Hur mår jag bättre efter sömn?
Lyckligtvis, om du får bra hydrering och näring, bedriver fysisk aktivitet och stimulerar dina sinnen, kan du hjälpa dig att må bättre efter sömn.
Om du är riktigt trött kan det låta frestande att snooze i mer än nio timmar. Men sömn kan störa kroppens naturliga rytmer, och det kan faktiskt få dig att känna dig mer trött och groggig nästa dag. Dessutom, om du har försovat dig, kan du komma sent för något eller rusa för att komma någonstans, vilket innebär att du kan vara stressad eller orolig. Lyckligtvis, om du får bra hydrering och näring, ägnar dig åt fysisk aktivitet och stimulerar dina sinnen, kan du hjälpa dig att må bättre efter sömn.
Metod 1 av 3: näring och återfuktning av din kropp
- 1Drick ett stort glas vatten. Medan du sov fortsatte din kropp att utföra sina normala funktioner, som förbrukar mycket vatten. Eftersom du har sovit längre än normalt och du inte har tagit in ytterligare vatten, lider du förmodligen av lite uttorkning. Ge din kropp vad den behöver genom att sänka ner ett stort glas vatten.
- Dessutom, om du har försovat för att du drack alkohol kvällen innan, kan du bli ännu mer uttorkad än du inser.
- 2Ät lite färsk frukt om du inte har aptit. När du vaknar normalt är du i ett "fastatillstånd" eftersom du inte har tagit i dig mat på länge. Över sovande kan förvärra effekterna och orsaka ett kraftigt blodsockersänkning eftersom du har gått ännu längre än vanligt sedan din senaste måltid. Ett snabbt och enkelt sätt att ge din ämnesomsättning en snabb start genom att äta lite färsk frukt.
- Även om du inte känner dig hungrig måste du ändå äta för att få din kropps ämnesomsättning igång. Frukt är ett lätt och gott mellanmål för när du inte har en stor aptit.
- 3Ät en komplett frukost. Om du har tid, försök att äta en komplett och balanserad frukost med kolhydrater som bröd, socker som frukt eller bakverk och protein som ägg eller bacon. När du sover använder din kropp näringsämnena från din senaste måltid för att hålla din kropp igång, syreflöde och blodpumpning. Eftersom du har försovat dig har din kropp inte tagit mat under en längre period än vad den kan vara van vid. Om du hoppar över frukosten kommer du att känna trötthet och tröghet eftersom du har lite näringsämnen.
- Försök para ihop frukt med mycket C-vitamin, som citrus och bär, med livsmedel med mycket järn, som ägg. Detta förbättrar din järnabsorption och förhindrar den tröga, irriterande, svaga känslan som är resultatet av lågt järn (som kan inträffa om det är länge sedan din senaste måltid.)
Använd doftande oljor för att stimulera din luktsans och få dig att må bättre. - 4Ta en kopp starkt kaffe. Koffeinet i en kopp kaffe kan ge en snabb explosion av energi som hjälper dig att skaka av den trötthet som orsakas av försov. Även om detta koffeinstöt kan leda till en eventuell krasch, kommer kaffe troligen att hjälpa dig om du konsumerar det med måtta. Men var noga med att äta mat under eller efter att du dricker ditt kaffe så att du har en god näring för att ge långvarig energi hela dagen.
- Konsumera inte kaffe eller koffein hela dagen. Eftersom sömn kan kasta bort ditt naturliga sömnmönster, vill du försöka återställa sömnklockan när du lägger dig nästa gång, och koffein kan hålla dig uppe även efter att de stimulerande effekterna har försvunnit!
- 5Ät en stark mynta för att hjälpa dig själv efter sömn. Mint kan få dig att känna dig mer vaken och hjälpa dig att fokusera på dagen framför dig. Stimuleringen av dina smaklökar och de starka förnimmelserna som orsakas av mentolen på näsgångarna är ett kraftfullt lyft som du kan ge dig själv efter sömn.
- En kopp myntete kan också hjälpa dig att fokusera ditt sinne och få dig att känna dig vaken och innehåller inte koffein.
Metod 2 av 3: träna din kropp och ditt sinne
- 1Andas djupt för att lugna ditt sinne och syresätta blodet. Medan du sover fungerar din kropp på en lägre aktivitetsnivå och en lägre mängd syre. När du sover, betyder det att din kropp är ännu mindre syresatt än normalt när du vaknar. Du kan ge dina energinivåer en snabb boost genom att fokusera på din andning.
- Att ta djupa andetag och långsamt andas ut kan hjälpa till att syresätta din kropp, lugna ditt sinne och sänka dina stressnivåer som kan ha ökat eftersom du har försummat dig och kan vara sen för något.
- Försök att andas in i fyra sekunder, pausa längst upp i andningen och andas sedan ut i 6 sekunder. Upprepa detta mönster några gånger.
- 2Meditera för att fokusera ditt sinne och sänka din stressnivå. Meditation är ett utmärkt verktyg för att lugna och fokusera ditt sinne. Eftersom du har försovat dig kanske du är orolig för de uppgifter och utmaningar dagen kan medföra. Meditation gör att du kan lugna ditt sinne, förbättra din koncentration, öka dina energinivåer och förbereda dig för att ta på dagen.
- Guidad meditation är en form av meditation som fokuserar på mentala bilder av platser eller situationer du tycker är avkopplande. I stället för att fokusera på vad du behöver göra när du kommer till jobbet, mediterar du på lugnande bilder för att sänka den stress du kan känna efter sömn.
- 3Gör yoga för att sträcka dina muskler och fokusera ditt sinne. Vissa djupa sträckor och meditativ andning kan hjälpa till att sänka dina stressnivåer och skaka av trötthet och styvhet från försov. Det ökade blodflödet och det kardiovaskulära arbetet kommer också att frigöra endorfiner som hjälper dig att må bättre.
- Var noga med att ta djupa andetag för att syresätta dina vävnader.
- Även om du inte kan fånga en hel yogakurs kan några minuters yoga minska ångest orsakad av sömn och syresätta din kropp efter en lång period av låga syrenivåer.
Det ökade blodflödet och kardiovaskulära arbetet kommer också att frigöra endorfiner som hjälper dig att må bättre. - 4Gå en löpning för att få din kropp aktiv efter sömn. Även om det kanske är det sista du vill göra, kan en trevlig körning hjälpa dig att skaka dig ur spåret och minska din ångest. Löpning kommer också att öka ditt blodflöde och öka energinivåerna. En lätt jogging i 10-15 minuter efter sömn kan vara precis vad du behöver.
- Även om du inte kan springa kommer en trevlig promenad fortfarande att få dina muskler att fungera och hjälpa dig att lösa ditt sinne.
- 5Lyft vikter för att få dina muskler att pumpa. Om löpning inte är din sak eller om du inte kan göra det så enkelt, försök att lyfta vikter för att få ditt blod att flyta. Tyngdlyftning släpper också ut endorfiner som får dig att må bättre efter att du har sovit. Det ökade blodflödet syresätter dina muskler, och belastningen och utmaningen att lyfta vikter kan hjälpa till att minska din stress och ångest. Du kan använda skivstänger, kettlebells eller någon annan typ av vikter, var bara säker!
- Skriv ner en plan för vilka övningar du vill göra innan du lyfter vikter så att du kan fokusera din tid och energi.
- Om du sover kan du känna dig grogg och svag, så försök inte lyfta riktigt tunga vikter. Gå istället för en lättare vikt med fler repetitioner.
- 6Gå till jobbet för att aktivera din kropp och bosätta dig. Om du har tid och kan gå till jobbet, gör det. Det lätta kardiovaskulära arbetet och tiden att tänka på vad du behöver göra när du kommer in hjälper dig att fokusera din energi och göra dig mer produktiv när du anländer. Du behöver inte träna upp allvarligt för att få ditt blod att pumpa och ditt syre flyter.
- Kontrollera väderförhållandena om du planerar att gå till jobbet. Om du har försovat, är det sista du behöver vara att fastna i regnet!
Metod 3 av 3: stimulera dina sinnen
- 1Utsätt dig för direkt solljus när du vaknar efter sömn. Ta en stund att gå ut och låt din hud känna solen. Andas den friska luften och ta in omvärlden. Bryt dig ut ur sovrummet. Kroppens sömncykel är ofta centrerad kring dagsljus och det starka solljuset hjälper dig att känna dig mer vaken.
- Om du är orolig för att sova över natten kan du lämna dina mörkar öppna så att solljuset kan komma in i ditt rum på morgonen och hjälpa dig att väcka dig.
- 2Lyssna på energisk musik som du gillar. Om du sover kan du känna dig dåsig och öka dina stressnivåer. Musik har visat sig förbättra hjärnans funktion och sänka kortisolnivåerna. Hitta lite optimistisk musik som du vill hjälpa dig att dra dig ur den sovande funken (kanske till och med lite funkmusik). Det behöver inte nödvändigtvis vara snabbtempo, men du vill undvika lynnig eller deprimerande musik.
- Stoppa verkligen till lite musik och få din kropp att röra sig också.
- Det är inte nödvändigt att sjunga med, men det kan inte skada!
Men sömn kan störa kroppens naturliga rytmer, och det kan faktiskt få dig att känna dig mer trött och groggig nästa dag. - 3Stänk kallt vatten i ansiktet. Det kan vara en klassisk trop i filmer, men stänk av lite kallt vatten i ansiktet hjälper faktiskt till att väcka dig och fokusera ditt sinne. Kall hydroterapi har använts i tusentals år för att föryngra kropp och själ. En spritz med kallt vatten kan få dig att känna dig mer alert och faktiskt sänka stressnivåerna.
- Studier visar att exponering för kallt vatten kan hjälpa till att bekämpa depression och förbättra blodcirkulationen.
- 4Använd doftande oljor för att stimulera din luktsans och få dig att må bättre. Du kan använda olika dofter för att hjälpa dig att återhämta dig från effekterna av försov. Citruslukt kan öka serotonin och få dig att känna dig lyckligare, pepparmynta kan få dig att känna dig mer vaken och stimulerad, och dofter som rosmarin och eukalyptus kan hjälpa dig att väcka din hjärna och ge dig mer fokus. Prova en klick doftande olja i en diffusor eller på en servett eller bomullstuss för att aktivera dina sinnen.
- Kombinera inte för många dofter samtidigt, annars kan du överväldiga näsan!
- För dofter som rosmarin eller salvia, överväg att lägga till dem som kryddor till din frukost.
Läs också: Hur får jag sova snabbare?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
