Hur sover jag på dagtid?
Vad jag har funnit vara till hjälp är att sätta på lite sömnmusik eller en ljud-sömnmeditationsguide som hjälper mig att sova på dagtid.
Det finns många skillnader mellan att sova under dagen kontra på natten. Det mest uppenbara är att världen är högre under dagen, majoriteten av de människor du känner är uppe under dagen, din kropp är van vid att sova på natten, och naturligtvis skiner solen. Medan våra kroppar är förprogrammerade för att vara uppe med solen och sova på natten finns det sätt att göra det enklare och hälsosammare om du måste vända ditt schema.
Metod 1 av 3: skapa en vilsam miljö
- 1Eliminera distraktioner. Stäng av telefonen, häng mörkläggningsgardiner eller fönsterskärmar och överväga en ögonmask, öronproppar och en "Stör ej" -skylt på din dörr. Det händer mycket mer under dagen, inklusive solen skiner, och allt gör det svårare att sova. Genom att blockera så mycket av dessa yttre stimuli som möjligt kan du skapa en falsk nattatmosfär som hjälper dig att lura din kropp att tro att det är nattetid.
- Om du har barn och behöver nås för nödsituationer, ställ in telefonen så att den bara vibrerar på skolans nummer.
- 2Ge ordet till vänner och familj. Påminna alla närmast dig om att ditt schema är omvänd och att lämna dig ensam under din sömntid. De kommer alltid att förstå och göra sitt bästa för att låta dig få den vila du behöver.
- 3Använd en vit brusmaskin. Detta kommer att hjälpa till att drunkna i dagvärldens ljud som, som du tror, vanligtvis är mycket högre än ljudet från din värld på natten.
- Du kan också ha en radio som spelar mjukt, en fläkt som surrar eller en personlig ljudenhet som en iPod som spelar ljud från havet, skogen eller en flod.
- 4Håll ditt rum svalt. Oavsett om du använder en luftkonditionering, en fläkt eller en takfläkt är det mycket viktigt att hålla dig sval när du sover. Ingenting stör sömnen som att vara obehagligt varm.
Metod 2 av 3: förbereda dig för att sova
- 1Undvik stimulantia före sänggåendet. Eftersom du sover under dagen för att du har varit uppe hela natten, se till att du undviker kaffe, te eller något koffein eller stimulant relaterat efter midnatt. Något i början av din långa natt är bra, men precis som under dagen, om du har något för sent kommer du att kasta och vända och inte kunna sova när du har lagt dig.
- 2Ta hand om din kropp. Detta är egentligen inte annorlunda än en vanlig rutin att arbeta eller vara uppe under dagen och sova på natten. Att äta hälsosamma måltider och få massor av träning hjälper din kropp att vänja sig snabbare till att vara uppe hela natten och sova under dagen.
- 3Släpp av alkohol före sänggåendet. Även om det mycket väl kan hjälpa dig att somna, kan alkohol orsaka problem med att somna, sova gott och bekvämt och kan få dig att vakna för tidigt. Den bästa tumregeln är att undvika någon form av stimulerande eller deprimerande när du är på detta omvända schema.
- Undantaget från denna regel att undvika föremål som "medicinskt värde" som alkohol eller sömnhjälpmedel är om din läkare ordinerar dig medicin för att lindra sömnproblem.
- 4Skydda dina ögon från solljus. Bär mörka solglasögon och till och med en kantad hatt innan du går och lägger dig för att hålla solen ur dina ögon så mycket som möjligt. Solljus utlöser din naturliga dygnsrytm och kan göra det svårt att somna om du har utsatts för den.
Den här artikeln beskriver en metod för att växla din normala natt sömn till en dagtid sömn.
Metod 3 av 3: schemalägga din dag / natt
- 1Ta tupplurar strategiskt. Tänk på det som det motsatta av ett typiskt schema. Du vill inte ta en tupplur kl 18:00 om du går till sängs kl 22:00 eftersom det förmodligen kommer att göra det svårt att sova vid sänggåendet. Samma regel gäller här. Generellt, precis före jobbet och i pausen (om du arbetar på natten) är perfekta tider för att komma ikapp den sömn du saknar.
- 2Skapa en rutin. Att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag hjälper dig att snabbt anpassa dig till ditt schema på dagtid. Eftersom det går emot din naturliga biologiska klocka att sova under dagen och vara uppe på natten, är detta en mycket viktig del för att göra förändringen lätt på din kropp.
- 3Undvik att vara uppe hela natten flera nätter i rad. Oavsett om det är arbete eller andra skyldigheter som har dig uppe hela natten, om du kan vara uppe bara ett par nätter åt gången följt av ett par natts sömn kommer du utan tvekan att kunna återhämta sig snabbare och lättare.
- 4Gå ut när du vaknar. Att komma in i solljus hjälper din kropp att vakna snabbare och utlöser din naturliga dygnsrytm så att den tror att det är tidigt på morgonen när det förmodligen är sent på eftermiddagen.
Om du sover eller drar sömn förutom en normal nattsömn finns det inget minimum eller maximum.
- Att läsa en bok kan hjälpa dig att somna, om du är mycket trött och inte kan somna.
- Motion eller yoga är bra om du är rastlös.
- Lägg dig inte i sängen om du är för trött för att sova. Stå upp och gör något och kom tillbaka senare.
- Om dina grannar är för höga, var inte rädd att gå och be dem att sätta ner bullret.
- Försök att räkna får i ditt huvud.
- Spela regnljud för att hjälpa dig somna.
- Bön och meditation hjälper till att slappna av i sinnet.
- Sömnhjälpmedel ska ordineras av en läkare.
Läs också: Hur får jag sova snabbare?
Frågor och svar
- Kommer en luftfuktare att hjälpa mig att somna?Ja, en luftfuktare kan hjälpa dig att sova.
- Mitt skift kräver dag- och nattvakter, alternerande varje vecka. Det är verkligen svårt att få djup sömn under eftermiddagen. Kan du snälla hjälpa till?Försök att undvika koffein och gör rummet så mörkt som möjligt. Vad jag har funnit vara till hjälp är att sätta på lite sömnmusik eller en ljud-sömnmeditationsguide som hjälper mig att sova på dagtid. Du kan också prova att sova regelbundet hela dagen (jag tror att det kallas ett "flerfasigt sömnschema"). Du kan också känna dig mer utvilad genom att bara koppla av och stänga ögonen ett tag.
- Ska jag undvika kaffe innan jag sover?Kanske beror det verkligen på dina koffein- / kaffevaner och om du ska gå igenom (vilket kan orsaka sömnlöshet). Om du inte är vanligt att dricka kaffe, ja, undvik kaffe. Men om du dricker kaffe konsekvent måste du verkligen titta på dina sömnvanor med och utan kaffe för att bestämma det.
- Hur kan jag sova när det är bullrigt?Försök att bära öronproppar och / eller köra en fläkt eller vit bullermaskin. Om ljudet är en bullrig granne, fråga dem artigt om de kan hålla det nere, för du måste sova under dagen.
- Vad händer om jag har sömnlöshet och dessa steg inte fungerar för mig?Du bör prata med din läkare om dina problem. De kanske kan ge någon form av sovhjälpmedel som hjälper dig att somna lättare.
- Kommer jag att ha sömnsvårigheter?Det kan vara svårt först och det tar tid. Allt du behöver göra är att hålla dig till en rutin genom att göra din dagliga rutin på natten.
- Hur mycket tid ska jag sova under dagen?Den här artikeln beskriver en metod för att växla din normala natt sömn till en dagtid sömn. Vi behöver ungefär åtta timmars sömn, så det är vad du borde få. Om du sover eller drar sömn förutom en normal nattsömn finns det inget minimum eller maximum. Du måste sova så mycket du behöver.
Kommentarer (1)
- Den här artikeln var till stor hjälp eftersom den var lätt att förstå, tydlig och kortfattad.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
