Hur undviker jag drömmar när du sover?

Istället för att bli av med drömmar är ett annat sätt att övervinna irriterande drömmar att kontrollera dem genom klara drömmar.

Oavsett om du försöker övervinna mardrömmar eller bara vill drömma mindre är det möjligt att vidta åtgärder för att undvika att drömma. Att slappna av eller meditera innan sängen kan uppmuntra drömlös sömn. Att justera din livsstil och nattvanor för att få mer vilsam sömn kan också skapa en grund för mindre levande eller oroande drömmar. Med tid och övning kan du kanske stoppa drömmar medan du sover eller begränsa deras emotionella betydelse.

Metod 1 av 3: uppmuntra drömlös sömn

1
Öva meditation för att lugna dig själv i drömlös sömn. Djup meditation kan hjälpa dig att slappna av och, när du kör iväg, uppmuntra en vilsam sömn utan drömmar. Försök att meditera medan du somnar för att öka sannolikheten för djup, men ändå drömlös sömn.
- Meditation innebär att du fokuserar på ett ord, tanke eller känsla för att framkalla en starkare känsla av medvetenhet eller lugn.
- Body scan meditation är särskilt användbar för att lulling själv att sova på natten.
2
Var inte uppmärksam på drömmar efter att ha haft dem. Att bo på drömmar kan få dem att återkomma i framtiden, antingen i teman eller emotionell betydelse. Efter att ha vaknat, försök att distrahera dig själv med arbete eller andra aktiviteter istället för att idissla om drömmen.
- Ju mindre du är uppmärksam på dem, desto mer sannolikt kommer de att blekna med tiden.
- Undantaget från detta är en mardröm, eftersom utforskningen av dess betydelse kan förhindra att den återkommer.
3
Vakna dig själv med en timer medan du tupplurar. Om du sover under dagen och inte vill drömma, ställ in en timer på cirka 30-45 minuter. På det sättet kan du vakna innan du går in i REM-sömn, det är när du troligen drömmer.
- Denna metod är mindre användbar för att drömma på natten, när din kropp behöver REM-sömn för att känna sig vilsam nästa dag.
4
Tala med din läkare om att ta sömnmedicin vid behov. Om du upplever särskilt levande drömmar kan vissa mediciner sänka deras intensitet eller frekvens. Gör en lista över dina drömsymtom och din medicinska historia för att diskutera den bästa behandlingsplanen med din läkare.
- Låt din läkare veta om alla mediciner du tar också, eftersom vissa kan orsaka levande eller känslomässigt oroande drömmar.

Försök att sova på din högra sida för bättre drömmar — Om du ofta upplever mardrömmar, försök att sova på din högra sida för bättre drömmar.

Metod 2 av 3: Få mer vilsam sömn

1
Undvik att konsumera koffein, alkohol eller nikotin före sänggåendet. Koffein, nikotin och alkohol kan alla irritera ditt nervsystem och störa din sömncykel. Försök att inte konsumera någon av dem minst 5-6 timmar innan du vill somna.
- Om du konsumerar något av dessa på kvällen, försök att inte inta dem på fastande mage, eftersom detta kan stärka deras effekt på din kropp.
2
Planera fysisk aktivitet i ditt veckoschema. Regelbunden fysisk aktivitet kan stärka din övergripande välbefinnande och främja en bekvämare sömn. Sikta på minst 2-3 träningspass som varar 30-60 minuter varje vecka, särskilt på nätter där du vill vila dig.
- Försök att inte planera fysisk aktivitet senare än 1-2 timmar före sänggåendet, eftersom det kan stimulera din kropp och få dig att känna dig mer rastlös.
3
Håll dig till ett vanligt sömnschema. Försök att lägga dig och vakna ungefär vid samma tid varje dag. Detta kommer att träna din kropp att somna snabbare på natten utan att kasta och vända så mycket.
- Den rekommenderade mängden sömn per natt är 7-8 timmar per natt. Försök att få ungefär så mycket för att hålla dig frisk och utvilad.
4
Klipp ut all elektronik före sänggåendet. Ljusa skärmar kan lura din hjärna att tro att det är morgon och avbryta din sömncykel. Stäng av all elektronik i ditt rum minst en timme innan du går och lägger dig för mer vilsam sömn.
- Om du har en väckarklocka i ditt rum, använd en analog klocka istället för en klocka med bakgrundsbelyst skärm om du har problem med att sova.

Nattvanor för att få mer vilsam sömn kan också skapa en grund för mindre levande eller oroande drömmar — Att justera din livsstil och nattvanor för att få mer vilsam sömn kan också skapa en grund för mindre levande eller oroande drömmar.

Metod 3 av 3: förhindra oroande drömmar

1
Gör ditt sovrum till en bekväm avkopplande plats. För att förhindra mardrömmar bör ditt sovrum användas till en sak: sova. Undvik att göra stressiga aktiviteter, som att arbeta eller lösa personliga problem, i ditt rum så att du kan somna utan att känna dig orolig.
- En mjuk, bekväm madrass och sängkläder kan också hjälpa dig att slappna av och minska känslomässig nöd.
- Ju mer känslomässigt du är orolig när du sover, desto mer sannolikt är det att du får en mardröm.
2
Sov på din högra sida snarare än din vänstra sida. Din sömnposition kan påverka dina drömmars kvalitet, och de som sover på vänster sida är mer benägna att få mardrömmar. Om du ofta upplever mardrömmar, försök att sova på din högra sida för bättre drömmar.
- Även om människor som sover på sin högra sida upplever färre mardrömmar, rapporterar de vanligtvis också en lägre total sömnkvalitet.
3
Undvik kryddig, kolhydrater eller sockerhaltiga livsmedel före sänggåendet. Alla dessa livsmedel kan irritera magen och är mer benägna att orsaka konstiga eller oroande drömmar. Om du känner dig hungrig på natten, äta något milt som körsbär, ris eller sötpotatis.
- Försök att inte äta tunga måltider i allmänhet före sänggåendet, eftersom för mycket mat kan irritera magen och orsaka rastlöshet eller mardrömmar.
4
Försök förstå betydelsen av din dröm. Efter en oroande dröm kan tilldelning av mening till den hjälpa dig att lära dig av den och övervinna din mardröm. Tänk på vilken symbolik drömmen kan ha i ditt liv för att bättre förstå den och förhindra återkommande drömmar.
- Om du till exempel hade en dröm om att missa ditt matteprov kan du känna dig överväldigad av klassen. Prata med din lärare om sätt att bättre hantera din arbetsbelastning.
- Försök att söka på bilderna på en webbplats med drömordböcker om du inte kan ta reda på vad det betyder.
5
Öva på återkommande mardrömmar för att lösa dem. Om du kämpar med återkommande mardrömmar, försök att föreställa dig det i ditt huvud och gå igenom scenerna i ditt sinne. Innan du kommer till mardrömens klimax, justera mardrömens händelser på ett sätt som förändrar och löser den skrämmande situationen.
- Om du har en återkommande dröm att du inser att du bara bär dina underkläder på jobbet, tänk dig till exempel att du inser att du är underklädd i bilen och byter till arbetskläder innan du kommer dit.
6
Prata med en rådgivare om mardrömmar påverkar din sömn. Om du hanterar sömnlöshet eller ångest till följd av dina mardrömmar kan du behöva professionell hjälp för att övervinna dem. Planera ett möte med en rådgivare eller terapeut för att minska dina mardrömmar över tiden.
- Planera också ett möte med din läkare, eftersom vissa sömnstörningar och mediciner kan orsaka ofta mardrömmar.

Potentiellt orsaka konstiga eller oroande drömmar — Undvik att äta kryddig, kolhydrater eller söta livsmedel före sänggåendet eftersom de kan irritera magen och potentiellt orsaka konstiga eller oroande drömmar.

Tips

Bland dem som upplever drömlös sömn drömmer fortfarande många men kanske inte kommer ihåg det på morgonen. Dessa tekniker kan minska risken för att komma ihåg drömmar eller uppleva obehagliga, men kanske inte helt eliminera dem.
Istället för att bli av med drömmar är ett annat sätt att övervinna irriterande drömmar att kontrollera dem genom klara drömmar. Försök med klara drömmar om du vill vara mer självmedveten medan du sover.

Varningar

Medan drömlös sömn vanligtvis är ofarlig, är frekventa händelser kopplade till en ökad risk för Alzheimers sjukdom. Tänk på detta som en möjlig, men mycket osannolik, anslutning innan du försöker framkalla drömlös sömn regelbundet.

Läs också: Hur använder jag drömmen: ON-appen för att påverka dina drömmar?

Hur undviker jag drömmar när du sover?

Steg

Metod 1 av 3: uppmuntra drömlös sömn

Metod 2 av 3: Få mer vilsam sömn

Metod 3 av 3: förhindra oroande drömmar

Tips

Varningar

Frågor och svar

Läs också: