Hur man är nattlig?

Hur kan jag sluta vara nattlig om du gör det under en kort tid?

Människor har en dygnsrytm som får oss att sova på natten och hålla oss vakna under dagen. Men tänk om du vill vända denna naturliga ordning och bli nattlig? Oavsett om du arbetar på kyrkogården och behöver sätt att hålla dig vaken på jobbet eller om du bara är intresserad av att bli en varelse på natten, kan du träna din kropp att anta nattliga vanor med lite övning.

Del 1 av 4: stanna uppe hela natten

1
Träna dig själv gradvis. Det är svårt att byta direkt från ett vanligt soldrivet schema till ett där du sover medan resten av världen är vaken. Att göra detta kommer sannolikt bara att göra dig helt sömnlös, eftersom du tvingar dig att stanna uppe hela natten och du kommer inte att kunna sova bra under dagen. Börja istället gradvis vakna senare varje natt och sova senare på morgonen. Skjut tiderna tillbaka mer och mer, och om en vecka eller så har du inte så mycket problem med att vakna och sova när du vill.
- Den första natten av träningen, stanna uppe så sent som möjligt utan att tvinga dig själv. Håll dig vaken tills du känner att du inte kan hålla ögonen öppna ännu en stund och lägg dig sedan i sömn. Ställ inte ett larm och blockera fönstren så att du inte vaknar med solen. Sova så sent du kan, vakna sedan och gå om dagen.
- Nästa natt, försök att hålla dig uppe en timme senare än du gjorde kvällen innan, och på morgonen, sov en extra timme.
- Fortsätt denna process tills du somnar och stiger när du vill.
2
Håll dig upptagen. Att stanna uppe på natten är mycket lättare när du gör aktiviteter som håller din hjärna engagerad. Att titta på program eller filmer kan vara till hjälp, även om många är kända för att somna mitt i ett avsnitt. Prova något som håller dig aktiv, som att läsa en bok eller spela videospel.
- Vissa tycker att de känner sig mer kreativa på natten. Försök att arbeta med ett konstprojekt, skapa musik eller skriva en uppsats mitt på natten. Försök att inte somna förrän du har en bra stoppplats. Du kommer nog inte ens märka när solen börjar stiga.
3
Träna på natten. Detta är ett säkert sätt att få ditt blod att rusa och få dig att känna dig mer vaken och vaken istället för sömnig. Gå en nattkörning eller en snabb promenad. Den friska luften väcker dig också. Om du inte vill gå ut, gör uppsättningar crunches, situps eller pullups i ditt hus för att hålla dig vaken.
- Att duscha när du tränat, helst en sval, hjälper dig också att somna.
- Om du inte gillar att träna är det bara att sticka ut huvudet och ta flera djupa andetag när du känner dig trött. Temperaturskillnaden får din kropp att vakna.
4

Ät en måltid. Din kropp kommer att vakna lite för att börja smälta maten du tar i. Koka en måltid och äta den mitt på natten. Fall inte tillbaka på ett typiskt midnattmellanmål, som en jordnötssmörsmörgås eller pizza, för det här är livsmedel som ditt sinne redan förknippar med att äta sent på kvällen. Tillaga istället en måltid som du normalt skulle äta under dagen, som pocherad lax, spenat och couscous. Drick också ett stort glas kallt vatten.
5

Spela musik. Om du inte delar ditt hem med människor som vill kunna sova i lugn, sätt på lite hög, snabb musik för att få din kropp att röra sig. Välj musik som gör att du vill stå upp och dansa eller sjunga med istället för musik som sover dig. Om du är orolig för att väcka människor, använd hörlurar.
6
Prata med andra som är vaken. Har du någonsin haft en av dessa telefonsessioner sent på kvällen med en vän som håller er båda upp till gryningen? Att prata med någon annan är väldigt stimulerande, och det är ett av de bästa sätten att hålla dig vaken. Om du har en vän som också försöker hålla sig uppe hela natten och sova under dagen, kan du planera telefonsamtal för att underhålla varandra.
- Om du inte känner till någon annan som försöker vara nattlig, använd ett chattprogram för att komma i kontakt med någon som bor i en annan tidszon där alla är vaken. Om du chattar med någon som bor på en plats där det är dagtid kommer du att kunna vakna direkt.
7
Handla i butiker som är öppna hela natten. Att komma ut och gå runt kan hjälpa dig att känna dig mer vaken och normal på natten. Om du känner till en butik eller en matsal som alltid är öppen, överväga att åka dit för att umgås och handla eller äta några timmar. Detta är vanligtvis lättare att göra i en stad där det finns andra människor som letar efter platser att umgås på natten.
- Se till att du bor i säkra, väl upplysta områden när du går ut på natten. Eftersom färre människor kommer att vara ute och reser är det viktigt att vara medveten om din omgivning och vara medveten om din säkerhet. Ta med dig en mobiltelefon och berätta för någon vart du ska.
8
Använd koffein försiktigt. Koffein är ett stimulerande medel som ger en utmärkt pick-up i några timmar, och det är fantastiskt i en nypa när du behöver dra en engångsnatt. Men om ditt mål är att bli permanent (eller semi-permanent) nattlig, bör du inte falla tillbaka på koffein som ditt verktyg för att hålla dig vaken. Att ha mycket koffein i systemet gör det svårare att somna under dagen, och det är viktigt att du sover när du kan så att du inte berövar din kropp vila.
- Detsamma gäller energidrycker som innehåller andra typer av stimulanser. Det är bättre att gradvis träna din kropp att hålla sig vaken istället för att tvinga den med konstgjorda medel.

Del 2 av 4: vila under dagen

1
Använd mörkläggningsgardiner. När din kropp känner att solen har kommit upp är det mycket svårare att somna. Den minsta biten av sol som kikar ut runt persiennernas kanter gör att din kropp blir mer vaken. Om du vill kunna sova under dagen, investera i mörkläggningsgardiner. De är så robusta och ogenomskinliga att de blockerar allt solljus. När solen kommer upp har du ingen aning om att det är dagtid.
- Om du inte vill köpa en uppsättning mörkläggningsgardiner, få mycket mörka, tunga draperier eller täck fönstren med tjocka, mörkt färgade filtar.
- Att använda en sovmask för att blockera ljus är också bra om du inte har något emot att sova med något i ansiktet.
2
Blockera ljud också. När resten av världen vaknar, kommer de att börja göra alla typer av ljud: ljudet av en sopbil som tappar ner på gatan, grannen ringer till sin hund, din rumskamrats mikrovågsugn öppnar och stänger. För att försvara dig mot morgonljudets anfall behöver du ett bra par öronproppar eller brusreducerande hörlurar.
- Om du inte gillar att ha föremål på huvudet medan du sover kan du prova att använda en vit brusmaskin. Dessa maskiner producerar låga, tysta ljud som öronen snabbt blir vana vid och de blockerar de andra mer irriterande ljud som kan komma in i ditt rum.
3
Prova melatonin. Detta är en kemikalie som hjärnan producerar för att somna kroppen. Melatoninpiller är ett naturligt sömnhjälpmedel som kan hjälpa din kropp att vila om du har svårt att sova under dagen. Till skillnad från vanliga sömntabletter har de inte beroendeframkallande egenskaper och lämnar dig inte grogg när du vaknar.
- Om du är intresserad av att ta starkare sömntabletter som använder syntetiska kemikalier för att somna kroppen är det bäst att diskutera detta med din läkare först. Detta är särskilt viktigt om du måste köra bil eller gå till jobbet när du vaknar.
4

Ät frukost när du vaknar. Även om du vaknar klockan 6 på kvällen, äta frukostmat. Detta kommer att signalera till din hjärna och kropp att det är början på din dag. Om du äter lunch- eller middagsmat skickar du olika signaler. Följ den vanliga morgonrutinen du skulle ha om du vaknade klockan 8:00. Sätt på en kruka med kaffe eller te och njut av din typiska frukost.
5
Be folk inte störa dig. Om du är ganska seriös om att följa ett nattligt schema, ber du folket i ditt liv att inte störa dig under dagen om det inte är en nödsituation. Låt dem veta att det är mycket viktigt för dig att sova under dagen, för annars kommer du att hamna sömnberövad.
- Du måste skapa ett schema som fungerar för din familj så att de inte behöver störa dig. Till exempel, om dina barn kommer hem från skolan under den tid du ska sova, ha en plan på plats för att de ska gå till efter skolvård eller stanna hos någon tills du vaknar.

Jag vill verkligen vara nattlig, men det fungerar inte med mitt schema som barn.

Del 3 av 4: Håll din kropp frisk

1
Håll dig till ett schema. Om du planerar att stanna nattetid ett tag är det viktigt att följa ett stabilt schema. Gå och lägg dig vid samma tid på dagen och stiga vid samma tid också. Om du inte gör det kommer ditt sömnschema att hamna överallt och det kan orsaka kaos på din hälsa.
- När du gradvis har vant dig vid ditt schema, håll fast vid det på samma sätt som ett vanligt schema. Ställ in alarmet och försök att lägga dig i tid.
- När du är redo att gå tillbaka till ett normalt dag / natt schema, gör det gradvis.
2
Få vitamin D. Att stanna inne under dagen betyder att du inte kommer att utsättas för solens friska strålar. Visst, för mycket sol är en dålig sak, men för lite sol är faktiskt värre. När du inte utsätts för någon sol, producerar din kropp inte D-vitamin, vilket är viktigt för en sund bentillväxt och andra naturliga funktioner.
- Försök att ordna ditt schema så att du får åtminstone lite sol exponering under dagsljuset.
- Du kanske vill få en sollampa för att stimulera D-vitaminproduktionen om du får väldigt lite sol.
3

Var försiktig med att använda maskiner. När du antar ett nattligt schema går du emot din kropps naturliga rytmer. Du kommer alltid att bli lite sömnigare och mindre skarp än du skulle vara om du hade ett normalt dag / natt schema. Av den anledningen är det viktigt att du försiktigt använder maskiner, inklusive en bil, medan du fortfarande vänjer dig vid att vara vaken hela natten. Håll dig så vaken som möjligt, särskilt när du är på jobbet.

Även om skiftarbete kan motivera en nattlig livsstil — Om du är ensamstående och fantasifri är det lättare att vara nattlig än om du är gift och har barn i släp, även om skiftarbete kan motivera en nattlig livsstil.

Del 4 av 4: välja en långvarig nattlig livsstil

1
Bestäm om nattetid kommer att förbättra ditt liv. Det finns många anledningar till att gå nattliga, men de måste resonera med vem du är och det liv du vill leva. Nackdelarna med att gå nattligt bör vägas när man betraktar det som ett sätt att leva. Du kommer inte att vara med när de flesta är vaken, så det betyder att du missar många sociala aktiviteter. Du kommer också att underexponeras för D-vitamin, vilket kan påverka din hälsa negativt. Fördelarna med att gå nattliga är dock många:
- Det finns färre människor runt på natten, vilket kan vara bra av flera anledningar.
- Det kan vara en kreativt produktiv tid om du naturligtvis är en nattuggla. Människor kommer inte att skicka e-post till dig med krav, så du kommer inte att avbrytas.
- Du kommer att bli festens liv eftersom du kommer att bli mer uppfriskad än alla människor som slår av en dags arbete. Du kanske till och med går med i de "professionella nattugglorna" som bor för att festa i de bästa nattklubbarna i stan.
- Det är en chans att få kontakt med intressanta människor som också håller sig uppe hela natten, inklusive nattugglor, vampyrfans, sociala malar och människor som bara inte kan gå av internet sent på kvällen.
- Ditt hus verkar inte vara så rörigt. Mänsklig syn är hemsk på natten. Även med lamporna tända är det svårare att se damm- och fluffkaniner. Du behöver inte rengöra hälften så hårt!
- En annan sak att tänka på är att vara nattlig säsongsmässigt eller under en viss period snarare än hela året. Detta kan vara användbart under en speciell säsong som sommartid när nätterna är fina, under en semestersäsong och så vidare. Du kan vara tillgänglig för att bedriva vilka intressen som händer sammanfaller med ditt behov av att stanna uppe hela natten.
2
Hitta ett jobb eller en livsstil som gör att du kan ha en nattlig livsstil. Om du menar allvar med att göra detta till ett långsiktigt åtagande måste du hitta ett jobb som gör att du kan sova under dagen och hålla dig vaken på natten. Om du planerar att stanna nattligt som en långvarig eller permanent förändring måste du kunna arbeta runt de saker som vanligtvis görs under dagen.
- Skiftarbete gör att du kan fortsätta arbeta under natten. Det finns många olika möjligheter för skiftarbete, inklusive lastning och transport av gods, säkerhet och polisarbete, övervakningsanläggningar, nattfyllning i stormarknader, hotellmottagningsarbete, fiske, städning, journalister, motorvägsarbete och så vidare. Även sport kan spelas på natten; en ny studie visade att morgonlärkarna gjorde bättre morgonkanna, medan nattugglor gjorde bättre kvällskanna.
- Arbeta hemifrån. Om du är en bloggare, online-marknadsförare, eBay-säljare, författare, artist etc., som kan arbeta hemifrån, sätt upp din egen rutin som passar ditt arbete.
- Studier kommer att bli svårare, men om du går på lektioner online kan du studera detta när du vill. För universitet, få inspelningar av föreläsningar eller be vänner om anteckningar. Du kommer att ha problem med saknade handledningar som kräver närvaro för betyg, så försök att schemalägga kvällsövningar.
3
Anslut till andra nattliga eller nattugglor. Hitta andra människor som älskar natten mer än dagen, från nördar och spelare, till kreativa typer och mystiker. Försök att få kontakt med människor som har samma kärlek till natten som du. Var medveten om att detta kommer att vara mer troligt i en stor stadsmiljö som New York, Tokyo eller Sydney än någon annanstans - städer som aldrig sover.
- I New York City kan du ansluta till andra likasinnade nattugglor genom New York Night Owls, en veckomöte för hårt arbetande nattugglor som håller timmarna 22.00 - 04.00. Idén har också tagit fart i London och kan komma till en plats nära dig när som helst snart!
- Leta efter kaféer och andra mötesplatser som går ut på nattugglor och kasta dig inte ut efter midnatt. Återigen är det mer sannolikt att dessa finns i stora stadsmiljöer, men om det inte finns någon nära dig, överväga att skapa ett hemnätverk med andra nattliga så att du kan släppa in på varandra och ta en kopp något och brainstorma kreativt tillsammans i djupt på natten.
- Använd sociala nätverkssajter som Twitter och Facebook för att ansluta till andra nattliga i ditt område: kontrollera platsstatusen så att du vet att du pratar med en nattuggla och inte en lark i en stad på andra sidan världen!
4
Var uppmärksam på din mentala hälsa. Var medveten om att även om det nyligen hävdats att nattugglor är mer intelligenta än deras motsvarigheter på morgonen, kan det vara negativt att vara en nattuggla. Om du upplever att du upplever mentala utmaningar, såsom depression, kanske du vill ompröva ditt nattuggelsbeteende. Sök råd från din läkare om du är orolig.
- Var noga med att få tillräckligt med D-vitamin. Du behöver lite vanligt solsken varje dag.
5

Återgå till ditt dagliga jag. Om du vill återvända till ditt normala dagliga jag igen är det enkelt. Håll dig vaken hela natten och håll dig vaken hela dagen nästa dag. När solen kommer upp och lyser upp himlen med vackra färger, ska du känna dig lugn med den månen som fortfarande hänger på himlen, det kommer att ge dig en underbar fräsch, väckt känsla för dagen. Tiden det tar att komma tillbaka till den vanliga rytmen beror på din personlighet, aktiviteter och hur sömnberövad du känner.

Tips

Hitta de butiker som håller dina timmar så att du enkelt kan få din vanliga livsmedelsbutik och annan shopping.
Observera att detta blir lättare om du naturligtvis är en nattuggelpersonlighet.
Ge dig själv en ny start på kvällen genom att duscha, klä dig och vara redo för natten, äta en rejäl vakna måltid och få lite frisk luft ute genom att träna - hoppa på en cykel eller gå en jogging medan det fortfarande är lätt eller skymning.
För många människor förändras förmågan att hålla sig uppe sent under hela ditt liv; om du inte kan göra det nu (för att dina föräldrar eller partner säger det eller för att din kropp straffar dig hårt för det), försök igen på något annat stadium i ditt liv.
Underskatta inte öronpropparnas och en ögonmasks härlighet! Många 3: e växlare skulle aldrig sova alls utan dem.

Inklusive hur man bestämmer om en nattlig livsstil är rätt för dig — För fler tips, inklusive hur man bestämmer om en nattlig livsstil är rätt för dig, läs vidare!

Varningar

Undvik koffein om du inte vet att du kan dricka det och fortfarande sova på dagtid. Sömn på dagtid är mycket mer benägen för distraktioner och det är mycket mer troligt att du väcks och orsakar möjliga sömnbristutmaningar.
Om du är rädd för mörkret kan det vara konfronterat att vara nattlig. Sedan kan det bara vara ett sätt att övervinna en sådan rädsla.
"Skiftarbete-sjukdom" är ett välkänt tillstånd som medför humörstörningar, trötthet, oförmåga att koncentrera sig och trasig sömn.
Andra familjemedlemmar, make eller partner och vänner kanske inte gillar dina nattliga vanor. Tänk på andras önskemål. Om du är ensamstående och fantasifri är det lättare att vara nattlig än om du är gift och har barn i släp, även om skiftarbete kan motivera en nattlig livsstil.
Få solsken regelbundet. D-vitamin är viktigt för vår hälsa, liksom att exponeras för ljus för tillväxt och god hälsa.
Om du gör detta kan du förlora ditt jobb eller flunka dina studier. Studenter kan få föreläsningsanteckningar från andra studenter, men goodwill sträcker sig bara så långt!
Om du är student, gör det INTE! Det kan sakta ner din inlärningsprocess extremt ner!
Detta är inte det normala mönstret för människor men vi har förmågan att åsidosätta vår vanliga dygnsrytm; undersöka de potentiella hälsoeffekterna om du planerar att göra detta på lång sikt Skiftarbetarstudier hjälper dig förmodligen.
Många experter hävdar att en nattlig livsstil är cancerframkallande, även om detta kan bero på ohälsosamma vanor som följer med att vara en nattuggla, inte själva sovvanor. Kräftan hos piloter, flygvärdinnor och skiftarbetare har visat sig ha en koppling till störda dygnscykelcykler på grund av de okonventionella scheman som arbetet påför dem.
Störda dygnscykler är kopplade till humörsjukdomar som bipolär sjukdom men andra sårbarheter bidrar också, till exempel stress.

Läs också: Hur får jag sova snabbare?

Hur man är nattlig?

Steg

Del 1 av 4: stanna uppe hela natten

Del 2 av 4: vila under dagen

Del 3 av 4: Håll din kropp frisk

Del 4 av 4: välja en långvarig nattlig livsstil

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (3)

Läs också: