Hur blir man en nattuggla?

Njut av lugnet medan alla andra sover. En stor fördel med att vara en nattuggla är att världen kommer att sova när du kommer till jobbet. Oavsett om du bor ensam eller med rumskamrater, kommer du att ha en känsla av att världen har blivit tystare och att den har saktat ner tillräckligt för att du ska få andan och komma igång. Du kommer att titta ut genom ditt fönster och upptäcka att det bara är några lampor tända i ditt område och bör ha en känsla av lugn och fred.

• Du kan dra nytta av den här tysta, den här gången borta från liv och rörelse i vardagen, för att göra vad du än vill göra.
• Du kan bli kreativ, göra läxor, prata med andra nattugglor eller bara umgås i ditt vardagsrum och läsa en tidning. Utnyttja det faktum att ingen kommer att störa dig och att du kan göra vad du vill utan att sakta ner.

Använd dina apparater på natten - det är billigare. En sak du kan göra om du vill vara en nattuggla är att använda din diskmaskin, ugn eller andra apparater som de flesta använder under dagen. Om du har tvättmaskin och torktumlare kan du också tvätta dig på natten. Inte bara kommer du att kunna använda dina apparater utan att oroa dig för att andra människor i din byggnad eller ditt hem vill använda dem, utan du kommer också att spara lite pengar.

• Du bör titta på ditt verktygsföretagets topp- och lågtrafiknivåer för att se när du kan använda dina apparater billigare.

Använd så mycket utrymme i ditt hem som möjligt. Om du inte bor ensam kan du använda tiden när alla andra sover för att dra nytta av att umgås i olika delar av ditt hem. Kanske kan du äntligen umgås i vardagsrummet på egen hand utan att bli avbruten, eller dra nytta av kontoret som normalt används av dina rumskamrater. Du kan kliva ut på din balkong eller i din trädgård på egen hand för att få lite frisk luft. Du kan till och med starta ett bakningsprojekt i ditt kök - så länge du fokuserar på att laga mat nästa dag och inte skämma bort dig för mycket på kvällen.

• Tänk på det: var i ditt hem skulle du helst vilja vara på dagen när andra människor är i det? Dra nytta av den ensamma tiden du har där.
• Du kan till och med göra lite yoga eller göra ett jättepussel i ett rum med trägolv som normalt tas. Utnyttja det faktum att du är slottets kung - i alla fall när det är mörkt ute.

Skriv ner dina kreativa idéer. På natten är det främsta territoriet för nattugglor för att få ner sitt kreativa arbete. Om du är en kreativ person, oavsett om du är skönlitterär författare, bildkonstnär, målare eller kompositör, kan du använda den här tiden för att komma igång. Hitta ett lugnt utrymme, spela lite musik om det fungerar för dig, tänd ett ljus och fokusera bara på att arbeta och skriva ner vad som kommer till ditt huvud utan bedömning eller distraktion. Du kan göra en punkt för att undvika Internet, eller till och med undvika din dator i allmänhet, för att fokusera på arbetet framför dig.

• Du kanske inte är vana vid att arbeta med penna och papper istället för din dator, men det här kan vara just det som får dina kreativa juicer att flyta. Om du tenderar att göra ditt "arbetsarbete" framför en dator kan det också vara ett trevligt sätt att skilja ditt kreativa arbete från ditt dagliga jobb.
• Vissa affärsmän rekommenderar faktiskt att stå upp vid din köksbänk på natten och tänka på det som en "idéfält" där du kan skapa nya idéer istället för att sitta ner som du normalt gör.

Fokusera på ett projekt i taget. En annan sak du kan göra för att dra nytta av livsstilen med nattuggla är att du inte kommer att behöva hantera många distraktioner från omvärlden som du skulle möta på dagtid. Du kommer inte få irriterande telefonsamtal från telefonsäljare, du får inte en massa e-postmeddelanden från ditt arbete och du kommer inte att ha någon som bankar på din dörr som frågar om du vill köpa en godisbar. Eftersom dessa distraktioner inte kommer att vara där för att störa dig kan du arbeta med att bara välja ett projekt åt gången och hålla fast vid det, så dina natt timmar är de mest produktiva.

• Du kan ställa in en natt för ett kreativt projekt, som att starta en novell. Du kan till och med spendera varje natt i en vecka eller en månad för att verkligen arbeta med det. Du kan också avsätta varje natt för en annan aspekt av ditt jobb.
• Undvik bara multitasking så mycket du kan om du vill vara effektiv. Naturligtvis är detta också bra råd för att arbeta under dagen, men att vara en nattuggla gör det mycket lättare att fokusera på ett projekt i taget, så du bör utnyttja det.

Kolla in alternativ för middagar, arbeta eller umgås sent på kvällen. Även om en fördel med att vara en nattuggla är att du är fri att vara ensam, arbeta på dina egna projekt utan distraktioner, så är det inget fel i att vilja umgås med andra nattugglor. I själva verket kan du bli lite ensam att vara uppe på natten själv hela tiden, så du bör titta på att ta ett mellanmål på kvällen med en nattuggla på en matsal (samtidigt som du försöker hålla det friskt) och hänga på kafé som är öppet till midnatt, eller till och med träffa några vänner för att hoppa när du kan. Bara för att du är en nattuggla betyder inte att du måste vara ensam hela tiden.

• Om du känner till andra nattugglor, fråga dem var de umgås på natten när de går ut. De kan ha några idéer för platser att fånga en sen film, coola barer eller restauranger eller på andra sätt som du fortfarande kan känna att du är en del av ett samhälle trots att du är uppe sent.

Gör ett schema kring din energicykel. En annan sak du kan göra för att dra nytta av din nattuggla livsstil är att göra en plan i förväg för att se till att du får ut det mesta av dina energitoppar och dalar. Till exempel, om du har problem med att stå upp på morgonen och inte känner att du är helt funktionsduglig förrän efter en tid efter middagstid, planerar du inte att ha viktiga möten eller att fatta viktiga beslut innan dess, om du kan undvika Det; istället spara de enkla grejerna, som sysslor eller rutinmeddelanden, på morgonen och planera för allvarliga och / eller kreativa saker för senare.

• Du bör också veta när din energi sjunker mest. Om du till exempel känner dig mest trött runt klockan 2-3 varje dag, kan du planera att gå en snabb energiupplevande promenad runt istället för att tvinga dig själv att slå igenom en hög med arbete.
• Om du till exempel vet att du är mest produktiv runt klockan 22 och din vän ber dig att fånga en sen film, kanske du vill skjuta upp den om du har en novell du vill jobba med på kvällen. Du vill kunna fånga den kreativa blixten i en flaska istället för att spendera de produktiva tiderna på att göra något du kan göra när du är sömnig eller trött.

Undvik att äta sent på kvällen. Ett problem som nattugglor står inför är att de tenderar att äta en "fjärde måltid" sent på natten. Dessa måltider kan vara problematiska eftersom de flesta människor äter dem när de blir sugna, tillbringar ytterligare en timme eller två framför datorn eller tv: n och sedan släpper ut dem strax därefter och får dem att bränna mycket få kalorier efter att ha ätit lite extra mat. För att undvika sen kvällsmåltid kan du planera en middagstid så sent som 21 eller 22 och sedan äta några hälsosamma mellanmål, som mandel, yoghurt eller bananer, om du blir sugen.

• Självklart, om du är en nattuggla, kan det vara mer sannolikt att du kommer in i en träningsrutin på sen kväll. Att träna på kvällen är okej, men kom ihåg att, i motsats till vad folk tror, det faktiskt får din adrenalin att pumpa och gör dig mindre, inte mer, redo för sängen. Om du planerar att träna sent för att hålla dig frisk, se till att du fortfarande lämnar några timmar mellan träning och läggdags.
• Om du är fast besluten att träna sent kan du kolla in ett sent eller 24-timmars gym i ditt område. Du kan tvingas springa på kvällarna, men försök att göra det med en löpande kompis eller på en plats där du kommer att vara säker, med många andra löpare som gör detsamma.

Se till att du får tillräckligt med solljus. Om du är en nattuggla kan du inte spendera mycket tid ute i solen. Medan du inte behöver vara utomhus hela dagen för att få det D-vitamin du behöver för dagen, är det viktigt att få lite solljus för att skydda mot risken för många sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, benskörhet, bröstcancer och andra. Att få tillräckligt med sol kan också hjälpa dig att skydda dig mot sömnlöshet, depression och att ha ett alltför aktivt immunsystem.

• Även om du inte vaknar förrän solen har varit uppe i många timmar, bör du få motsvarande att spendera minst 10 minuter i solen per dag, med en del av din hud utsatt, om du vill vara frisk.
• Även om solen inte är ute är det viktigt att spendera minst en halvtimme utomhus om du kan, för din mentala och fysiska hälsa.

Chatta med andra nattugglor för att undvika isolering. Även om en av fördelarna med att vara en nattuggla är att du kan få ditt arbete gjort utan distraktion, är nackdelen att du kan spendera mer tid själv som ett resultat. Om du är okej med mycket solotid är det inte nödvändigtvis en dålig sak, men du bör göra en poäng att umgås eller vara nära människor minst några gånger om dagen. Detta kan hjälpa dig att hålla dig friskare medan du känner att du inte är ensam i universum.

• Om du känner till andra nattugglor med liknande intressen, försök att prata med dem på natten, när du behöver en liten paus från jobbet eller kreativiteten, så att du kan byta idéer. Oavsett om du chattar i telefon, online eller till och med träffar personligen är det viktigt att ansluta till människor när du kan.
• Naturligtvis är det kanske inte möjligt att umgås med människor du känner varje dag i ditt liv. Men om du vill hålla dig från att känna dig isolerad, se till att gå ut ur ditt hus minst två gånger om dagen och prata med människor, även om du bara pratar med personen som sitter bredvid dig på kaféet, eller prata med flickan vid delikatessdisken. Även de minsta mänskliga interaktionerna kan göra underverk för din mentala hälsa.

Försök stå upp till jobbet. Om du är en nattuggla kan du vara benägen att spendera stora delar av kvällen sitta vid din dator eller sitta framför TV: n. Du bör arbeta med att spendera lite tid också så att du håller dig frisk och håller ryggraden rak. Att investera i ett stående skrivbord kan göra underverk för din hälsa och kan göra dig upphetsad över att göra arbete. Att sitta ner kan leda till krökning, skada armar, rygg och nacke och därmed känna sig mindre motiverad att få jobbet gjort. Även om du inte behöver stå hela tiden kan du försöka göra det åtminstone några timmar varje kväll för att bryta upp din rutin.

• Du behöver inte få ett stående skrivbord eller ens arbeta på din dator när du står upp. Men till exempel kan du stå upp för att göra andra saker, som att chatta i telefon, eller bara för att tänka högt eller skapa kreativa idéer, istället för att sitta ner.

Se till att få tillräckligt med sömn. Nattugglor är ökända för att inte få tillräckligt med sömn. De kan stanna uppe sent på kvällen och sedan vakna ganska tidigt och hoppas att några burkar läsk håller dem vaksamma. Om du vill vara en riktig nattuggla medan du håller dig frisk, bör du dock se till att inte falla i den här fällan och skapa ett liv som gör att du kan vara uppe sent och få tillräckligt med vila i processen.

• Om du håller fast vid ett schema som kräver att du vaknar riktigt tidigt, måste du på allvar överväga om det är rätt att vara en nattuggla. Om du är fast besluten att få det att fungera bör du försöka hitta ett sätt att ändra ditt schema så att du kan vakna senare.