Hur man vaknar mitt på natten?

Informera alla som du bor med om dina planer på att vakna mitt på natten - såvida inte din plan innebär att överraska dem.

Sömn är en av de viktigaste funktionerna som våra kroppar behöver, men om du någonsin velat vakna mitt på natten för att se en sällsynt meteorregn, ring din vän över hela världen för att önska dem en lycklig födelsedag, ändra ditt sömnschema helt för skiftarbete, eller kanske till och med något annat, kanske du förstår hur svårt det är att ändra nattens rytm. Det är inte tillrådligt att helt ändra dina sömnmönster, men skiftarbetare har visat att det kan göras vid behov.

Del 1 av 3: Justera din sömncykel

1
Öva genom att vakna samtidigt i en månad. Nerver i din hjärna styr kroppens klocka, känd som din dygnsrytm. Denna rytm upprättas genom att följa en förutsägbar rutin, varför du kan vakna vid samma tid på helgen som du är under veckan om alla faktorer är lika. Så det bästa sättet att justera din sömncykel är att vara konsekvent och göra den till en rutin.
- Var noga med att inte beröva dig själv sömn. Det finns många studier om farorna med sömnbrist, så prata med din läkare innan du försöker ändra ditt sömnschema under en längre tid.
- Mer sömn är inte alltid friskare än mindre sömn. Forskare vet inte om sömn längre är ett symptom på dålig hälsa eller orsaken till det. Rådgör med din vårdpersonal för att se om det finns en djupare oro för varför du stannar längre i sängen som sömnapné eller depression.
2
Sova när du är trött och vakna vid samma tid varje dag. Om du håller dig uppe senare än normalt eftersom du inte känner dig trött, tvinga dig inte att sova utan låt din kropp anpassa sig naturligt. Så småningom blir du trött tidigare och kommer lätt att somna vid en tidigare tidpunkt. Din kropp kommer naturligtvis att reglera ditt sömnschema.
- Känn dig inte frustrerad om du inte kan somna eftersom du kan utveckla sömnlöshet från att bli orolig vid tanken på att inte kunna somna. Lita på att din nya cykel med inställningen själv.
3
Planera ditt nattprogram. Var och en av oss har olika kapaciteter där vi kan fungera med lite eller ingen sömn. Vissa av oss kan vara helt vaksamma med bara 4 timmars sömn medan andra behöver mer än 8. Beräkna hur mycket tid du behöver för att få tillräckligt med sömn för att utföra den uppgift du vill ha och ställa in nattens schema därefter. Till exempel, om du vill vakna för att fånga en meteorregn klockan 03:00 och vet att du kan fungera med bara 4 timmars sömn, gå i sängen runt kl. 22.30.
- Om du bara vaknar mitt på natten för en specifik engångshändelse, är det smart att planera exakt när du ska gå och lägga dig. Men om du försöker justera din sömncykel under en längre tid, låt din nya cykel komma naturligt och försök inte tvinga den.

Del 2 av 3: vakna

1

Ställ in en väckarklocka. Oavsett om du redan har en eller behöver köpa en ny, är en väckarklocka vanligtvis en nödvändighet. Om det är en digital väckarklocka, gå till inställningsmenyn för personliga inställningar för volym, larmtyp och längd.
2
Ställ in din mobiltelefon. Med sin storlek och bekvämlighet är mobiltelefoner ett bra alternativ att använda eftersom alla har en larmfunktion. Ställ alarmet nära dig för att säkerställa tillräcklig volym. Testa alarmet flera gånger tills du är nöjd med att det är tillräckligt högt för att väcka dig och kommer att fungera vid rätt tidpunkt.
- Se till att du inte gör det för högt om du inte vill väcka andra inom hörseln, men gör det inte för tyst för att göra det värdelöst.
3
Använd din surfplatta eller dator. Om du inte har en väckarklocka och standardlarmet på din mobiltelefon inte uppfyller dina behov finns det ett antal appar som hjälper dig att vakna. Läs användarfeedback och kundrecensioner för att få en känsla av hur varje app har tjänat andra människor och installerat på din telefon, surfplatta eller skrivbord.
- Se till att kontrollera om appen är gratis eller om den kräver en betalning.
- Vet vilket operativsystem du använder. Vissa appar kanske bara är kompatibla med vissa versioner av ett operativsystem. Se till att du läser hela produktbeskrivningen så att den fungerar med din dator eller surfplatta.
4

Undvik larmfunktioner som flera larm eller "snooze" -lägen. Var försiktig med dessa funktioner eftersom de vanligtvis kan aktiveras när du är halvmedveten och instinktivt sträcker för att stänga av ditt larm. Att aktivera snooze-knappen för många gånger kan resultera i att du antingen blir sen eller blir ännu tröttare. När du hör det första larmet utlöser adrenalin och kortisol ett stressrespons för att väcka dig omedelbart så att trycka på snooze-knappen undertrycker kroppens naturliga funktioner och gör att du känner dig desorienterad och groggy.
5
Drick mycket vatten innan du går och lägger dig. En annan viktig kroppsfunktion är urinering. Vatten kan väcka dig mitt på natten. den mängd vatten som behövs för att du ska göra det kan dock bara vara känt genom försök och fel baserat på ett antal faktorer inklusive vikt och ålder.
- Var på sidan med försiktighet och drick antingen tillräckligt med vatten så att du känner dig full eller testa dig själv på en annan natt för att se vad som fungerar. Vatten är bra eftersom du fortfarande kan sova lite till skillnad från om du drack stimulanter som drycker med koffein eller socker.
- Även om att dricka mycket vatten kommer att väcka dig, finns det ingen bestämd beräkning för att avgöra när du ska stå upp. Använd inte denna metod för dess precision utan snarare för dess effektivitet.
6

Informera alla som du bor med om dina planer på att vakna mitt på natten - såvida inte din plan innebär att överraska dem. Att inkludera alla kommer att ge dem en chans att hjälpa dig att gå upp om de råkar vara uppe också. Dessutom kan människor i ditt hushåll höra ditt larm om du har sovit och fått dig upp för att ta hand om ditt ansvar.
7
Be en vän att ringa upp dig. Oavsett om din vän är en skiftarbetare eller följer med dig på ett sena äventyr är ett telefonsamtal mitt på natten väldigt skakande. Håll din telefon nära var du vet att du kommer att höra den och se till att din ringsignal är påslagen. Testa ringvolymen innan du går till sängs för att se till att den är tillräcklig och checka in med din vän för att se till att planen fortfarande är i kraft.
- Denna metod kan vara ganska opålitlig beroende på vilken vän du väljer.
- Du kanske också vill erbjuda din vän ett incitament att se till att de följer upp eller betalar en samtalstjänst istället.

Vilken tid ska jag ställa in mitt larm mitt på natten?

Del 3 av 3: stanna uppe vaken

1
Behåll 90-minutersregeln. Det finns forskning som tyder på våra sömncykler i 90 minuters intervall. Varje 90- minuterscykel innehåller två doser REM- sömn (Rapid Eye Movement) och en sömn som inte är REM. REM är den djupaste sömncykeln så optimera din sömn genom att hålla den i intervaller på 90 minuter. Att vakna i slutet av en 90 minuters REM-cykel gör att du är mycket mer vaken och vaken än att vakna mitt i en icke-REM-sömn.
- Träna din kropp att sova mindre genom att skära ner stegvis. Minska sömnen 30 minuter åt gången. Sänk till exempel din sömn från 8 till 7,5 timmar på en vecka och minska sedan den till 7 nästa tills du är nere på ditt ideala sömnschema.
2
Använd kraften i kallt vatten. Att dricka ett glas kallt vatten på morgonen kommer att starta din ämnesomsättning. Du kan också hoppa i en kall dusch eller plaska kallt vatten i ansiktet. Den plötsliga temperaturfallet kommer att bli mycket skurrande för din kropp och kommer omedelbart att göra dig alert.
- Att gå ut med fuktigt hår eller fukt på huden väcker dig ytterligare när den friska luften fortsätter att tappa din temperatur.
3
Ta lite kaffe. Koffein har länge varit känt för att hjälpa människor att vakna. Om du redan har etablerat en gedigen kafferutin och känner att den inte längre fungerar, minska mängden socker och mjölk eller den typ av kaffe du dricker. Vissa märken har ett högre koffeininnehåll.
- Koffein är ett stimulerande medel som utlöser en kortvarig ökning av blodtryck och hjärtfrekvens, så var inte beroende av kaffe som en permanent lösning eftersom din kropp snabbt kommer att bygga upp en immunitet. Personer med dålig hjärthälsa bör rådfråga sin läkare innan de utvecklar en vanlig koffeinrutin.
- Hitta en matsal eller sent på kvällen som serverar den typ av kaffe som passar dig. Att tvinga dig själv att gå någonstans och prata med främlingar snarare än att stanna hemma hjälper dig att bli alert.

Om du bara vaknar mitt på natten för en specifik engångshändelse, är det smart att planera exakt när du ska gå och lägga dig.

Tips

Om du smyger dig runt huset, var försiktig med dina handlingar eftersom du kan misstas som en rånare. Om ditt hushåll äger en pistol Försök inte att smyga runt; informera istället alla om att du planerar att vara uppe vid den här timmen.
Var omtänksam; gör inte onödigt ljud.
Att dricka mycket vatten innan sömnen kan orsaka sängvätning hos barn och personer med blåsproblem.
Dessa alternativ är extremt effektiva om du använder mer än en samtidigt.

Varningar

Tryck inte sömnbrist för långt. Det finns många studier om dess negativa effekter.
Vakna rädslor kan skrämma personen du vaknar. Tänk på vad du gör i förväg.

Saker du behöver

Flaska / glas vatten
Elektronisk enhet med larm (klocka, telefon, surfplatta, dator)
Mobiltelefon

Läs också: Hur får jag sova snabbare?