Hur man vilar utan att sova helt?
Om du behöver vila men inte vill sova finns det några sätt du kan ta en time-out och spara din energi. Sitt tyst och lyssna på ljudet runt dig eller spela lite avkopplande musik. Du kan också meditera genom att stänga ögonen och fokusera på din andedräkt. Detta hjälper dig att varva ner och släppa all stress du känner. Sitt i en stol eller på en soffa istället för att ligga i sängen så att du inte av misstag somnar. Om du är orolig för att driva iväg, öppna ett fönster eller stänk lite vatten i ansiktet innan du sätter dig ner för att vila. Läs mer om hur du kan hålla dig vaken när du är trött!
Hur håller jag mig vaken men får fortfarande vila?
Det finns bara tillfällen när du är så upptagen att du inte har tid att sova. Under dessa tider är det bäst att få en snabb tupplur på tjugo minuter, utföra någon form av aktivitet för att vila din kropp eller göra ditt bästa för att hålla dig vaken tills du kan hitta en lämplig tid att sova. Oavsett vilken du väljer att göra, hitta alltid en säker och tyst plats. Om du håller dig vaken, se till att du först övar säkerheten.
Metod 1 av 3: vila utan att sova
- 1Delta i medling. Medling definieras som konsten att göra ingenting och teknikerna som ger dig vila är djupare än din djupaste sömn. När du blir överansträngd eller kraftigt trött och inte har tid att sova, ta dig tid att medla.
- Meditation kommer att ge dig en djup vila från koncentration, kontemplation och alla sensoriska aktiviteter som att se, lyssna, lukta och smaka.
- Meditation är en lugnande effekt på sinnet och ger den djup vila.
- Försök att meditera i minst tjugo minuter om dagen för optimal prestanda.
- 2Zona ut. Med modern teknik verkar det som om vi aldrig har tid att ge vår hjärna en kort paus. Områdesplanering, eller tankesprång, är en bra övning för att ta en kort vila utan att sova under en hektisk dag.
- När du behöver en paus, gå över till ett fönster och se tanklöst på bilar eller människor som passerar några minuter tills ditt sinne inte tänker på någonting.
- Hitta en lugn plats och sitta ner. Stäng ögonen och lyssna bara på bakgrundsljudet.
- Istället för att ta en rök- eller kaffepaus i femton minuter, försök att gå ut, stänga ögonen och låt bara solen skina över hela kroppen medan du rensar ditt sinne.
- 3Planera att vila medvetet. Avsiktlig vila kan äga rum var som helst och när som helst. Om du är riktigt trött och behöver ta en kort paus från en hektisk dag kan avsiktligt vila återställa din energi genom att göra ett uttalande som "Jag vilar min kropp för att jag är trött." Denna metod fungerar för många människor eftersom du medvetet väljer att vila utan att försöka motstå det.
- Denna övning tar ditt stressade tillstånd att vara till stillhet och slutligen återställer och livar upp dig. Många hävdar att de känner sig energiska efter vila.
- Vila spelar roll och att överlämna behovet av att få energi igen, även utan att sova, kan ge en välbehövlig paus under en hektisk dag.
Hur kan jag känna mig vilad i skolan när jag inte har tid att tupplur eller meditera? - 4Håll dig passivt vaken. Detta kallas också paradoxal avsikt. Syftet är att minska oro och ångest för personer med sömnstörningar att inte somna i en säng. Istället måste du försöka hålla dig vaken snarare än att förvänta dig att somna (därmed paradoxal avsikt).
- Eftersom tvångstankar tenderar att öka när du försöker undertrycka dem blir det naturligtvis svårare att sova när du försöker göra så hårt. Genom att ta det motsatta tillvägagångssättet för att öka problemet kommer det därför i sin tur att minska det.
Metod 2 av 3: få en snabb vila
- 1Ta en kattstund. En kattstund är en kort tupplur på cirka tio eller tjugo minuter som kommer att uppdatera och föryngra dig.
- Hitta en lugn plats som är bekväm och borta från distraktioner. Om du kan, gör utrymmet mörkt, som om du skulle lägga dig och försök att lägga dig.
- Sov inte eller den motsatta effekten kommer att hända - du blir tröttare.
- 2Planera att tupplur. Eller vad National Sleep Foundation (NSF) hänvisar till som "planerad tupplur." I grund och botten är det här du planerar en tid på dagen för att ta en tupplur innan du är trött. Det är bra att förbereda sig för denna typ av tupplur om du vet att du kommer att göra en lång biltur eller arbeta sent på natten.
- På samma sätt som kattens tupplur, försök att begränsa planerad tupplur till högst tjugo eller trettio minuter.
- Ta med dig en klocka eller klocka så att du kan ställa in alarmet i enlighet med detta.
- 3Ta en tupplur. När du plötsligt blir så trött att du inte kan fungera ordentligt och potentiellt kan skada dig själv eller andra, ta en nödtupp. Dessa typer av tupplurar är vanligast för personer som arbetar dubbla skift eller reser långa sträckor på grund av sitt jobb.
- Denna typ av tupplur används under tider av trötthet eller vid användning av farliga maskiner och tas av nöd av säkerhetsskäl.
- Om du måste tillgripa akut tupplur ofta kan det bli farligt för ditt liv och hälsa.
Områdesplanering, eller tankesprång, är en bra övning för att ta en kort vila utan att sova under en hektisk dag.
Metod 3 av 3: hålla dig vaken under långa perioder
- 1Gör dig själv obekväm. Sitt i en hård stol, öppna fönstret på vintern, spräng hög musik, slå dig i ansiktet eller vad som krävs för att hålla dig vaken. Varför skulle du göra det här? Om du har ett viktigt möte som du förbereder dig för eller kör till ett avlägset mål kan du behöva hålla dig vaken under en lång tid.
- Gå in i badrummet, rinn vatten tills det är iskallt och stänk det över hela ansiktet.
- Öka ljusintensiteten i rummet för att minska sömnighet och öka vakenheten.
- Nyp i änden på näsan tills näsborrarna är helt stängda och du känner obehag.
- 2Konsumera koffein. Koffein har en dramatisk inverkan på sömnighet. En enda kopp kaffe kan till exempel ge dig en ökning av vakenhet. Cirka 100 till 200 mg koffein kommer att göra susen.
- Var strategisk med ditt koffein. Även om du hjälper dig att hålla dig vaken kan mer än 500 mg koffein om dagen orsaka huvudvärk, rastlöshet eller ångest.
- Om du måste hålla dig vaken under en längre tid, drick en 5-timmars energi, som har massor av användbara B-komplex vitaminer. Red Bull och Monster förlitar sig dock mest på koffein och socker och rekommenderas inte.
- 3Ät ett hälsosamt mellanmål. Var försiktig med att äta för många söta snacks. Även om socker kommer att ge dig en omedelbar boost av energi kommer det snabbt att dö och ge dig ett sockerlåg totalt sett. Försök istället att äta ett hälsosammare mellanmål som hjälper dig att hålla dig vaken.
- Prova att sprida jordnötssmör på en helvete-smällare eller på selleripinnar.
- Stänk en handfull nötter eller färsk frukt ovanpå din yoghurt.
- Doppa dina baby morötter i en gräddost med låg fetthalt.
Medling definieras som konsten att göra ingenting och de tekniker som ger dig vila är djupare än din djupaste sömn. - 4Träna för att öka energi. Nya studier visar att övningar med låg intensitet avsevärt minskar trötthet under dagen jämfört med medicinering eller andra metoder. Försök att träna minst trettio minuter om dagen. Det kommer inte bara att förbättra din prestanda på dagtid, men det kommer också att hjälpa dig att sova bättre på natten.
- Se till att fylla på dina energinivåer efter träning genom att äta en måltid som innehåller både protein och kolhydrater.
- Försök att inte träna för sent på kvällen. Annars blir din kropp för aktiv för att få en god natts sömn.
- Lågintensiva övningar inkluderar lätt promenader, stretching, yoga och simning. Tänk också på hushållssysslor som dammsugning, trädgårdsarbete eller tvätt av din bil som potential för att få din lätta träning varje dag.
- 5Besök en läkare. Om allt annat misslyckas, besök din läkare. Om du tycker att det är omöjligt att antingen få tillräcklig sömn eller inte har tillräckligt med energi hela dagen, kan du ha ett allvarligare tillstånd som behöver en professionell diagnos. När sömnighet börjar störa ditt personliga och professionella liv gå till en läkare.
- Sömnlöshet, oförmåga att sova och narkolepsi, överdriven sömn på dagtid är två av de mer igenkännliga sömnstörningarna, men kataplexi, sömnförlamning och hallucinationer kan alla uppstå om du är sömnberövad.
- Narkolepsi börjar mellan tio och 25 år och antas orsakas av en kemisk obalans. Det finns inga kända botemedel så det behandlas med medicin.
- Sömnlöshet är en störning orsakad av stress, ångest, depression, medicinska tillstånd och ålder. Att minska dessa symtom hjälper till att förändra dina sömnmönster. Om inget fungerar, kommer en läkare att rekommendera behandling eller medicin för att behandla tillståndet.
Läs också: Hur får jag sova snabbare?
Frågor och svar
- Hur kan jag känna mig vilad i skolan när jag inte har tid att tupplur eller meditera?Jag tror att det enklaste är att distrahera dig själv med något att göra och belöna dig själv senare. Just nu kör jag på 4 timmars sömn, men eftersom jag vet att jag inte kommer att ha läxor imorgon, driver jag mig själv för att komma igenom dagen och kommer sedan att belöna mig själv med en lång tupplur efter skolan. Se till att du också dricker mycket vatten och hälsosamma snacks för att hålla din energi uppe.
- Hur håller jag mig vaken men får fortfarande vila?Delta i medling. När du blir överansträngd eller kraftigt trött, mediterar du bara och du mår bättre. Det kan inte ersätta sömn, men det kan hjälpa dig att känna dig mer centrerad.
Obesvarade frågor
- När jag blundar känns det som om de rullar runt. Är det här normalt?
- Jag sover 5 timmar och sedan får jag 30 minuter extra sömn på kontoret, så det är totalt fem och en halv timme. Är det här tillräckligt?
Kommentarer (2)
- Tack! Detta hjälpte mycket.
- Detta ger mig verkligen några tips för att hålla mig uppe hela natten!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
