Hur sover jag på ett plan?

Hur kan jag sova när personen bredvid mig i ett plan tar en del av sätet?

Att kunna sova på ett plan kan vara det bästa sättet att fördriva tiden på en lång flygning. När du tar en nattflygning under dina normala sovtider kan sömn på planet också hjälpa till att förhindra jetlag efter att ha nått din destination. Bullret, solljuset och trångt utrymme kan dock göra det svårt för dig att sova i ett plan. Lyckligtvis finns det flera steg du kan ta före ditt flyg för att säkerställa att du vilar lite i luften.

Del 1 av 2: förbereder sig för att flyga

1
Välj din plats klokt. Om du inte har råd att boka en liggsäte, som ofta bara finns i första klass på de flesta flygplan, hamnar du i ett upprätt säte. Det kan vara svårt att vila dig bra, även när du lutar dig tillbaka, så det är viktigt att välja vilken sida av planet ditt säte är och om du befinner dig i gångstolen eller i fönstersätet. Bestäm om du sover på vänster eller höger sida av din säng hemma. Om du sover på din högra sida, ska du välja ett säte som ligger på höger sida av planet och tvärtom om du är en vänster sida. Detta kommer att efterlikna din naturliga sömnposition och hjälpa dig att sova på planet.
- Undvik en plats i skottområdet på planet eller i utgångsraderna. Vissa säten på utgångsraden lutar sig inte och vissa säten har armstöd som inte kan höjas. Detta kan allvarligt krama din stil och få dig att känna dig stel och trött i slutet av din flygning. Du bör också undvika platser i planetens sista rad, vid toaletterna. Lukten från badrummen kan hålla dig uppe och många av dessa platser lutar sig inte.
- Om du tar ett flyg på natten, gå till fönstersätet. I allmänhet är ett fönstersäte perfekt eftersom du har mer utrymme att sova och du behåller kontrollen över fönsterskuggan.
2

Packa lätt. Försök att placera alla dina föremål i en påse och håll några små förnödenheter nära din väska, som en bok eller tidskrift, en flaska vatten eller ett mellanmål. De flesta flygbolag tillåter bara en handbagage per passagerare och att minska ditt bagage innebär att du inte kommer att tränga i benutrymmet under sätet framför dig med extra väskor.
3
Ta med en nackkudde, en sömnmask, öronproppar och kompressionsstrumpor. Skapa ett sovkit för planet som innehåller alla dessa föremål. Den nackkudde kommer att stödja nacken, även i turbulens som du försöker slummer i din plats, kommer sömn mask blockera ut alla ljus som kan hålla dig vaken och öronproppar kommer att minska något oväsen omkring dig. Hörlurar kan också arbeta för att blockera omgivande ljud i planet och hjälpa dig att fokusera på sömn.
- Kompressionsstrumpor är också mycket användbara för flygning, eftersom de minskar risken för reserelaterad djup ventrombos (DVT), ett tillstånd som kan leda till blodproppar. Om du riskerar att utveckla DVT bör du köpa kompressionsstrumpor på ditt lokala apotek, vanligtvis kallat "flygstrumpor". Leta efter graderade kompressionsstrumpor som du kan bära upp till knäna med klass 1-kompression. Det lilla trycket från strumporna hjälper till att förhindra att blod samlas i dina kalvar.
Detta kommer att efterlikna din naturliga sömnposition och hjälpa dig att sova på planet.
4
Använd varma kläder och skor som du kan glida på och av. Klä dig för planet i bekväma lager och se till att du alltid bär eller bär en tröja eftersom du kan bli kall på flyget på grund av inaktivitet och konstant luftcirkulation.
- Du bör också ha bekväma skor som du enkelt kan ta av och på. Att ta av dig skorna under flygningen förbättrar din cirkulation och kan hjälpa dig att somna. Om dina fötter tenderar att bli kalla på planet bör du bära strumpor med dina skor eller ta med ett extra par strumpor i din handväska.
5

Undvik alkohol och koffein. Alkohol och mat eller dryck som innehåller koffein, som kaffe, te eller läsk, kan hålla dig vaken under flygningen och göra det svårare att vila. Motstå frestelsen att ta ett snabbt kaffe innan du går ombord och håller dig vid vatten eller juice när dryckesvagnen kommer runt under din flygning.
6
Ät en lätt måltid före ditt flyg. Fastna inte och betala för mycket för en blid smörgås eller en påse chips under din flygning. Flygmat är inte bara dyrt, det kan orsaka matsmältningsbesvär och gas, vilket gör det svårare att sova lite. Gå istället för ett lätt mellanmål eller måltid innan din flygning som består av lättförtärliga föremål som yoghurt, nötter som rå mandel och frukt som apelsiner, som är en bra källa till C-vitamin och vätskor.
- En smoothie med frukt och grönsaker är också ett bra sätt att fylla magen utan att orsaka matsmältningsbesvär eller uttorkning. Om du vill ha en varm dryck, gå på örtte utan koffein. Du bör också alltid dricka mycket vatten före och under din flygning för att hålla dig hydratiserad.
7
Var försiktig med sömntabletter! Många tar sömntabletter eller sömnhjälpmedel, såsom hormontillskottet melatonin. Men använd sömntabletter med försiktighet, eftersom att ta dem och sedan flyga i höga höjder kan öka risken för blodproppar och DVT. Om du känner att du behöver ta sömntabletter, fråga din läkare vilken typ som passar dig innan du använder några piller för att flyga.
- Tala alltid med din läkare om risker eller komplikationer på grund av att du tar sömntabletter. Flera receptbelagda sömntabletter du kan ta är Ambien, Silenor och Lunesta. Du kan också ta Benadryl, ett receptfritt antihistamin som orsakar sömnighet och kan hjälpa dig att somna. Att ta ett melatonintillskott är ett annat alternativ. Tala med din läkare innan du tar läkemedel för att sova.
- Det är viktigt att ta tid när du tar sömntabletterna för att undvika att vakna och bli trött. Om du till exempel flyger från London till New York, ta pillerna vid din sängtid i New York och använd tidszonen i New York. Om du flyger från London till Peking, ta pillerna vid din normala sängtid i Peking medan du är ombord på flygningen.
- Även om det är viktigt att du sover under din flygning, bör du också försöka gå upp och gå runt någon gång för att undvika att blod samlas i benen och för att sänka risken för blodproppar.

Att kunna sova på ett plan kan vara det bästa sättet att fördriva tiden på en lång flygning.

Del 2 av 2: sova på planet

1
Luta dig tillbaka. Du är van vid att sova platt på en säng, så försök att härma så mycket som möjligt under din flygning genom att luta dig tillbaka. Innan du gör det, ge personen bakom dig ett huvud, eftersom de kan ha en dryck på sin bricka.
- De flesta människor kommer att luta sig tillbaka under en nattflygning, eftersom de alla sover efter dig som du.
2

Ta av dig skorna. Bli bekväm genom att glida av dina skor och placera dem under sätet framför dig. Ta på dig strumporna om det behövs och linda din tröja eller jacka runt dig så att du håller dig varm medan du sover.
3
Använd din nackkudde, din sömnmask och dina öronproppar. Dra ut dessa viktiga föremål före din flygning och placera dem i sätets främre ficka. När du är redo för en snooze, ta ut dessa saker för att förbereda dig för sömn.
- Om du använder hörlurar och ska lyssna på musik för att hjälpa dig att sova, se till att volymen inte är för hög så att du inte stör dem omkring dig.
- Det finns flera appar tillgängliga via din smarttelefon som ger lugnande sömnljud som hjälper dig att springa iväg, till exempel SleepStream.
4
Ta på kompressionsstrumporna för att förbättra din blodcirkulation. Förhindra stickningar eller obehagliga benvärk, liksom allvarligare tillstånd som blodproppar, med ett par kompressionsstrumpor. Denna förebyggande åtgärd är särskilt viktig om du planerar att sova i flera timmar på din flygning och inte kommer att flytta mycket.
- Det är viktigt för din blodcirkulation att försöka stå upp och gå nerför gången i fem till tio minuter varannan timme på en lång flygning, även om detta kan avbryta din djupa sömn.
Hörlurar kan också fungera för att blockera omgivande ljud i planet och hjälpa dig att fokusera på sömn.
5
Undvik att titta på ljusa skärmar, som din bärbara dator eller en TV-skärm. Det starka ljuset från en bärbar dator eller en tv-skärm kan dröja kvar även när du stänger ögonen och gör det svårt att stänga av hjärnan för sömn. Förbered dig på sömn genom att lägga bort din bärbara dator, dämpa ljuset på skärmen i sätet framför dig och sänka telefonens ljusstyrka.
- Kom ihåg att även om du kanske känner att du kan vara produktiv på en lång flygresa genom att svara på e-post och titta på den senaste versionen, är sömn aldrig slöseri med tid. Att komma till din destination väl utvilad är värt det.
6

Be flygpersonalen att inte störa dig. Dra en flygvärdinna åt sidan innan du startar och be artigt om du inte blir störd om du somnar under flygningen. De flesta skötare låter dig sova under en flygning och följer protokollet störa inte, men ger personalen en mild påminnelse så att du lämnas i fred.
7

Ställ in ett larm 30 minuter innan ditt flyg landar. När du väl har sovit på ditt flyg kanske du inte vill vakna någonsin. I stället för att bli vaken av starka lampor eller en kaptenens tillkännagivande, sätt ett larm på din telefon så att du har tid att vakna och bli organiserad innan planet landar. Att vakna 30 minuter före landning ger dig tid att gå på toaletten, samla dina sömnartiklar, ta på dig skorna och gör dig redo att gå av och känna dig väl utvilad.

Läs också: Hur får jag sova snabbare?

Hur sover jag på ett plan?

Steg

Del 1 av 2: förbereder sig för att flyga

Del 2 av 2: sova på planet

Frågor och svar

Kommentarer (6)

Läs också: