Hur mår jag bra på morgonen?

För att må bra på morgonen, försök att somna vid samma tid varje natt och vakna i tid varje morgon.

Om du upptäcker att det tar dig för evigt att vakna, eller att du känner dig som en zombie de första timmarna av dagen, är du inte ensam. Detta är en vanlig förekomst och orsakas av minskat blodflöde och syrgascirkulation i kroppen efter att ha sovit hela natten. Lyckligtvis, genom att ta hand om din kropp före och efter att du somnar och gör ljusa sträckor på morgonen, kan du förbättra hur du känner varje morgon och känner att du kan ta världen direkt.

Metod 1 av 3: göra morgonövningar

1
Börja dagen med några ljussträckor för att lossa dina muskler. Din kropp kommer att kännas ganska stel efter att ha sovit i 8 timmar. Gör lätta till måttliga sträckor under de första 5 minuterna efter att du vaknat för att få energi och motiverad på morgonen.
- Lyft ett ben i stående läge tills det är parallellt med golvet och sträck sedan armarna framåt för att röra vid tårna. Håll i 20 sekunder och upprepa sedan med ditt andra ben. Detta sträcker dina hamstrings och ben.
- Vrid armarna som en väderkvarn för att sträcka armar och axlar. Sträck ut nacken genom att luta hakan nedåt och uppåt och sedan luta huvudet åt vänster och åt höger.
- Du bör trycka på dig själv för att känna spänning, men inte smärta. Sluta utföra en sträcka om det börjar bli smärtsamt.
2
Gör en uppsättning push-ups och en uppsättning sit-ups. Att göra några push-ups och sit-ups på morgonen hjälper till att få blodet att cirkulera och kommer också att fylla dina muskler för att göra dig mer aktiv hela dagen. Gör 1 sätt var och en av push-ups och sit-ups, och begränsa dig själv till att slutföra så många som du känner dig bekväm att göra utan att bli utmattad.
- Även om push-ups är ett bra sätt att bygga muskler, bör du inte oroa dig för det i det här sammanhanget. gör bara tillräckligt för att få hjärtat att pumpa och dina muskler är mycket ömma.
- Det finns ingen riktlinje för hur många sit-ups eller push-ups som ska inkluderas i varje set. Om du känner dig bekväm gör 10 av varje övning.
3
Gör en uppsättning hoppjack för att fästa dina ben och axlar. Jumping jacks är en fantastisk kardiovaskulär träning som förstärker din hjärtfrekvens och ger också dina ben och axlar ett träningspass. Gör 30 till 50 hopp efter att du vaknat för att starta din hjärtfrekvens och få energi direkt.
- Om du inte kan göra 30 hoppjack, överväga att göra 2 uppsättningar med 15 eller 3 uppsättningar om 10 för samma slutresultat.
- Se till att du gör dina hoppjack efter att du har sträckt för att minimera risken för att skada dig själv.
För fler tips om saker du kan göra på natten för att säkerställa en bra morgon, läs vidare!
4
Utför en uppsättning knäböj för att starta din ämnesomsättning och bygga muskler. Knäböj arbetar med dina största muskelgrupper i dina ben och har därmed en enorm boostande effekt på din ämnesomsättning efter ett träningspass. Gör knäböj efter morgonsträckorna för att göra din kropp redo för dagen och för att förbättra din rörlighet, balans och hållning.
- Knäböj är en bra övning för att öka rörelseomfånget i dina höfter och anklar, vilket också hjälper till att minska smärta i nedre delen av ryggen och knäna. Dina knän ska dock inte korsa tårnas plan, annars kan det skada lederna i knäna.
5
Gå eller springa. Att springa genom den friska luften ute kan friska upp dig och väcka dig väldigt snabbt efter att du har gått ut ur sängen. Överväg att gå en kort 5-10 minuters körning på morgonen för att uppdatera dig själv och känna dig energi resten av dagen.
- Detta behöver inte vara en mycket snabb körning; gå en lätt joggning kommer fortfarande att öka din ämnesomsättning och ge dig en trevlig träning.
- Om du inte kan springa, försök gå i 30-40 minuter istället för ungefär samma resultat.

Metod 2 av 3: Uppfriskar din kropp

1
Drick ett glas vatten först på morgonen. Du kanske eller kanske inte känner för att dricka vatten när du vaknar, men i båda fallen behöver din kropp det. Ner ett 8 ml flytande gram (240 ml) glas vatten direkt efter att du vaknat för att starta din ämnesomsättning och för att hjälpa dig att känna dig mer vaken.
- Om du åker tidigt på morgonen för att gå till jobbet, försök att dricka ett andra glas vatten också innan du lämnar ditt hem. Detta hjälper dig att hålla dig fokuserad på morgonen och uppmuntra dig att hålla dig hydratiserad hela dagen.
- Överväg att fylla en vattenflaska med en läcksäker topp och lämna den på nattduksbordet innan du lägger dig.
2
Ät en näringsrik och fyllig frukost. Att börja dagen med en hälsosam frukost ger dig energi på morgonen och hindrar dig från att bli groggy. Ät en frukost som kombinerar hälsosamma kolhydrater, fibrer och protein för en energig start på dagen.
- Frukt, fullkornsvete och enkla proteiner fungerar bäst på morgonen. Ägg, ost, yoghurt eller keso är också bra alternativ för morgonmåltider.
- Undvik att äta tunga kolhydrater eller stora portioner till frukost. att äta för mycket kan få dig att känna dig trögare istället för att få energi.
3
Meditera eller utför andningsövningar för att rensa dig. Att göra andningsövningar eller meditation på morgonen kan hjälpa dig att ge dig en ny inställning och bli av med ångest eller spänningar i dina muskler. Meditera i 5 minuter varje morgon för att börja dagen i ett lugnt och avslappnat tillstånd.
- När du andas djupt, ta djupa andetag i magen och håll dem i 5-7 sekunder innan du släpper dem. Du kommer att upptäcka att spänningen i kroppen slappnar av när du andas ut.
Ett av de bästa sätten att må bra på morgonen är att se till att du känner dig frisk och energisk när du vaknar!
4
Håll ut med att dricka kaffe tills senare på dagen. Många av oss dricker kaffe först på morgonen. Men att dricka kaffe direkt efter att du vaknat minskar koffeinens effekt och får dig att bygga upp en tolerans mot läkemedlet snabbare. Överväg att vänta några timmar innan du dricker kaffe för att se till att du får koffeinens fulla effekt.
- Till exempel, om du vaknar klockan 7.00, kan du överväga att vänta till klockan 10:00 innan du dricker kaffe.
- För ännu bättre resultat, klipp kaffe helt ur din vanliga morgonrutin och drick det bara de dagar du verkligen behöver (t.ex. när du måste vakna tidigare än vanligt).

Metod 3 av 3: förbereda kvällen innan

1
Koppla av och varva ner i 1 timme före sänggåendet. Om du är stressad eller överaktiv tills du går och lägger dig tar det längre tid för din kropp att falla i vilsam sömn. Ge dig själv en timme innan du lägger dig för att varva ner och gör avkopplande aktiviteter för att hjälpa din kropp att somna snabbare.
- Exempel på några avkopplande aktiviteter kan vara att läsa, titta på ditt favoritprogram eller lyssna på lugnande musik.
- Att meditera eller genomföra andningsövningar är också ett bra sätt att koppla av din kropp och ditt sinne när du förbereder dig för att somna.
2
Avstå från att äta strax före sänggåendet för att undvika att smälta mat hela natten. Din kropp använder mycket energi för att långsamt smälta mat, så om du äter en stor måltid före sänggåendet kommer du att smälta maten hela natten och störa ditt sömnmönster. Ät dina måltider tidigare på kvällen för att säkerställa att din sömn blir mer vilsam.
- Om du absolut inte kan undvika att äta strax före sänggåendet, försök att bara äta en lätt måltid och hålla fast vid mat som är minst störande för din sömn. Dessa inkluderar körsbär, bananer, ris och kalkon.
- Du bör definitivt undvika att äta mörk choklad eller dricka kaffe eller vin innan du lägger dig.
3
Drick ett glas vatten före sängen för att hålla dig hydratiserad. Även när du sover, utför din kropp fortfarande många av sina normala funktioner och kommer att använda vatten i processen. Smutta på lite vatten före sänggåendet för att hålla din kropp hydratiserad, hjälpa matsmältningen och hjälpa din kropp att avgifta medan du sover.
- Överväg att investera i en sportflaska med ett förseglingsbart lock och hålla en fylld bredvid din säng. Detta kommer inte bara påminna dig om att dricka vatten innan du går och lägger dig, utan kommer också att ge dig en bekväm vattenkälla efter att du vaknar.
4
Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll. Din kropp har sin egen interna klocka som den följer naturligt, så att sova och vakna vid vanliga tider varje dag hjälper den att känna sig energisk och effektiv. Välj en läggdags och håll dig vid den varje natt för att undvika att känna dig trög på morgonen.
- Oavsett vilken läggdags du väljer, sträva efter att sova 7-8 timmar varje natt.
- Håll dig till detta sömnschema även på helger och dagar när du inte behöver vakna tidigt. Din kropp kommer att tacka dig för det!
Lyckligtvis, genom att ta hand om din kropp före och efter att du somnar och gör ljusa sträckor på morgonen, kan du förbättra hur du känner varje morgon och känner att du kan ta världen direkt.
5
Vakna i tid och låt dig inte sova över. Att sova över kan göra att du känner dig tömd och trög på ungefär samma sätt som du inte får tillräckligt med sömn. Ställ in larm så att de släcks ungefär 8 timmar efter sänggåendet och låt dig inte sova igenom dem.
- Överväg att använda larm som inte innehåller ett snooze-alternativ. Om du vet att ditt larm inte kommer att upprepas kommer du att vara mer benägen att gå ut ur sängen och börja dagen efter att den släcks första gången.
- Försök att undvika att sova i mer än 9 timmar, eftersom detta kan påverka ditt humör negativt nästa dag.

Tips

Gå till sängs tillräckligt tidigt för att få hela 8 timmars sömn varje natt. Ett av de bästa sätten att må bra på morgonen är att se till att du känner dig frisk och energisk när du vaknar!
Ta en varm dusch strax efter att du vaknat på morgonen. Inte bara är en varm dusch uppfriskande och rengörande, men det är också ett utmärkt sätt att bli av med kvarvarande "zombie" -känslor.

Läs också: Hur får jag sova snabbare?

Hur mår jag bra på morgonen?

Steg

Metod 1 av 3: göra morgonövningar

Metod 2 av 3: Uppfriskar din kropp

Metod 3 av 3: förbereda kvällen innan

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: