Hur man vaknar när man är trött?
För att vakna när du känner dig trött mitt på dagen, försök ta en paus från din nuvarande uppgift och gå en kort promenad för att få ditt blod att pumpa. Eller så kan du kasta på lite optimistisk musik i några minuter för att väcka dig själv. Alternativt kan du prova mellanmål på citrusfrukter om du känner dig hungrig, vilket kan öka serotonin och ge dig bättre humör. Försök bara undvika att dricka kaffe eftersom koffein kan få dig att krascha, och drick istället lite ginsengte för ett naturligt stimulerande medel. För fler tips från vår sjuksköterska medförfattare, som att vakna när du är trött på morgonen, läs vidare!
För fler tips från vår sjuksköterska medförfattare, som att vakna när du är trött på morgonen, läs vidare!
När alarmet går på morgonen efter en lång natt kan det vara frestande att trycka på snooze, dra upp täcken och somna igen! Det finns dock några enkla knep som du kan använda för att vakna när du är trött på morgonen och hela dagen.
Del 1 av 3: få energi på morgonen
- 1Bli upphetsad över dina planer för dagen. Kommer du ihåg när du var ett litet barn och skulle hoppa upp så fort dina ögon öppnade på morgonen? Då var du bekymmerslös och glad att stå upp och börja alla roliga aktiviteter dagen höll i butik. Det är svårare att gå ut ur sängen när du inte ser fram emot att gå till jobbet eller skolan, men om du fokuserar på de goda sakerna som kommer att hända den dagen kommer du att kunna väcka dig själv snabbare. Så se alltid fram emot en ljus dag. Prova det imorgon: så fort du vaknar, tänk på det bästa med dagen och låt ditt hjärta tävla lite i väntan.
- Det här är enkelt att göra på din födelsedag och roliga helgdagar, men du måste bli kreativ för att vakna med ett leende på regniga grå måndagar. Även om du inte har en stor händelse att förutse, tänk på de små sakerna som gör dig lycklig varje dag: att gå din hund. Dricker den första koppen kaffe. Ett alternativ till kaffe är choklad, (flavonoider), särskilt 70% kakao och mörkare, men om man äter för sent på dagen kan sömnbrist uppstå. Prata i telefon med din bästa vän efter en hård dags arbete. Få din favoritupphämtning på vägen hem. Oavsett vad det är, tänk på det första när du vaknar.
- 2Låt solen skina in. Får ditt rum naturligt ljus på morgonen? Om inte, missar du naturens mest effektiva väckarklocka. När solen strömmar genom dina fönster på morgonen, vet din hjärna naturligtvis att det är dags att börja röra sig. Men om du har mörkläggningsgardiner och inte får anständigt ljus i AM, kommer du att känna dig groggy tills du går ut.
- Om du har tjocka gardiner för att blockera ljus från gatan, försök att få nyanser i neutrala färger som effektivt blockerar mest konstgjorda ljus, men ändå låta ditt rum lysa upp när solen stiger.
- Du kan också försöka vakna tidigt och faktiskt se solen stiga upp. Detta ger dig lite tid ensam på morgonen innan dagens tryck börjar. Titta på solen stiga upp från ditt fönster, eller ta en promenad ute tidigt för att rensa huvudet.
- 3Drick ett stort glas vatten. Att gå 8 timmar utan att dricka vatten (medan du sover) är tillräckligt med tid för din kropp att bli lite uttorkad, vilket kan få dig att bli sömnig. Vakna upp till ett stort glas kallt vatten för att börja din lediga dag rätt. Du kommer att känna dig mer alert inom några minuter.
- Om du vill kunna dricka vatten medan du fortfarande är i sängen, fyll i en liten termos med is kvällen innan och håll den på ditt nattduksbord. På morgonen smälter isen mestadels och du får en kopp kallt vatten att dricka.
- Drick vatten innan du tar kaffe eller te.
- Tvätta ansiktet med kallt vatten också. Det hjälper till att sänka din kroppstemperatur och lyfta dig ur ditt varma, sömniga tillstånd.
- 4Borsta tänderna med pepparminttandkräm. Lukten av pepparmynta stimulerar kroppens trigeminusnerv och ger dig en energiboost. Att borsta tänderna med pepparminttandkräm först är ett utmärkt sätt att uppskatta. Gör det innan du har något att äta, eftersom att borsta omedelbart efter att ha ätit är inte särskilt bra för dina tänder.
- Om du inte gillar pepparminttandkräm, håll en flaska eterisk olja med pepparmynta eller några pepparmint till hands och andas in doften djupt. Detta kommer att ha exakt samma effekt som att använda pepparminttandkräm.
- 5Läs en artikel eller två. Att engagera dig är ett annat bra sätt att starta din motor på morgonen. Läs några intressanta historier eller titta på några videor. Du kommer att vara så upptagen med att lära dig något nytt att du inte har tid att tänka på hur sömnig du är.
- Att läsa e-post eller en bok - så länge innehållet är intressant - har samma effekt. Om du väljer en bok, gör den till din speciella morgonbok. Läs det konsekvent varje morgon.
- Du kan också lyssna på radio eller slå på TV: n.
- 6Rör på din kropp. Att gå från en benägen position till en aktiv kommer att hjälpa dig att stiga upp och lysa. Vet du hur seriefigurer alltid sträcker sig när de går ut ur sängen? Det är faktiskt ett riktigt användbart sätt att hjälpa din cirkulation och få dig att känna dig mer vaken. Om du inte vill sträcka dig, här är några andra saker du kan prova:
- Ta en kort promenad utanför.
- Gör kvällens rätter.
- Gör din säng och räta ut ditt rum.
- Hoppa knektar.
- Jogga runt kvarteret.
- Ännu bättre, gör 30 minuters konditionsträning, som att springa, simma eller cykla.
- 7Äta frukost. De kallar det den viktigaste måltiden på dagen av goda skäl; proteinet, kolhydraterna och fetterna du äter på morgonen håller kroppen frisk och får en bra start. På de dagar när du bara inte vill vakna, låt dig skämma bort lite. Låt dig ta dig tid att ta kaffe, en grapefrukt och en omelett istället för att fylla ner en bit torrt rostat bröd när du rusar ut genom dörren.
Hur vaknar jag utan alarm?
Del 2 av 3: perking upp middag
- 1Få en scenbyte. Även om det bara är en 10-minuters promenad runt din kontorsbyggnad hjälper det dig att hålla din hjärna aktiv och engagerad om du placerar dig själv i en annan miljö lite. När du blir dåsig blir du mycket mer produktiv om du går vidare och tar den pausen.
- Var noga med att ta dina pauser. Även om du har en stor tidsfrist eller ett stort projekt kommer du att tänka på att arbeta för mycket. Ta en liten paus varannan till var tredje timme så blir du mer produktiv.
- Om du kan gå ut, gör det - även om det regnar eller fryser ute. Temperaturförändringen kommer att chockera din kropp ur eftermiddagstiden.
- Stå upp och gå ofta. När du sitter på ett ställe för länge påverkas din cirkulation - och det har stor inverkan på ditt sinnestillstånd.
- 2Ät en apelsin eller grapefrukt. Lukten av citrus ökar serotonin, hormonet som ger dig ett positivt, upplyft humör. Att ha några apelsin- eller grapefruktkilar - eller någon annan typ av citrus - är ett utmärkt sätt att övervinna din nedgång på eftermiddagen. Även att klämma in en citron i ditt glas vatten kan hjälpa till.
- 3Drick ginsengte. Ginseng är en naturlig stimulant som förbättrar hjärnans funktion. Att ha en kopp ginsengte eller ta 100 milligram ginseng-extrakt kan hjälpa dig att förbättra ditt fokus. Det kommer också att hjälpa din hjärna att känna sig uppdaterad.
- Fråga din läkare innan du tar kosttillskott. Ginseng bör undvikas om du har högt blodtryck.
- 4Undvik koffein och socker senare på dagen. Du kanske längtar efter en latte och en kaka när klockan 4:00 rullar runt, men koffein och socker kommer bara att få dig att krascha efter en tillfällig high. För hållbar energi och vakenhet, drick vatten eller te istället för kaffe och äta ett proteinrikt mellanmål som mandlar.
- 5Lyssna på optimistisk musik. Du kanske inte tror att du är på humör, men det kan inte skada att prova! Sätt på vilken typ av musik du brukar dansa för att komma på fredag kväll. Snart tappar dina fötter och ditt huvud nickar - du kan inte hjälpa dig själv. Din något förhöjda hjärtfrekvens hjälper dig att göra en extra säkerhetskopiering på nolltid.
- Du kan också komma ikapp med en artikel, lyssna på en intressant podcast, lära sig ett språk eller göra något annat som får dig att bli upphetsad och hjälpa dig att fokusera om.
- 6Ta en tupplur. Istället för att motstå lusten att stänga ögonen, ge efter! Att ta en tupplur på 15 till 20 minuter kommer att hjälpa dig att känna dig mycket mer vaken. En tupplur på eftermiddagen kan vara precis vad du behöver för att få igenom resten av dagen, speciellt om du inte sov bra natten innan.
Hur kan jag hålla mig vaken i skolan om jag redan sover 9 till 10 timmar?
Del 3 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Få mycket träning. Att bära dig själv under dagen är det bästa sättet att se till att du sover bra på natten och känner dig utvilad dagligen. Om din livsstil främst är stillasittande kan denna förändring göra en väldigt stor skillnad. Börja i det lilla genom att använda 30 minuters promenad i din dag, antingen före eller efter jobbet eller skolan. Om du tycker att du gillar träningen, prova att jogga, cykla eller simma för att förstärka sakerna lite. Du kan också slita dig gradvis genom att anta följande vanor:
- Ta trappan istället för att åka hissen till ditt golv.
- Gå av tunnelbanan några hållplatser mindre än ditt vanliga stopp och gå resten av vägen hem.
- Prova 7-minutersmetoden för att träna alla dina muskelgrupper varje morgon.
- 2Se vad du äter efter 8:00. Att äta eller dricka senare på natten kan påverka din sömn. Din kropp kan inte vila lika fullt när den försöker smälta mat. Försök att äta tidigare middagar och undvik att snacka efter 18:00 för en bättre natts sömn.
- Att dricka alkohol kan också påverka din sömn. Det kan göra dig sömnig först, men det kan hindra dig från att nå det djupaste sömnstadiet. Det är därför du sannolikt kommer att känna dig trött på morgonen efter att ha druckit, även om du kraschade i mer än 8 timmar.
- 3Förvara elektronik ur sovrummet. Kontrollerar du din e-post och läser nyhetsartiklar tills du släcker lamporna? Det är troligt att ditt sinne surrar med morgondagens att-göra-lista och kontroversiella politiska ämnen när du ska gå ner mentalt och känslomässigt för natten. Hjälp dig själv att känna dig lugn och fridfull genom att hålla bort din elektronik före sänggåendet.
- Lämna din bärbara dator i ett annat rum eller slå åtminstone av den istället för att lämna den på och lättillgänglig.
- Om du måste lämna ditt rum eftersom det är ditt larm, lägg det över rummet för att fortfarande höra det.
- Gör ditt sovrum lugnt och inbjudande genom att fylla det med mjuka kuddar, ljus, dämpade färger och lugnande dofter - ingenting som ger pipande ljud eller har ledningar.
- 4Ha ett schema. Att sova vid samma tid varje natt och stå upp vid samma tid varje morgon kan hjälpa dig att få bättre vila. Om du stannar upp till 02:00 och sover på helgerna, ska du stå upp klockan 6 påföljande måndag, din kropp spelar inhämtning hela dagen. Försök att hålla dig till ett hälsosamt schema som inte kommer att förvirra din interna klocka.
- Försök att undvika att behöva ha alarm, om du kan. Låt din kropps naturliga klocka väcka dig istället. Att vakna naturligt hjälper dig att vara mer vaken hela dagen, eftersom du inte tvingar din kropp till ett tillstånd som den inte är beredd på.
Det finns dock några enkla knep som du kan använda för att vakna när du är trött på morgonen och hela dagen.
- Lägg fingret precis under ögonen och gnugga sedan fingret i cirklar, det väcker dina ögon.
- Fukta en ansiktsduk och lägg sedan i frysen i 15 minuter och lägg den sedan på ditt ansikte.
- Försök att få 7-9 timmars sömn.
- Släng dina kuddar från sängen så att du inte kan koppla av och somna igen. Ställ väckarklockan långt ifrån sängen så att du måste stå upp!
- Öppna ett fönster och låt den friska luften komma in (särskilt om luften är kall).
- Se till att du sover tillräckligt nästa natt och kontinuerligt så att du inte är trött när du står upp!
- Så fort du vaknar går du ur sängen och tar med dig påslakan till ett annat rum, då är det osannolikt att du somnar igen, speciellt när det är kallt!
- Drick te och spring runt.
- Tuggummi med en stark myntsmak!
- Så snart du går ut ur sängen, duscha.
- Ställ in ditt alarmljud till en av dina favoritlåtar om möjligt, så det kommer att göra dig mer och du kan till och med börja dansa!
- Att borsta tänderna hjälper också.
- Stänk vatten i ansiktet så snart du vaknar.
- Stänk ansiktet med vatten och gnugga på nacken. Försök att göra några sträckor innan du går upp ur sängen också.
- Se till att du äter en god och hälsosam frukost (jag vet att det är svårt att motstå dessa 5 skivor bacon på morgonen men försök så hårt!)!
- Elektronik håller dig vaken, så lägg undan din iPad före sänggåendet.
- Kasta bort dina varma filtar, tvinga dig att bli kall.
- Om du har ett larm, lägg det på andra sidan av rummet. På så sätt måste du stå upp för att snooze det. Chansen är stor att du inte blir mycket sömnig efter detta och kommer att gå upp snabbare!
- Gå runt, doppa huvudet i isande kallt vatten eller gå i dusch och se till att du tvättar ansiktet ordentligt, inte går tillbaka till sängen eller lägger dig.
- Gör lite yoga för att sträcka ut kroppen.
- Lyssna på optimistisk musik som du känner till texterna.
- Öppna ögonen riktigt vida och låt all solen komma in i ditt rum genom fönstren.
- Be någon att väcka dig om möjligt. Låt dem sätta på ljuset så vill du fortsätta titta direkt på ljuset som justerar dina ögon från nattläge till dagläge.
- Slå på lamporna. Det kan hjälpa dig att komma igång med din dag, eftersom det är det första många gör.
- Stänk kallt vatten i ansiktet så att du känner dig mer vaken.
- Tryck aldrig på snooze-knappen!
- Drick ett stort glas vatten med citron tillsatt för att uppdatera dig
- Lyssna inte på hårdrock för högt. Speciellt om du använder hörlurar. Detta kan skada hur bra du hör.
Läs också: Hur får jag sova snabbare?
Frågor och svar
- Hur slutar du äta före 20:00?Du slutar helt enkelt äta. Det finns inga regler. Din kropp behöver inte maten du kan ta efter kl 20 när du förbereder dig för sömn.
- Hur vaknar jag utan alarm?Träna din kropp att stå upp vid en viss tidpunkt varje morgon. Att låta dina gardiner vara öppna kan hjälpa eller kanske be någon annan att väcka dig vid en viss tid varje dag tills din kropp vaknar naturligt vid den tiden. Se också till att du sover ordentligt och ha ett sovschema.
- Uhh jag stannar bokstavligen hela natten och det är pinsamt när jag vaknar runt 16:00 eller till och med senare, så jag vet att det låter dåligt men jag försöker hålla mig uppe hela dagen för att vara supertrött på natten. Någon har några tips på hur man hålla sig vaken?Försök att simulera dina nerver genom att nypa dig själv på olika ställen eller genom att äta en hård frukt som ett äpple. Gå också ut för att suga upp allt D-vitamin medan du gör en övning, till exempel jogging. Eller om inget av dessa fungerar kan du alltid försöka sova på natten istället för att vara nattlig. Se en läkare för specialbehandling.
- Vilka drycker kan väcka dig, förutom koffein?Tro det eller ej, vatten. Härligt, sötvatten. Du kan spruta lite citronsaft i den för smak och friskhet, om du vill. Men vatten kommer att göra jobbet att hjälpa dig att vakna, eftersom det fräschar upp och släcker törst.
- Hur kommer jag upp i skolan om jag är trött?Ställ dig upp för att stänga av alarmet. Så fort du går ut ur sängen, börja göra dig redo. Tvätta ansiktet, börja klä dig och sätt på ljuset. Detta kommer att förändra din miljö, så det är svårare att sova och du känner dig inte så sömnig. Försök ditt svåraste att inte klättra tillbaka i sängen, det blir bara tröttare.
- Hur kan jag sova bättre på natten?Du kan bli så bekväm som möjligt, se också till att alla lampor är släckta, att det knappt finns något ljud och att allt som gör dig nervös är borta från dig. Se vidare: Hur man sover bättre.
- Finns det något sätt att vara mer vaken när jag går i skolan?Ät en god frukost innan skolan. Ta en dusch när du står upp för att hjälpa dig att väcka dig ordentligt. Ta anteckningar om du inte kan fokusera, eftersom anteckningen hjälper dig. Låt inte vänner distrahera dig. Kom ihåg att andas ordentligt, eftersom grund andning kan orsaka trötthet. Mest av allt, få tillräckligt med sömn varje natt.
- Hur kan jag hålla mig vaken i skolan om jag redan sover 9 till 10 timmar?Drick mycket vatten i skolan; vatten är bra för att hjälpa dig att hålla dig vaken. Det är också möjligt att du sover för mycket, vilket kan leda till trötthet. Försök att få 8 till 9 eller till och med 7 till 8 timmars sömn istället och se hur du mår.
- Jag måste justera min normala vakningstid. Har du några förslag?Försök att förbereda kvällen innan, göra uppdrag tidigare, sätta lunchföremål på ett ställe och förbereda din outfit för nästa dag. Spåra din morgonrutin och lägg till 15 minuter, det här bör vara tiden mellan att du vaknar och lämnar.
- Hur håller jag mig vaken under tråkiga och tråkiga aktiviteter?Det är en utmaning för alla. Försök att bära en liten bok i fickan eller en anteckningsbok där du kan skriva något: listor, idéer eller till och med poesi.
Kommentarer (19)
- Det fungerade riktigt bra, särskilt hoppjacken!
- Detta var insiktsfullt! Det borde visa sig vara till hjälp i framtiden!
- Det hjälpte mig med mitt problem!
- Det hjälpte mycket för när jag följde anvisningarna vaknade jag tidigare och var inte lika sömnig.
- Jag måste vakna klockan 5:30 varje morgon för att ta hand om husdjuret om jag vill ha en smågris. Detta har hjälpt till att bevisa för min mamma att jag kan göra det!
- Det var användbart.
- Det hjälpte mig att lära mig att gå upp i skolan utan att somna igen.
- Mycket till punkten. Inget dumt eller kliché, bara till hjälp.
- Jag lärde mig något av det och kan hjälpa mig lite.
- Jag gillade tipsen om att lägga en våt trasa i frysen i 15 minuter och sätta den på ditt ansikte. Just nyligen vaknade jag, åt frukost och började på mitt skolarbete, men mina ögon kände fortfarande att de behövde gå tillbaka och sova. Det fungerade!
- Jag vaknade i morse och jag var riktigt trött. Jag tittade på det här, nu är jag vaken.
- Detta hjälpte mig att komma upp i skolan, jag älskar det nu!
- Jag kände mig så energisk efter att ha ändrat hela min livsstil.
- Att borsta tänderna med pepparminttandkräm eller med pepparmynten i sig har samma effekt var ett okänt trick för mig.
- Jag hjälpte mig verkligen. Jag älskar guide. Tack så mycket.
- Var inte säker på om jag skulle flytta fingret i cirklar under ögonen när det var öppet eller stängt och om jag skulle göra båda ögonen samtidigt.
- Detta hjälpte mig verkligen eftersom jag var riktigt trött på gymnasiet och nu tar jag starka myntor med mig och det hjälper verkligen! Jag ska resa på 4 dagar och ser fram emot att packa så jag vaknade kom ihåg att jag behöver packa idag! Tack så mycket, guide, du är en livräddare.
- Bra artikel, bra tips.
- Några hjälpsamma råd om att vakna (liksom vissa jag redan gör) eftersom jag måste vakna klockan 6 för att gå på bussen i en timme följt av en 30 minuters promenad till jobbet. Jag tycker att duscha först och en bra kopp te med en anständig frukost (vatten gör mig fysiskt sjuk) är särskilt användbara metoder och jag rekommenderar starkt. Jag kämpar också för att somna på natten (även när jag är trött) och några av de tips som ges är så enkla men ändå kan vara ganska effektiva, t.ex. att blockera ljud och ljus. Tack.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
