Hur vaknar jag snabbt?
Om du vill vakna snabbt, gör det svårt att ignorera ditt larm genom att placera det på andra sidan rummet så att du måste stå upp för att stänga av det. Du kan också ställa in larmet till ett ljud som du tycker är irriterande för att ytterligare påskynda vakningsprocessen. Så snart du står upp för att stänga av alarmet, öppna dina gardiner eller gå ut i solskenet för att hjälpa dig att känna dig vaken. Drick sedan ett glas vatten för att återfukta din kropp och gör några sträckningar eller lätt träning för att smala din kropp och känna dig redo för dagen. För råd från vår sjuksköterskegranskare om hur man använder teknik som hjälp, läs vidare!
Dessa tips kan hjälpa dig att vakna snabbt och känna dig redo att möta dagen.
Att vakna snabbt och gå ut ur sängen på morgonen kan ofta vara en kamp. Forskare använder termen sömnträghet för att beskriva känslorna av trötthet och grogginess som vi ofta upplever när vi vaknar. Dessa tips kan hjälpa dig att vakna snabbt och känna dig redo att möta dagen.
Del 1 av 3: vakna snabbt
- 1Låt naturligt ljus komma in. Våra hjärnor reagerar på naturligt ljus genom att skicka signaler till nervsystemet för att höja kroppstemperaturen, producera hormonet kortisol och minska mängden sömninducerande melatonin i blodomloppet, vilket alla är viktiga för att känna sig vaken.
- Se till att du inte har tunga persienner eller gardiner som blockerar naturligt ljus från ditt sovrum.
- Öppna gardinerna och släpp in ljuset så fort du vaknar.
- Under vintermånaderna, när solen stiger senare, överväga att få en väckarklocka som använder ljus för att stimulera dessa viktiga kroppsprocesser.
- 2Gör det svårt att ignorera ditt larm. Det finns olika sätt att göra detta på.
- Ställ in väckarklockan på den högsta inställningen. Högt ljud, även om det är obehagligt, stimulerar adrenalinproduktionen, vilket gör att du känner dig tillfälligt mer vaken.
- Placera larmet långt borta så att du fysiskt måste gå ur sängen för att stänga av det. Ännu bättre, dölj ditt alarm någonstans i ditt sovrum så att du måste gå ur sängen och hitta det innan du kan stänga av det.
- 3Slå inte på snooze. Även om det kan vara frestande att fortsätta att trycka på den snooze-knappen, gör det inte. Påminn dig själv om att det är en kontraproduktiv vana och att sömnen du får efter att ha träffat snooze inte är av god kvalitet. Tänk på dessa punkter:
- När vi använder snooze-knappen och kör iväg under en kort period går våra kroppar in i en ny fas av sömncykeln.
- Den normala snooze-längden är cirka 10 minuter och det räcker inte för att nå den djupaste fasen av REM-sömn, vilket är den typ av sömn som får dig att känna dig vilad.
- Varje gång du trycker på den snooze-knappen blir det svårare att vakna.
Hur vaknar jag om jag är mycket lat? - 4Använd teknik som ett hjälpmedel. Det finns många appar för väckarklockor som du kan ladda ner till din telefon för att hjälpa dig att vakna snabbt och undvika snooze-fällan.
- Använd en app som spårar din sömncykel. Många av dessa appar kommer med inbyggda larm som väcker dig i den lättaste sömnfasen. Den sömncykel varar normalt 90 minuter och om vi vaknat i den djupaste fasen av REM-sömn, är vi mer benägna att känna groggy och har svårt att komma ur sängen.
- Ladda ner en larmapp som får dig att lösa ett matematikproblem eller slutföra en uppgift innan larmet stängs av. Detta kräver koncentration och fokus, när du har spenderat tiden på att slutföra uppgiften kommer du att känna dig vaken.
- Ladda ner eller köp ett larm som kräver att du skakar det kraftigt innan det stängs av.
- Tänk på att ljus från elektronik som mobiltelefoner, surfplattor och datorer kan störa din sömn. Stäng av dessa enheter ungefär en till två timmar innan du går och lägger dig.
Del 2 av 3: hålla dig vaken
- 1Börja röra. Frestas inte att slå dig ner under täcket när larmet går. Så fort du vaknar, sväng fötterna på golvet och gå ut ur sängen. Här är vad du kan göra för att komma i rörelse.
- Få blodet att flyta. Träning stimulerar produktionen av endorfiner, som minskar stress och ångest, och förbättrar blodcirkulationen, vilket gör att du känner dig mer vaken.
- Prova högintensiva helkroppsövningar som hoppjack, armhävningar eller knäböj, vilket kan göras i ditt sovrum så snart du vaknar.
- Experter föreslår också att gå utomhus och ta en morgonpromenad eller en morgonkörning för att vakna.
- 2Andas djupt. Att koncentrera sig på att ta några djupa andetag när du vaknar kan förbättra fokus och få dig att känna dig energisk. Prova några diafragmatiska andningsövningar eller yogiska andningsövningar, båda kan öka blodets syre och energi.
- 3Drick vatten. Efter att ha sovit hela natten är kroppen ofta uttorkad, så du kan känna dig trött och lite energisk. Så snart du vaknar, drick ett glas vatten. Vissa experter tror att dricksvatten först startar kroppens ämnesomsättning och kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt.
Hur vaknar jag efter att ha tagit ett varmt bad? - 4Ät en hälsosam frukost. Den viktigaste måltiden på dagen, att äta en hälsosam och näringsrik frukost på morgonen kan bekämpa trötthet och förbättra dina energinivåer under hela morgonen.
- Välj något med protein och fiber. Experter föreslår en frukost med en bra kombination av fiber och protein för att öka din energi. Till exempel är nötter ett särskilt bra frukostföremål eftersom de innehåller både fiber och protein.
- Undvik för mycket socker. En söt frukost kan ge dig omedelbara resultat, vilket hjälper dig att känna dig vaken, men det får ditt blodsocker att spika snabbt och slutligen kommer du att känna dig mer trött resten av dagen.
- Komplexa kolhydrater. Även om kolhydrater förser våra kroppar med välbehövlig energi, används enkla kolhydrater som finns i många frukostmatar som munkar och bakverk snabbt av kroppen och kan göra att vi känner oss trötta. Välj istället komplexa kolhydrater (som finns i fullkorn och frukt), eftersom dessa frigör långsamt energi och förhindrar den nedgång på mitten av morgonen. En frukost med komplexa kolhydrater i kombination med protein kommer också att få dig att känna dig fylligare längre.
- 5Stimulera sinnena. Använd dina känslor av lukt och beröring för att känna dig vitaliserad och energisk på morgonen.
- Lukta kaffe. Forskare har funnit att bara doften av kaffe kan minska effekterna av sömnbrist.
- Eteriska oljor. Det är inte bara lukten av kaffe som kan väcka oss, forskning tyder på att eteriska oljor som pepparmynta, eukalyptus och rosmarin också kan förbättra subjektiva känslor av vakenhet.
- Ta en kalldusch. Att ta en kall dusch förbättrar cirkulationen och kan få dig att känna dig vaken.
Del 3 av 3: förbereda kvällen innan
- 1Gå och lägg dig tidigare. Det låter uppenbart, men efter en hel natts sömn är det mycket mindre troligt att du har svårt att vakna på morgonen. Sikta på 8 timmars sömn per natt. Prioritera att vila dig kvällen innan.
- 2Minska kaffe och alkohol. Det är känt att koffein påverkar både sömnens kvalitet och kvantitet. Likaså har alkohol, även om det ibland används som sömnhjälpmedel, också en negativ inverkan på sömnkvaliteten eftersom du upplever mindre REM-sömn även om det initialt kan vara lättare att somna. Sänk din konsumtion av både koffein och alkohol för att förbättra din sömnkvalitet, vilket i sin tur gör det lättare att gå upp och gå på morgonen.
- Var noga med att undvika koffeinhaltiga drycker cirka sex timmar före sänggåendet. Att dricka koffein för nära sänggåendet kan störa din sömn, medan du undviker koffein under de sex timmarna före sänggåendet kan göra det lättare för dig att somna och somna.
Det finns många appar för väckarklockor som du kan ladda ner till din telefon för att hjälpa dig att vakna snabbt och undvika snooze-fällan. - 3Bli organiserad. Tillbringa lite tid kvällen innan på organisatoriska uppgifter för att minimera antalet beslut du måste fatta på morgonen. Detta kommer att hindra dig från att känna dig överväldigad och låta dig fokusera på att vakna och känna dig vaken. Några saker du kan göra inkluderar:
- Förbered din frukost kvällen innan.
- Packa din väska på jobbet eller skolan på kvällen så att du är redo att hämta och gå på morgonen.
- Välj din outfit kvällen innan och lämna den ut någonstans lättillgänglig.
- 4Ge dig själv tid. Om du konsekvent har svårt att vakna, snarare än att fokusera på kortsiktiga korrigeringar, kan det helt enkelt vara bättre att känna igen detta och justera din rutin därefter. Försök ge dig själv tillräckligt med tid på morgonen för att vakna ordentligt. Detta kan innebära att du ställer in alarmet några timmar tidigt före ett viktigt möte eller evenemang så att du kan vakna helt utan stress och ångest.
- Om du fortfarande har sömnproblem trots att du provat olika saker, kontakta en sömnspecialist. Du kan ha ett underliggande hälsotillstånd som påverkar din sömnförmåga.
Läs också: Hur sover man när man inte är trött?
Frågor och svar
- Vad händer om jag inte vill gå ur sängen eftersom rummet är för kallt?Sätt på en filt och skynda dig för att sätta på värmen, följ sedan stegen i artikeln.
- Finns det alternativ till kaffe?Du kan dricka vissa teer - de har ofta koffein för att ersätta kaffet.
- Vad ska jag göra om jag inte kan gå ut ur sängen efter att mitt larm utlösts?Ta några djupa andetag in och ut i sängen och ta en drink vatten. Du borde känna dig mer vaken.
- Vad ska jag göra om jag är vaken men inte behöver stå upp några minuter?Stå fortfarande upp. För mig, om jag inte står upp, kommer jag att somna igen och sova genom mitt larm.
- Hur kan jag få mig att hålla mig vaken och stå upp efter att min mamma väckt mig istället för att somna igen?Försök be din mamma att tända dina lampor och öppna gardiner när hon väcker dig. Du kan också försöka ställa in ett larm för den tid du behöver för att stå upp och placera det någonstans som får dig att gå ur sängen för att stänga av den.
- Hur vaknar jag om jag är mycket lat?Försök att motivera dig själv genom att tänka på roliga saker du kommer att göra den dagen. Det hjälper också till att ställa in en mycket ihållande väckarklocka (även om du hatar den på morgonen).
- Det är verkligen svårt att vakna på morgonen för skolan. Vad ska jag göra?Gå och lägg dig tidigare och tidigare i några dagar och på helgerna, och det kan hjälpa dig att vakna när du behöver.
- Vad är en bra tid att ställa in larm för skolan?Bestäm hur lång tid det tar för dig att göra dig redo att gå i skolan, inklusive tid som följs på någon av metoderna som nämns i den här artikeln för att hjälpa dig att vakna. Var noga med att ge dig själv tid att äta frukost. Ställ sedan in alarmet för den tid du bestämde innan du måste lämna.
- Jag har svårt att gå upp till skolan på morgonen. Vad ska jag göra?Sätt ditt larm över rummet och sätt det högt. Det borde motivera dig att gå upp och stänga av den.
- Hur vaknar jag efter att ha tagit ett varmt bad?Stänk kallt vatten i ansiktet och följ de andra stegen i artikeln.
Kommentarer (10)
- OMG, det fungerade.
- Att sätta mitt larm över rummet är till hjälp.
- Jag älskar hur du också lade till hur man håller sig vaken. På det sättet behövde jag inte gå till en annan artikel.
- Jag vet nu hur man vaknar utan att sluta brottas med min bror.
- Det hjälpte mig att veta att jag skulle ställa in ett extra larm om jag somnade efter det första.
- Jag har alltid problem med att komma ut ur sängen på morgonen, men den här artikeln och andra liknande artiklar som också finns på guiden hjälpte en massa!
- Tack så mycket, det hjälpte mig mycket.
- Detta var ett mycket relevant ämne som nästan alla kan relatera till när det gäller att vakna, så det var till stor hjälp.
- Jag tror att den här artikeln verkligen hjälpte mig att vakna snabbare.
- Detta hjälpte mig att stå upp för en trevlig men lång dag i tredje klass.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
