Hur man vaknar på gott humör?

Kan dessa störa din förmåga att vakna på gott humör
Om du har några medicinska tillstånd, inklusive psykiska störningar, kan dessa störa din förmåga att vakna på gott humör.

Kommer du ofta vakna upp på dåligt humör? Många rapporterar att de vaknat i dåligt humör, antingen på grund av dålig sömn eller av andra skäl. Men genom att upprätta goda sovvanor och förbättra din syn på livet kan du vakna och känna dig uppdaterad, glad och redo att ta på dig dagen!

Del 1 av 3: varva ner före sänggåendet

  1. 1
    Ät inte innan du sover. Försök ta din sista måltid eller mellanmål minst två timmar före läggdags. Även om det kan vara frestande att äta mellanmål sent på kvällen kommer det att störa din sömn eftersom din kropp kommer att försöka smälta vad du har konsumerat.
    • Om du är extremt hungrig eller inte vill ge upp din sena bete tillsammans, välj lätt, hälsosam mat. Att äta färsk frukt kommer till exempel att tillfredsställa dig utan att ta för mycket energi för att smälta.
  2. 2
    Drick något varmt. En varm dryck kan göra underverk när du kopplar av din kropp och ditt sinne och förbereder dig för en god natts sömn. Försök att dricka varm mjölk eller en kopp örtte.
    • Undvik alkohol och koffein, som båda kommer att störa din sömncykel och sannolikt också göra dig groggy på morgonen.
    • Vissa örtteer, såsom kamomill och valerian, har visat sig vara stora avslappnande medel, så om du kämpar för att varva ner på natten, försök att integrera några av dessa i din nattliga ritual.
  3. 3
    Koppla av på kvällen. Gör inte något stressigt (som läxor eller arbetsrelaterade saker) minst en timme före sänggåendet. Stress leder till nedsatt sömn.
    • Om möjligt, få alla dina sysslor gjort under dagen. Om du går till sängs i ett lugnt och avslappnat tillstånd är det mer troligt att du sover bättre och vaknar på samma lugna humör. Att vara plågad av uppgifter du behöver göra eller återkommande problem kommer att göra det svårare att vakna på gott humör.
    • Läsning, hantverk (som att rita eller sticka) eller bara chatta med dina vänner eller familj är fantastiska sätt att varva ner på kvällen. Att titta på TV eller en film kan också vara en bra idé så länge det görs relativt tidigt på kvällen.
  4. 4
    Förbered dig på din dag kvällen innan. Försök att skära ner på sysslorna som kan stressa dig genom att göra dem i förväg. På det sättet kommer du inte att sova och vakna upp och frukta uppgifterna framför dig eftersom du redan har gjort dem ur vägen.
    • Ta till exempel vana att plocka ut dina arbetskläder och sätta ut dem kvällen innan.
    • Om du brukar kasta en lunch innan du går till kontoret eller skolan, försök att förbereda den kvällen innan så att du bara kan ta den på väg ut. Sådana metoder gör att du kan rensa delar av din morgon för humörstimulerande aktiviteter.
    Vaknar på samma lugna humör
    Om du går till sängs i ett lugnt och avslappnat tillstånd är det mer troligt att du sover bättre och vaknar på samma lugna humör.
  5. 5
    Avsluta dagen innan med ett klart huvud. Hur du avslutar din dag kan ofta påverka hur du mår nästa morgon, så gör ditt bästa för att rensa huvudet från negativa eller stressiga tankar och somna på ett avslappnat sätt.
    • Om du upptäcker att du går igenom alla saker du måste göra nästa dag eller funderar på stressiga händelser, försök att ställa in några positiva avsikter (som "Jag kommer att göra något snällt för någon i morgon utan anledning") eller göra en mental lista av det du är tacksam för i livet.
  6. 6
    Få tillräckligt med sömn. För många människor är kroniskt sömnberövade och undrar sedan varför de är griniga när de vaknar. Vuxna ska få sova till nio timmars sömn varje natt så gör ditt bästa för att få tillräckligt med ögonen.
  7. 7
    Få sömn av hög kvalitet. Du vill få en djup, god natts sömn så undvik skärmar som din telefon, dator och tv i en timme eller två innan du går till sängs. Ljuset som kommer från dessa skärmar lurar faktiskt våra kroppar att tro att det fortfarande är dagsljus, vilket kan störa den naturliga avvecklingsprocessen och gör det svårt att få en djup sömn.

Del 2 av 3: fastställa goda morgonvanor

  1. 1
    Vakna tidigare. Om du vanligtvis sover sent när du kan, försök att vana att vakna tidigare. Det finns allmänna strategier som hjälper dig att vakna smidigare. Forskning tyder på att det är bättre för din mentala hälsa att vakna tidigare eftersom de som vaknar sent på dagen har högre förekomst av olika psykologiska tillstånd.
    • Försök att vakna mellan 6-8: 30, vilket är när kroppen är mest lyhörd för solljus.
      • Om det är omöjligt eller orealistiskt att vakna just nu, gör ditt bästa för att vakna vid samma tid varje dag. Att vakna vid samma tid varje dag tränar din kropp att vara mer vaken när du vaknar, vilket hjälper dig att känna dig uppdaterad och lyckligare.
  2. 2
    Tryck inte på snooze-knappen. Så frestande som det är att bara sova några minuter till, studier har visat att att slå snooze på ditt alarm kan faktiskt vara extremt skadligt för ditt allmänna humör. Att slå snooze och gå in och ut ur sömnen förvirrar kroppen och gör det svårare över tid att vakna ordentligt.
  3. 3
    Vakna upp i ett väl upplyst område. Precis som det är viktigt att stänga av skärmarna och vila i ett mörkt rum är det viktigt att vakna upp i ljuset. Våra inre kroppsklockor påverkas av dessa faktorer, så när vi utsätts för ljus börjar våra kroppar naturligt vakna.
    • Håll nyanser öppna i ditt rum så att solen kommer att reagera på det naturliga ljuset när solen går upp.
    • Om ditt rum inte har fönster eller mycket solljus kan du överväga att investera i en lampa som tänds vid en viss tid.
    • När du väl har vaknat i ett väl upplyst rum vid samma tid varje dag, kanske du upptäcker att din kropp så småningom utvecklar det mönstret och du kommer att kunna hoppa över den irriterande väckarklockan helt och hållet.
    Många människor sover dåligt eller vaknar på dåligt humör eftersom det finns ett underliggande problem
    Många människor sover dåligt eller vaknar på dåligt humör eftersom det finns ett underliggande problem som de inte har tagit upp.
  4. 4
    Sträcka. När du vaknar, försök göra några sträckor. Du behöver inte ens gå ur sängen för det här, bara sträck och böj dina ben på vad som helst som känns bra för dig. Om du gör det kommer blodet att flyta genom kroppen och även frigöra endorfiner.
    • Om du har tid kan du till och med öva på att göra några korta yogasekvenser varje morgon, eftersom det verkligen kommer att lyfta ditt humör och hjälpa dig att må bättre fysiskt och psykiskt.
  5. 5
    Spela lite upplyftande musik medan du förbereder dig för din dag. Musik har förmågan att kraftfullt påverka lyssnarens stämning, så försök att integrera den i din morgonrutin. Välj musik som är glad, optimistisk och lätt i öronen för maximal påverkan på humör. Ett exempel på en upplyftande låt är "Happy" av Pharrell Williams!
  6. 6
    Ät frukost. Vi vet alla det, men för många av oss glömmer att frukost är dagens viktigaste måltid och hjälper dig att hålla dig fylld och glad hela tiden.
    • Välj hälsosamma, obearbetade livsmedel som är lätta att smälta och ger dig mycket energi. Färsk frukt, protein (som ägg eller jordnötssmör) och fullkorn (som helvete toast eller havregryn) är alla bra alternativ.
    • Om du inte har tid att laga frukost varje morgon, ta bara lite frukt och nötter på väg ut. Dessa livsmedel kräver ingen beredning ännu har allt bränsle och näringsämnen du behöver för att börja dagen rätt.

Del 3 av 3: förbättra din syn

  1. 1
    Öva på positivitet. Studier har visat att positivt tänkande hjälper till med stresshantering som medför många hälsofördelar, inklusive i allmänhet bättre humör. Om du tenderar att fokusera på det negativa i livet, arbeta för att skapa en mer positiv syn och du kommer att bli en lyckligare person.
    • En bra metod kan vara att göra regelbundna listor över bra saker som händer dig eller saker som du är tacksam för. Efter ett tag kommer du att märka dessa aspekter av livet mer och så småningom kommer att bli positivt att tänka positivt för dig.
  2. 2
    Meditera. Oavsett när eller hur länge du mediterar, kan regelbunden meditation hjälpa till att förbättra ditt humör. Många skräms av meditation, men att hugga ut bara fem till tio minuter varje dag för att sitta och fokusera på andningen kan ha en stark inverkan på ditt humör, inte bara hjälpa dig att sova bättre utan också förbättra ditt vardagliga humör.
  3. 3
    Hantera problem. Många människor sover dåligt eller vaknar på dåligt humör eftersom det finns ett underliggande problem som de inte har tagit upp. Att lösa dessa problem i ditt liv, oavsett om det handlar om arbets- eller familjeproblem, hjälper dig att sova bättre och vakna fram emot dagen, snarare än att frukta den. Att lösa problem hjälper också till att minska ångest.
    Att vara plågad av uppgifter du behöver göra eller återkommande problem kommer att göra det svårare
    Att vara plågad av uppgifter du behöver göra eller återkommande problem kommer att göra det svårare att vakna på gott humör.
  4. 4
    Börja dagen med ett leende. Studier har visat att oavsett hur du känner, frigör bara den fysiska handlingen att le dopamin och serotonin i hjärnan som gör dig lyckligare. Så försök till och med att fejka ett leende tills du mår bättre.
  5. 5
    Övning. Det finns många fördelar med att träna, inklusive förbättrad fysisk hälsa och stadig utsläpp av endorfiner, men en studie har också visat att personer som tränar har bättre sömnkvalitet, somnar lättare och rapporterar att de är mindre trötta under dagen.
    • Du behöver inte träna mycket för att se dessa fördelar. I en studie tränade deltagarna minst två och en halv timme i veckan för att få fördelarna med bättre sömn.
    • Det finns många typer av träning som du kan göra för att uppnå detta. Sport, dans, till och med snabb promenad är fantastiska alternativ, så hitta en fysisk aktivitet som du verkligen tycker om att göra och se hur det påverkar din sömn och ditt humör när du vaknar.
  6. 6
    Förvara blommor i huset. Forskning har visat att att hålla blommor i sitt hus kan minska ångest och depression och förbättra humöret.
    • De behöver inte vara snygga buketter. Även om du bara plockar en massa vildblommor eller några påskliljor från din trädgård kan du lysa upp ditt bostadsutrymme och ditt humör.

Tips

  • Om du har några medicinska tillstånd, inklusive psykiska störningar, kan dessa störa din förmåga att vakna på gott humör. Om du tror att detta är fallet, kontakta din läkare.

Frågor och svar

  • Vad händer om jag har så mycket läxor att det tar mig innan jag går och lägger mig?
    Få dina läxor gjort tidigare, helst så snart du kommer hem från skolan. Ta bort elektronik och andra distraktioner och gör det bara. På så sätt har du kvällen att koppla av och gott om tid att varva ner innan du lägger dig. Om du inte kan ordna din tid ordentligt kan du behöva skära ner på aktiviteter utanför skolan.
  • Hur får jag sova bra?
    Titta inte på skärmarna före sänggåendet, läs en bra bok och drick något varmt.

Kommentarer (1)

  • umattsson
    Den här artikeln ger ett perfekt förtydligande om hur man börjar en dag med en positiv attityd.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur återgår jag till sömntid?
  2. Hur gör du dig sömnig?
  3. Hur kopplar man av och lägger sig?
  4. Hur får jag tillbaka sömnen efter att du av misstag vaknat för tidigt?
  5. Hur somnar med öppna ögon?
  6. Hur hindrar någon från att somna?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail