Hur hanterar man en period under cheerleading?
Hur hanterar jag tävling med cheerleading när jag har min menstruation?
Att få din menstruation kan vara ett besvär, särskilt när du behöver oroa dig för olyckor under fysiska aktiviteter, som cheerleading. Du bör övervaka dina egna symtom över tid så att du vet vad du kan förvänta dig av din kropp. Avgör vilken typ av skyddsartiklar du ska använda - kuddar, tamponger, trosskydd - beroende på hur tungt ditt flöde är för tillfället. Behandla dina symtom genom att ta ett smärtstillande medel och försök att upprätthålla en positiv attityd.
Metod 1 av 3: lära sig att hantera din period
- 1Fortsätt vara positiv. Ibland, som människor, behöver vi bara ta en paus då och då. Tyvärr, när du förbinder dig till ett idrottslag eller aktiviteter utanför skolan, är du tvungen att hålla dig engagerad och involverad. Du har förbundit dig till din cheerleading-grupp; låt inte din menstruation få det bästa av dig.
- Ha kul och vara positiv, och snart kommer du att glömma att du ens har din menstruation.
- 2Lär dig vad du kan förvänta dig av din period. Kom ihåg att en flickas blodflöde kan variera från extremt tung till mycket lätt. Du måste kunna identifiera hur ditt blodflöde kommer att se ut under din period varje månad för att veta vad du behöver ha på dig - som en kudde, tampong, trosskydd osv. Vanligtvis varar perioderna mellan två och sju dagar varje månad, och förekommer i allmänhet en gång var 21-35 dag.
- Perioder är ofta oregelbundna de första åren, så var inte frustrerad av oegentligheten om det händer dig. Det är helt normalt.
- Din period kommer när den kommer och lämnar när den lämnar. Det finns inga läkemedel, injektioner, operationer, mat eller något annat som kan få din menstruation att sluta. Att lära sig vad du kan förvänta dig av din egen kropp och behandla dina vanliga symtom är det bästa sättet att hantera detta problem.
- 3Undvik att ge efter för en crabby humör eller ha en dålig attityd. En del av att vara cheerleader är att gå ut på fältet och heja på ditt lag. Att ha din period bör inte förändra din passion för ditt team och den aktivitet du älskar att göra.
- Om du befinner dig i en virvel av humörsvängningar och negativa attityder, gör något för att slappna av före din tävling eller ditt spel. Ta ett trevligt varmt bad, läs din favoritbok, sola i trädgården, ta en tupplur, gå på cykeltur eller gör något annat som kommer att slappna av i din kropp och själ. När ditt spel eller tävling börjar kommer du inte att vara nästan lika stressad.
Du har förbundit dig till din cheerleading-grupp; låt inte din period bli bäst av dig.
Metod 2 av 3: gör dig redo att heja
- 1Köp dynor och tamponger avsedda för användning under sport. Det finns gott om feminina produkter som är avsedda att användas under fysiska aktiviteter och sport. Försök att välja en av dessa produkter för aktiv användning eftersom de förhindrar läckage och olyckor mer effektivt när du cheerleadar.
- Handla med olika märken, storlekar och stilar för att ta reda på vilka som fungerar bäst för dig.
- 2Ändra dina feminina produkter precis före och efter cheerleading. En av de bästa sakerna du kan göra för att förhindra olyckor är att byta dina feminina produkter omedelbart före träning. Använd en ny tampong och / eller pad så nära början av träningen som möjligt.
- Det är också en bra idé att fräscha upp och byta pad och / eller tampong direkt efter träning också. Detta hjälper dig att känna dig frisk och förhindra olyckor efter cheerleading-övning och spel.
- 3Packa extra produkter för bortaspel. Cheerleaders måste ofta resa för bortomatcher och tävlingar. Om du har en period under ett bortaevenemang, se till att packa mer feminina produkter än du tror du behöver. Du vill definitivt inte ta slut på produkter medan du är hemifrån.
- En bra tumregel är att packa dubbelt så många kuddar, tamponger och trosskydd som du tror att du behöver.
- Mängden varierar beroende på din individuella kropp och vad som är normalt för ditt specifika flöde varje månad.
- Försök att hålla reda på hur många dynor och tamponger du går igenom varje dag under en normal period, och packa två gånger så många för varje dag du ska resa.
- 4Använd en tjock kudde eller tampong vid kraftigt flöde. Om du har ett kraftigt blodflöde bör du använda en tjock kudde eller tampong. Om du är rädd för att din tampong läcker (vilket lätt kan hända medan du hoppar och tumlar i cheerleading), ha på dig en trosskydd med tampongen så att den inte läcker i dina underkläder.
- Kuddar med deodorant i dem minskar inte eller maskerar lukt; de gör det bara värre.
- 5Använd en tunn kudde eller tampong under medium flöde. Om du har ett medelblodflöde bör en tunnare kudde eller en tampong användas. Flickor med medelhögt blodflöde har vanligtvis inga problem med detta om de byter tampong varannan timme.
- Om du är rädd för en periodläcka, även med en kudde / tampong, bör du bära en trosskydd i tillägg.
- 6Bär en trosskydd för fläckar eller ljusflöde. Om du har ett lätt blodflöde bör du använda en trosskydd. Trosfodral finns i olika former, storlekar och tjocklekar, så du behöver bara välja en som gör att du känner dig mest bekväm.
- Men tamponger rekommenderas för alla typer av blodflöden när du spelar en sport eller är aktiv, bara för att vara på den säkra sidan.
Att få din menstruation kan vara ett besvär, särskilt när du behöver oroa dig för olyckor under fysiska aktiviteter, som cheerleading.
Metod 3 av 3: behandling av symtomen
- 1Ta rätt läkemedel för att hjälpa till med kramper. De flesta tjejer vill inte heja på sitt fotbollslag eller leda sitt tävlingslag till mästerskapen när de suger över smärtsamma kramper. Ett smärtstillande piller kommer att göra tricket och få dessa kramper att minska i smärta. Ibuprofen, Tylenol, Midol och Advil är exempel på läkemedel som hjälper till med kramper.
- Medan du kanske mår bättre kan dessa läkemedel öka blodflödet under din period. Försök att undvika att ta dessa läkemedel om du redan har ett kraftigt blodflöde.
- 2Träning. Vanligtvis upplever flickor som deltar i fysiska aktiviteter regelbundet minskat blodflöde under sin period medan de tränar och håller sig aktiva. Den fysiska aktiviteten bör minimera ditt blodflöde och minska dina andra symtom.
- Det är bättre att jubla och sjunga på fotbollsplanen och tävlingsgolvet än att sitta på sidan och titta, eftersom detta kommer att hålla dig mer aktiv och hjälpa till att minimera dina menstruationssymptom totalt.
- Gör ditt bästa i cheerleading för att hålla dig aktiv. Och överväga att träna på egen hand också.
- 3Ät en hälsosam kost för att lindra symtomen. Din diet kan i hög grad påverka svårighetsgraden av dina symtom eller obehag under din cykel varje månad. För att minska din PMS-smärta, överväg att begränsa ditt natrium- och sockerintag. Du bör också undvika att hoppa över måltider eller överdosera alkohol och koffein.
- Prova att äta mat som är rik på kalcium, som ost, yoghurt och mjölk med låg fetthalt.
- Du bör också inkludera färsk frukt, grönsaker, magra proteiner och fullkorn i din kost för att minska PMS-symtom.
- Du kan också inkludera dagliga kosttillskott som multivitamin, vitamin D, vitamin B-6 eller magnesiumoxid.
- 4Hydrat regelbundet. Håll en flaska vatten nära dig när du hejar. Dricksvatten återfuktar dig och håller din kropp frisk så att du inte släpper ut, känner dig svag eller blir sjuk.
- Att hålla sig hydratiserad är alltid viktigt när du deltar i aktiva sporter som cheerleading, men ännu mer så när du är på din period.
- Byt ut dynan eller tampongen var 2-4 timmar för att förhindra lukt och läckage. Du bör också byta trosskydd varje timme eller varannan.
- Att ta en Ibuprofen, Tylenol, Midol eller Advil medan du har kramper före eller under din tid hjälper till att minska eller ta bort smärtan.
- Om du har din menstruation och ingen utrustning, se till att du använder toalettpapper som ersättning.
Att hålla sig hydratiserad är alltid viktigt när du deltar i aktiva sporter som cheerleading, men ännu mer så när du är på din period.
- Om du börjar se hemskt blek ut, känner dig svimad eller yr, har spinkiga lemmar och / eller känner att du kommer att passera, berätta för din cheerleading-tränare eller en annan betrodd vuxen så snabbt som möjligt. Det här är tecken på brist på järn i ditt blod, och du kan behöva träffa en läkare eller sitta ute en stund.
- Kuddar med deodorant hävdar att de maskerar lukt, men gör det ofta bara mer märkbart. Att bära en vanlig kudde utan deodorant och byta ut den var 2-4 timmar bör maskera lukten tillräckligt bra.
- Kuddar (vilken form eller storlek du föredrar; utan deodorant)
- Tamponger
- Trosfodral (vilken form eller storlek du föredrar)
- Flaska vatten för att hålla hydratiserad
- Smärtstillande medel (för kramper)
Läs också: Hur ändrar du periodcykeln naturligt?
Frågor och svar
- Vad händer om jag har en kudde i och jag hoppar runt och tumlar på hur man övar - kommer det att läcka ut ännu mer?Om du bär åtsittande spandex borde det inte, men det finns alltid den chansen. Jag föreslår att du använder Playtex sporttamponger! Det är vad jag använder och jag har aldrig haft några problem när jag hejar!
- Jag måste delta i fyra matcher varje månad, och var och en tar sju timmar på grund av extra saker. Jag har en ledande roll, så jag kan inte lämna träning för att byta tampong. Ska jag använda en dyna eftersom mitt flöde är lätt?Du kan använda en kudde även om ditt flöde är tungt. Gör bara vad du tror kommer att hålla längre.
- Vid vilken ålder ska jag börja använda tamponger?Det enda som ska avgöra om du använder tamponger är din egen komfortnivå. Oroa dig inte för åldern. Om du vill använda dem kan du göra det! Se bara till att använda dem ordentligt, läs förpackningen för instruktioner.
- Vad gör jag om jag är simmare?Om du simmar, se till att du använder tamponger eller en menstruationskopp. Dessa är bäst för alla som är fysiskt aktiva och det finns praktiskt taget ingen risk för att läcka i vattnet (förutsatt att tampongen / koppen sätts in ordentligt).
- Vad händer om jag är rädd för att använda en tampong medan jag hejar och vill ha en kudde istället?Då borde du bara ha en kudde eller kanske en liner beroende på hur tungt ditt flöde är. Gör vad du känner dig bekväm med.
- Hur känner jag mig bekväm när jag är på menstruation och spelar sport?Tänk inte ständigt på det faktum att du är på din period. Delta i sporten och ha kul. Om obehaget med en dyna är problemet, där en tät, läcksäker underkläder. Dessa kommer att få dynan att hålla sig närmare underkläderna med en mer osynlig känsla. Eller använd tamponger om du gillar dem.
- Jag är en cheerleader och jag är 13. Min mamma var tio när hon fick sin. Vi har vår första tävling på en vecka och jag är rädd att jag ska få det där. Vad gör jag?Det kommer förmodligen inte att hända, men se till att du har nödvändiga leveranser för alla fall. Bättre att vara beredd!
- Hur hanterar jag tävling med cheerleading när jag har min menstruation?Var en tjockare kudde eller tampong eller försök att använda en menstruationskopp. En menstruationskopp varar i upp till 12 timmar, så om inte tävlingen är längre, behöver du inte ändra den. Var medveten om att dynan kan visa sig, så de andra två alternativen tenderar att vara bäst för fysisk träning.
- Kan jag tejpa min pad med desinficerad medicintejp?Det är inte en rekommenderad metod. Försök använda kuddar med klibbiga vingar som fälls runt underkläderna.
Kommentarer (3)
- Jag får de mest smärtsamma kramperna och överväger allvarligt att åka hem och hoppa över träning. Jag kan självklart inte göra det med tävlingar som kommer, så jag brukar sprida lite Advil och hålla mig superhydrerad. Övningen verkar faktiskt hjälpa.
- Tja, jag vill vara i cheerleading snart men jag kom ihåg min period så den här webbplatsen visade mig allt jag behöver veta om jag någonsin går med i cheerleading.
- Det var fantastiskt, jag kan inte berätta hur mycket jag känner som faktiskt hjälpte mig.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
