Hur man känner sig säker innan en tentamen?
Om du har förberett det bästa du kan före din tentamen är det lätt att ta ner dina testdagars nerver. Få minst 8 timmars sömn kvällen före testet för att försäkra dig om att du är väl utvilad. När du vaknar på morgonen av examen, äta en proteinfylld frukost och undvik socker, vilket kan få din energi att krascha senare på dagen. Du bör också undvika koffein, vilket kan öka din ångest och få dig att känna dig nervös. Fortsätt läsa för tips från vår granskare om att studera för din examen!
När jag vet att jag har studerat och känner att jag vet allt som finns att veta om provet känner jag mig trygg.
Många studenter tycker att tentor är helt skrämmande. Om du kämpar med testangst finns det strategier som kan hjälpa till, såsom grundlig förberedelse, avslappningstekniker och att få hjälp från andra. Att veta att du har gjort allt du kan för att förbereda kan hjälpa dig att känna dig mer säker innan du går till ett prov.
Del 1 av 3: förbereder sig för tentamen
- 1Gör en studieplan. För att se till att du inte slutar studera till sista minuten, skapa ett schema för när du kommer att studera under dagarna eller veckorna före tentamen. Du kan till exempel förbinda dig att studera en timme om dagen direkt efter skolan i en vecka före tentamen.
- Att göra en studieplan kan hjälpa dig att undvika att tillåta andra aktiviteter att studera.
- Planera att studera i cirka 45 minuter åt gången. Det är svårt att koncentrera sig i mer än 45 minuter. Det kan vara lättare att koncentrera sig om du tar korta pauser en gång i timmen.
- Om testet täcker mycket material, överväg att använda tekniken "chunking". Dela upp ditt ämne i sektioner så att du kan fokusera på var och en bekvämt istället för att försöka täcka allt material i varje studieperiod. Du kan sedan planera dina studier runt specifika delar av materialet.
- 2Skapa, revidera och granska dina studieverktyg. Välj verktyg som passar ämnet och din inlärningsstil. Alternativen inkluderar flash-kort, konturer, tidslinjer, diagram och provtestfrågor.
- Skapa en sammanfattning på en sida med de viktigaste idéerna, ekvationerna eller metoderna för tentamen. Processen med att skapa denna sammanfattning kommer att uppmana dig att identifiera den viktigaste informationen du behöver veta för provet, vilket hjälper dig att studera mer effektivt. Om tentamen är öppen kan det här sammanfattningsarket också vara en bra guide till dina anteckningar eller läroböcker medan du tar provet.
- Tänk på din inlärningsstil när du skapar dina studieverktyg. Om du till exempel är en mer visuell inlärare kan du behålla mer information genom att rita diagram eller mindmaps.
- 3Förbered dig baserat på vilken typ av test du tar. Du måste förbereda dig annorlunda beroende på om din examen kräver att du skriver en uppsats eller svarar på flervalsfrågor. Se till att du vet vilken typ av test du kommer att göra och förbered dig därefter.
- Om du tar ett standardiserat test, ta några övningstest för att bekanta dig med testets struktur och tidpunkt. För nationella standardiserade tester som SAT kommer du att kunna hitta kopior av tidigare versioner av testet som du kan ta för träning.
- Om du ska göra en uppsatsprov, öva dig på att skriva uppsatssvar medan du studerar. Det kan vara till hjälp att tida dig själv så att du vet att du kommer att kunna slutföra uppsatsen under den tilldelade testperioden.
- Om ditt test omfattar mycket memorerat material, kom ihåg att du förmodligen inte kommer ihåg allt vid första försöket. Memorisering och återkallelse förbättras med upprepning.
Hur kan jag studera i sista minuten för en tentamen? - 4Samla dina förnödenheter kvällen före testet. Se till att du har allt du behöver - pennor, pennor, en miniräknare, dina anteckningar - för att ta testet förberett och redo att gå kvällen innan för att undvika testdagens ångest.
- Om du använder en miniräknare eller annan elektronisk enhet, kontrollera batterierna och / eller ta med dig ett reserv.
- Ta reda på vilka valfria föremål du får ta med, till exempel snacks eller din lärobok för ett test i öppen bok.
Del 2 av 3: Minska testangst
- 1Tänk positivt. Vetenskaplig forskning har visat att våra förväntningar kan påverka våra resultat. Om du förväntar dig att göra det bra på provet måste du fortfarande studera; men om du förväntar dig att göra det dåligt kanske det inte räcker att studera för att hjälpa dig att göra det bra.
- Öva självbekräftelse - processen att omvandla dina tankar för att fokusera på det positiva och bagatellisera det negativa. Påminn dig till exempel att du arbetade hårt för att förbereda dig för detta test.
- Utmana dina negativa tankar. Till exempel, om du tror att det att göra dåligt på provet kommer att förstöra ditt liv, berätta för dig själv att detta inte är sant. Byt sedan ut den tanken med en mer exakt - att missa ett test kan skada ditt betyg, men det är inte slutet på världen.
- Om du har svårt att dämpa negativa tankar, försök distrahera dig själv med humor. Titta på en rolig film eller TV-serie, läs en rolig bok eller serietidning. Du kan till och med försöka komma ihåg alla skämt du känner till.
- 2Behåll perspektiv. Påminn dig själv om att ditt betyg på det här testet inte avgör din framgång eller ditt misslyckande i livet. Till och med ett extremt viktigt test som bar examen kan tas igen om du inte klarar.
- Forskning visar att viss ångest faktiskt kan hjälpa ditt test. Påminn dig själv om att hanterbara nivåer av ångest kan öka din vakenhet och energi.
- För att bekämpa ångest som uppstår när du först får provet, se till att läsa igenom hela testet innan du börjar. Leta efter "enkla" frågor - när du är beredd bör du inte ha problem med att hitta dem. Att hitta de frågor du är säker på att du vet svaren på hjälper dig att påminna dig om att du känner till materialet.
- 3Visualisera framgång. Medan du studerar, föreställ dig att du tar testet och svarar på frågorna med självförtroende. Föreställ dig att du får tillbaka testet med det betyg du vill ha. Medan visualisering inte kan ersätta förberedelser kan det hjälpa dig att känna dig mer säker, vilket kan förbättra prestandan.
- Visualisering fungerar eftersom din hjärna och kropp reagerar på visualisering som om du faktiskt upplevde den händelse du föreställer dig. Din hjärna bildar och stärker kopplingar som ett resultat - i det här fallet mellan testtagning och framgång.
Jag förbereder mig för examen från början, men under de senaste 1 eller 2 dagarna före examen kan jag inte studera bra. - 4Lugna din kropp. Rädsla frigör adrenalin och förbereder kroppen för att hantera fara. Din hjärtfrekvens och andning påskyndas och du kan känna dig skakig, svettad och / eller yr. Allt du kan göra för att motverka dessa fysiska reaktioner hjälper dig att tänka tydligare och känna dig mer självsäker. Kom ihåg att använda dessa tekniker under testet om du känner dig orolig. Lugnande tekniker inkluderar:
- Andas. Andningsövningar kan hjälpa dig att slappna av, inklusive långsam andning i buken och "lika andning" - vilket utjämnar tiden du andas in och andas ut.
- Stretching. Du behöver inte göra en fullständig yogarutin för att få fördelarna med stretching. Försök sträcka armarna över huvudet och bakom ryggen för att frigöra axelspänningar; stående framåtböjningar kan frigöra rygg- och nackspänning.
- Avslappnande dina muskler. Du kanske inte ens är medveten om att du håller spänningar i dina muskler. För att bli medveten, prova en kroppsskanning, som innebär att man fokuserar på varje kroppsdel i några sekunder, börjar med tårna och flyttar upp gradvis till toppen av huvudet.
- Gående. Att flytta din kropp hjälper dig att rensa ditt sinne. Kom bara ihåg att vara uppmärksam på din omgivning - spendera inte hela vandringen och oroa dig för provet!
- 5Ät innan provet. Hoppa inte över frukost för att studera. Se till att du äter något en timme eller två innan du tar testet. Välj proteinfyllda snacks och undvik socker, vilket kan ge dig snabb energi som kan ta slut mitt i provet..
- Ät något även om du känner dig illamående - prova smällare eller skål för att lösa magen.
- Undvik koffein och energidrycker, vilket kan öka ångest.
- 6Få en god natts sömn före testet. Studier har visat att du kommer att göra bättre på en tentamen om du får tillräckligt med sömn än om du spenderar hela natten på att studera.
- Om testet är senare på dagen eller kvällen, eller om du bara inte kunde få en hel natts sömn, ta en tupplur. Forskning har visat att en kort tupplur - mindre än en timme - kan förbättra vakenhet, minne, kreativitet, produktivitet och humör och kan minska stress.
Del 3 av 3: utnyttja ditt testtagningssupportsystem
- 1Fråga frågor. Lita inte bara på dina böcker och anteckningar. Om du har en fråga när du studerar, fråga din lärare, förälder eller handledare. Du kommer att känna dig mer säker på att du har svaret på din fråga från den mest pålitliga källan.
- Glöm inte att fråga din lärare vilka material som kommer att täckas. Fråga till exempel om tentan kommer att baseras på läxor, läsuppgifter och / eller på klassdiskussioner.
- Om du har problem med att förstå ett ämne kan du också be en bibliotekarie att hjälpa dig att hitta andra resurser som du kan använda för att förtydliga.
Att veta att du har gjort allt du kan för att förbereda kan hjälpa dig att känna dig mer säker innan du går till ett prov. - 2Bilda en studiegrupp. Se till att du studerar med andra studenter som menar allvar med att studera. Du kommer att känna dig mer självsäker om du har arbetat med andra studenter för att se till att du studerar rätt information och förstår materialet.
- Bjud in elever på olika förmånsnivåer i gruppen. Eleverna kan lära av att undervisa varandra.
- Medlemmarna i en studiegrupp kan dra nytta av att dela klassanteckningar. Olika studenter kan ha tagit del av olika uppgifter under lektionen - att sammanställa och verifiera denna information från ett antal studenter kan hjälpa dig att känna till materialet som kommer att finnas på provet.
- 3Lita på din supportgrupp. Vänner och familj kanske inte kan hjälpa dig att förstå kalkyl eller lära sig franska, men de kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker.
- Be en medlem av din supportgrupp att låta dig förklara det material som kommer att testas för dem. Du behöver en gedigen förståelse för ett koncept för att kunna förklara det för någon som inte vet så mycket om det. Om du kan förklara termodynamikens andra lag eller orsakerna till det romerska rikets fall för din mormor, kan du känna dig mer säker på att du har ett grepp om materialet.
- Vänner och familj kan också hjälpa dig på perifera sätt. Till exempel, om du vet att du brukar sova genom din väckarklocka, be en pålitlig medlem av din supportgrupp att ringa dig för att se till att du är vaken.
Frågor och svar
- Vad kan få mig att fortsätta att få låga poäng trots att jag har studerat?Tänk på hur illa / bra du mår. Håll dig fokuserad och tappa inte koncentrationen medan du tar testet. Ta dig tid att förbereda dig för testet och ta testet. Du borde inte klämma i din förberedelse eller försöka avsluta ditt test tidigt.
- Om jag blir spänd när jag skriver tentor blir jag tom. Hur undviker jag detta?Brumma en sång och tänk på vad du har studerat för testet. Visualisera vad du studerade kvällen innan. Om du studerar från en lärobok, kom ihåg vad som omger det du studerar.
- Hur kan jag studera i sista minuten för en tentamen?Sök efter tips och skriv ner dem i en anteckningsbok. Läs dem på vägen till skolan.
- Jag blir riktigt nervös några dagar före provet och har svårt att lugna mig. Vad kan jag göra för att åtgärda detta?Tänk på alla positiva resultat av testet och hur glad du kommer att bli när du gjorde det bra. Börja studera tidigt och känn dig säker på det.
- Jag känner mig nervös innan jag börjar med provet. Hur kan jag övervinna detta?För mig hjälper det att acceptera alla möjliga resultat av just den examen. Jag kanske misslyckas, men jag kan också passera. När jag vet att jag har studerat och känner att jag vet allt som finns att veta om provet känner jag mig trygg.
- Jag förbereder mig för examen från början, men under de senaste 1 eller 2 dagarna före examen kan jag inte studera bra. Jag slösar så mycket tid på att tänka att andra är bättre än jag. Hur får du mer självförtroende?Kom ihåg att det spelar ingen roll om någon får högre poäng än du, så länge du gör ditt absolut bästa. Att fokusera på det kommer i sin tur att göra dig bättre, eftersom du inte kommer att slösa bort tanke och studietid att oroa dig för andra. Var noga med att få en god natts sömn natten före provet, eftersom detta hjälper dig att gå in i det med tydligt fokus och med ditt minne som bäst.
- Hur skärper jag mitt minne?Det bästa tipset för att vässa ditt minne för provet eller testet är att studera på morgonen av provet, på bilresan till skolan, spela in din egen röst som säger dina anteckningar och sedan lyssna på den istället för musik, så den är ny i din hjärna. Du kommer att kunna komma ihåg all information du behöver. Ett bra tips är att också uppdatera ditt minne och glömma allt först innan du försöker fylla i mer information.
- Vad händer om jag kommer till en fråga som jag inte kan svara på?Andas. Ett sätt att lugna är att gnugga ihop händerna tills de är varma. Lägg sedan händerna på ditt ansikte och tänk på något som gör dig lycklig.
- Vad ska jag göra om jag inte kommer ihåg långa svar?Skriv ut huvudpunkterna i det långa svaret och memorera dessa. Ignorera detaljer som sannolikt inte kommer att testas.
- På vilka sätt kan jag studera bättre när det gäller både kvalitet och kvantitet?Ta hand om en lektion varje dag och granska sedan lektionen nästa dag innan du går vidare till nästa lektion. Skapa en miljö för dig själv som bidrar till studier. Att spela klassisk musik och tugga mintgummi har båda visat sig hjälpa till i fokus.
Kommentarer (19)
- Jag kände mig rädd och grät till och med ibland. Men nu genom att följa dina tips är jag övertygad om att jag säkert kommer att få över 90% i mitt ICSE Board Examination. Tack så mycket.
- Goda råd.
- Super, det är viktigt att se det här.
- Tack för dina tips. Det hjälpte mig verkligen.
- Riktigt bra. Det hjälper oss att forma oss på rätt sätt!
- När det kommer till ett test oroar jag mig och misslyckas ibland, men när jag har läst det går det bra.
- Skötte verkligen min stress.
- Jag känner mig fri nu. Jag var helt stressad och det hjälpte mig att få förtroende.
- Det hjälpte mig att förstå att minska stress.
- Det var verkligen jättebra. Jag känner mig mer självsäker, tipsen hjälpte till.
- Detta fick mig att slappna av och hjälpte mig att uppnå mina mål i mina tentor. Tack, fortsätt att skapa den här hjälpsamma artikeln.
- Den här artikeln hjälpte mig att förbättra mitt självförtroende och fick mig att inse att jag inte borde tvivla på mina egna förmågor.
- Mycket trevligt, det hjälpte mycket.
- Det hjälper mycket.
- Detta hjälpte mig mycket att lyckas i min examen.
- Det var till stor hjälp, tack för teamet som förberedde detta.
- Jag kände mig bättre efter att ha läst den här artikeln. Jag kände mig som, "ja, det finns några människor i det som jag kan dela med mig av mina problem med.
- Bra ideér. Jag är en medicinstudent som har speciella svårigheter under tentamen. I grund och botten är mitt problem att jag inte kan sova innan tentor! Du gav mig många nya idéer för att organisera min studiedag. Tack!
- Gud jobb, du hjälper mig alltid.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
