Hur hjälper jag en tonåring att övervinna testangst?

Söka professionell hjälp vid behov kan hjälpa tonåringar att övervinna testangst
Att etablera hälsosamma studievanor, förbereda sig tillräckligt för tentor och söka professionell hjälp vid behov kan hjälpa tonåringar att övervinna testangst.

Chansen är att om du har tagit ett test, har du upplevt ångest som kan visa sig som huvudvärk, illamående, svettningar, svårigheter att tänka, rädsla eller till och med en panikattack. Testangst har ofta rot i föräldrarnas press, konkurrens mellan studenter och önskan att utmärka sig skolastiskt för att uppfylla behörighetskrav för högskolor. Att etablera hälsosamma studievanor, förbereda sig tillräckligt för tentor och söka professionell hjälp vid behov kan hjälpa tonåringar att övervinna testangst.

Metod 1 av 3: fastställa hälsosamma studievanor

  1. 1
    Hjälp tonåringen att skapa ett regelbundet studieplan. Sätt av regelbundna tidsblock för att studera för specifika ämnen och tester. Detta hjälper tonåringen att förbereda sig tillräckligt, vilket i sin tur kan sänka ångestnivåerna.
    • Sitt ner med tonåringen och låt dem prioritera ämnen att studera varje dag. Gör den här delen av tonåringens dagliga schema.
  2. 2
    Uppmana tonåringen att be om hjälp med studiefärdigheter. Att studera effektivt och vara tillräckligt förberedd för ett test är nyckeln till att göra ditt bästa. Uppmuntra dem att be lärare eller skolrådgivare om hjälp med att lära sig mer effektiva sätt att studera för test.
    • Försök att säga till din tonåring: "Jag hörde från en annan förälder att Mr. Miles är bra på att hjälpa eleverna att lära sig nya studiefärdigheter. Kanske kan du prata med honom efter skolan på onsdag."
    • Du kan föreslå din tonåring att närma sig en lärare och säga, "Mr Miles, jag hörde att du ibland hjälper studenter med studiefärdigheter. Jag har problem med att studera för den kommande historiaxamen. Kan du hjälpa mig efter skolan en dag denna vecka?"
  3. 3
    Granska testtagningsstrategier med din tonåring. Det är viktigt att utveckla bra testkompetenser. Lärare och skolans tjänstemän kan peka tonåringar på specifika resurser som kan hjälpa till. Det finns också några enkla riktlinjer som kommer att förbättra din tonårs testkompetens.
    • Läs varje fråga i testet noggrant.
    • Gör en översikt för varje uppsats innan du börjar skriva.
    • Svara på de enklaste frågorna först och fortsätt sedan till de svårare.
    Jag hörde att du ibland hjälper studenter med studiefärdigheter
    Du kan föreslå din tonåring att närma sig en lärare och säga "Mr Miles, jag hörde att du ibland hjälper studenter med studiefärdigheter.
  4. 4
    Uppmuntra regelbundna raster medan du studerar. När tonåringar studerar är det viktigt att sitta ner en viss tid och gå bort från studiet när den tiden är ute. Att ta pauser kommer att ge dem en vila och hjälpa dem att fokusera igen för nästa studietid.
    • Uppmana att studera i en timmes kvarter. Studera de första 50 minuterna och ta sedan en paus på 10 minuter. Om det är svårt att fokusera fortfarande, prova en 5-minuters paus var 30: e minut.
  5. 5
    Föreslå avslappningstekniker. Forskare från Eastern Illinois University fann att avslappnings- och andningsövningar bidrog till att minska testangest. Arbeta med tonåringen för att skapa några avslappningsövningar de kan göra hemma och när de tar en examen.
    • Försök att andas in i tio sekunder och sedan långsamt andas ut i ytterligare tio sekunder. Se till att du använder ditt membran, inte bröstet, för att andas. Din nedre del av buken ska stiga och falla.

Metod 2 av 3: förbereda och ta ett test

  1. 1
    Uppmuntra tonåringen att be om hjälp med testinnehållet. Att be en lärare eller professor att hjälpa till med att utveckla en studieplan eller för en-mot-en-handledning eller hjälp är ett bra sätt att förbereda sig för tentor. Lärare och professorer kan hjälpa till att peka tonåringen i rätt riktning när det gäller vilket specifikt kursmaterial de ska studera.
    • Prata med din tonåring vid middagen. Pröva att säga, "När jag gick i tionde klass kämpade jag verkligen med kemi. Jag trodde att jag var dålig på vetenskapen, men det visar sig att jag bara behövde lite extra hjälp. Fru Smith stannade efter skolan för att hjälpa mig att studera - och tjänade a A! Vad händer om du frågar Mr. Goines att hjälpa dig med biologi? "
  2. 2
    Rekommendera mot klämning för tentor. Att fördröja till sista minuten kommer bara att öka ångest och påverka tonåringens sömn och prestanda negativt. Uppmana dem att prioritera studietiden för tentor. Håll dig till det fastställda studieschemat och lägg till mer tid för att studera för ett visst test om det behövs.
    Möte med en psykolog eller annan mentalvårdare kan hjälpa tonåringar att utveckla en färdighetsuppsättning
    Möte med en psykolog eller annan mentalvårdare kan hjälpa tonåringar att utveckla en färdighetsuppsättning för att hantera testangst.
  3. 3
    Uppmana dem att få en god natts sömn. Hur bra en student presterar på ett test kan vara direkt relaterad till hur mycket sömn de fick natten innan. Att vara väl utvilad hjälper dem att göra sitt bästa på testdagen. Skjut i minst åtta timmars sömn natten innan en tentamen.
  4. 4
    Uppmuntra dem att äta en hälsosam frukost på testmorgonen. Håll dig till fullkorn, frukt, grönsaker, mejeriprodukter och magra proteiner som kalkonbacon. Se till att de undviker livsmedel med mycket socker som många frukostflingor. Att mata hjärnan en hälsosam frukost kan påverka testets prestanda positivt.
  5. 5
    Undvik söta drycker, kaffe och energidrycker. De stora mängderna socker i läsk och energidrycker kan orsaka blodsockertoppar. Koffeinhaltiga drycker ökar ofta ångestnivåerna. Uppmuntra istället tonåringen att dricka vatten för att hålla sig hydratiserad.
  6. 6
    Be tonåringen att träna avslappningstekniker under testet. Om de känner sig oroliga när de tar provet, uppmana att sluta och göra en av de avslappningstekniker som de har tränat på.
    • Försök andas in i 10 sekunder och andas sedan ut i 10 sekunder och upprepa i fem andetag.
De hjälper dig att peka i riktning mot resurser för att hjälpa tonåringar hantera testangst
De hjälper dig att peka i riktning mot resurser för att hjälpa tonåringar hantera testangst och förbättra testprestanda.

Metod 3 av 3: söka professionell hjälp

  1. 1
    Prata med en sjuksköterska, lärare eller skolrådgivare. Om din tonårs testangst påverkar deras prestationer i skolan eller deras hälsa, bör du eller tonåringen rådfråga en betrodd skoltjänsteman eller lärare. De hjälper dig att peka i riktning mot resurser för att hjälpa tonåringar hantera testangst och förbättra testprestanda.
  2. 2
    Boka ett möte med en mentalvårdspersonal. Testangst kan vara svår och många tonåringar har nytta av att träffa en professionell rådgivare. Möte med en psykolog eller annan mentalvårdare kan hjälpa tonåringar att utveckla en färdighetsuppsättning för att hantera testangst.
  3. 3
    Ta itu med eventuella inlärningssvårigheter. Testangst kan förankras i en underliggande inlärningssvårighet som kan vara odiagnostiserad. Studenter med inlärningssvårigheter får ofta specialanpassningar, till exempel mer tid att ta ett test.
    • ADHD är vanligt hos tonåringar och kan göra testtagning och förberedelser för tester svårare. Om tonåringen har ADHD, se till att prata med sin läkare om hur de mår med att testa eller studera för test.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur känner jag mig glad över dina tentor?
  2. Hur kan man slå tentamen?
  3. Hur man känner sig avslappnad innan ett stort test i skolan?
  4. Hur övervinna att bli utbränd?
  5. Hur hanterar man utbrändhet?
  6. Hur bekämpar man utbrändhet på jobbet?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail