Hur kan man slå tentamen?
Bekämpa panik genom att förstå vad som ligger bakom det och använd STOP-metoden för att minimera din panik.
Du känner känslan, du sätter dig ner och granskaren säger nu öppna din uppsats och börja. Ditt hjärta tävlar, du öppnar papperet med darrande fingrar och tittar ner på fråga 1. Det verkar ha skrivits på Klingon och du har ingen aning om vad de frågar. Ditt sinne är helt tomt bortsett från en panik, pipande röst som säger "Jag förstår inget av detta, jag kommer att misslyckas!". Bekämpa panik genom att förstå vad som ligger bakom det och använd STOP-metoden för att minimera din panik.
- 1Förstå vad som orsakar examen panik. Om du antar att du har förberett dig och reviderat för provet är att känslan av att ditt sinne har blivit tomt faktiskt din hjärns sätt att hantera en livshotande incident som att jagas av en sabeltandig tiger. När du panik, frontalloberna i hjärnan som används för kritiskt tänkande (och därmed för tentor) är " stängas av". [citat behövs] Detta är för att din amygdala ska kunna ta över och rädda dig från att använda "fight or flight" -svaret. [citat behövs]När panik uppstår kan du faktiskt inte utföra ganska enkla uppgifter, som att sätta bokstäver i alfabetisk ordning.
- 2Övervinna ditt paniksvar med STOP-metoden. Börja med S. S i STOP står för stopp, vilket betyder tryck paus. Stäng papperet och stäng dina ögon vid en tentamen. Detta kan låta som galenskap i den tidspressade miljön för en tentamen, men några minuter att lugna ner kommer att göra hela skillnaden för din totala prestation.
- 3Ta ett andetag. T in STOP står för andas. Använd "Teknik av fyra". Under fyra andetag, andas långsamt in i 4 sekunder, håll i 4 sekunder, andas ut i 4 sekunder och pausa i 4 sekunder.
- Öva denna teknik utanför tentorna. Det kan vara ett bra sätt att lugna ner i alla situationer eller bara ta en stund. Öva andningen ner i magen för att verkligen få ut mesta möjliga av varje andetag.
Förstå vad som orsakar panik. - 4Observera. O i STOP står för observera. Utan dom, lägg bara märke till hur du mår. Examenspanik är helt normalt och du är en människa. Lägg märke till hur paniken får dig att känna, säg på ett fristående sätt till dig själv (tyst) "Åh, se, det är kampen eller flygensvaret". Lyssna på vad den panikiga rösten säger; du borde inte hålla med om det men att erkänna att det kan tysta det.
- 5Fortsätt. P i STOPP står för att fortsätta på lämpligt sätt. Du bör känna dig lugnare efter de tre första delarna av STOPP-processen. Öppna tentamen och läs igen den första frågan. Svara på det om du kan; Om inte, läs igenom resten av tidningen och börja med något du är ganska säker på. När du lugnar dig själv och återaktiverar dina frontallober, bör du upptäcka att du kan svara mer och mer på papperet. Om allt fortfarande är gobbledegook, prova andningstekniken igen tills du känner att du kan börja.
- Se till att du vet så mycket som möjligt om alla tentor innan du går in. Fråga din lärare eller föreläsare om strukturen och typ av frågor. Hämta tidigare tidningar och modellsvar.
- Använd en handledare som hjälper dig att förbereda dig vid behov. Förtroende för innehållet kan gå långt i en tentamen.
Läs också: Hur man gör orospärlor?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
