Hur sover jag efter en C-sektion?
Att sova efter att ha fått en C-sektion kan vara obehagligt, men du kan vila lätt genom att justera dina sovpositioner och hantera din smärta. Försök att sova på ryggen i sängen för att undvika att sätta press på snittet. För att göra det enklare, placera kuddar under höfterna, knäna och nedre delen av ryggen. Om du inte gillar att sova på ryggen, lägg dig på sidan med kuddar runt höfterna och magen så att du inte rullar på magen. Överväg att ta en receptfri antiinflammatorisk som ibuprofen innan du går i sängen, eftersom det kan hjälpa till att hantera svullnad, smärta och obehag. När din läkare säger att det är okej, införliva lätt träning i din dagliga rutin, vilket hjälper ditt snitt att läka. För mer hjälp från vår medförfattare, som att skapa en avkopplande sovrumsmiljö, läs vidare.
Hur kommer du ut ur sängen efter C-sektionen?
Det finns många saker de inte berättar om efterdyningarna av att få en c-sektion, inklusive det faktum att det kan vara svårt att sova medan du läker. Vissa störningar, som att vakna för att mata ditt barn, är oundvikliga. Om du dock kan planera lite innan din operation och göra några små justeringar av dina sovvanor, kan du få vilan du behöver för att låta din kropp återhämta sig och bli rätt förälder.
Metod 1 av 3: Ställa in ditt sovutrymme
- 1Förvara dina nödvändigheter vid sänggåendet nära din säng. Att ställa in ditt sovutrymme dagarna före födseln kan gå långt för att hålla dig bekväm när du kommer hem. Förvara de saker du behöver inom räckhåll för din säng för att göra det lätt att gå till sängs.
- Saker du behöver kan inkludera medicinska förnödenheter som sanitetsdynor, gasbind, aktuella mediciner och kompresser, samt personliga föremål som böcker, handkräm och extra kuddar och filtar.
- 2Lägg din säng på en lågt liggande sängram. Det kan vara svårt att komma in och ut ur höga sängar. Om du har medel, överväga att köpa en lågprofil sängram för din madrass. Detta kommer att göra det lättare och bekvämare för dig att komma in och ut ur sängen.
- Om du inte har resurser att investera i en helt ny sängram kan en bekväm soffa eller stol vara ett bra ställe att vila i dagarna direkt efter din c-sektion.
- Om möjligt, försök att sova på samma våning som ditt bostadsutrymme. Precis som höga sängar kan trappor vara svåra dagar efter operationen. Försök att undvika trappor när det är möjligt.
- 3Lägg till extra kuddar i din säng. Du vet inte hur många kuddar du behöver för att hålla dig bekväm de första nätterna, och det är bättre att vara förberedda. Lägg till några extra kuddar i ditt sovutrymme så att du har fler alternativ för att hålla dig så stödd och bekväm som möjligt medan du sover.
- Överväg att få några olika typer av kuddar, till exempel en kroppskudde, liksom de för nack- och ländryggsstöd. Olika typer av kuddar erbjuder olika typer av stöd. Experimentera för att hitta en kombination som fungerar för dig.
EXPERTTIPSVår expert håller med: När du lägger dig och lägger dig efter din C-sektion, placera en kudde bakom ryggen och en annan under magen så att du inte kan röra dig medan du sover. Bär också ett stödplagg efter födseln, vilket hjälper till att minska eventuellt fniss i området som kan orsaka obehag.
Försök att sova på ryggen i sängen för att undvika att sätta press på snittet. - 4Skapa en mörk, tyst miljö i ditt sovutrymme. Ett mörkt, tyst rum kan göra det lättare för dig att somna och somna efter din c-sektion. Stäng av alla lampor och förbjud ljus elektronik som telefoner, surfplattor och datorer från ditt sovrum. Om du gillar lite buller medan du sover, försök spela lugnande musik eller lyssna på vitt brus.
- Om ljusföroreningar gör det svårt för dig att hålla ditt sovområde mörkt, överväg att installera mörkläggningsgardiner.
- Du kan ladda ner avslappnande musik från de flesta marknadsplatser på nätet eller köpa CD-skivor i butiker eller online.
Metod 2 av 3: Anpassa dina sömnvanor
- 1Sov på ryggen för att undvika att sätta press på snittet. De flesta kvinnor tycker att det är bekvämast att sova på ryggen. Detta hjälper dem att hålla bort allt tryck från deras snittplats. Många kvinnor använder kuddar för att ta tryck från höfter, knän och nedre rygg när de sover på detta sätt.
- 2Sov på din sida om du inte gillar att sova på ryggen. Vissa kvinnor tycker att det är tröstande att sova på sidan än att sova på ryggen. Att placera kuddar runt höfterna och magen kan hjälpa sidosömnare att undvika att rulla över mot snittet. Hitta den sovställning som är mest bekväm för dig, var noga med att inte sätta press på ditt snitt.
- 3Undvik att sova på magen för att förhindra att ditt snitt irriterar. Undvik att sova på magen tills ditt c-sektion ärr har läkt helt och alla stygn har tagits bort på ett säkert sätt. Magsömn kan sätta press på snittet och orsaka irritation runt ditt ärr. Det kan också öka risken för att knäppas.
- 4Sömn som stöds för att hantera sömnapné. Obstruktiv sömnapné påverkar många gravida och postpartum kvinnor. Använd kuddar för att höja huvudet och axlarna över din torso och hålla luftvägarna öppna medan du sover. Detta kan hjälpa dig att sova djupare och längre om du har problem att sova efter din c-sektion.
De kanske kan erbjuda ett ordentligt sömn- och smärtlindringsprogram för att tillgodose dina behov. - 5Sov när ditt barn sover. Efter att ha fött, avbryter uppgifter som att mata och byta barn regelbundet ditt sömnschema. För att ge din kropp den vila den behöver för att återhämta sig helt, försök att sova när ditt barn sover, även under dagen. Be din partner, familj och vänner hjälpa till att ta hand om saker som hushållssyslor och ta dig den tid du behöver för att återhämta dig ordentligt.
- 6Använd en magomslag efter förlossningen för att stödja din buk medan du sover. Magplastar används ofta för att stödja ryggen, hantera ryggont och öka komforten när du rör dig efter förlossningen. Magomslag används ofta under dagen, men kan också ge extra komfort på natten om du kämpar för att sova. Prova några olika magomslag och leta efter en som inte klibbar, kliar eller gräver i huden.
- Du kanske vill ha olika omslag under dagen och på natten. En fastare wrap kan erbjuda stöd för att flytta hela dagen, medan en lösare wrap kan ge dig stöd på natten utan att känna sig begränsande.
Metod 3 av 3: hantera smärta och obehag
- 1Ta ett receptfritt antiinflammatoriskt läkemedel före sänggåendet. Att ta ett antiinflammatoriskt läkemedel som ibuprofen kan hjälpa till att hantera svullnad, smärta och obehag efter en c-sektion. Ta ett receptfritt smärtstillande läkemedel före sänggåendet enligt råd från din läkare eller på läkemedlets förpackning för att minimera obehag medan du sover.
- Tala med din läkare om rätt smärtstillande medel för dig. De flesta antiinflammatoriska läkemedel passerar inte i din råmjölk, så de är säkra att ta även om du ammar.
- 2Börja gå så snart din läkare godkänner lätt träning. Utför små mängder lätt aktivitet varje dag för att hjälpa dig att sova bättre. Försök börja med en försiktig promenad så mycket tid som din läkare rekommenderar, och bygg gradvis upp den mängd träning du gör när du läker.
- Promenader ökar cirkulationen och kan hjälpa till att främja läkning.
- Vanligtvis kommer du att ha en 6-veckors postpartumkontroll efter födseln för att se hur ditt snitt läker. Din läkare kommer att diskutera om de rekommenderar motion eller inte baserat på dina framsteg vid detta besök. Följ alla instruktioner exakt och ring sjuksköterskan om du har frågor.
- 3Tala med din läkare om du kämpar för att somna eller somna. Om smärta, obehag eller annat hindrar dig från att somna eller somna, tala med din läkare. De kanske kan erbjuda ett ordentligt sömn- och smärtlindringsprogram för att tillgodose dina behov.
Ät en balanserad kost som innehåller mat rik på vitamin C och protein för att minska inflammation och främja läkning. - 4Rekrytera hjälp för hushållssyslor och emotionellt stöd. Efter din c-sektion behöver din kropp tid att vila och återhämta sig. Prata med din partner, familjemedlemmar eller nära vänner om att komma över och hjälpa till med hushållsrengöring och eller bara hjälpa dig att hantera eventuella känslor om din födelse.
- Om du är obekväm att be någon att hjälpa dig kan du överväga att anställa en hembiträde, en barnflicka eller en mammas assistent. En online-supportgrupp eller lokal mammagrupp kan också vara en stor känslomässig resurs.
- Tala med din läkare om du har några symtom på depression efter förlossningen, som känslor av värdelöshet, självskada eller problem med att äta. Förtroende för vänner och andra mammor kan också hjälpa dig att bearbeta dina oroande känslor. Du är inte ensam.
- Du behöver inte planera att ha hjälp under långa perioder om du inte vill ha det. Många kvinnor är tillräckligt bra efter 6 veckor för att återuppta regelbunden aktivitet. Ge dig själv den tid du behöver för att läka så att du kan vara redo att ta på dig alla dina nya föräldraruppgifter så snart som möjligt.
- 5Ät en balanserad kost snarare än tröstmat. Ät mat rik på vitamin C och protein för att minska inflammation och bränna din kropp. Försök att begränsa rött kött, vilket kan förvärra inflammation. Din läkare kan ge kostrekommendationer samt en avföringsmjukgörare om du är förstoppad efter födseln.
- Det är viktigt att inte anstränga under tarmrörelser för att undvika att skada din snittplats eller bäckenbotten.
Läs också: Hur bota magkramper?
Frågor och svar
- Hur lång tid tar det för C-sektionen att läka?Det beror på hur väl din kropp läker och om det fanns några komplikationer under C-sektionen men det tar vanligtvis cirka 6 veckor att läka helt. Du kan hjälpa till att påskynda processen genom att gå runt när din läkare godkänner det för att öka cirkulationen. Du måste också äta en välbalanserad diet för att minska inflammation och främja läkning.
- Hur kommer du ut ur sängen efter C-sektionen?Det är viktigt att du undviker att anstränga dig efter C-sektionen så att du inte öppnar såret eller orsakar svullnad i området. Försök att sova på ryggen eller på din sida för att undvika att sätta press på snittet. När du är redo att gå ut ur sängen, rulla på din sida mot sängkanten, häng båda benen över sidan och skjut sedan upp dig själv i sidled. Använd dina armar för att stödja dig när du står rakt upp.
- Hur kan jag få min C-sektion att läka snabbare?Du kan påskynda läkningsprocessen genom att ta mediciner som din läkare ordinerar, samt ta receptfri smärtstillande medicin för att hjälpa dig att hantera smärtan och för att minska inflammation och svullnad. Undvik att sova på magen så att du inte sträcker eller irriterar snittet. Ät en balanserad kost som innehåller mat rik på vitamin C och protein för att minska inflammation och främja läkning.
Kommentarer (1)
- Det hjälper mig mycket, för nu vet jag vilken medicin jag kan ta för att minska smärta och svullnad efter en C-sektion.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
