Hur sover jag efter knäbyte?

Ta din smärtstillande medicin 1 timme före sänggåendet. Efter din operation kommer du att ordineras medicin för att hjälpa dig att hantera smärtan. De flesta receptbelagda smärtstillande medel uppmanar dig att ta 1 var 4: e till 6: e timme. Planera dina doser hela dagen så att din sista dos faller 1 timme före sänggåendet. Om du tar din medicin strax före sänggåendet kommer du fortfarande att känna smärta tills den träder i kraft. Detta gör det svårt att somna. Om du tar din medicin 1 timme före sänggåendet får du tid att arbeta, vilket innebär att du kan gå i sängen utan smärta.

• Om du har problem med att komma ihåg att ta din medicin kan du försöka ställa in ett alarm för att pågå för var och en av dina schemalagda doser.

Lämna en annan dos medicin bredvid din säng om du vaknar av smärta. De flesta smärtstillande medel varar i 4 till 6 timmar. Det betyder att en dos kanske inte räcker hela natten. Förbered dig på denna möjlighet genom att lämna en ny dos bredvid din säng med ett glas vatten. Om du vaknar av smärta är det lätt att ta mer medicin och somna igen.

• Lämna bara en dos nära din säng, inte hela flaskan. Om du är groggy kan du av misstag ta mer än du ska om du lämnar hela flaskan bredvid dig.
• Kontrollera med anvisningarna på din smärtstillande medicin. Om det står att bara ta 1 var 8: e timme, lämna inte en annan nära din säng.

Rådfråga din läkare innan du tar sömnhjälpmedel. Om du fortfarande inte kan sova hela natten efter att ha provat olika tekniker kan du vara frestad att försöka ta sömnhjälpmedel. Gör aldrig detta utan att först rådfråga din läkare. Sömnhjälpmedel kan interagera med smärtstillande medel och orsaka negativa hälsoeffekter. Blanda dem inte med dina smärtstillande medel om inte din läkare säger att detta är säkert.

• Din läkare kan rekommendera ett sömnhjälpmedel som inte interagerar med det smärtstillande läkemedlet du använder. De kan också ändra ditt smärtrecept till ett med mindre biverkningar.

Isa knäet i 15-20 minuter precis före sänggåendet för att slöa smärtan. Medan du är i återhämtning kan isbildning av knäet hjälpa det att känna sig bedövad så att det inte gör ont. Drapera en handduk över knäet för att skydda din hud. Applicera sedan ett ispaket på knäet i 15-20 minuter strax före sänggåendet.

• Somna inte med ispaketet på knäet. Om du gör det kan det skada huden.

Se till att ditt rum är mörkt och svalt. Det är lättare att somna i ett mörkt rum, eftersom ljus kan väcka dig. Dessutom kan kallare temperaturer hjälpa dig att somna lättare, med 60 till 19°C (16 till 19°C) som det perfekta. Använd gardiner för att blockera ljuset från dina fönster och ta bort alla föremål som genererar ljus. Stäng dessutom ner luftkonditioneringen eller använd en fläkt för att svalna.

• Välj pyjamas och sängkläder som gör att du kan hålla dig bekväm utan att bli för varm.
• Välj en temperatur som känns bäst för dig.

Undvik att ta tupplur hela dagen. Om du inte har sovit bra låter det antagligen bra att ta en tupplur. Tyvärr kan detta förstöra ditt sovschema ännu värre. Du blir mindre trött vid sänggåendet och att somna tar längre tid. Undvik frestelsen att ta en tupplur. Gå och lägg dig tidigare istället.

• Om du inte kan hjälpa till och behöver ta en tupplur, begränsa din sömntid. Ställ ett larm i en timme så att du inte sover.

Ta några dagar ledig från fysisk aktivitet om du har haft ont. Även om fysisk aktivitet är viktig för din återhämtning kan du överdriva det. Om du har återhämtat dig i flera veckor och fortfarande upplever dålig smärta när du försöker sova, kan du trycka knäet för hårt. Försök ta några lediga dagar från sjukgymnastik eller andra aktiviteter du gjorde. Detta hjälper din skada att läka och kan hjälpa din smärta på natten.

• Kommunicera med din fysioterapeut om du känner för mycket smärta. Sjukgymnastik ska driva din kropp, men det bör inte orsaka skada. Din terapeut kan justera rutinen om du upplever varaktig smärta.

Rulla ner före sängen. Att slappna av före sänggåendet är särskilt viktigt om du har haft svårt att sova. Utveckla en effektiv läggdagsrutin genom att eliminera stimulerande aktiviteter och lugna dig själv. Detta saktar ner dig och signalerar till din hjärna att det är dags att sova.

• Sluta titta på din telefon, dator och TV. Ljusa ljus från elektroniska enheter stimulerar din hjärna och gör det svårare att somna. Prova istället en mer avslappnande aktivitet som att läsa.
• Att lyssna på mjuk musik, göra aromaterapi eller meditera är alla bra aktiviteter för att bli avslappnad för sänggåendet.
• Var konsekvent med din läggdagsrutin. Om du gör samma aktiviteter varje natt börjar du träna din hjärna, det är dags att sova när du börjar denna rutin.

Gör en avkopplande aktivitet om du inte kan sova inom 30 minuter. Om det har gått 30 minuter och du inte kan sova, lägg dig inte bara i sängen. Tänd ett ljus och försök att göra en lugn aktivitet för att få ditt sinne i ett mer avslappnat tillstånd. Att läsa eller sticka är enkla aktiviteter att göra i sängen som hjälper dig att slappna av.

• Titta inte på telefonen eller slå på TV: n. Dessa aktiviteter stimulerar din hjärna ytterligare och gör det svårare att sova.
• Detta råd säger vanligtvis att du ska gå upp ur sängen och gå till ett annat rum för att göra din aktivitet. Om du återhämtar dig efter operationen kan det dock inte vara möjligt. Att tända en lampa och läsa i sängen fungerar också.

Använd inte stimulantia efter middagstid om du använder dem alls. Stimulerande medel som kaffe, läsk eller koffeinfritt te kan hålla dig vaken på natten. Det är okej att ta en kopp kaffe eller te på morgonen, men sluta konsumera stimulanser vid middagstid. Annars kan du ha problem med att somna.

• Du kan byta till koffeinfritt om du gillar din eftermiddag kopp kaffe eller läsk.