Hur stoppar man urinläckage naturligt?

Behandla utlösande tillstånd med alternativa åtgärder kan du kanske stoppa eller minska urinläckaget — Genom att ändra din diet, göra vissa livsstilsförändringar och behandla utlösande tillstånd med alternativa åtgärder kan du kanske stoppa eller minska urinläckaget naturligt.

Urinläckage kan vara irriterande och pinsamt. Det kan hända när du hostar, skrattar, böjer dig eller lyfter tunga föremål. Du kanske också känner att du måste kissa hela tiden eller att du inte kan tömma urinblåsan helt. Genom att ändra din diet, göra vissa livsstilsförändringar och behandla utlösande tillstånd med alternativa åtgärder kan du kanske stoppa eller minska urinläckaget naturligt.

Metod 1 av 3: ändra din diet

1
Undvik urindrivande drycker som alkohol, läsk och koffein. Dessa drycker får dig att producera mer urin, vilket ökar sannolikheten för att du kommer att uppleva urinläckage. När det gäller hydrering är det bäst att hålla sig till vatten.
- Om du inte kan gå utan din morgonkopp kaffe, avvänj dig från koffein genom att byta till halvkaff i 1 vecka och sedan helt koffeinfritt under de följande veckorna.
2
Drick rätt mängd vätska för din vikt. Drick hälften av din vikt (i pund) i gram per dag. Till exempel, om du väger 73 kg (73 kg), drick 80 flytande gram (2,4 L) vatten (eller andra icke-diuretiska vätskor) per dag. För mycket eller för lite kan göra inkontinens värre.
- Sippa, sluk inte ditt vatten.
- Om du dricker rätt mängd vatten blir din urin ljusgul eller nästan klar.
- Glöm inte att soppor, frukt och grönsaker räknas med i ditt dagliga intag också!
3
Undvik sura och kryddiga livsmedel som irriterar urinblåsan. Välj mindre sura frukter som blåbär och päron och undvik frukter som apelsiner, grapefrukt, citroner, limefrukter, tomater och tomatprodukter. När det gäller krydda, undvik heta chilipeppar, varma såser och wasabi.
- Inte allas urinblåsan reagerar på krydda på samma sätt, så försök skära ner lite efter lite för att se om du märker skillnad.
- Välj mer alkaliska livsmedel som bladgrönsaker, korsblommiga grönsaker och rotgrönsaker.
4
Sänk ditt natriumintag till 1500 mg per dag för att undvika att behålla vatten. Bryt vanan att lägga till extra salt till dina måltider och håll dig till obearbetade, hela livsmedel. Salt mat gör dig törstare, vilket kan få dig att dricka mer vätska än du behöver. Natrium får också din kropp att behålla vatten, skapa mer urin och sätta tryck på urinblåsan.
- Istället för att äta salt snacks och bearbetade livsmedel, fördela ditt dagliga natriumintag till att njuta av hela livsmedel med bara ett par strö salt för mild smak.
- Pepperoni pizza, delikött, vitt bröd, bearbetade ostar, korv, tomatsås, ketchup, boxris, konserverade soppor och konserverade grönsaker är alla lömska källor till natrium.
5
Ät fiberrik mat för att minska förstoppning. Förstoppning förvärrar urininkontinens, så syfta till att äta 25 gram fiber per dag om du är kvinna och 38 gram om du är man. Öka ditt intag gradvis så att mag-tarmkanalen kan anpassas.
- Lägg till mer fullkorn (som quinoa, korn, brunt ris och havre) och baljväxter (som svarta bönor, limabönor, delade ärtor och linser) till din kost.
- Frukter som innehåller högst fiber inkluderar äpplen med skalet, fikon, torkade persikor, avokado, dadlar och bär.
- Grönsaker med hög fiber inkluderar vinterkvash (som ekollon och butternut), collards, broccoli, morötter, rosenkål och sockerbetor.
6
Konsumera mer magnesiumrika livsmedel för att minska muskelspasmer i urinblåsan. Om du är man ska du äta minst 420 mg magnesium per dag. Om du är kvinna är den rekommenderade dagliga mängden över 320 mg. Livsmedel som är rika på magnesium inkluderar majs, potatis, bananer, avokado, nötter, baljväxter, tofu, fullkorn, lövgrönsaker och fet fisk (som lax och hälleflundra).
- Tala med din läkare om att ta ett magnesiumtillskott om du har allergier eller kostbegränsningar som hindrar dig från att få tillräckligt med magnesium från maten.

Om du dricker rätt mängd vatten blir din urin ljusgul eller nästan klar.

Metod 2 av 3: göra livsstilsförändringar

1
Öva blåsutbildning för att få kontroll över blåsan. Skriv ner varje gång du går på toaletten under en dag och notera hur ofta du urinerar. Sätt sedan ett mål att lägga till 15 minuter till den tiden nästa dag. Till exempel, om du urinerar ungefär en gång i timmen, försök vänta en timme och 15 minuter efter varje resa. Öka tiden gradvis mellan badrumsbesök tills du kan vänta 3 till 6 timmar mellan urinering.
- Om du känner en stark lust att urinera innan nästa schemalagda tid, ta djupa, avslappnande andetag och fokusera på att slappna av alla andra muskler i kroppen.
- Om du inte känner lust att urinera under din planerade tid, gå på toaletten och försök att tömma blåsan så mycket som möjligt ändå. Poängen är att omskola din hjärna och kropp till ett nytt schema.
- Följ bara schemat under de timmar du är vaken. Om du vaknar mitt på natten, gå på toaletten om du behöver.
2
Utför dagliga kegelövningar för att stärka dina bäckenbottenmuskler. Kontrahera dina bäckenbottenmuskler i 3 till 5 sekunder och slappna av dem i 3 till 5 sekunder. Gör detta upp till 10 gånger per dag och öka gradvis längden på dina sammandragningar och avslappningar.
- Om du har problem med att hitta dina bäckenbottenmuskler, låtsas som om du försöker undvika att släppa ut gas.
- Kontrahera inte andra muskler som dina magmuskler eller skinkor när du gör keglar.
- Sprid dina kegelövningar hela dagen. Till exempel gör tre omgångar av sammandragningar och avslappningar på morgonen, 4 på eftermiddagen och 3 på natten.
- Ingen vet att du gör keglar, så gör dem gärna medan du sitter i trafik, väntar i kö eller arbetar vid ditt skrivbord!
- Du kan också gå till en fysioterapeut för behandling av bäckenbotten om du inte ser förbättringar.
3
Träna minst 30 minuter per dag för att gå ner i vikt, om det behövs. Sätt ett mål att få minst 30 minuters aerob träning varje dag för att hjälpa dig gå ner i vikt. Att gå, jogga, springa, cykla och simma räknas till dina dagliga 30 minuter. Om du är överviktig eller överviktig kan de extra punden sätta mer tryck på urinblåsan, vilket ökar sannolikheten för läckage.
- Tala alltid med din läkare innan du startar ett träningsprogram.
- Hitta en typ av aerob träning som du tycker om som Zumba, kampsport eller dans.
- Lägg till styrketräning 2 till 3 dagar i veckan för att bygga muskler och bränna fett. Tiden du spenderar styrketräning räknas inte med i din 30 minuters minimala aerob träning.
4
Om du röker, sluta röka för att lindra trycket på urinblåsan. Använd pastiller, tuggummi eller plåster för att avvänja din kropp av nikotin. Studier har visat att rökare har en högre risk för urininkontinens på grund av extra tryck på blåsan från hosta.
- Använd tuggummi eller hårt godis för att tillfredsställa muntligt begär efter cigaretter.
- Gör uppmärksam meditation för att dämpa oro som kan uppstå från nikotinuttag.
- Känn dina rökutlösare (som platser, människor eller stressiga känslor) och försök att undvika dem eller distrahera dig själv.
5
Försök att få akupunktur för att balansera dina kroppssystem som orsakar läckage. Planera några möten med en licensierad akupunktör för att rikta in dig på områden i din kropp (eller "akupunkter") som kan vara i obalans. Det är inte en snabb lösning och fungerar inte för alla, men se om det gör skillnad för dig.
- Vanliga akupunkter för inkontinens inkluderar området strax under din navel, pannan och anklarna.

Vilket ökar sannolikheten för att du kommer att uppleva urinläckage — Dessa drycker får dig att producera mer urin, vilket ökar sannolikheten för att du kommer att uppleva urinläckage.

Metod 3 av 3: naturligt behandla andra orsaker till läckage

1
Behandla urinvägsinfektioner (utis) naturligt med d-mannos. Ta 500 mg D-mannos med ett glas vatten eller juice varannan till var tredje timme i upp till 5 dagar. D-mannos är en typ av socker som finns i tranbär, äpplen, apelsiner och persikor. Det är ett naturligt och effektivt alternativ till antibiotika för behandling och förebyggande av UTI.
- Tala alltid med din läkare innan du tar några nya tillskott.
- D-mannos kan köpas i pulver- eller kapselform. Pulvret kan blandas i vatten eller juice.
- D-mannos fungerar för urinvägsinfektioner genom att fästa på E. coli-bakterier och förhindra att den fastnar på väggarna i urinvägarna.
2
Behandla en prostatit med sågpalmetto eller quercetin som ett naturligt antibiotikum. Om du är man kan en inflammerad prostata orsaka läckage. Ta 160 mg sågpalmetto på morgonen och 160 mg på natten i upp till 4 till 6 veckor. Eller ta 500 mg till 1000 mg quercetin varje dag i upp till 12 veckor.
- Sågpalmetto kan störa läkemedel som ibuprofen, aspirin, naproxen och warfarin, så ta det inte om du har antikoagulantia eller trombocyter.
- Undvik quercetin om du har njursjukdom.
- Matkällor till quercetin inkluderar bladgrönsaker, broccoli, rödlök, paprika, äpplen, druvor och te (svarta och gröna sorter).
- Du kan köpa sågpalmetto eller quercetin kosttillskott online eller i naturliga hälsobutiker.
3
Fråga din läkare om att bli testad för njur- eller urinblåsstenar. Om du misstänker att ditt läckage kan orsakas av stenar i njurarna eller urinblåsan, tala med din läkare om att få ultraljud eller CT-skanning. För det mesta passerar dessa stenar genom urinvägarna på några dagar till några veckor. Men om du upplever smärta och feber tillsammans med urinläckage kan du behöva genomgå ett ingrepp (som intrakorporeal litotripsy) eller operation för att ta bort större, envisa urinstenar i urinblåsan.
- Att dricka mycket vatten, minska ditt natriumintag och begränsa ditt intag av animaliska proteiner kan hjälpa till att förhindra att stenar bildas.

Feber tillsammans med urinläckage kan du behöva genomgå ett ingrepp (som intrakorporeal litotripsy) — Men om du upplever smärta och feber tillsammans med urinläckage kan du behöva genomgå ett ingrepp (som intrakorporeal litotripsy) eller operation för att avlägsna större, envisa urinstenar i urinblåsan.

Tips

Kvinnor kan också använda vaginalkottar, så kallade pessarier, för att stärka sina bäckenbottens muskler. Vaginalkottar är viktade enheter som sätts in i slidan och hålls på plats (via böjning) i upp till 15 minuter om dagen.
Vissa läkemedel som lugnande medel, ACE-hämmare, antidepressiva medel och östrogen kan öka risken för urinläckage, så överväg att använda naturliga alternativ om så är fallet.
Om du upplever läckage när du hostar, nyser, skrattar eller böjer dig, försök att göra en kegel precis innan någon av dessa utlösare uppstår för att förhindra läckage.
Även om det inte stöds av vetenskapen kan du försöka använda äppelcidervinäger för att lösa upp njur- och urinblåsstenar. Rör ihop 2 matskedar (30 ml) äppelcidervinäger (ofiltrerad) och 6 flytande gram (180 ml) till 8 flytande gram (240 ml) vatten och drick det en gång om dagen.

Varningar

Tala med din läkare innan du börjar med ett nytt fitnessregime eller kosttillskott.

Läs också: Hur behandlar man Alzheimers sjukdom?