Hur håller man in kissa när man inte kan använda badrummet?
Om du behöver hålla i kissa när du inte kan använda badrummet, försök att göra dig så varm som möjligt genom att täcka över en filt eller sitta vid en värmare, eftersom du känner behovet av att kissa mindre när du är varm. Du bör också hålla dig så still som möjligt, eftersom rörelse kan sätta press på din urinblåsa. Istället för att tänka på hur mycket du behöver använda toaletten, försök att fokusera på din andning, vilket hjälper dig att distrahera dig. Du kan också upprepa ett mantra i huvudet eller räkna bakåt från 99 för att hålla din uppmärksamhet borta från urinblåsan. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur du tränar urinblåsan så att du kan kissa mindre ofta, läs vidare!
Hur håller jag min kissa på natten så att jag inte fuktar sängen eller vaknar för att kissa?
Vi känner alla obehaget med att behöva kissa när det inte finns ett badrum tillgängligt. Tack och lov finns det saker du kan göra för att "hålla det inne" lite mindre obehagligt. Du kan försöka distrahera och fokusera om ditt sinne, och du kan göra flera fysiska justeringar för att minska dina obehagskänslor. Du kan också, över tid, omskola blåsan för att bättre hålla i urinen under längre perioder. Men även med en utbildad urinblåsa, tvinga dig inte att hålla i den när du verkligen, verkligen behöver gå - det kan vara dåligt för din urinblåsa och njursjukdom.
Metod 1 av 3: göra fysiska justeringar
- 1Fortsätt ganska stilla för att undvika att skaka eller skaka din kropp. Att röra sig för mycket kan sätta press på blåsan och göra dig obekväm. Nu är det inte dags att gå en jogga eller öva på dina dansrörelser!
- Håll dig sittande om du redan sitter. Om du befinner dig i ett bekvämt läge, stanna där tills det blir obekvämt och du måste placera dig själv.
- Undvik att byta position för plötsligt eller gör plötsliga eller plötsliga rörelser.
- Håll dina rörelser så flytande och elegant som möjligt när du går eller utför andra aktiviteter.
- 2Begränsa hur mycket du dricker när du behöver kissa. Drick tillräckligt för att bibehålla normal hydrering, men undvik allt onödigt. Annars kommer du helt enkelt att lägga till din överbelastning i urinblåsan!
- Den genomsnittliga vuxna urinblåsan kan endast hålla ungefär 12-16 fl oz (350-470 ml) urin bekvämt.
- Undvik att dricka i ett försök att förhindra att urinblåsan fyller sig i första hand. Dehydrering är ett mycket verkligt och farligt tillstånd.
- 3Flytta din kropp så att du inte trycker på blåsan. Du kan behöva göra detta flera gånger medan du håller i urinen. Olika positioner kan lindra trycket på urinblåsan, vilket gör det lättare att hålla i urinen. Prova följande:
- Sitt upprätt eller luta dig tillbaka medan du sitter. Lutande framåt, särskilt om dina byxor är täta, kommer att sätta mer tryck på blåsan.
- Korsa benen när du står. Det kan hjälpa dig att känna att du stänger urinröret.
- Korsa och korsa benen medan du sitter ner. Dessa lägesförändringar kan lindra trycket på urinblåsan.
- Höj överkroppen och låt ryggen böjas, men sträck inte buken, eftersom det kan sätta press på blåsan.
Hur kan jag hålla i det när jag kör i en bil? - 4Skicka gas om du måste. Uppbyggnaden av gas i tarmarna kan sätta ytterligare tryck på blåsan. Att lindra detta tryck genom att släppa gas kan göra att du känner dig mer bekväm och kan låta dig hålla i urinen längre.
- Men att släppa gas kan också göra att du tillfälligt tappar urinblåsan, så försök inte detta om du inte tror att du kan hålla in din kissa medan du släpper ut din prut!
- 5Värm din kropp och undvik att komma i vatten. Gör dig så varm som möjligt genom att täcka över filtar, skruva upp värmaren eller krama med din partner. Även om det exakta resonemanget inte är helt klart verkar många ha en större lust att urinera när de är kalla.
- Detta fenomen kallas kall diures. Det finns också ett liknande tillstånd som kallas nedsänkning diures (eller kall nedsänkning diures) som beskriver en stark lust att urinera efter att ha gått in i kallt eller kallt vatten.
- Medan kallt vatten är den värsta gärningsmannen, kan du ta ett varmt bad eller hoppa i en badtunna också utlösa nedsänkning av diurese, så hoppa helt över vattnet!
Metod 2 av 3: fokusera om eller distrahera dig själv
- 1Öva på mindfulness genom att fokusera på andra aspekter av nutiden. Istället för att sitta där och tänka på hur mycket du behöver kissa, fokusera på din andning eller känslan av solen i ansiktet eller marken under dina fötter. Rik dig mot ljudet av barnen som leker i nästa rum, eller synen och ljudet av bin som surrar bland vårblommorna.
- Meditera, upprepa ett mantra eller prova djupa andningsövningar.
- Vissa människor drar nytta av att medvetet fokusera på känslan av att klämma musklerna som omger urinröret - öppningen genom vilken urinen kommer ut i kroppen. För andra kan denna typ av uppmärksamhet slå tillbaka!
- 2Distrahera dig själv genom att tänka på saker som inte är relaterade till urinering. Gör vad som krävs för att rensa tankarna om att kissa eller besöka badrummet! Enkla och till och med dumma distraktioner kan göra tricket. Prova saker som:
- Räknar bakåt från 99 upprepade gånger.
- Recitera dikter och sångtexter som du har känt sedan du var liten.
- Reciterar de fullständiga namnen på alla personer du känner i rummet och gör upp namn för dem du inte känner.
- Anvisningar till dig själv om hur du kommer till ditt hem, till kontoret, till livsmedelsbutiken etc.
- 3Undvik att tänka på vatten, vattenfall eller regn. Det här är inte bra val för distraktioner när du behöver gå! Om du inte är mycket skicklig på att hålla ditt sinne helt fokuserat på något som en droppande kran, kommer du oundvikligen att hitta ditt sinne vandra till hur mycket du vill tömma urinblåsan.
- Dina vänner kanske tycker att det är roligt att beskriva vattenfall, floder och spolande toaletter när de vet att du behöver åka. Försök att säga "OK killar, väldigt roligt. Jag förstår poängen" och ändra sedan ämnet. Om de fortsätter, ta dig lugnt bort från området.
Kan jag skada mig själv om jag håller i min kissa för länge? - 4Tänk inte på roliga saker som får dig att skratta. Skratt kan leda till att du pressar musklerna ytterligare och lägger mer tryck på urinblåsan. Alternativt kan skratt få dig att lossa muskelspänningen och frigöra urin.
- Undvik vänner och situationer som kan få dig att skratta. Titta på ett tungt drama istället för en upprörd komedi på TV!
- Om du ofta släpper ut urin när du skrattar, även när blåsan inte är full, prata med din läkare. Du kan ha ett tillstånd som ibland kallas "fnissinkontinens."
Metod 3 av 3: träna urinblåsan
- 1Håll en "kissa dagbok" i ungefär en vecka för att kartlägga dina vanor. I 3-7 dagar, spåra när, vad och hur mycket du dricker, och när och hur mycket du urinerar. Efter flera dagar kommer du troligtvis att märka tydliga mönster för dina urineringsvanor.
- Helst bör du använda en uppsamlingskopp för att registrera hur mycket du urinerar varje gång. Alternativt kan du bara uppskatta beloppet som "mycket", "genomsnitt" och "lite".
- 2Ställ in ett bekvämt urinplan. När du har hållit koll på när du brukar kissa, skapa ett schema kring dessa data. För att börja med, försök att ställa in schemat så att du urinerar varannan till 2,5 timme under dagen.
- Planera till exempel en "kissa" när du vaknar (6:30), sedan när du kommer till jobbet (9:00), sedan precis före lunchpausen (11:30) och så vidare.
- Gör ditt bästa för att hålla dig till ditt schema. Att vänta i 5-15 minuter kan hjälpa till att sträcka urinblåsan så att den med tiden kan hålla mer urin. Om du verkligen behöver gå, gå bara.
- 3Förläng långsamt tiden mellan kissa. Om du startar ditt schema med att urinera varannan timme, gå till 2,25 timmar mellan toalettbesök nästa vecka och sedan 2,5 timmar veckan efter det. Ditt slutmål bör vara att urinera var 3-4: e timme.
- Medan den genomsnittliga vuxna urinerar var 3-4: e timme, kanske det inte går att hantera för dig. Sträck ut din kissa långsamt och sluta när du verkar ha nått din gräns.
- 4Gör kegelövningar för att stärka dina bäckenbottenmuskler. För att öva, börja urinera och sedan stoppa urinströmmen genom att dra ihop dina muskler. Det här är musklerna i bäckenbotten. När du väl vet hur det känns att dra ihop bäckenbottenmusklerna kan du göra Kegelövningar vid andra tillfällen under dagen.
- Prova att göra Kegel-övningar under reklam medan du tittar på din favoritprogram, sitta vid ditt skrivbord, ligga eller fylla din bil med bensin - du kan göra dem nästan när som helst, verkligen.
- Försök att göra dessa övningar minst 3 gånger om dagen och minst 3-4 dagar i veckan.
Olika positioner kan lindra trycket på urinblåsan, vilket gör det lättare att hålla i urinen. - 5Tala med din läkare om eventuella problem med urinblåsan. Om du fortsätter att behöva urinera ofta trots dina ansträngningar att omskola blåsan, besök din läkare för en kontroll. Om du måste kissa ofta och snarast kan du ha en överaktiv urinblåsa (OAB), vilket är ett ganska vagt definierat medicinskt tillstånd som bör diagnostiseras av din läkare.
- OAB kan ofta behandlas genom att göra hälsosamma livsstilsförändringar som att förbättra din kost, träna regelbundet, gå ner i vikt och sluta röka och eventuellt genom att ta mediciner.
- Tala också med din läkare om du har några problem med inkontinens, det vill säga att släppa urin när du inte tänker.
- Om du ofta uppmanar dig att gå eller uppleva inkontinens, kontakta din vårdpersonal. Det finns mediciner, övningar och livsstilsförändringar du kan göra för att kontrollera din urinblåsa.
- Att hålla din kissa kan orsaka återflöde (kissen går bakåt i dina njurar). Det kan orsaka UTI och skada dina njurar.
Frågor och svar
- Kan jag skada mig själv om jag håller i min kissa för länge?Om du håller i urinen i mer än 30 minuter kan det börja skada och kan till och med leda till kramper eller andra smärtor. Det är bäst att urinera så snart som möjligt för att lindra smärtor.
- Jag reser i en bil med människor som jag inte känner till i 6 timmar. Jag är så orolig för att fortsätta be dem att stanna för att jag ska få en pissa, vad kan jag göra?Oroa dig inte för att be människorna du åker med att stanna ofta för att du ska kunna använda badrummet. Din hälsa och ditt välbefinnande bör vara din främsta prioritet.
- Hur länge kan en normal person hålla det i?Den genomsnittliga personen håller sin urinblåsa i 2-5 timmar, men vissa kan gå upp till 10 timmar utan att ens ha en extrem lust att använda toaletten.
- Hur håller jag min kissa på natten så att jag inte fuktar sängen eller vaknar för att kissa?Urinera innan du somnar. Om du inte kan behöver du förmodligen inte kissa. Drick inte före sänggåendet. Det finns inget du kan göra för att vakna på natten för att kissa om din kropp verkligen måste gå.
- Är det okej att skaka benen när jag håller på den?Ju fler rörelser du gör under den tid du håller blåsan, desto mer kommer din lust att kissa. Försök att vara stilla, såvida du inte byter position.
- Är det svårare för pojkar eller tjejer att hålla i det?I normala miljöer är det lite svårare för tjejer att hålla i det, eftersom urinblåsan är mindre. Men i vissa inställningar går pojkar oftare än tjejer.
- Varför när du kissa är det mörkgult eller ljusgult?Färgen på din urin beror på hydratiseringsnivån, samt funktionen på din urinblåsan och dina njurar. Om blåsan och njurarna fungerar ordentligt och du är väl hydratiserad, kommer din urin att bli ljusare. Sikta på 8 till 10 glas vatten om dagen för genomsnittlig aktivitetsnivå och färgen på din urin ska vara ljus halmfärg, vilket anses vara den "normala" urinfärgen.
- Hur kan jag hålla i det när jag kör i en bil?Korsa inte benen, eftersom det sätter mer tryck på urinblåsan. Lämna istället benen öppna. Försök att distrahera dig själv genom att lyssna på musik, läsa en bok, ta en tupplur eller spela ett vägspel, som att räkna med röda bilar. Om du inte kan hålla urinblåsan längre, dra över eller be föraren att dra över. Om det inte finns några toaletter där du befinner dig, hitta en buske eller ett fält att sitta på.
- Vad händer om jag är rädd för att väcka alla genom att gå på toaletten?Oroa dig inte för det! Det är helt normalt att gå på toaletten på natten, och din familj gör det förmodligen för ibland utan att du förstår det. Det är osannolikt att du kommer att väcka någon, och även om du gör det är det okej - när du måste gå måste du gå. För att minimera risken för att väcka människor, gå och öppna / stäng dörrarna tyst, stäng badrumsdörren innan du tänder ljuset, stäng av ljuset innan du öppnar dörren för att gå ut och stäng försiktigt locket på toalettstolen innan rodnad, för att dämpa bullret.
- Vad händer om jag är ensam hemma på natten och är för rädd för att gå på toaletten?Sätt på alla lampor i ditt sovrum. Spring till badrummet och lås dörren bakom dig. Gör ditt företag. Spring tillbaka till ditt sovrum och stäng av alla lampor.
Kommentarer (30)
- Det som verkligen hjälpte mest var att tänka på något annat än vatten. Tack!
- Att lyssna på musik och hålla mig varm hjälpte mig mest.
- Nu behöver jag inte vara rädd för att kissa mina byxor, tack.
- Sittpositioner och liknande saker hjälpte mest.
- Ofta under skolan låter mina lärare mig inte gå för att använda badrummet. Från ungefär 7: e årskurs - gymnasiet på gymnasiet, kissa jag byxorna nästan varje vecka. Efter att ha läst detta har det dock hjälpt mig att hålla urinen tills lektionen avskedats, och jag kan vanligtvis komma på toaletten.
- Jag sprängde i bilen och mamma lät mig inte kissa. Tittade här och tänkte inte på vatten och satt i ett bekvämt läge, och det fungerade!
- De mest användbara förslagen var att inte tänka på att gå på toaletten och att slappna av i kroppen.
- Jag är vanligtvis rädd för att gå till tvättrummet när jag är ensam hemma, men den här artikeln hjälpte mig att lära mig att hålla i den.
- Tack för den här artikeln! Jag var på en 6-timmars bilresa och lyckades hålla den!
- Jag måste kissa, men jag kan inte. Detta hjälpte mig att inte kissa.
- Korsa inte benen och håll dig still.
- Alla dessa tips hjälpte mig för min resa, tack.
- Åker till Cancun och Puerto Rico nästa onsdag och den här artikeln hjälpte mycket!
- Jag har alltid korsat benen och rört mig hela tiden så jag är glad att jag vet att jag inte ska göra dessa saker längre.
- Jag ska resa på söndag och jag kan inte kontrollera min urinering. Den här sidan hjälpte mig att få några tips. Om någonsin fallet händer vet jag vad jag ska göra.
- Jag gillar hur du svarar specifikt på dessa frågor.
- Gå på toaletten i förväg, användbart tips.
- Jag var på väg att kissa mina byxor men eftersom jag läste den här artikeln istället för att ge efter för att kissa, har jag lärt mig hur man håller i kissa äntligen efter 40 år. Tack. Du är inte bara en livräddare, men du har hjälpt till att minska min förlägenhet.
- Hjälpte mig veta hur man håller i min kissa i klassen.
- Jag är fortfarande så förvånad att den här webbplatsen bokstavligen kan svara på vad som helst, tack!
- Det var till hjälp när de sa att inte tänka på eller dricka för mycket vatten.
- Detta hjälpte mycket, tack så mycket!
- Detta hjälpte verkligen, för jag går snart i skolan och lektionerna är riktigt långa, så om jag går på toaletten under perioder kommer jag att sakna information. Jag tyckte att steg tre var riktigt bra.
- Om i klassen sa det vad man skulle göra så det verkar inte dåligt.
- Lärt mig vad man ska göra och vad man inte ska göra.
- Jag måste kissa och mina föräldrar vill inte sluta eftersom vi är på motorvägen. Detta hjälper.
- Försök att urinera innan du går och lägger dig, när du vaknar går du till toaletten så snart du kan.
- Jag var på en resa till Kalifornien och den här artikeln räddade mig.
- Lärde sig att inte flytta eller sätta press på det.
- Ibland behöver jag gå på toaletten, men det är inte riktigt dags.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
