Hur kan man förhindra hängande bröst efter amning?
Eftersom graviditet spelar en roll i hängande bröst kan varje graviditet göra dina bröst lite värre.
Om du är orolig för att behålla dina bröst efter amning är du inte ensam. Amning är inte den främsta orsaken till att bröstet sjunker. Bröstfall händer ofta på grund av åldrande, genetik, svängande vikt och graviditet. Amning betyder att dina bröst fylls med mjölk, vilket kan orsaka sträckning. Men oroa dig inte, för du kan vidta åtgärder för att förbättra dina brösts estetik. Även om dina bröst faktiskt inte lyfts av muskler kan du få utseendet på extra lyft genom bröstövningar, eftersom dina bröstmuskler ligger bakom dina bröst. Att arbeta med en hälsosam livsstil kan också hjälpa till att förhindra framtida nedgång.
Metod 1 av 3: förbättra dina brösts estetik
- 1Amma ditt barn utan oro. Amning i sig orsakar vanligtvis inte bröstsänkningar. Dina bröst ökar i vikt medan du är gravid, eftersom de förbereder sig för att bära mjölk. Dessutom kommer din bröstmjölk att vävnaden i dina bröst känns tätare. Detta kan sträcka ut Cooper's ledband och dina bröst. Men många kvinnors bröst återgår till det normala efter amning. Din erfarenhet kommer att bestämmas av genetik, ålder och hur mycket vikt du har fått under graviditeten.
- Faktum är att vissa studier har dragit slutsatsen att amning faktiskt kan bidra till att förbättra dina brösts utseende efter graviditeten, troligtvis på grund av de hormoner som din kropp producerar under denna period.
- Var medveten om att flerfödda graviditeter kan öka risken för hängande. Eftersom graviditet spelar en roll i hängande bröst, kan varje graviditet göra dina bröst lite värre. Det kan vara lite nedslående att höra, men i sig är det inte en anledning att undvika graviditet; åldrande kommer att göra detsamma.
EXPERTTIPSVår expert håller med: Om du vill undvika hängande bröst är en av de viktigaste sakerna du kan göra att träna måttligt regelbundet. Att bära ordentliga underkläder kan också hjälpa. Det finns många olika stilar där ute, så hitta något som hjälper dig ordentligt. I slutändan är det dock inte mycket du kan göra för att hänga, eftersom det mesta är genetiskt.
- 2Applicera fuktighetskräm på dina bröst för estetik. Medan fuktighetskräm inte hjälper till med att slappa, kan det förbättra ditt brösts övergripande utseende, om det är vad du siktar på. Det gör att huden ser friskare ut med färre rynkor, vilket ger dina bröst ett bättre utseende totalt sett. Använd en kroppscreme minst en gång om dagen före sänggåendet.
- Eftersom detta område är känsligt, överväg att använda en fuktighetskräm för känslig hud.
Hur kan jag lyfta mina hängande bröst naturligt utan att göra övningar? - 3Prova en stödjande behå för att lyfta dina bröst. Medan en välutrustad bh inte kommer att förhindra hängande kan den hjälpa till att stödja dina bröst. Prova en behå med en bygel om du till exempel vill ha lyft.
- Det bästa sättet att hitta en stödjande behå är att passa en. Gå till en butik som specialiserat sig på att mäta kvinnor för behå så att du kan få rätt storlek.
- Om du är orolig för ömhet, välj en bh som ger stöd för att begränsa fnissningen.
- Du kan bära en stödjande ammebh under hela dagen och på natten för att ge extra stöd för dina bröst. Detta kan hjälpa till att begränsa hängning.
Metod 2 av 3: utför bröstövningar
- 1Prova grundläggande pushups en gång om dagen. För att göra en pushup, lägg dig nedåt på marken. Placera handflatorna platt på marken precis under axlarna. Placera fotbollarna på marken så att de lyfter upp underkroppen. Använd dina händer för att skjuta din kropp från marken och håll din kropp platt som du gör. Sänk dig långsamt tillbaka till marken.
- Gör 10-15 reps först och arbeta upp till mer över tiden.
- Om du har problem med en standard pushup, prova enklare variationer. Stå till exempel upp och ställ dig inför en vägg. Ta ett steg tillbaka. Gör armhävningar från väggen genom att placera händerna platt på väggen. Håll din kropp rak och tryck av.
- För en annan variant, försök att göra pushups från knäna istället för dina bollar.
- 2Öva bröstet passerar på ryggen. Lägg dig platt på golvet med böjda knän. Dina fötter ska också vara plana på golvet. Håll en medicinboll på bröstet med händerna under den. Kasta den rakt framför dig och upp i luften, som om du gjorde ett pass till någon i basket. Fånga det på väg ner.
- Prova 20 reps. Arbeta upp till 4 uppsättningar över tiden.
Medan en välutrustad bh inte kommer att förhindra hängande kan den hjälpa till att stödja dina bröst. - 3Arbetet med bords bröstet pressar med hantlar. Börja på ryggen med en hantel i varje hand i luften och armbågarna på marken. Böj och lyft knäna så att benen är i luften och dina kalvar är parallella med marken. Lyft hantlarna tills armarna ligger rakt ut framför dig. Sänk ner dem tills armbågarna nästan rör marken och tryck sedan ut armarna.
- Håll benen i luften hela tiden du gör den här övningen. Om det först är för svårt, håll istället fötterna plana på marken. Du kommer fortfarande att arbeta dina bröstmuskler.
- Du kan använda konserver eller kannor med vatten istället för hantlar.
- Försök med 15 reps först och arbeta upp till flera uppsättningar.
- 4Lyft hantlarna i y-läge när du står. Börja med en hantel i varje hand. Du kan också använda burkar eller kannor med vatten. Placera händerna framför låren för startpositionen och lyft dem sedan upp över axlarna tills de är helt utsträckta och skapar en "Y" -position. Ta tillbaka dem framför låren i slow motion.
- När du lyfter, dra axelbladen nedåt och tillbaka.
- Prova 20 reps. Börja med 1 uppsättning och gå så småningom upp till 4.
- 5Använd hantlar för en bakre sidohöjning. Stå med fötterna axelbredd och din torso parallellt med marken. Håll en hantel i varje hand med handflatorna vända från dig. Lyft armarna ut åt sidan tills du når axelhöjd. Ta dem ner framför dig.
- Arbeta med 20 reps och upp till 4 set åt gången.
Om du är orolig för att behålla dina bröst efter amning är du inte ensam.
Metod 3 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Sluta röka för att minska bröstet. Om du behöver en annan anledning att sluta (eller att inte gå tillbaka till att röka efter amning), här är en annan bra: åldrande är en faktor i hängande bröst, och rökning åldrar dig snabbare. Om du är orolig för hängande bröst, lägg ut dina cigaretter.
- Om du behöver hjälp med att sluta, prata med din läkare om plåster, pastiller eller tuggummi, som kan hjälpa dig att sluta. Dessutom kan läkaren ordinera ett recept som hjälper dig att sluta, till exempel medicinen Chantix.
- I USA kan du ringa den slutande hotline 1-800-QUIT-NOW.
- För motivation, tänk på ditt nya barn. Du vill inte utsätta dem för passiv rökning, vilket kan vara skadligt för deras hälsa. Begagnad rök orsakar hälsoproblem som astmakomplikationer, luftvägsinfektioner, öroninfektioner och SIDS (Sudden Infant Death Syndrome). Dessutom är rökning under graviditet kopplad till mer än 1000 spädbarnsdöd per år.
- 2Öva hälsosam kost för att bibehålla brösthälsan. Precis som alla delar av din kropp har dina bröst nytta av en hälsosam kost. Se till att du äter tillräckligt med protein, liksom en mängd olika frukter och grönsaker för att säkerställa att du får de näringsämnen du behöver.
- Protein hjälper till att upprätthålla dina muskler och ledband. Från 19-30 år bör du få 5,5 gram (160 g) protein per dag och 5 gram (140 g) efter 30. Din läkare kan rekommendera något mer under amning.
- Prova magra proteiner som fisk, kyckling och bönor. Under hälften av ditt dagliga intag av protein kan du äta en bit kyckling som är ungefär lika stor som en kortlek.
- Frukt och grönsaker ger antioxidanter och värdefulla vitaminer, som båda kan hjälpa till att bibehålla brösthälsan.
- 3Träna 30 minuter de flesta veckodagarna för att bibehålla en hälsosam vikt. Att vara överviktig och sedan gå ner i vikt kan leda till att bröstet sjunker. Försök att hålla en hälsosam vikt genom att träna minst 150 minuter i veckan.
Läs också: Hur ändrar du periodcykeln naturligt?
Frågor och svar
- Hur kan jag lyfta mina hängande bröst naturligt utan att göra övningar?Du kan inte, bröstens position beror på musklerna bakom dem, lyft kräver träning.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
