Hur får man en lycklig period?

Helge Fransson
Helge Fransson
• 10 min läsning
Varmt vatten kan lindra smärta
Varmt vatten kan lindra smärta och alla spänningar du känner, vilket hjälper dig att slappna av och inte avbrytas av din menstruation.

Många kvinnor tycker att deras menstruationscykel är särskilt försökande under sina perioder eller när de menstruerar. Kramper, ryggsmärtor, kraftig blödning och hormonella fluktuationer kan få någon att känna sig dålig eller helt eländig, men genom att lindra obehag du kan ha och ta dig tid att ta hand om dig själv kan du få en lycklig och hälsosam period.

Del 1 av 2: lindra menstruationsvärk

  1. 1
    Ta en receptfri smärtstillande medel. Om du har några kramper, ryggvärk eller annat obehag som huvudvärk, ta en receptfri smärtstillande medel.
    • Ta ett NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) såsom ibuprofen (Advil) eller naproxennatrium (Aleve), eller prova en annan smärtstillande medel som paracetamol (Tylenol) för att minska ditt obehag.
    • Använd medicinen enligt instruktionerna på förpackningen.
    • Be din läkare om receptbelagd smärtstillande medicin om du lider av svår smärta relaterad till din menstruation.
  2. 2
    Sträck dina muskler. Om du har smärta, särskilt i ryggen från kramper, sträck ut ryggen och andra muskler. Detta kan hjälpa till att lindra smärta eller obehag.
    • Ligga på golvet och ta med knäna mot bröstet, vilket kan hjälpa till att sträcka ut kramper i nedre delen av ryggen.
    • Böj framåt och rör vid tårna för att lindra ryggont eller kramper också.
    • Lägg armarna ovanför dig på en vägg och böj ut ryggen för att hjälpa till att sträcka ut din underliv.
    • Öka din sträcka när obehaget upphör.
    • Du kanske vill gå runt mellan sträckorna för att slappna av.
  3. 3
    Applicera värme. Att sätta värme eller låg värme på kramper i muskler kan hjälpa till att slappna av dem och lindra smärta eller obehag. Försök att värma dynor, gnuggar och varmvattenflaskor för att lindra smärtan.
    • Placera en varmvattenflaska eller värmepanna på buken eller ryggen.
    • Kontrollera tillverkarens instruktioner för hur länge du kan lämna värmedynan på huden. Food and Drug Administration rekommenderar inte mer än 20 minuter per applikation som en allmän regel.
    • Gör en hemlagad värmedyna genom att fylla en ren strumpa eller örngott med torra bönor, ris eller linser och placera den i mikrovågsugnen i ungefär en minut.
    • Applicera över-the-counter värme gnugga eller fläckar på något område som orsakar dig obehag.
    Jag vet inte hur man använder tamponger
    Jag är tio och har min menstruation, men jag har inte dynor och jag vet inte hur man använder tamponger.
  4. 4
    Lös upp smärta och spänning med ett varmt bad. Ta ett varmt bad när du har smärta eller obehag eller till och med bara känner dig dålig eller olycklig. Varmt vatten kan lindra smärta och alla spänningar du känner, vilket hjälper dig att slappna av och inte avbrytas av din menstruation.
    • Rita vatten som är mellan 36 och 40°C (96-104F) för att minimera risken för att bränna dig själv. Kontrollera temperaturerna med en termometer. Om du inte har en termometer, kontrollera temperaturen först med fingrarna och lägg handen långsamt i vattnet för att se till att temperaturen inte är för varm för dig.
    • Att sitta i en bubbelpool kan också hjälpa till med smärta och spänning.
    • Häll några Epsom-salter i ditt bad, vilket ytterligare kan lindra obehag och spänning.
    • Ta en varm dusch eller använd ett ångbad om du inte har badkar.
  5. 5
    Prova hormonella preventivmedel. Vissa former av preventivmedel (piller, ringen, plåstret, skottet, progesteroninnehållande lUD eller implantat) har hormoner som kan kontrollera en kvinnas menstruationscykel, inklusive lindring av smärta eller annat obehag i samband med din menstruation. Fråga din läkare om att testa hormonell preventivmedel, vilket kan hjälpa dig att må bättre och lyckligare under din period.
    • Om du tar p-piller, hoppa över placebo, eller p-piller, vecka, för att hjälpa till att hantera ditt obehag.
    • Planera ett möte med din läkare för att diskutera dina alternativ. Inget av dessa alternativ finns tillgängliga utan recept, vilket kräver antingen ett recept eller en mindre procedur från din läkare.
  6. 6
    Undvik att ta kinin. Du kanske hör att att ta kinin kan lindra kramper och smärta. Enligt läkare är kinin farligt och kan orsaka hälsoproblem som hjärtarytmi, kräkningar, huvudvärk och ring i öronen.

Del 2 av 2: ta hand om din kropp och ditt sinne

  1. 1
    Få tillräckligt med näringsämnen. Det finns några medicinska studier som kopplar minskade nivåer av kalium, kalcium och magnesium till kramper. Att äta tillräckligt med dessa näringsämnen och andra som protein kan hjälpa till att lindra smärta och kan hjälpa till med vattenretention och humörhet.
    • Frukt inklusive apelsiner och bananer ger kalium.
    • Att äta mandel, brunt ris och avokado kan hjälpa dig att få magnesium.
    • Prova yoghurt och ost, samt mörkgröna grönsaker som spenat för kalcium.
    • Ät vitamin B-livsmedel som kött eller ägg för att hjälpa till med matbehov och förhindra humörhet eller trötthet.
    • Att äta komplexa kolhydrater - som gröna grönsaker, fullkorn, bönor, linser, ärtor och stärkelsegrönsaker - kan hjälpa till.
    • Du kan också prova kosttillskott som kalcium, vitamin E och magnesium för att lindra PMS-symtom.
    • Undvik för mycket natrium, vilket kan orsaka vattenretention som kan öka ditt obehag. Exempel på livsmedel med mycket natrium är: bearbetade livsmedel, sojasås, konserverade grönsaker och delikött.
  2. 2
    Drick tillräckligt med vatten. Många kvinnor behåller vätska under sina perioder. Att se till att du dricker tillräckligt med vatten kan hjälpa till att minimera vattenretention och kan också bidra till att minska kramper och spänningar. Att dricka tillräckligt hela dagen kan hjälpa dig att undvika ryggkramper och spänningar.
    • Vatten är det bästa valet att spola extra natrium som orsakar vattenretention. Prova sportdrycker eller juice om du vill ha något med smak. Drick nio till 13 8 oz glas vätska dagligen, beroende på hur aktiv du är.
    • Rött hallonbladte kan hjälpa till att lindra kramper.
    Boka ett möte för att hjälpa dig själv att ha en lycklig period
    Hitta en certifierad utövare och boka ett möte för att hjälpa dig själv att ha en lycklig period.
  3. 3
    Håll dig borta från alkohol och tobak. Begränsa eller håll dig borta från tobak och koffein under din period. Inte bara kan dessa ämnen främja kramper, men de kan också göra alla negativa känslor du kan få värre.
    • Ge upp eller begränsa ditt intag av alkoholhaltiga drycker medan du menstruerar. Alkohol kan uttorka dig, förtränga blodkärlen och orsaka kramper och i allmänhet få dig att känna dig värre.
    • Håll dig borta från tobaksprodukter, vilket också kan göra kramper värre och kan också göra att du mår sämre. Om du inte kan tugga nikotintuggummi eller "röka" en elektronisk cigarett.
  4. 4
    Sov bekvämt. Att få tillräckligt med vila, särskilt sömn, kan hjälpa till att lindra menstruationens fysiska och mentala biverkningar. Att sova bekvämt i löst sängkläder och på din sida kan hjälpa till att lindra de fysiska symtomen, medan sömn sju till nio timmars sömn per natt kan hjälpa till med stress och spänning.
    • Försök ta bort ditt platta ark eftersom det kan begränsa rörelsen och orsaka ytterligare obehag.
    • Sov på din sida med knäna lätt böjda för att lindra kramper eller ryggsmärtor.
  5. 5
    Träna regelbundet. Studier har visat att regelbunden träning kan lindra menstruationskramper och obehag samt hjälpa ditt humör. Målet är att träna 30 minuter varje dag för att minimera smärta, obehag och humörsvängningar.
    • Gör någon typ av träning som du gillar, till exempel promenader, simning, jogging eller cykling.
    • Motion kan också hjälpa till att sträcka ut dina muskler.
    • Prova mild yoga för att hjälpa dig att sträcka ut och slappna av, vilket båda kan få dig att må bättre och lyckligare.
  6. 6
    Använd djupandningstekniker. Att andas djupt kan naturligt stärka dig samt minska spänningar och muskeltäthet eller kramper. Öva djupa andningstekniker för att lindra ditt obehag och eventuella känslomässiga symtom som du kan ha i samband med din menstruation.
    • Andas in två andetag och andas sedan ut två tills du mår bättre. Djup andning kan hjälpa till att lindra kramper och ryggsmärtor genom att hjälpa din kropp att få tillräckligt med syre.
    • Sitt rakt upp med axlarna bakåt för att få ut mesta möjliga av djup andning. Dra i magen för att expandera lungorna och bröstkorgen för att få optimala mängder syre till dina muskler.
  7. 7
    Meditera i några minuter. Ta dig tid att meditera medan du känner dig spänd och olycklig. Studier har visat att meditation är ett kraftfullt verktyg som kan hjälpa dig att slappna av och förbättra ditt humör under din period.
    • Bara fem till tio minuter kan hjälpa dig att må bättre fysiskt och känslomässigt. Öka den tid du mediterar som du vill.
    • Hitta en lugn och bekväm plats där ingen kommer att störa dig. Att eliminera distraktioner och ge dig själv enbart tid kan göra det lättare att fokusera på andningen, lindra smärta och släppa olyckliga tankar eller känslor som kan uppstå.
    • Sitt upprätt och stilla och stäng ögonen. Korrekt hållning gör att ditt andetag och blod kan flöda. Detta kan hjälper din hjärna att fokusera och släppa taget.
    • Låt andningen lätt komma och gå utan att kontrollera den. Stöd din koncentration genom att säga "låt" andas in och "gå" på andningen.
    Eventuella känslomässiga symtom som du kan ha i samband med din menstruation
    Öva djupa andningstekniker för att lindra ditt obehag och eventuella känslomässiga symtom som du kan ha i samband med din menstruation.
  8. 8
    Ram dig in på en glad och avkopplande plats. Inramning är en beteende teknik som kan hjälpa till att forma dina känslor och kan hjälpa till att minska eller eliminera negativa känslor och smärta. Om du känner dig nere, tänk på att vara någonstans eller med någon som gör dig lycklig.
    • Till exempel, om vintern gör din period särskilt outhärdlig, tar du ett djupt andetag och tänker på dig själv på en strand i Bali som läser en bok, njuter av en massage eller bara tupplur i en hängmatta.
  9. 9
    Njut av en massage. Menstruationssymptom som kramper, humörsvängningar och annan smärta kan orsaka en faktisk fysisk förändring i kroppen. Besök en massageterapeut för att minimera smärta och hjälpa dig att slappna av.
    • Studier har visat att få en massage kan minimera muskelspänningar och lindra smärtan.
    • Överväg svensk eller djupvävnadsmassage för att bli av med smärta och eventuellt obehag.
    • Hitta kvalificerade massageterapeuter online eller genom att be din läkare om en rekommendation.
    • Självmassage kan också hjälpa dig att må bättre.
  10. 10
    Genomgå alternativ terapi. Studier har visat fördelarna med akupunktur eller akupressur för att lindra smärta och andra periodrelaterade obehag, samt främja avkoppling. Hitta en certifierad utövare och boka ett möte för att hjälpa dig själv att ha en lycklig period.
    • Akupressur kan lindra kramper och spänningar genom att öka blodflödet i kroppen.
    • Balansera din hjärnans hormonregulator med akupressur eller akupunktur. Detta kan också minimera smärta och obehag i samband med din menstruation.
Läs också: Hur ändrar du periodcykeln naturligt?

Frågor och svar

  • Vad händer om min familj vill att jag ska simma med dem under min period och jag använder dynor?
    Kuddar absorberar vattnet när du simmar, vilket gör dem värdelösa. Du måste antingen använda en tampong eller undvika att simma.
  • Jag är tio och har min menstruation, men jag har inte dynor och jag vet inte hur man använder tamponger. Vad gör jag?
    Berätta för din mamma, pappa, vårdnadshavare etc. att du behöver dynor. Jag vet att det kan vara en besvärlig konversation, men du har inte något val. Ta lite toalettpapper tills du får dynorna och vika det några gånger och lägg det i dina underkläder.
  • Är det möjligt att inte ha en period? Eftersom jag är 11 år och jag inte har några symtom.
    Du är fortfarande ganska ung för att vara orolig för det. Det är normalt att börja din period var som helst från åldrarna 8-16, så om du inte har några symtom när du är 15 eller så, bör du prata med din läkare.
  • Hur undviker jag läckage?
    Se till att du bär rätt produkter. Tamponger är bäst för att undvika läckage, se bara till att du får rätt absorptionsförmåga för dina behov. Om du bär dynor får du den med vingar som sitter runt sidorna på dina underkläder. Byt ut dynan eller tampongen var 2-3: e timme om du har ett kraftigt flöde.

Läs också:

  1. Hur man duschar när man är på menstruationen?
  2. Hur känner man igen tecken på bröstcancer?
  3. Hur har man en orofri period?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur hanterar man navelringar under graviditeten?Heinz Öberg
  2. Hur man behandlar menorragi?Olga Ekström
  3. Hur hanterar man en tung period på semester?Leo Strömberg
  4. Hur man framkallar en period?Ejvor Sundqvist
  5. Hur man använder Mudra för att reglera menstruationen?Sofi Strömberg
  6. Hur kan man vara lugn under menstruationscykeln?Inge Andersson
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail