Hur man behandlar dysforisk störning (PMDD)?
Premenstruell dysforisk störning är ett tillstånd där kvinnans premenstruella symtom allvarligt påverkar hennes fysiska och mentala välbefinnande.
Att ha premenstruella symtom, som slöhet och humörsvängningar, kan vara skatt på din kropp och svårt att hantera mentalt. Premenstruell dysforisk störning är ett tillstånd där kvinnans premenstruella symtom allvarligt påverkar hennes fysiska och mentala välbefinnande. Det anses allmänt vara en extrem version av PMS. Även om detta tillstånd behöver mer vetenskaplig undersökning, kräver extrem depression, irritabilitet och brist på energi i samband med PMDD vård och behandling. Att använda en kombination av hemmabehandlingar och medicinsk vård kan vanligtvis minimera symtomen så att PMDD påverkar ditt liv mindre.
Metod 1 av 3: behandling av PMDD hemma
- 1Håll koll på dina symtom. För att behandla PMDD hemma är det en bra idé att veta när symtomen uppträder och hur extrema de är. Prova till exempel att hålla ett humörschema för att mäta hur ditt humör förändras under hela månaden. Skriv ner hur du mår varje morgon, middag och natt så att du kan se hur ditt humör förändras. Detta hjälper dig att veta när du behöver ta extra väl hand om dig själv.
- Det finns många appar, som Flo, som kan hjälpa dig att komma ihåg att notera hur du mår och hitta mönster i dina symtom.
- Att hålla reda på dina symtom hjälper dig också att diskutera ditt problem med en läkare om du bestämmer dig för att få medicinsk behandling.
- 2Träna regelbundet. Generellt kan regelbunden aerob träning förbättra ditt humör och ge dig mer energi. Om du lider av PMDD kan 30 minuters daglig träning minimera de symtom du har som relaterar till låg energi och ett instabilt humör.
- Yoga är en bra övning att göra för att minimera PMDD. Det kan frigöra muskelspänningar och slappna av sinnet, bland andra fördelar.
- 3Ta ett varmt bad. Vissa PMDD-symtom kan lindras genom att koppla av din kropp och ditt sinne. Ett varmt bad kan hjälpa till mycket i denna typ av avkoppling, eftersom det lossnar musklerna och ger dig lite tid att slappna av.
- Var noga med att välja en tid att bada när du inte blir avbruten.
- Försök spela lugnande musik medan du är i badet. Detta kan hjälpa dig att slappna av och spåra dig från att tänka på stressande saker.
- Överväg att lägga till eteriska oljor eller doftande badprodukter i ditt bad för att lägga till en behaglig doft som kommer att slappna av ytterligare.
För att behandla PMDD hemma är det en bra idé att veta när symtomen uppträder och hur extrema de är. - 4Prova aromaterapi. Aromaterapi är en naturlig läkningspraxis som innebär att andas in dofterna av eteriska oljor. Det kan hjälpa till att behandla PMDD genom att lindra stress och ångest och öka avslappningen. För att prova aromterapi, lägg till några droppar eterisk olja i ditt bad eller köp en oljediffusor gjord speciellt för eteriska oljor. En diffusor gör att du kan sprida doften av eterisk olja över hela ditt hem.
- Eteriska oljor kan också användas på huden men de måste spädas i en olja eller vatten innan de appliceras.
- Vissa eteriska oljor som kan vara bra för behandling av PMDD inkluderar kamomill och salvia. Studier har visat att lavendel och rosolja är särskilt fördelaktiga för att behandla ångest som ofta är ett stort symptom på PMDD.
- 5Ta kosttillskott. Det finns några tillskott du kan ta som förbättrar ditt humör och minimerar effekterna av PMDD. Det har gjorts studier som föreslår att man tar kosttillskott av kalcium, vitamin B6, magnesium och vitamin E har alla hjälpt människor med PMDD. Diskutera om du ska ta ett eller flera av dessa tillskott med din läkare.
- Om du bestämmer dig för att ta kalcium, ta 1200 mg per dag.
- Ta mindre än 100 mg vitamin B6 om dagen. Att ta mer än det kan vara hälsofarligt.
- Det finns mindre vetenskaplig forskning om effektiviteten av magnesium och vitamin E än kalcium och vitamin B6. Om du bestämmer dig för att ta magnesium, ta 200-360 mg per dag. Komplettera ditt vitamin E med 400 IE om dagen.
- 6Försök att behandla din sömnlöshet med ljusterapi. Sömnlöshet är ett vanligt symptom på PMDD. Om du tror att din PMDD kan få dig att känna dig vanligtvis sömnig eller få dig att kämpa för att somna, överväga ljusbehandling. Köp en speciell ljuslåda online eller i butikerna och ställ upp den nära dig i flera timmar varje dag. Denna ljusruta simulerar utomhusljus, och exponeringen för detta ljus kan hjälpa till att förbättra din kamp med sömnlöshet.
- Ljusterapi kan också effektivt förbättra andra symtom, såsom depression.
- 7Begränsa ditt koffein, socker- och alkoholintag för att minimera symtomen. Att konsumera koffein, socker och alkohol kan förvärra symtomen. Försök att göra hälsosamma val och kostförändringar om det behövs, som att minska socker och öka intaget av komplexa kolhydrater. Förändringar som dessa kan göra dina symtom mindre allvarliga.
I fall av svår PMDD kan din läkare ordinera hormoner för att balansera de hormonella fluktuationerna du upplever. - 8Prova meditation och / eller mindfulness-baserad kognitiv terapi (MBCT). Många symtom på PMDD, såsom ångest och depression, kan behandlas effektivt med MBCT och / eller meditation. MBCT använder stresshanteringstekniker, såsom meditation, för att hjälpa människor att acceptera tankar och känslor, i motsats till att ha en automatisk negativ reaktion på dem. Prova MBCT och / eller meditation om dina mentala PMDD-symtom är särskilt allvarliga.
Metod 2 av 3: Få medicinsk vård för pmdd
- 1Se en läkare om PMDD påverkar ditt liv negativt. Om du har allvarliga negativa symtom före din menstruation bör du inte bara lida av dem. Boka tid hos din läkare så att åtminstone några av symtomen kan lindras.
- Symtom associerade med PMDD inkluderar depression, ångest, humörsvängningar, brist på motivation, koncentrationssvårigheter och sömnlöshet. Om något av dessa symtom påverkar ditt liv, som att inte kunna motivera dig själv att gå till jobbet, bör du söka medicinsk behandling.
- I de flesta fall kan du se din primärvårdsläkare för behandling av PMDD. Men om de inte förstår ditt tillstånd kan du behöva se en gynekolog eller psykiater för korrekt behandling.
- 2Ta antidepressiva medel. När din PMDD orsakar depression som påverkar ditt liv negativt, kan din läkare föreslå att du tar ett antidepressivt läkemedel. Dessa läkemedel kan hjälpa till att minimera humörsvängningar och låta dig fungera dagligen lättare.
- Den typ av antidepressiva medel som fungerar bäst för behandling av PMDD kallas serotoninhämmare. Vanliga typer av dessa antidepressiva medel inkluderar citalopram (Celexa) och fluoxetin (Prozac).
- Några möjliga biverkningar som du kan uppleva från att ta antidepressiva medel är illamående, minskad libido och svårigheter att få orgasm.
- Diskutera med din läkare om du behöver ta dessa antidepressiva medel varje dag eller bara under de perioder när du lider av PMDD. Serotoninhämmare tas vanligtvis dagligen, men vissa kvinnor, till exempel de med ytterligare humörsjukdomar, drar nytta av att bara ta dem när de upplever svåra symtom.
- 3Börja hormonbehandlingar. I fall av svår PMDD kan din läkare ordinera hormoner för att balansera de hormonella fluktuationerna du upplever. De mest effektiva hormonella behandlingarna för PMDD inkluderar orala preventivmedel, östrogen eller Gonadotropin-releasing hormon (GnRH) -agonister. Dessa hormonella behandlingar undertrycker din hormonella cykel och låter dina hormoner förbli relativt stabila.
- Om du försöker bli gravid kommer dessa behandlingar inte att fungera för dig. Diskutera andra behandlingsalternativ med din läkare.
- Biverkningar som kan orsakas av att du tar hormoner inkluderar förändringar i din libido, blödning mellan perioder, illamående och huvudvärk.
Identifiera de fysiska symptomen på PMDD. Förutom de mentala förändringar som PMDD medför kan det åtföljas av allvarliga symtom som traditionellt är förknippade med PMS. Dessa inkluderar.
Metod 3 av 3: Identifiera symtomen på pmdd
- 1Identifiera förändringar i humör. PMDD kännetecknas vanligtvis av extrema humörsförändringar precis före din period. Under 1 till 2 veckor före menstruationen kan du vara hyperkänslig eller ha extrema förändringar i ditt humör. Några symtom att leta efter inkluderar:
- Depression
- Ångest
- Spänning
- Fluktuationer i humör
- Irritabilitet
- Brist på motivation och energi
- Koncentrationssvårigheter
- Aptit och begär förändringar
- Förändringar i sömnen
- 2Identifiera de fysiska symtomen på PMDD. Förutom de mentala förändringar som PMDD medför kan det åtföljas av allvarliga symtom som traditionellt är förknippade med PMS. Dessa inkluderar:
- Uppblåsthet
- Ökad aptit
- Ömhet i brösten
- Huvudvärk
- Trötthet
- Muskelsmärtor och smärtor
- Sov mer
- 3Bedöm om symtomen har en negativ inverkan på ditt liv. Det kan vara svårt att bestämma skillnaden mellan PMS och PMDD. En av de största skillnaderna är dock att PMDD är så svår att det har en negativ inverkan på ditt liv. Detta kan innebära att du är känslomässigt instabil under den här perioden och att du kämpar med familj eller vänner. Det kan betyda att du är så deprimerad att du inte kan motivera dig själv att gå till jobbet eller interagera med familj eller vänner. Oavsett vad det är påverkar det dina relationer och ditt livs stabilitet.
- Du kan behöva diskutera ditt tillstånd med en läkare för att få en korrekt bedömning av hur ditt tillstånd påverkar ditt liv. En läkare eller psykiater kan ställa dig en mängd frågor om ditt liv och ditt tillstånd som kommer att belysa om du har detta tillstånd.
Läs också: Hur ändrar du periodcykeln naturligt?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
