Hur man behandlar uppblåsthet under menstruationen?
Örtpersilja är ett naturligt diuretikum, vilket betyder att det kan hjälpa till att spola överflödigt vatten från ditt system.
Ett av de vanligaste symptomen på premenstruellt syndrom, eller PMS, är uppblåsthet. Vattenretention kan orsaka uppblåsthet en vecka eller två före menstruationen och få dig att känna dig tung. I själva verket kan dina kläder till och med vara lite snävare. Genom att titta på din diet, flytta din kropp och överväga mediciner kan du behandla uppblåsthet under din period.
Metod 1 av 3: lindra uppblåsthet med diet
- 1Begränsa ditt saltintag. Natrium i din kost kan bidra avsevärt till vattenretention och uppblåsthet. Att begränsa mängden salt du får i din kost kan hålla vattenretention och uppblåsthet i schack och hjälpa dig att må bättre.
- Undvik att tillsätta extra salt när du lagar mat. Se också till att det finns dolda källor till natrium i livsmedel, såsom sojasås samt konserverade grönsaker och soppor.
- Håll dig borta från bearbetade livsmedel, som i allmänhet innehåller höga natriumnivåer. Några exempel på bearbetade livsmedel är delikött och ostar och rätter från snabbmatsrestauranger. Skräpmat som potatischips är också ofta laddat med uppsvälld natrium.
- 2Ät en hälsosam kost. Att äta tre balanserade, näringsrika måltider dagligen kan hålla dig regelbunden och hjälpa till att kontrollera uppblåsthet. Variera din diet med val från de fem livsmedelsgrupperna, med fokus på frukt, grönsaker och lågnatrium- eller osaltade nötter. Alla dessa kan kontrollera uppblåsthet.
- 3Öka ditt intag av frukt och grönsaker. Hela frukter och grönsaker innehåller mycket vatten, vilket kan hjälpa till att spola överflödig vätska från ditt system. Att få minst 1,5 till 2 koppar frukt och 2 till 2,5 koppar grönsaker varje dag kan hjälpa dig att hålla dig frisk och behandla eventuell uppblåsthet.
- Välj hela frukter och grönsaker som blåbär, bananer, jordgubbar, morötter, broccoli och spenat. Se till att variera dina val så att du får ett brett utbud av näringsämnen.
- Kom ihåg att 100% frukt- eller grönsaksjuice räknas till din dagliga summa. Kontrollera deras socker- och natriuminnehåll för att säkerställa att du inte gör din uppblåsthet värre.
Genom att titta på din diet, flytta din kropp och överväga mediciner kan du behandla uppblåsthet under din period. - 4Konsumera massor av fullkorn. Hela korn kan hålla dina tarmar vanliga, vilket kan minska uppblåsthet. Ät val som fullkornsbröd, fullkornspasta, havregryn, flingor eller brunt ris. Se till att hålla dig borta från raffinerade kolhydrater som vit pasta och vitt ris, som båda kan få dig att behålla vatten.
- Målet är att få minst tre till fem portioner fullkorn varje dag. Överväg att prova olika fullkorn som amarant, korn, bovete, bulgur, quinoa och spelt.
- 5Få massor av mejeriprodukter och probiotika. Att äta mejeriprodukter och mat med probiotika kan hjälpa till att lindra uppblåsthet (om du inte är laktosintolerant, i vilket fall du bör undvika mejeriprodukter). Många yoghurt på marknaden innehåller dessa potentiellt uppblåsta livsmedel. Dessutom kan du hitta probiotika i yoghurt, kefir, pickles, tempeh, kimchi, surkål, kärnmjölk och miso.
- 6Välj mat med kalium, magnesium och kalcium. Förutom din hälsosamma kost kan livsmedel som innehåller vissa näringsämnen minska din uppblåsthet. Ät mat som har kalium, magnesium och kalcium för att ytterligare spola ut överflödigt vatten.
- Att äta livsmedel med högt kaliuminnehåll som bananer, cantaloup, mango, spenat, sparris och tomater kan också hjälpa till att spola ut ditt överflödiga vatten. Få magnesium från mandel, avokado och brunt ris. Yoghurt, ost och mörkgröna grönsaker som spenat har kalcium.
- 7Tugga på persilja. Örtpersilja är ett naturligt diuretikum, vilket betyder att det kan hjälpa till att spola överflödigt vatten från ditt system. Antingen tugga på lite färsk hackad persilja eller lägg till rätter för att behandla din uppblåsthet.
- 8Håll dig hydratiserad. Det kan verka kontraintuitivt, men dricksvatten kan hjälpa till att spola ut överflödigt vatten.
- Drick minst 2,2 liter (0,6 US gal) vatten för att säkerställa att du håller dig hydratiserad och inte behåller vatten om du är kvinna. Kom ihåg att 100% fruktjuice, te, sportdrycker och läsk räknas med i din dagliga hydratiseringssumma.
Att prova en av dessa alternativa terapier kan hjälpa till att spola överflödigt vatten från ditt system och lindra annat obehag. - 9Undvik alkohol. Att dricka någon typ av alkohol kan orsaka att din kropp torkar ut. I sin tur får detta din kropp att behålla ännu mer vätska och bli uppblåst. Om du upplever uppblåsthet eller ofta får det under din period, försök att dricka vatten istället för alkohol för att förhindra uppblåsthet.
Metod 2 av 3: få ditt system att röra sig för att ta bort uppblåsthet
- 1Träna eller gör någon aktivitet varje dag. I de flesta fall har kvinnor som gör någon form av fysisk aktivitet färre symtom på PMS än de som inte gör någonting. Träning kan hjälpa dig att svettas överflödigt vatten men också att du må bättre i allmänhet.
- Syfta till att få minst 30 minuters aktivitet om dagen. Du kan gå, jogga, simma eller cykla. Även hopprep eller på studsmatta räknas som träning. Överväg mild yoga, som kan lugna och slappna av dig och också spola överflödigt vatten från ditt system.
- 2Få eller ge dig själv en massage. Att använda bara en liten mängd tryck kan hjälpa till att få ditt blod att strömma, vilket kan hjälpa till att spola vatten från ditt system. Dessutom kan en massage eller självmassage hjälpa dig att förbättra ditt humör och få dig att må bättre.
- Tänk på en professionell massage från någon som erbjuder tjänster för kvinnor. Du kanske vill få en svensk eller djupvävnadsmassage för att flytta vätskor genom ditt system. Detta kan också bli av med smärta eller obehag du har. Du kan hitta en kvalificerad massageterapeut online eller genom att fråga vänner, familj eller läkare.
- Ge dig själv en uppblåst självmassage genom att trycka fingrarna uppåt från höger höft, mot dina revben. Håll fingrarna rakt under dina revben, fortsätt att massera över övre buken tills fingrarna är under din vänstra bröstkorgen. Massera ner mot ljumsken. Detta kan spola ut överflödigt vatten och lindra obehag i buken.
- 3Överväg alternativa terapier. Akupunktur eller akupressur kan öka blodflödet. Att testa en av dessa alternativa terapier kan hjälpa till att spola överflödigt vatten från ditt system och lindra annat obehag. Du kan hitta en certifierad läkare genom att titta på onlineföreningar samt fråga din läkare eller vänner.
Metod 3 av 3: överväger mediciner
- 1Ta kosttillskott. Precis som att äta vissa näringsämnen kan det hjälpa till att behandla uppblåsthet, så kan det också ta vissa kosttillskott. Se till att du konsulterar din läkare innan du tar kosttillskott för att säkerställa att du är tillräckligt frisk och inte tar några mediciner som kan reagera på dessa kosttillskott. Överväg att testa följande tillskott för att hjälpa till att kontrollera uppblåsthet:
- Kalcium
- Magnesium
- B-vitaminer, inklusive tiamin och riboflavin
- E-vitamin
Om du upplever uppblåsthet eller ofta får det under din period, försök att dricka vatten istället för alkohol för att förhindra uppblåsthet. - 2Använd ett diuretikum. Om du har svår uppblåsthet kan du överväga att ta ett receptbelagd diuretikum. I de flesta fall behöver kvinnor inte ett diuretikum för periodrelaterad uppblåsthet; men om din uppblåsthet beror på ditt liv, tala med din läkare om att använda ett diuretikum för att lindra ditt obehag.
- Se till att följa doseringen eller din läkares instruktioner. Diuretika har vanligtvis inte biverkningar, men de kan orsaka njurskador när de tas med ibuprofen eller andra icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel.
- 3Prova p-piller. Vissa p-piller har diuretika förutom hormoner för att kontrollera din cykel. Tala med din läkare om att testa p-piller med ett tillsatt diuretikum för att lindra din uppblåsthet.
- Fråga din läkare om att testa varumärkena Yaz eller Yasmin för att behandla uppblåsthet. Var medveten om att dessa piller kan medföra risker, så se till att ställa din läkare eventuella frågor som du har relaterat till medicinen.
- 4Överväg PMS-medicinering. Eftersom din period kan komma med en mängd symtom som huvudvärk, kramper och uppblåsthet, säljer många apotek och stora återförsäljare PMS-läkemedel. Dessa innehåller vanligtvis ett diuretikum som hjälper dig att bli av med överflödig vätska förutom smärtlindring. Var dock medveten om att det inte finns några vetenskapliga bevis för att dessa läkemedel faktiskt hjälper till med PMS-symtom.
- Prova ett multisymptom menstruationshjälpmedel som innehåller pamabrom för att lindra uppblåsthet. Några vanliga märken är Pamprin och Midol.
- Se till att läsa produktetiketten och följa doseringsanvisningarna för att förhindra överdosering. Överväg att fråga din läkare eller apotekspersonal om PMS-läkemedel kommer att reagera med andra läkemedel du tar.
- 5Se din läkare. Om ingen av dessa metoder fungerar eller om du fortsätter att ha vattenretention, boka ett möte med din läkare. Din läkare kan utesluta uppblåsthet som ett resultat av andra tillstånd som gastrointestinala problem och irritabelt tarmsyndrom.
- Håll en dagbok i några månader för att se om du märker några mönster i din uppblåsthet. Se till att inkludera allt som lindrar uppblåsthet eller gör det värre samt hur länge det varar. Dela denna information med din läkare så att hon lättare kan hitta hur man bäst behandlar din uppblåsthet.
Läs också: Hur ändrar du periodcykeln naturligt?
Kommentarer (1)
- Allt i den här artikeln verkar vara användbart, jag kommer definitivt att försöka.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
