Hur känner man sig trygg under din period?
Genom att äta hälsosam mat får du nödvändiga vitaminer som hjälper till att reglera din menstruation och lindra menstruationssymptom.
Symtomen som följer med en period kan få dig att känna dig obekväm och inte ditt vanliga självsäkra och livliga. Men genom att planera för din period och veta hur du behandlar dina symtom och ökar dina endorfiner kan du återställa din känsla av självförtroende medan du är på din period.
Metod 1 av 3: behandla dina menstruationssymtom
- 1Kartlägg din period. Att vara förberedd är din bästa försvarslinje när det gäller att vara säker när du är på din period. Skapa en kalender som kartlägger dina symtom före perioden, när din period börjar, hur länge den varar, dina tyngsta dagar och den sista dagen i din period. På detta sätt kan du förbereda dig tillräckligt.
- Det finns telefonappar som också hjälper dig att kartlägga din period. Periodtracker är till exempel en hjälpsam app som baserar sina prognoser från dina senaste tre perioder. På så sätt kan den exakt förutsäga när din nästa period börjar och varna dig dagar i förväg.
- Du kan också förbereda dig för din period genom att känna igen dina symptom före perioden. Några vanliga symtom före perioden är ömma bröst och buken, uppblåsthet, trötthet, krispiga eller känslomässiga och huvudvärk.
- 2Få tillräckligt med periodskydd. När du vet när din period är på väg att börja och vilka dagar som är dina tyngsta dagar kan du förbereda dig för din period genom att få tillräckligt skydd. Till exempel, om dina första dagar är lätta, ta med dig tamponger, trosskydd eller ljusdynor för att förbereda dig för din menstruationsstart.
- Om din menstruation är tung de första dagarna, se till att få kuddar som är långa, har vingar och har god absorption. Om du föredrar tamponger finns det tamponger i olika storlekar som passar dina periodbehov.
- Bär ett extra underkläder eller byxor om din menstruation börjar under en obekväm tid, som under lektionen eller ett viktigt arbetsmöte. Du kan också bära en tröja eller en jacka för att binda runt midjan om du börjar din menstruation utan tillräckligt skydd eller under en obekväm tid.
- 3Använd kläder som gör att du känner dig bekväm. Vissa kvinnor tycker att de mår bättre under sin period om de bär kläder som passar löst eller bekvämt. Försök att bära något som inte är för hårt eller begränsande under din period, eller åtminstone under de första dagarna av det.
Vissa kvinnor tycker att de mår bättre under sin period om de bär kläder som passar löst eller bekvämt. - 4Bär smärtstillande medel med dig. Bär smärtstillande medel i väskan för att förbereda dig för PMS-relaterad smärta. Icke-steroida antiinflammatoriska smärtstillande medel (NSAID), som ibuprofen och naproxen, är bra för behandling av kramper, ömhet i bröstet, ryggvärk och huvudvärk. Eller så kan du ta med dig smärtstillande medel som är speciellt utformade för att lindra symtom som Midol och Pamprin.
- 5Ta vitaminer. Vissa typer av vitaminer och växtbaserade kosttillskott kan också hjälpa till att minska smärtan under din period. Några av de tillskott som kan hjälpa till att minska smärta från menstruationskramper inkluderar:
- Bockhornsklöver.
- Ingefära.
- Vänderot.
- Zataria.
- Zinksulfat.
- Fiskolja.
- Vitamin B1.
- 6Använd självhäftande värmedynor. En värmedyna kan vara till hjälp för att minska smärta från kramper, men det är inte alltid lätt att använda en, särskilt om du är på jobbet eller skolan. Självhäftande värmedynor är ett bra alternativ eftersom du kan klistra fast dem och bära dem under dina kläder för smärtlindring.
- Försök att placera en självhäftande värmedyna på nedre delen av ryggen eller underlivet för att minska smärta från kramper.
Metod 2 av 3: ta hand om din kropp
- 1Håll dig hydratiserad. Det är viktigt att vara hydratiserad under din period. Att hålla sig hydratiserad hjälper till med uppblåsthet. Försök att dricka 9 koppar eller 2,2 liter vatten per dag för att hålla dig hydratiserad. Om du är på språng, ta med dig en vattenflaska.
- 2Ät hälsosam mat. Det är viktigt att äta hälsosam mat medan du är på menstruationen. Genom att äta hälsosam mat får du nödvändiga vitaminer som hjälper till att reglera din tid och lindra menstruationssymptom. Ät hälsosam mat som färsk frukt, grönsaker och hälsosamma proteiner. Ät till exempel ett hälsosamt mellanmål som morötter och hummus, äpplen och jordnötssmör eller en smoothie med färsk frukt och yoghurt när du har begär.
- Undvik mat med mycket socker och salt, som skräpmat. Dessa livsmedel kan faktiskt göra dina symtom värre.
- Alkohol och tobak kan också göra dina symtom värre. Försök att undvika dessa ämnen.
Symtomen som följer med en period kan få dig att känna dig obekväm och inte ditt vanliga självsäkra och livliga. - 3Få tillräckligt med sömn. Din menstruation och dess symtom kan ta en belastning på din kropp och själ. Genom att få tillräckligt med sömn kan du minska den stress som en period kan orsaka på din kropp och själ. Du kommer också att känna dig uppdaterad och föryngrad på morgonen, och du kommer att ha tillräckligt med energi för att få dig igenom dagen. Se till att du sover minst 7 timmar per natt under din period.
- 4Ta ett varmt bad med lavendel. Ett varmt bad med lavendelessens kan behandla kramper och hjälpa dig att känna dig avslappnad. Fyll ett badkar med varmt vatten. När vattnet rinner, häll några droppar lavendelolja i rinnande vatten. Lavendel främjar avslappning och ökar frisättningen av endorfiner i kroppen.
- Du kan köpa lavendel essens från ditt lokala apotek, livsmedelsbutik eller aromatisk butik som Bath & Body Works.
Metod 3 av 3: öka dina endorfiner
- 1Övning. Träning under din period är ett bra sätt att lindra kramper och släppa endorfiner i kroppen. Endorfiner är hormoner som utsöndras i hjärnan som hjälper till att minska smärta och öka positiva känslor.
- Gör lätta övningar som yoga, stretching, snabb promenad och cykling. Du vill inte anstränga dig för mycket, men du vill få ditt blod att flyta.
- 2Ät mörk choklad. Att äta mörk choklad kan också få din kropp att frigöra endorfiner. Försök dock hålla fast vid små mängder mörk choklad åt gången. Att äta för mycket choklad kan ha omvända effekter eftersom choklad har en hög sockerhalt.
- 3Skäm bort dig själv. Att skämma bort dig själv under din period kommer att ge ditt humör en positiv boost. Istället för att ligga i soffan kan du skaffa dig en manikyr eller pedikyr, eller, ännu bättre, få en massage. Massage kan lindra periodiska symtom som uppblåsthet och kramper. Massage frigör också endorfiner i kroppen.
Kontakta din läkare om du känner att dina symtom är allvarligare än enstaka känslor av ensamhet eller tappat förtroende under din period. - 4Titta på något roligt. Att titta på något som får dig att skratta kommer också att frigöra endorfiner i din kropp. Titta på din favoritkomedi med en grupp vänner för att förbättra ditt humör och självförtroende.
- 5Gå ut och dansa. Dans är ett utmärkt sätt att träna och släppa endorfiner. Planera att dansa med dina vänner på din favoritnattklubb. Eller så kan du till och med planera din egen dansfest hemma. På det sättet kan du vara bekvämare om du inte vill klä dig ut.
- 6Tala med din läkare. Enstaka fall av blues under din period är normalt. Men om du har extrema humörsvängningar som påverkar dina relationer, skola eller arbete, kanske du kämpar med ett fall av premenstruell dysforisk störning (PMDD). PMDD liknar PMS, men symtom som sorg, hopplöshet, extrem humörhet och markerad ilska eller irritabilitet sticker ut och tar över.
- Kontakta din läkare om du känner att dina symtom är allvarligare än enstaka känslor av ensamhet eller tappat förtroende under din period.
Läs också: Hur ändrar du periodcykeln naturligt?
Kommentarer (1)
- Alla tjejer kommer att ha en period så det är bra för alla tjejer att förstå sin kropp.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
