Hur förhindrar man livmoderprolaps?
Ett av de bästa sätten att eventuellt förhindra livmoderprolaps är att utföra kegelövningar, särskilt efter förlossningen.
Uterin prolaps är en vanlig oro bland kvinnor. Även om livmoderprolaps har många orsaker, kan det vara möjligt att förhindra det i många fall. Ett av de bästa sätten att eventuellt förhindra livmoderprolaps är att utföra kegelövningar, särskilt efter förlossningen. Det är också viktigt att behandla och förhindra förstoppning, eftersom det kan orsaka livmoderprolaps. Slutligen bör du undvika att stressa bäckenbotten med några livsstilsförändringar.
Metod 1 av 3: utför kegelövningar
- 1Pressa dina bäckenmuskler i 3 sekunder och slappna av i 3 sekunder. Fokusera din uppmärksamhet på att engagera dina muskler när du pressar dig. Fokusera på din andedräkt under din vilopaus. Det här är 1 rep. Gör 3 uppsättningar med 10 pressar.
- Du kan göra övningarna sittande, stående eller liggande. Det är bäst att göra dem medan du ligger ner när du först börjar.
- Gör dina övningar dagligen. Du kan sprida dem under hela dagen eller göra dem på en gång. Det är en bra idé att ha för vana att göra dem vid samma tidpunkt varje dag.
- Om du har problem med att identifiera dina bäckenmuskler, försök stoppa din urinström medan du använder toaletten. När du har stoppat det framgångsrikt kommer du att veta att du klämmer i rätt muskler. Pressa samma muskler under dina keglar.
- 2Öka dina kegelpressar med 1 sek tills du håller i 10 sekunder. Lägg till 1 sekund i dina pressar varje vecka tills du når maximalt 10 sekunder. Detta vänjer långsamt dina muskler till förstärkningsövningen samtidigt som de utmanar dem.
- Tryck inte på dig själv för att öka dina hålltider för snabbt. Ge dina muskler den tid de behöver för att få styrka.
- 3Se en erfaren personlig tränare eller sjukgymnast. Välj en leverantör som har erfarenhet av att hjälpa kvinnor att stärka bäckenbotten. Dessa individer kommer att kunna utvärdera din muskels hälsa och styrka. De kommer också att kunna visa hur du gör övningarna korrekt.
- Börja med att be din läkare om remiss, eftersom de är din bästa resurs. Om de inte kan hjälpa dig att hitta en bra tränare eller sjukgymnast, kontakta lokala gym.
Det är också viktigt att behandla och förhindra förstoppning, eftersom det kan orsaka livmoderprolaps.
Metod 2 av 3: lindring av förstoppning
- 1Håll dig hydratiserad. Att hålla sig hydratiserad hjälper till att undvika förstoppning eftersom det hjälper till att hålla systemet i rörelse. Drick minst 8 portioner om 8 vätska gram (240 ml) vätska varje dag. Även om det är bäst att fokusera på vatten, kom ihåg att andra vätskor också hjälper dig att hålla dig hydratiserad, inklusive föremål som soppor och te.
- Om du är mycket aktiv till svettning bör du dricka mer vätska för att hålla dig hydratiserad. Ytterligare vätskor, såsom vatten eller sportdrycker, kommer att fylla på vätskorna du tappade medan du svettade.
- Tänk på att koffein och alkohol kan uttorka dig.
- 2Ät fiberrik mat. En kost med hög fiber kan hjälpa dig att undvika förstoppning eftersom det håller matsmältningssystemet i rörelse. Kvinnor ska äta 25 gram (0,88 oz) fiber per dag.
- Utmärkta fiberkällor inkluderar grönsaker och frukt, särskilt gröna och producerar med huden på. Hela korn och baljväxter, såsom bönor, linser, ärtor och kikärter, innehåller också mycket fiber.
- Fiber hjälper dig också att känna dig fylligare längre, vilket kan hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt.
- 3Träna i 30 minuter varje dag. Även lätt träning ger fördelar för din kropp. Att hålla sig aktiv hjälper dig att hålla avföringen i kroppen, vilket förhindrar förstoppning. Välj konditionsträning som matchar din nuvarande kondition. Om du börjar ett nytt träningsprogram, prata först med din läkare. Här är några bra alternativ:
- Gående
- Dans
- Aerobics
- Simning
- Joggning
- 4Ta tarmrörelser så snart du känner lust att gå. När du känner lust att gå är det viktigt att du använder toaletten omedelbart. Att hålla tarmrörelserna kan leda till förstoppning. Ibland kan det vara obekvämt att gå, men din hälsa är det som är viktigt.
- Det är dock viktigt att inte anstränga när du försöker gå. Om din kropp inte är redo för avföring, försök inte tvinga en.
Även om livmoderprolaps har många orsaker, kan det vara möjligt att förhindra det i många fall. - 5Se din läkare om du fortfarande upplever förstoppning. Ibland kan förstoppning orsakas av nervproblem, dysfunktion i bäckenbotten och vissa mediciner. När så är fallet kan din läkare hjälpa dig att identifiera sätt att lindra din förstoppning, som att ta laxermedel eller göra dina Kegel-övningar.
- Försök inte lindra din förstoppning med laxermedel eller andra behandlingar förrän du har fått godkännande från din läkare. Eftersom det är svårt att känna till orsaken till dina symtom kan du ta otillåtna läkemedel förvärra ditt tillstånd.
Metod 3 av 3: Undvik stress på bäckenbotten
- 1Håll en hälsosam vikt. Att bära extra vikt ger extra tryck på bäckenbotten och ökar risken för livmoderprolaps. Ät en hälsosam, balanserad kost och träna i minst 30 minuter varje dag.
- Om du är överviktig, ta steg för att gå ner i vikt. Prata med din vårdgivare eller en dietist för att hitta det bästa diet- och träningsprogrammet för dina behov.
- 2Lyft föremål säkert. Det är viktigt att lyfta med benen, inte med ryggen. Detta skyddar inte bara dina ryggmuskler utan också bäckenbotten. Du bör också hålla saker nära kroppen medan du lyfter, inte ut framför dig. Undvik att lyfta tunga föremål, vilket kan sätta för mycket stress på din kropp, inklusive bäckenbotten.
- Om ett föremål kan vara för tungt för dig, be om hjälp med att lyfta det.
- 3Behandla kraftig hosta. Kraftig, ihållande hosta är en annan vanlig stressfaktor som kan utlösa livmoderprolaps. Detta är vanligast vid tillstånd som bronkit, lunginflammation, KOL eller kroniska lungproblem. Din läkare kan behandla din hosta för att minimera dess effekter.
Att bära extra vikt sätter extra tryck på bäckenbotten och ökar risken för livmoderprolaps. - 4Sluta röka. Rökning ökar risken för tillstånd som orsakar hosta, vilket också ökar risken för livmoderprolaps. Att sluta är svårt, så prata med din läkare för rekommendationer som hjälper dig att sluta. Du kanske kan använda receptbelagda läkemedel, tandkött eller plåster för att hjälpa dig att sluta.
- Talk to your doctor about your concerns regarding uterine prolapse. They can help you identify your risks and identify the best prevention strategies.
Läs också: Hur man håller en menstruationskalender?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
