Hur hanterar man att vara gravid på jobbet?
Om du har det bekvämt kommer du att kunna arbeta mer effektivt och stanna kvar på jobbet senare i graviditeten.
De flesta kvinnor fortsätter att arbeta under graviditeten, men du behöver inte lida för att göra det. Genom att göra ett rimligt boende, lindra morgonsjuka, hantera trötthet och hantera relationer på arbetsplatsen kan du framgångsrikt klara graviditeten på din arbetsplats. Med några enkla ändringar kan du vara säker och bekväm på jobbet.
Metod 1 av 4: göra boende
- 1Undvik farliga material och farliga aktiviteter. Vissa kemikalier är kända för att påverka fostrets tillväxt negativt. Dessutom är vissa aktiviteter - som tunga lyft eller röntgenstrålar - kända för att vara farliga för gravida kvinnor. Om du har ett jobb med farliga förhållanden bör du be dig övergå till andra arbetsuppgifter (gäller inte kemikaliehantering, tunga lyft eller röntgen) under graviditeten och amningen.
- Om du arbetar i en bransch som hanterar kemikalier, ta reda på omedelbart vad som är säkert för dig att vara i närheten och vad som inte är.
- Granska dina lagliga rättigheter och se till att din arbetsplats inte bryter mot dem.
- 2Gör fysiskt boende för dig själv. Försök att göra din arbetsupplevelse så bekväm som möjligt. Om du ska sitta, välj en bekväm stol. Om du kommer att stå (på ett ställe), lägg till en extra matta under dina fötter. Om du ska vara vid en dator, försök att skapa en ergonomiskt korrekt arbetsstation. Om du behöver ta tag i eller hämta föremål (till exempel i detaljhandeln), överväg att använda en "griparm" för att undvika överflödig böjning.
- 3Be din arbetsgivare om hjälp. Prata med din arbetsgivare om att implementera rimliga lösningar som hjälper dig att arbeta bekvämare. Om du är bekväm kan du arbeta mer effektivt och stanna kvar på jobbet senare i graviditeten. Granska din medarbetarhandbok och / eller riktlinjer för stat / provins / land för att ta reda på vilka rättigheter du har rätt till.
- Du kan till exempel behöva springa till toaletten oftare än den genomsnittliga medarbetaren. Du kan säga, "Kan vi göra en plan för att hantera tider när jag behöver gå bort?"
- Om du behöver fler pauser / snacks kan du säga "Skulle det vara möjligt för mig att ta kortare pauser oftare istället för en lång lunch?"
- Om du behöver lite ledig tid för läkarmöten, kan du säga, "Jag måste planera mina läkarmöten under kontorstid och dessa kan komma i konflikt med mitt arbetsschema. Jag trodde att vi kanske kunde arbeta tillsammans för att hitta de bästa tiderna innan jag gjorde officiella utnämningar. "
- 4Använd bekväma kläder och skor. Även om dina "vanliga" kläder fortfarande passar, kan det trycka på din kropp på obekväma sätt. Du kan hjälpa till att lindra obehag och känna dig söt genom att bära specialgjorda moderskapskläder. Du kan också behöva byta skor. Välj skor som dämpar dina fötter och ger utrymme för svullnad.
- Klädsel i lager kan också vara ett bra sätt att klara värmevallningar!
Jag måste arbeta långa timmar och göra tunga lyft på jobbet.
Metod 2 av 4: lindra morgonsjuka och halsbränna
- 1Snack ofta, om detta gynnar dig. Frekventa mellanmål kan hjälpa till att upprätthålla energinivåerna när din kropp kan behöva mer kalorier och undvika illamående för de kvinnor som upplever halsbränna eller morgonsjuka. Håll hälsosamma mellanmål med dig på jobbet.
- Färsk frukt, torkad frukt, nötter, kex, ost, mjölk / icke-mejeridrycker och vatten är bra val att ha till hands.
- Försök att undvika mellanmål på livsmedel med hög sockerhalt och låg kvalitet. Dessa kan bidra till att känna sig trött.
- Prata med din arbetsgivare om att arbeta korta mellanmål i ditt schema.
- 2Undvik illamående utlösare. Dessa kan vara drastiskt olika för alla, men det kommer att vara uppenbart vad som får magen att vända. Det kan vara svårt om det som utlöser din illamående är dina medarbetare. Överväg att flytta din arbetsstation (om möjligt) eller be kollegor att ändra sitt beteende (om du tror att det kommer att hjälpa). Några vanliga utlösare inkluderar:
- Mat luktar
- Parfym luktar
- Kaffe
- Fet mat
- Visuella utlösare, som att titta på människor äta
- Rök - från cigaretter eller andra källor.
- 3Ta illamående läkemedel. Vissa receptfria illamående läkemedel är godkända för användning under graviditet. Tala med din läkare om de bästa alternativen för dig, speciellt om morgonsjuka stör din lycka, komfort eller förmåga att arbeta.
- Kosttillskott som B6 kan hjälpa.
- Dramamine är godkänt för användning under graviditet.
- Receptbelagda läkemedel som doxylamin och pyridoxin är godkända för användning under graviditet, men de har visat sig orsaka dåsighet.
- 4Prova naturliga alternativ. Du har också ett antal naturliga illamående lösningar tillgängliga för dig som du kan utforska. Varje person är annorlunda, så du måste experimentera för att hitta något som fungerar för dig. Du kan försöka:
- Mynta (eterisk olja, te eller godis)
- Ingefära (te, hårda godis, ingefära tugg eller kosttillskott)
- Akupressurterapi (såsom rörelsessjukaarmband)
- Akupunktur
- Hypnos
- Aromaterapi
- 5Hantera halsbränna. Ett annat vanligt matsmältningsproblem under graviditeten är halsbränna. När det gäller att hantera halsbränna har du ett par alternativ. Du kan undvika mat som producerar halsbränna (som tomatsås, fet mat, kryddig mat, citrus eller mejeriprodukter) och / eller du kan ta godkänd medicin.
- Vissa OTC-godkända läkemedel för halsbränna inkluderar: Tums, Mylanta, Maalox eller Pepcid.
- Din läkare kan rekommendera Zantac eller Tagamet om din halsbränna är svår.
- 6Håll dig hydratiserad. Särskilt om du är benägen för morgonsjuka (men även om du inte är det), kan du hålla dig hydratiserad och hålla dig frisk och bekväm under graviditeten. Att dricka vatten när du äter kan också hjälpa till att förhindra halsbränna.
- Vanligt vatten är det bästa alternativet, men mousserande vatten, kokosnötvatten, mjölk som inte är mjölk och ibland fruktjuice är också bra val
- Om du har kräkat är det särskilt viktigt att konsumera vätska.
- För vissa kan mousserande vatten hjälpa till att lindra illamående.
Om du tar mammaledighet från jobbet, arbeta med din arbetsgivare för att bestämma ungefärligt startdatum och slutdatum.
Metod 3 av 4: hantera trötthet
- 1Konsumera järnrika livsmedel. Trötthet kan komma som ett resultat av anemi eller lågt järnvärde, vilket är ganska vanligt under graviditeten. Du kan motverka anemi och öka dina energinivåer genom att konsumera massor av järnrika livsmedel.
- Vissa järnrika livsmedel inkluderar: kött, fjäderfä, spenat (och andra bladgrönsaker), broccoli, sötpotatis, bönor och berikade spannmål.
- Att komplettera järn är ett alternativ, men det kan orsaka magbesvär, så det här kanske inte är ett bra val för dig.
- 2Ta ofta pauser. Att ta korta, täta pauser kan hjälpa till att hålla din energi uppe medan du är på jobbet. Att stå upp och gå runt eller vila ögonen i ett mörkt rum i några minuter kan göra underverk för ditt humör och motverka trötthet. Gör detta så ofta du kan under din arbetsdag.
- Tala med din arbetsgivare om att arbeta korta pauser i ditt dagliga schema.
- 3Håll en träningsrutin. Fitness kan vara det som är längst ifrån dig under graviditeten (speciellt om du inte mår bra). Att upprätthålla en blygsam träningsrutin kan dock hjälpa till att öka energinivåerna och hålla dig (och din baby) frisk.
- Försök att gå en promenad efter jobbet varje natt (eller på lunchpausen).
- Leta efter prenatal fitnesslektioner (som yoga, zumba eller vattenaerobics) i ditt område.
- Var försiktig så att du inte överanstränger dig själv.
- 4Gå och lägg dig tidigt. Det bästa sättet att hantera graviditetströtthet är att sova så mycket som möjligt. Undvik att vara uppe sent för att ta itu med uppgifterna. Vila är viktigare för en hälsosam, bekväm graviditet än att korsa föremål från din att göra-lista.
Metod 4 av 4: hantering av arbetsplatsrelationer
- 1Bestäm när du ska berätta för människor. Många väljer att avslöja sin graviditet mot slutet av första trimestern. Men om du lider av svår morgonsjuka kan du behöva informera din arbetsgivare om graviditeten tidigare. Bestäm när du vill informera din arbetsgivare och vem du är bekväm att dela denna information med.
- 2Vet dina rättigheter. Ta reda på dina lagliga rättigheter i förhållande till arbete och graviditet. Undersök riktlinjerna för ditt land och provins / stat samt de policyer som är specifika för din arbetsplats. Sådana riktlinjer bör hjälpa till att förklara:
- Farliga åtgärder som du bör undvika på jobbet och säkra alternativ
- Hur många sjukdagar / familjedagar du kan ta
- Vilka (om några) boenden kommer att erbjudas under din graviditet
- Längden på din mammaledighet
- Din förmåga att pumpa bröstmjölk när du återvänder
- 3Planera din mammaledighet. Om du tar mammaledighet från jobbet, arbeta med din arbetsgivare för att bestämma ungefärligt startdatum och slutdatum. Bestäm vad du kommer att behöva göra i förväg för att förbereda dig för denna frånvaro och gör det så tidigt som möjligt. När ditt förfallodatum närmar sig, lämna allt du arbetar med (din station, skrivbord, skåp etc.) snyggt och ordnat innan du går hem varje dag. Din bebis kan komma tidigare än du tror!
- Du kanske vill sammanställa en skriftlig "moderskapsledighetsplan" som beskriver exakt vad du har gått med på, inklusive längden på din ledighet, vilken (om någon) kontakt du kommer att ha med din arbetsplats medan du är borta och vad (om eventuella uppgifter du kommer att fortsätta utföra medan du är borta.
Om du behöver lite ledighet för läkarmöten kan du säga, "Jag måste planera mina läkarmöten under kontorstid och dessa kan komma i konflikt med mitt arbetsschema.
- Du har rätt att sätta gränser. Dina medarbetare ska aldrig röra vid din "bump" utan ditt tillstånd.
- Om du befinner dig i den olyckliga situationen att bli avskedad till följd av att du är gravid, uppsök omedelbar juridisk rådgivning eller gå till den regeringsavdelning som ansvarar för arbetslagar i ditt land. I vissa länder är det olagligt att sparka en kvinna för att vara gravid!
- Få råd från din vårdpersonal när du är orolig för att aspekter av ditt arbete kan påverka barnets hälsa. göra din forskning men också se till att en kvalificerad person tyglar dina bekymmer noggrant. Din läkare kan vara din bästa allierade.
Läs också: Hur ändrar du periodcykeln naturligt?
Frågor och svar
- Jag är inte redo att berätta för någon om min graviditet, men jag mår inte bra på jobbet. Vad ska jag göra?Bara agera normalt och börja öka dina lösa kläder medan du inte har börjat visa ännu, så att ingen kommer att misstänka något när du börjar visa. Om du behöver stanna hemma från jobbet (eller behöver minska din aktivitet på jobbet) kan du säga att du skadar din fotled eller har njurstenar eller något liknande, så att du inte kan vara lika aktiv.
- Jag jobbar långa timmar och har fått ett nytt barn. Vad kan jag göra?Ett svar är att be om hjälp. Har du vänner eller familjemedlemmar som kan hjälpa till att ta hand om din 2-åring ibland? Det är möjligt för dig att ta ett par dagar från jobbet för att vila? Om inget av dessa är ett alternativ för dig, kan du bara försöka få så mycket vila som möjligt. Spela spel med låg rörelse med ditt barn eller ha filmkvällar.
- Jag måste arbeta långa timmar och göra tunga lyft på jobbet. Vad ska jag göra?För det första bör du konsultera en läkare. Det är inte hälsosamt för en gravid kvinna att uppleva för mycket stress eller utmattning. Du måste ta ledighet och koppla av, och om din chef inte tillåter det finns det lagar som skyddar dig.
- Är det möjligt att bli gravid från pre-cum om han drog ut?Absolut. Ta ett graviditetstest.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
