Hur återgår man till jobbet efter föräldraledigheten?
Upprätta en gosrutin som kommer att fungera när din modersledighet är över.
Det kan vara väldigt svårt att återvända till jobbet efter att ha fått en bebis. Du kanske befinner dig fysiskt utmattad efter att ha tillbringat sena nätter med ett gråtande barn och sedan rusat till kontoret på morgonen. Dessutom kan du komma tillbaka till jobbet känslomässigt beskatta - många nya mammor känner sig ledsna, oroliga eller skyldiga över att lämna sina barn i någon annans vård. Lyckligtvis finns det sätt att göra processen enklare.
Del 1 av 3: Förbereda dig för din återkomst till jobbet
- 1Håll en positiv attityd. Kom ihåg att, om du inte planerade att vara hemma-mamma, tog du beslutet att balansera en karriär och en familj - och det är ett helt giltigt val. Det är bäst att komma överens med ditt beslut så snabbt som möjligt, så gissa dig inte själv! Släpp din skuld, och du är mer benägna att gå tillbaka till jobbet med rätt tänkesätt.
- 2Bond med din bebis. När du väl har återgått till jobbet kommer din tid med ditt barn att vara begränsad, så använd resten av din mammaledighet för att binda så mycket som möjligt: håll och gosa ditt barn, sjung och skratta och gör ansikten med ditt barn förlängd tid som ni har tillsammans.
- 3Upprätta en gosrutin som kommer att fungera när din modersledighet är över. Det finns många sätt att fortsätta binda med ditt barn när du återgår till jobbet. Du kan börja förbereda dig nu. Överväga:
- Vakna tidigare på morgonen och tillbringa lite kvalitetstid med att krama med ditt barn innan du börjar göra dig redo för dagen.
- Omvandla rutinmässiga sysslor och aktiviteter till bindningsmöjligheter. Du kan till exempel arbeta för att göra frukost eller badtid till en speciell delad tid för dig och ditt barn.
- Prata med din bebis om din rutin.
- Le mot din baby under rutinmässiga stunder. Ju lyckligare och mer interaktiv du är, desto mer innehåll blir ditt barn.
- 4Hitta någon du litar på att ta hand om din bebis. Pålitlig barnomsorg är avgörande för din framgång på jobbet, och du känner dig inte bekväm om du inte vet att den som tar hand om ditt barn är någon du kan lita på.
- Fråga familj och vänner om de finns tillgängliga för barnomsorg eller om de har rekommendationer för barnomsorgsleverantörer.
- Be potentiella barnomsorgsleverantörer om referenser och följ upp för att lära dig så mycket som möjligt om den person som kan ta hand om ditt barn.
- Om du funderar på en daghem, gå på minst en turné och fråga om du kan sitta och se en typisk dag.
- Gör ordningar för säkerhetskopiering av barnomsorg. Helst kan en vän eller släkting ta ditt barn med kort varsel om din vanliga barnomsorg av någon anledning faller igenom. Om inte, undersök alternativ för barnomsorg och be personer du känner om förslag.
- Kontrollera om ditt företag erbjuder barnomsorgsförmåner. Vissa arbetsgivare erbjuder barnomsorg på kontoret. andra erbjuder ekonomisk hjälp med kostnaden.
Släpp din skuld, och det är mer troligt att du går tillbaka till jobbet med rätt tänkesätt.
Del 2 av 3: övergång till jobbet igen
- 1Öva din nya rutin innan din mammaledighet slutar. När du väl har funderat på din rutin och upprättat en barnomsorgsplan kan det hjälpa dig att träna. Detta hjälper dig att identifiera potentiella problem och känna dig mer förberedd för att gå tillbaka till jobbet. För bästa resultat:
- Ställ in ett väckningsschema för dig och din bebis.
- Gå igenom dina vanliga hygienrutiner - inklusive vilka ytterligare steg du skulle ta för att vara klädd och redo för en arbetsdag.
- Var produktiv under de tider du kommer att spendera på jobbet.
- Identifiera steg som kan slutföras på kvällen för att göra morgonen enklare och börja göra dessa saker.
- Överväg att börja barnomsorg under denna tid. Detta medför onödiga kostnader, men det kommer att lindra din stress. När du väl har återgått till jobbet kommer ditt barn redan att vara bekvämare med den nya rutinen.
- 2Träffa din chef. När din mammaledighet avslutas, boka ett möte med din handledare. Få en uppdatering om vad som händer på din arbetsplats och ta sedan upp eventuella frågor eller funderingar om övergången.
- Överväg att fråga om du kan återvända till jobbet i mitten av veckan för att underlätta övergången för dig och ditt barn.
- Diskutera alternativ som distansarbete eller deltid timmar under den första övergången. Dessa justeringar kan göra det lättare för dig att komma tillbaka till din arbetsrutin.
- Be om eventuella speciella överväganden du kan behöva. Om du till exempel planerar att fortsätta amma kan du behöva be om ett rent och privat rum där du kan pumpa bröstmjölk under dagen.
Överväg att fråga om du kan återvända till jobbet i mitten av veckan för att underlätta övergången för dig och ditt barn.
Del 3 av 3: balansera arbete och moderskap
- 1Bli kreativ med kommunikation. Det finns sätt att hålla kontakten med ditt barn under hela arbetsdagen. Om du bor nära kontoret, överväga att åka hem under lunchpausen för att mata och umgås med din bebis. Om du bor längre bort kanske du kan planera Skype-sessioner. Om inte, kan du lämna en bild av dig själv med ditt barn eller göra en inspelning av dig som pratar eller sjunger för att din barnomsorg ska spela för ditt barn.
- Var medveten om ditt barns individuella behov. Om du ser dig en kort stund på dagen verkar irritera ditt barn ännu mer, vilket leder till ytterligare nödsträckor och gråt, kan du bestämma att det är bättre att säga adjö en gång på morgonen och sedan vänta till slutet av arbetsdagen för att återförenas för några kramtid.
- 2Ta hand om dig själv. Du kan känna dig känslomässigt tömd när du försöker möta kraven på moderskap och en karriär samtidigt. Glöm inte att ta dig tid. Koppla av i ett varmt bad när barnet sover, eller krypa ihop med en bra bok. Få håret gjort, eller springa, eller köp några nya kläder - vad som än gör dig glad och återställer din energi.
- 3Hantera din attityd och känslor. En positiv attityd gör det lättare att balansera en karriär och en baby, så:
- Ta itu med eventuella skuldkänslor. Bekräfta att du gör vad du tycker är bäst för din familj.
- Odla en känsla av prestation. Moderskap är utmanande; arbetet är utmanande. Du gör båda.
- Håll dig positiv. Du kan känna dig orolig eller deprimerad till en början, men försök att hålla en positiv attityd. Du och ditt barn kommer att vänja sig vid din nya rutin; det blir lättare.
Du kan till exempel arbeta för att göra frukost eller badtid till en speciell delad tid för dig och ditt barn.
- Ta emot hjälp från andra. Ingen kan göra allt perfekt hela tiden, och övergången tillbaka till jobbet kan vara överväldigande. Om en kollega erbjuder sig att hjälpa till med en av dina mer stressiga uppgifter, eller om en vän erbjuder att titta på din bebis en kväll så att du kan ha tid för dig själv eller en utekväll med din partner, acceptera erbjudandet!
- Prata regelbundet med din partner eller med en vän eller familjemedlem. När du känner dig överväldigad eller deprimerad är det viktigt att du har någon som lyssnar på dig utan dom. Ibland är femton minuters avluftning allt du behöver.
- Sänk några av dina standarder, åtminstone tillfälligt. Det kan vara omöjligt att sänka dina standarder på jobbet, men du kan absolut släppa några av dina hushållsrutiner. Tvätten kan vänta lite längre; du kan dammsuga varannan vecka istället för varje vecka. Identifiera vilka av dina sysslor som kan ändras eller skjutas upp, och låt dig själv göra det.
Läs också: Hur man håller en menstruationskalender?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
