Hur balanserar man graviditet och arbete?
Även om det är tufft kan du förbereda dig för moderskap och vara modellanställd genom att hantera dina graviditetssymptom, vara professionell och planera för graviditetsledighet.
Det kan vara svårt att fatta viktiga beslut eller arbeta med större projekt när du inte mår bäst. Graviditet kan göra att du känner dig trött, illamående och hormonell. Även om det är tufft kan du förbereda dig för moderskap och vara modellanställd genom att hantera dina graviditetssymtom, vara professionell och planera för graviditetsledighet. Fortsätt det goda arbetet och rocka denna graviditet!
Metod 1 av 3: hantera dina symtom medan du är på jobbet
- 1Håll en flaska vatten till hands. Vatten kan förhindra huvudvärk, trötthet och svullnad som graviditet ofta medför. Gör det till ditt mål att dricka cirka 12-13 glas vatten varje dag för att hålla dig och barnet hydratiserat hemma och på jobbet.
- 2Ha snacks hela dagen för att bekämpa morgonsjuka. Morgonsjuka kan verkligen sänka din produktivitet. För att underlätta detta, håll några kringlor, chips, pepparmint, citrondroppar eller frukt till hands för att äta mellan måltiderna. Att äta ofta kan hjälpa till att förhindra illamående.
- Var noga med att få en god frukost före jobbet. Ät saker som havregryn, rostat bröd, frukt och helvete bagels.
- Vissa kvinnor tycker att det är bra att äta 5-6 mindre måltider hela dagen och använda ett litet mellanmål sparsamt.
- Undvik fet och kryddig mat, eftersom dessa kan utlösa morgonillamående.
- 3Ha en bra hållning när du sitter för att stödja ryggraden och behålla komforten. Sitt rakt upp i stolen och lägg en liten upprullad handduk mellan ryggkurvan och stolen. Justera din stolhöjd och miljö så att du kan sitta så nära skrivbordet som möjligt.
- Undvik att luta dig eller luta dig framåt eller bakåt i stolen.
- 4Sitt nära dörren under möten om du börjar bli sjuk. När du är i personalmöten, sitt så nära utgången som möjligt. Detta kommer att göra det lättare för dig om du skulle behöva göra det snabbt på toaletten.
- Anländer tidigt till möten så att du kan få den bästa platsen. Vet var toaletterna är i förväg så att du kan göra det snabbt.
Innan du lämnar jobbet varje dag, granska din kalender så att du är medveten om ditt schema för nästa dag. - 5Förvara klädbyte och munvatten på ditt kontor. Om du skulle bli sjuk eller ha en olycka, ha några kläder till hands så att du kan byta. Du kanske också vill ha tuggummi eller munvatten om du behöver fräscha andan efter en morgonillamående.
- 6Håll din energinivå upp genom att ta en promenad eller ta en snabb tupplur. Trötthet är också ett stort symptom på graviditet som kan göra det svårt att göra ditt jobb. Stäng din kontorsdörr vid lunchpausen och ta en snabb tupplur. Du kan även ta en tupplur i bilen eller ta en snabb resa hem om du inte har ett kontor.
- Du kan också ta en promenad runt kvarteret för att peppa upp dig eller tugga tuggummi.
- 7Hantera ofta badrumsavbrott genom att undvika koffein. Frekvent urinering är ett annat symptom som ofta följer med graviditeten och när du måste gå måste du gå. Du kan dock minska antalet badrumsresor om du skär ut koffeinhaltiga läsk, kaffe och te tills barnet kommer.
- 8Sträck varannan timme. Graviditet kan också få dig att känna dig lite styvare än vanligt. Varje timme eller så, stå upp och sträck dina muskler. Detta kommer att hjälpa till med din värk och kommer att hålla dig motiverad arbeta hårt.
- 9Tillbringa så mycket tid som möjligt i luftkonditionerade områden. Överexponering för värme kan orsaka illamående och obehag. Försök så mycket som möjligt att hålla dig till områden som låter dig styra klimatet så att du kan hålla dig bekväm. Undvik att stanna för länge under varma eller fuktiga förhållanden.
- Minimera antalet varma drycker du har dagligen, eftersom dessa kan orsaka samma problem.
Metod 2 av 3: upprätthålla professionalism
- 1Berätta för din chef att du är gravid efter att din första trimester är över. Sätt upp ett möte med din chef för att informera dem om din graviditet. Försäkra dem om att ditt arbete inte kommer att drabbas och att du fortfarande är engagerad i jobbet.
- Säg "Hej Mrs Brown, jag ville meddela dig att jag är gravid. Jag är väldigt glad över barnet, men jag är också mycket engagerad i mitt jobb. Jag är inte säker på när jag tar ledighet, men jag vet att vi får ha två veckor. "
- Berätta för din chef innan du berättar för några kollegor och innan du publicerar på sociala medier. Du vill inte att de ska ta reda på det genom vinrankan.
- 2Planera läkarmöten före jobbet eller under lunchpausen. Graviditet medför massor av möten till OBGYN. Planera dessa möten så att du inte missar jobbet om det inte är absolut nödvändigt. Välj tidiga morgon, sena eftermiddags- eller helgmöten, om möjligt. Ta lite arbete med dig att göra medan du väntar.
- Om det inte är möjligt att planera dina möten under dessa tider, prata med din chef om din läkares tillgänglighet och hitta sätt att kompensera dina timmar.
- Du kan säga, "Jag försökte mitt bästa för att ställa in mina möten före jobbet, men min läkare kan bara se mig tidigt på eftermiddagen. Jag kommer att ha dessa möten varje månad, men de dagar jag gör kommer jag att stanna efter jobbet för att avsluta alla mina uppdrag. "
Jag kommer att ha dessa möten varje månad, men de dagar jag gör stannar jag efter jobbet för att avsluta alla mina uppgifter. " - 3Utför de mest utmanande uppgifterna när du kommer till jobbet. Du känner dig troligtvis bäst och minst trött när du först anländer till jobbet. Avsluta därför dina svåraste uppgifter först. När dagen går och du blir tröttare kan du göra uppgifter på lägre nivå som är snabba och enkla.
- Till exempel, om du har en större rapport eller presentation på grund, arbeta med dem först och slutför den bit för bit varje dag. Senare på dagen kan du svara på e-postmeddelanden och göra andra uppgifter på lägre nivå som att göra kopior.
- 4Ta massor av anteckningar vid möten. För att hålla dig fokuserad och bekämpa graviditetshjärnan, ta så många anteckningar du kan vid möten. Detta kommer att säkerställa att du kommer ihåg vad som sagts och kommer också att hålla dig vaken om du känner dig trött.
- 5Säg nej till extra arbete medan du anpassar dig till graviditeten. Även om du kanske är mycket ambitiös är det kanske inte den bästa tiden att ta på sig fler ansvarsområden. Fokusera på att göra ditt bästa med de uppgifter du för närvarande tilldelas.
- Vissa människor har lätta graviditeter och upplever små eller inga symtom. Om det är du kan du ta så mycket arbete som du vill.
- 6Håll koll på dina möten med din e-postkalender. Du kanske upptäcker att ditt sinne är lite dimma sedan denna graviditet vilket gör det svårt för dig att fokusera. För att hålla ordning på jobbet, lägg alla dina möten och förfallodagar i en onlinekalender. Synkronisera kalendern till din telefon så att du får meddelanden i förväg.
- Innan du lämnar jobbet varje dag, granska din kalender så att du är medveten om ditt schema för nästa dag.
- 7Håll dig säker på jobbet. Du kanske arbetar i en miljö som kan vara osäker för ditt växande barn. Du kanske är polis, målare, kemtvätt, finns runt giftiga ångor eller måste göra tunga lyft på jobbet. Inte säker på om ditt jobb är riskabelt? Prata med någon på din personalavdelning; du kan få ett säkrare jobb under graviditeten. Du kan också diskutera din arbetsmiljö med din läkare.
- På dina fötter mycket? Bär stödslang eller få ett mammabälte för att omfördela vikten från rygg och mage. Investera i ett par robusta, stödjande skor som håller bra på golvet. Dessa hjälper dig att glida när din vikt ändras.
- 8Lämna jobbet på jobbet. Även om ditt arbete är en mycket viktig aspekt av ditt liv, gör ditt bästa för att lämna det på kontoret. Ta hand om dig själv när du är hemma och försök att få så mycket vila som möjligt. Du kommer att få mycket mindre när barnet kommer, så utnyttja den här tiden.
- Gå en promenad när du kommer hem eller ta en trevlig, varm dusch. Försök hitta några aktiviteter som kan hjälpa dig att slappna av och förvirra ditt sinne.
- Om din arbetsbelastning är för mycket för dig att hantera under din arbetstid, be om en lättare arbetsbelastning eller ta lite extra hjälp medan du är gravid.
Metod 3 av 3: förberedelse för moderskapsledighet
- 1Ta reda på hur mycket betald tid du kan ta av. Granska ditt företags policy för sjukskrivning och mammaledighet. Många företag erbjuder 2-6 veckors ledighet för sina gravida anställda. Planera att ta så mycket ledighet som möjligt för att vara med din lilla.
- Ta så få sjukdagar som möjligt under graviditeten så att du kan använda dem när barnet kommer om ditt företag inte erbjuder mammaledighet.
Du kan be att arbeta hemifrån en dag i veckan, eller till och med att ta ditt barn till jobbet ibland om miljön är barnvänlig. - 2Berätta för din chef en månad i förväg din sista dag och ditt returdatum. Planera att vara utan arbete minst en vecka eller två före förfallodagen. Du bör också planera att vara utan arbete minst två veckor med din nya bebis.
- Du kan säga "Hej Jim, jag ville meddela dig att min mammaledighet är inställd att börja den 7 juli och sluta den 5 augusti. Om något ändras, kommer jag att meddela dig."
- 3Gör en lista över dina projekt och förslag på vem som kan täcka dem. Skapa en lista över alla dina projekt och all relevant information om dem som ditt kontor kommer att behöva medan du är ute. Om du har samarbetat med några medarbetare om dessa uppgifter, föreslå din chef att de tar ledningen i din frånvaro.
- Berätta för din chef om alla utmaningar du står inför med projekten så att de kan förberedas.
- 4Lämna ditt skrivbord ordnat. Innan du åker, om du har ett kontorsutrymme, ska du organisera och rengöra det. Lägg papper i rätt mapp eller skåp och se till att platsen ser lika snygg ut. När du kommer tillbaka är det uppfriskande att komma tillbaka till ett rent utrymme.
- 5Var semi-tillgänglig under din semester men gör inga löften. Kom ihåg att den här gången är en händelse en gång i livet. Även om du blir gravid igen kommer upplevelsen att vara annorlunda. Berätta för din chef att de kan ringa om det är absolut nödvändigt, men att du vill fokusera på din nya bebis. Njut av din nya bunt med glädje!
- Du kan säga "Om du behöver ringa mig om det här projektet kommer jag att försöka vara tillgänglig men jag kan inte ge några löften. Jag vill verkligen fokusera på barnet under den här tiden."
- 6Lätt tillbaka i ett flexibelt schema. Om du har ett bra förhållande med din chef, överväg att be om lite flexibilitet när du återvänder. Du kan be att arbeta hemifrån en dag i veckan, eller till och med att ta ditt barn till jobbet ibland om miljön är barnvänlig.
- Säg något som: "Om jag jobbar hemifrån på fredagar skulle jag verkligen kunna spara lite tid på morgonpendlingen för att se över de finansiella rapporterna mer detaljerat. Jag kunde förmodligen hitta ett sätt att spara lite pengar på oss."
Läs också: Hur ändrar du periodcykeln naturligt?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
