Hur man behandlar Extensor tendonit?
Extensor tendonit, även känd som extensor tendonit eller tendinopati, är inflammation i extensor senor längs toppen av foten eller handen.
Extensor tendonit, även känd som extensor tendinit eller tendinopati, är inflammation i extensor senor längs toppen av foten eller handen. Vanligt förekommande hos löpare eller de som tillbringar långa perioder på fötterna, det kan orsakas av allt från att springa till att skriva för ofta. Tendonit orsakas oftast av överdriven täthet i vadmusklerna, överförlängning under träning och fallna valv. Lyckligtvis finns det några sätt att behandla detta tillstånd och förhoppningsvis få dig smärtfri!
Metod 1 av 2: Behandling av extensor tendonit på egen hand
- 1Applicera is i 10 minuter varje timme. Minska frekvensen efter behov under de närmaste 48 timmarna. Du kan också använda en våt kökshandduk, ispack eller återanvändbar kallterapi och kompressionsfolie. Applicera inte is direkt mot huden.
- När det akuta smärtstadiet har passerat, försök att applicera ett värmepaket som är insvept i en handduk i 15 till 20 minuter åt gången.
- 2Ta nsaids för att minska smärta och inflammation. NSAID är icke-steroida antiinflammatoriska medel som ibuprofen, naproxen och aspirin. Smärtstillande medel eller muskelavslappnande medel som paracetamol och cyklobensaprin är inte användbara eftersom de inte behandlar inflammation.
- Fråga din läkare om att använda NSAID om du har högt blodtryck, astma, en historia av njure- eller leversjukdom eller sår eller om du är äldre än 65 år.
- Rådfråga din läkare om du använder andra läkemedel, eftersom NSAID kan påverka effekterna av andra läkemedel.
Metod 1 av 2: Behandling av extensor tendonit på egen hand. - 3Sluta överanvända senorna tills du är helt smärtfri. Det kan ta flera dagar till ett par månader. Identifiera vilka rörelser som skapar problemet (som att springa) och ta en paus från den aktiviteten så bra du kan. Om tendonit blossar upp på jobbet, se om din arbetsgivare låter dig byta till en annan aktivitet.
- Eftersom denna skada vanligtvis uppstår på grund av överanvändning kan du försöka återuppta din tidigare aktivitetsnivå även när smärtan verkar minskad och förlänga tiden det behöver för att läka helt.
- Om din tendonit blir kronisk kan det leda till tendinos, vilket är en icke-inflammatorisk degeneration av senan som tar 3-9 månader att läka.
- 4Börja rehabilitering när du kan gå eller böja händerna utan smärta. Gör stretchövningar som tåhöjningar om du upplever fot tendinit. Om du har tendinit i handen, försök att placera händerna i handflatorna framför ansiktet och sedan lyfta armbågarna utåt och uppåt medan du håller händerna stilla. Håll i 15 sekunder och upprepa tre gånger.
- För att sträcka fötterna, knä ner med fötterna pekande bakåt under botten och platta anklarna mot golvet.
- Täta kalvar kan bidra till fot tendinit. Sträck dina kalvar genom att stå på ett steg med hälen som hänger av baksidan av steget och släpp hälen neråt, vilket ska göras högst 3 gånger, 30 sekunder vardera.
- När din fot tendinit förbättras, slinga ett motståndsband över tårna och dra försiktigt ner på bandet medan du sträcker tårna mot motståndet. Upprepa 10-15 gånger i 1-3 uppsättningar för att stärka din fot extensor muskler.
- 5Använd lämpligt skor korrekt om du lider av fot tendinit. Dina skor måste passa och kan inte snöras för hårt. Prova ett annat snörningsmönster genom att knyta knuten vid sidan eller hoppa över ett av snörhålen nära området som orsakar smärta. Detta kommer att sätta tryck på olika ställen på din fot.
- Ortotik, eller insatser och innersulor för dina skor, kan stoppa och stödja foten och ta bort lite stress från dina senor. En fotvårdsspecialist kan hjälpa till att passa ortoser korrekt för dig.
- Löparskor bör bytas ut efter 480–800 km löpning. Efter detta börjar mellansulan att brytas ned.
Om du upplever smärta när du försöker skjuta upp är det troligtvis orsakat av extensor tendonit.
Metod 2 av 2: konsultera en läkare
- 1Identifiera platsen och arten av din smärta. Tendinopati uppträder som smärta på toppen av foten, vanligtvis beskriven som värkande, eller en oförmåga att helt sträcka ut en av dina fingrar. Om tendonit är på din hand kan ditt finger fastna, din hand kan känna sig bedövad eller svag, eller det kan finnas ett snitt på baksidan av din hand eller fingrar.
- Diffus svullnad eller lätt blåmärken längs foten kan förekomma.
- Krullning av tårna kan göra ont eftersom det sträcker senorna på toppen av foten.
Tips: Om du har ont i toppen av foten, böj foten nedåt och låt någon applicera ett försiktigt motstånd mot dina tår. Försök att böja foten uppåt mot motståndet. Om du upplever smärta när du försöker skjuta upp är det troligtvis orsakat av extensor tendonit.
- 2Be din läkare om diagnos och behandlingsalternativ. Läkare kan bedöma om du har tendinit och hur svår den är, ibland genom att använda ultraljud eller MR. De kan också hänvisa dig till sjukgymnastik, skena fingret eller i mycket allvarliga fall meddela dig att du kan behöva operation.
- Din läkare kan också ordinera NSAID-receptfria läkemedel.
- 3Följ din läkares instruktioner om du får fingrar eller stygn. Klämskador behandlas vanligtvis med skenor eller stift som sedan håller senan på plats. De ska bäras tills senan är läkt, vilket vanligtvis tar 8-12 veckor.
- Se till att din skena inte är så tät att den minskar blodflödet.
- Kontakta din läkare om dina sömmar lossnar eller om du känner plötslig domningar runt såret.
Om tendonit blossar upp på jobbet, se om din arbetsgivare låter dig byta till en annan aktivitet. - 4Fråga om antiinflammatoriska / smärtlindrande krämer eller geler. Dessa kan användas som ett alternativ till orala NSAID. Eftersom läkemedlen stannar där de appliceras kommer det att byggas upp mindre i blodet och mer avlägsna vävnader över tiden. Detta är bäst om du annars tar orala NSAID i mer än 3 veckor.
- Vanliga biverkningar inkluderar influensaliknande symtom och utslag eller brännande känsla på applikationsstället.
- Generellt måste grädden eller gelén gnugas på lämpligt område 2-4 gånger om dagen.
- 5Fråga din läkare om steroidinjektioner för tendinit på fötterna. Dessa kan minska inflammation men kommer tillfälligt att försvaga dina senor. Steroidinjektioner är användbara för kortvarig smärtlindring och ökad rörlighet, men är inte nödvändigtvis en långvarig lösning. I vissa sällsynta fall kan de till och med få din försvagade sena att riva.
- Om du använder blodförtunnande medel eller vissa kosttillskott kan du behöva sluta ta dem i flera dagar för att minska risken för blödning eller blåmärken.
- Injektioner kan ta några timmar till några dagar för att börja lindra smärta.
- Efter en injektion kan du uppleva smärta och obehag runt injektionsstället i några dagar.
- 6Prova sjukgymnastik om din läkare rekommenderar det. Sjukgymnaster ger dig sträckor och förstärkningsövningar som är skräddarsydda för din skada, vare sig det gäller händer eller fötter. Vissa kan också använda terapeutiska ultraljud eller infraröda ljusvågor för att minska inflammation och uppmuntra läkning.
- Onlineartiklar är inte avsedda att ersätta råd från läkare.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
