Hur fastar jag?
När du fastar dricker du mycket vatten som håller dig hydratiserad och begränsar dina matbehov när du slutar äta. Du bör också börja äta mindre måltider dagarna och veckorna före din fasta, eftersom att äta stora måltider förstorar magen och bara gör dig hungrigare. Sluta dessutom snacka så mycket du kan, vilket är ett bra sätt att öva återhållsamhet för din snabba. Förutom att ändra din diet, försök att få gott om sömn både före och under din snabba tid för att undvika överdriven hunger orsakad av sömnbrist. Framför allt, se till att undvika att göra något ansträngande när du lättar in i din snabba så att du inte skadar dig själv eller blir sjuk. För att lära dig hur man följer en intermittent snabb diet, läs vidare!
Gör lite mer forskning om vilken typ av fasta du är intresserad av, börja med Hur man fastar som kristen.
Fasta, eller avstå från mat och dryck annat än vatten under en viss tid, övas för att främja fysiskt och andligt välbefinnande. Att gå utan mat under en längre tid kan vara farligt, så se till att du är frisk nog att snabbt. Oavsett om du försöker med en intermittent fastadiet eller följer din tros traditioner, vidta försiktighetsåtgärder för att hålla fast vid din fasta på ett säkert sätt. Tala med din läkare i förväg, särskilt om du tar mediciner eller har haft medicinska tillstånd.
Metod 1 av 3: hålla sig fast snabbt
- 1Rådfråga din läkare, särskilt om du har några medicinska problem. Prata med en läkare för att se till att fasta inte påverkar din hälsa negativt. Att genomgå en fasta kan ta en farlig vägtull på din kropp om du har en historia av medicinska problem.
- Dessutom bör gravida kvinnor, barn och äldre undvika fasta.
- Om du är orolig för att fasta för andliga ändamål, kom ihåg att de flesta religioner tillåter undantag för barn, gravida kvinnor, äldre och människor som inte är tillräckligt friska för att fasta.
- 2Förbered din kropp att snabbt gradvis. Om du aldrig har fastat förut är det svårt att förutsäga hur din kropp kommer att reagera. Börja litet istället för att skära ut maten helt under en längre period. Du kommer att ha en bättre chans att säkert hålla fast med en fasta om du lättar dig in i den.
- Du kanske vill börja med att gradvis fasa ut några livsmedel eller minska din kaloriförbrukning under en dag. Prova till exempel att skära tillsatt socker från din kost i en vecka eller äta 50% färre kalorier under en dag.
EXPERTTIPSExperttrick: Ett enkelt sätt att börja äta mindre är att skära varje måltid som du normalt skulle äta hela dagen på hälften. Sedan, om du känner dig kapabel, kan du också göra dessa delar mindre.
- 3Gör klart ditt kök för fasta. Oavsett om du fastar för att gå ner i vikt, för att bygga upp disciplin eller för religiösa ändamål, gör ditt bästa för att befria ditt kök från frestelser. Om du låter frestande mat och dryck ligga kvar i huset blir det en mycket svårare upplevelse att fasta. Undvik att köpa förbjudna föremål innan din fasta, och ge till hands till vänner eller familj.
- Tänk på att du fortfarande ska ha mat i ditt kylskåp och skafferi. Om du till exempel observerar Ramadan, se till att du har frukt, grönsaker, fullkorn och hälsosamma proteinkällor för iftar och suhoor.
- Om du är kristen och gav upp godis och choklad till fastan, låt inte dessa föremål sitta ute på disken. Ge bort allt som finns till hands eller gör ditt bästa för att hålla föremålen du har gett utom synhåll.
- 4Undvik aktiviteter med hög energi under din snabba tid. Gör justeringar under din snabba tid och försök att inte överanstränga dig själv. Eftersom du inte tar i dig en vanlig mängd näringsämnen och kalorier kan krävande aktiviteter leda till svaghet, yrsel eller svimning.
- Absolut fasta är kanske inte klokt om ditt yrke innebär hårt arbete eller om krävande aktiviteter på annat sätt är oundvikliga.
- 5Distrahera dig själv om du känner dig frestad att fuska. Dagdrömmer om högtider ökar bara ditt begär, så gör ditt bästa för att få frestande mat och dryck av dig. Om du känner dig frestad att skämma bort, säg till dig själv: "Sluta. Jag kan kontrollera mina tankar och jag är fast besluten att göra det här snabbt." Försök att göra en lätt aktivitet, som att spela ett spel, lyssna på musik, arbeta i trädgården eller skriva.
- Att umgås med en vän eller släkting kan vara en bra distraktion, så länge de vet att du fastar. Du vill inte att de ska föreslå att gå ut på middag eller ta glasskottar.
- Undvik att titta på TV, eftersom reklamen kan locka dig med bilder av mat och människor som äter. Det kan finnas många matrelaterade inlägg på sociala medier också. Försök läsa en bok eller arbeta med ett hantverksprojekt istället.
- Tänk på att du bör lyssna på din kropp om den säger att något är fel. Försök känna igen skillnaden mellan att känna dig frestad att skämma bort och att behöva äta eftersom du känner dig sjuk.
- 6Försök att fasta med vänner, släktingar eller kollegor. En gemenskapskänsla kan hjälpa dig att motivera dig att hålla fast vid din plan. Se om en vän, släkting, rumskompis, din partner eller en kollega tar fastan med dig. Ni kan hålla varandra ansvariga och hålla varandra pep-samtal när frestelser uppstår.
- Om du fastar för andliga ändamål kan ditt trossamfund hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
- 7Sluta fasta om du känner dig sjuk. Röda flaggor inkluderar svaghet, yrsel, förvirring, tunnelsyn, svimning och illamående eller kräkningar. Om du upplever några symtom under en fasta, drick vatten och ät en liten måltid. Din kropp kan ha svårt att hantera tunga livsmedel, särskilt om du är illamående, så gå till kex, rostat bröd eller soppa.
- Om du inte mår bättre 1 till 2 timmar efter en lätt måltid, kontakta din läkare.
- Dessa symtom kan vara tecken på en medicinsk nödsituation om du är fastande och har ett medicinskt tillstånd som diabetes eller njursjukdom, eller om du tar hjärt- eller blodtrycksmedicin.
Hur kan jag fasta för att eliminera magfettet?
Metod 2 av 3: följa en intermittent fastadiet
- 1Begränsa ditt kaloriintag 5 dagar per månad för en enklare plan. Om du går utan mat helt verkar osäkert eller oönskat, prova en mindre intensiv diet. Försök att äta 0,33 till 0,5 så många kalorier som vanligt under fem dagar i rad. Om du är van att äta 3000 kalorier per dag, gå till 1000 till 1500.
- Bortsett från de fem dietdagarna, äta en normal, hälsosam kost. Packa inte på mycket godis och fet mat under icke-fastande perioder.
- Du kan också försöka begränsa ditt kaloriintag i fyra dagar i följd och sedan återuppta din normala diet i 10 dagar i följd.
- Det finns bevis för att kaloribegränsningar härmar de positiva effekterna av strikt fasta utan potentiellt skadliga hälsorisker.
- 2Prova 16: 8 dagliga fastadiet för viktminskning. För en daglig fastadiet, försök att äta fast mat endast under 8-timmarsintervall, till exempel mellan 10:00 och 18:00 Utanför dessa timmar, begränsa din konsumtion till vatten, koffeinfritt te och annat icke-koffeinfritt, alkoholfritt och kalorifria drycker.
- Intermittent daglig fasta kan hjälpa till att främja viktminskning. Eftersom du fortfarande uppfyller dina dagliga näringsbehov finns det en lägre risk för negativa effekter.
- Kom ihåg att undvika att äta för mycket under ditt 8-timmars fönster. Ät en normal, balanserad diet av frukt, grönsaker, magra proteiner (som vitt fjäderfä eller fisk utan skinn) och fullkorn.
- 3Fasta i två dagar i följd i veckan för att följa 5: 2-dieten. Fastedieten 5: 2 innebär att man äter normalt i fem dagar i veckan och att man begränsar sina kalorier i två dagar. Du kan till exempel fasta eller äta färre kalorier på tisdagar och fredagar.
- På fastedagar rekommenderar dietplaner att man konsumerar 500 kalorier om man är kvinna och 600 om man är man. Men läkare hävdar att det här är godtyckliga siffror.
- Eftersom det inte finns några vetenskapliga bevis som stöder ett optimalt antal kalorier att konsumera på en fastedag, försök att experimentera och se vad som fungerar för dig. Om det inte känns bra att konsumera 500 till 600 kalorier per dag, försök att äta 0,33 eller 0,5 av den mängd du normalt skulle göra.
- 4Var försiktig med rengöringar och detoxdieter. Att hålla sig till en flytande diet under en längre tid kan vara farligt. Dessutom rekommenderar vissa kraschdieter att dricka opastöriserade drycker och andra produkter som kan göra dig sjuk.
- Var misstänksam mot dietplaner som lovar att avgifta ditt system. Din kropp avgiftar sig med dina njurar, lever och andra organ.
- För att hjälpa din kropp att avgifta sig själv, drick mycket vatten, äta fiberrika livsmedel (som nötter, spannmål och rå frukt och grönsaker) och konsumera naturligt fermenterade livsmedel (som yoghurt, kimchi och surkål).
Oavsett om du försöker med en intermittent fastadiet eller följer din tros traditioner, vidta försiktighetsåtgärder för att hålla fast vid din fasta på ett säkert sätt.
Metod 3 av 3: fasta för andliga ändamål
- 1Lär dig mer om vilken roll fastan spelar i din religiösa tradition. Även om du är väl insatt i din tros praxis, är det bra att granska syftet med att fasta i din religion. I de flesta religioner är fasta tänkt att främja måttlighet, disciplin och hängivenhet. Du kan läsa religiösa texter, be ledare på din plats för tillbedjan eller prata med vänner och släktingar som utövar din tro.
- Att komma bortom den bokstavliga känslan av att fasta och reflektera över dess moraliska och andliga betydelse kan hjälpa till att stärka din beslutsamhet.
- 2Undvik att skryta eller klaga på din snabba. Fasta handlar inte om att skryta med andra människor om hur helig du är eller hur länge du har gått utan att äta. Du bör inte heller berätta för andra om hur svårt det är eller klaga på din kamp.
- Fokusera istället på att använda erfarenheten för att förbättra din tro. Kom ihåg att det inte handlar om vad andra tycker om dig. Poängen är att odla dygd och hedra principerna för din religiösa tradition.
- 3Stanna ett ögonblick av bön när du känner hungerproblem. När du känner dig frestad eller hungrig, sluta och be en bön för att tänka på saker. Stäng ögonen och reflektera över det faktum att du gör det för ett högre syfte.
- Medan bön kan hjälpa dig att hålla dig motiverad, kom ihåg att det finns en skillnad mellan att vara frestad att skämma bort och att vara sjuk. Om du upplever yrsel, förvirring, tunnelsyn, svimning eller annat som rör symtom är det bäst att äta något.
- 4Ät välbalanserade tillåtna måltider långsamt. I överensstämmelse med Ramadan fastar islamföljare under dagen i ungefär en månad. Att fasta under den här tiden kan vara krävande för kroppen, så det är viktigt att få ut det mesta av iftar och suhoor eller de tillåtna måltiderna efter solnedgången och före soluppgången.
- Även om tillåtna måltider inte borde vara överseende, bör du fortfarande försöka äta en blandning av frukt, grönsaker, korn och proteiner med låg fetthalt. Lyckligtvis, från norra Afrika till den indiska subkontinenten, inkluderar måltider som traditionellt serveras på iftar ofta kombinationer av ris, grönsaker, dadlar, kött, fruktjuicer och mjölk.
- Försök att äta tillåtna måltider långsamt och undvik rika, feta livsmedel. Efter att ha fastat hela dagen kan det göra dig sjuk att sluka ner en tung måltid snabbt.
- Oavsett din tro bör alla tillåtna måltider under längre perioder av fasta vara hälsosamma och välbalanserade, och du bör ta dig själv när du äter.
- Planera en aktivitet för de tider du normalt skulle äta. Du kan vila, läsa, meditera, skriva i en dagbok, spendera tid i naturen eller umgås med nära och kära. Att ha en plan för de tider du normalt skulle äta kan hjälpa dig att hålla fast vid ditt snabba.
- Försök att vara medveten om ditt humör. Om fasta gör dig irriterad och kortvarig, påminn dig själv om att du är cranky eftersom du är hungrig. Om du inte kan skaka dåligt humör kan det vara bäst att ta ett mellanmål eller en lätt måltid.
Om du är rädd för att hålla fastan, prova bara en dag, du vet aldrig, du kan känna dig fulländad och till och med energisk efter fastan!
- Fasta inte om du tidigare har haft ätstörningar. Tala med din läkare, en mentalvårdspersonal eller en pålitlig älskad om du tror att du kan ha en ätstörning. Om en älskad har uttryckt oro, hör dem och få hjälp.
- Fasta inte om du är gravid eller ammar. Rådfråga din läkare innan du fastar om du har haft några medicinska tillstånd eller tar mediciner. Fasta kan påverka hur din medicin fungerar eller leda till oönskade biverkningar.
- Det är särskilt viktigt att konsultera din läkare om du har diabetes och tar insulin, tar mediciner för högt blodtryck eller har hjärt, njure, lever- eller metaboliska tillstånd.
Frågor och svar
- Hur kan jag fasta för att eliminera magfettet?För att fasta samtidigt som du håller upp din energi, prova en rengöring av grönsaksjuice i tio dagar.
- Ska jag bara dricka vatten om jag går på en andlig fasta?Detta beror på vilken typ av fasta du gör, eftersom det kan vara flytande fasta, torrfasta eller bara vissa livsmedel fasta, till exempel Daniels fasta som innebär frukt (Hur man gör en Daniel fast. Gör lite mer forskning om typen av fasta du är intresserad av, börjar med Hur man fastar som kristen.
- Är fasta i 30 dagar rakt okej?Det beror på vilken typ av fasta du försöker. En fasta utan mat, utan vatten är inte hållbar så länge, men andra typer av fastor där du undviker mat under vissa delar av dagen eller undviker vissa typer av mat eller dryck kan verkligen göras i 30 dagar.
- Får jag snacka medan jag fastar?Nej. Under en fasta kan du inte konsumera mat. Att göra det bryter fastan.
- Kan jag fasta på andra sätt men ändå äta måltider och dricka vätskor?I hinduismen får man äta frukt och dricka mjölk när man fastar. Men du kan också fasta från andra saker än mat.
- Äter inte du dig mer i vikt?Medan rykten om så kallat "svältläge" är välcirkulerade och kända, även bland medicinsk personal, finns det inte mycket vetenskap bakom det. Din kropp börjar bara hamna bort mängder mat som fett om du har berövats mat under långa perioder (inte bara kraschdiet under en dag eller två), eller om du har en farligt låg vikt.
- Jag är rädd för att hålla fasta! Vad kan jag göra?Om du är rädd för att hålla fastan, prova bara en dag, du vet aldrig, du kan känna dig fulländad och till och med energisk efter fastan! Se bara till att om du känner att du är sjuk eller kommer att svimma, bryter du snabbt omedelbart. Jag fastar personligen ofta av religiösa skäl och kan säga att du troligen kommer att ha det bra, även om du vid den tiden känner dig slö och mycket hungrig, efteråt känner du dig så ren och fulländad.
- Är det tillåtet att dricka mycket vatten under fastan?Beror på vilken typ av fasta du tar. Vatten är tillåtet under de flesta typer av fasta.
- Är det möjligt att fortfarande gå till gymmet eller träna medan du periodvis fastar?Ja, men du kanske upptäcker att din energinivå saknas. Motion kommer att få din kropp att gå in i ketos och börja bränna ditt eget kroppsfett om du inte äter socker eller livsmedel med hög glukos.
- Vad händer om magen börjar göra ont?Det är naturligt för dig att ha obehag i magen när du berövar dig själv mat. Om du börjar känna dig sjuk för att kräkas eller släppa ut, bör du sluta fasta och äta något, helst något lätt och skonsamt mot magen först, som kex eller torrbröd.
Kommentarer (5)
- Det som hjälpte mig mest med den här artikeln var det faktum att den bekräftade alla aspekter av fasta som jag intuitivt gjorde.
- Skriftens karaktär. Det börjar med de mest grundläggande begreppen och går sedan successivt till de mer komplicerade frågorna. Denna utveckling gör det möjligt för en läsare att bestämma räntenivån innan han investerar mycket tid.
- Det hjälpte mig att veta att fasta är att försäkra Gud om ditt förhållande till honom och inte anstränga dig själv. Som förrätt kommer jag att göra vätskan snabbt i 12 timmar. Tack.
- Tack.
- Jag gillade steg för steg och öppenheten. Informationen låter som om den kommer från en erfaren person. Tack.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
