Hur kan du förbättra ditt minne?

Om du vill förbättra ditt minne, säg de saker du vill komma ihåg högt, vilket förstärker informationen. Använd akronymer eller andra mnemoniska enheter för att komma ihåg specifika namn eller fakta. Försök att träna din hjärna genom att lära dig något nytt, som ett språk eller musikinstrument, eller göra spel eller pussel. Det är också en bra idé att träna dagligen, äta rätt och få tillräckligt med sömn när du kan, eftersom alla också hjälper till med minnet. Läs mer om hur du förbättrar ditt minne genom att använda minnestrickor och göra livsstilsförändringar!

Vem som helst kan förbättra sitt minne så länge du inte lider av minnesförlust som ett medicinskt tillstånd
Det finns inget sådant som "dåligt minne" och vem som helst kan förbättra sitt minne så länge du inte lider av minnesförlust som ett medicinskt tillstånd.

Det finns inget sådant som "dåligt minne" och vem som helst kan förbättra sitt minne så länge du inte lider av minnesförlust som ett medicinskt tillstånd. Om du vill förbättra ditt minne finns det ett antal saker du kan göra, från att äta blåbär till att använda en mängd olika mnemoniska enheter. Om du är optimistisk och dedikerad kommer du att kunna förbättra ditt minne, oavsett om du vill vinna VM i minne, få ditt historiktest eller helt enkelt komma ihåg var du lägger dina nycklar.

Del 1 av 4: använda mnemonic-enheter

  1. 1
    Använd association för att komma ihåg fakta. För att använda associering effektivt kan du skapa en bild i ditt sinne för att hjälpa dig att komma ihåg ett ord eller en bild. Till exempel, om du har svårt att komma ihåg att JFK var presidenten som var involverad i svinbuktens invasion, föreställ dig bara den snygga presidenten som simmar i ett hav omgivet av glada, oinkande grisar. Det här är helt dumt, men den här konkreta bilden i ditt sinne kommer alltid att hjälpa dig att länka presidenten med denna händelse.
    • Genom att skapa ett visuellt, kan din hjärna fixera på en enda, lätt att identifiera information. När du kommer ihåg den enskilda symbolen kan du också komma ihåg den större information som du tilldelade den. När du till exempel placerar dina bilnycklar i din handväska, föreställ dig att din handväska plötsligt växer hjul och rusar iväg. Eftersom bilden är så konstig är det mer troligt att du kommer ihåg det senare, vilket också hjälper dig att komma ihåg att dina bilnycklar finns i den.
    • Ju mer unik eller ovanlig bilden är, desto lättare blir det för din hjärna att komma ihåg den.
  2. 2
    Använd association för att komma ihåg siffror. Låt oss säga att du fortsätter att glömma ditt student-ID varje gång du behöver använda det igen. Dela bara upp antalet i mindre bitar och skapa bilder som är associerade med dessa bitar. Låt oss säga att numret är 12-7575-23. Hitta ett sätt att göra dessa siffror meningsfulla. Låt oss säga att "12" råkar vara ditt husnummer, "75" råkar vara din mormors ålder och siffran "23" är Michael Jordans tröjnummer. Här är vad du kan visualisera för att komma ihåg numret:
    • Föreställ dig ditt hus med två kopior av din mormor som står till höger och visar att huset kommer först. Tänk dig då Michael Jordan som står till höger om dina mormödrar. Där har du det - 12 (ditt hus), 7575 (dubbeldos mormor) och 23, basketstjärnan.
  3. 3
    Använd chunking. Chunking är ett sätt att gruppera saker för att hjälpa dig att memorera dem. Slumpmässiga listor över saker (till exempel en inköpslista) kan vara särskilt svåra att komma ihåg. För att göra det enklare, försök att kategorisera de enskilda sakerna från listan. Lista till exempel alla frukterna tillsammans, mejeriprodukterna tillsammans och brödprodukterna tillsammans. Alternativt kan du dela din lista med startbokstaven för varje objekt; du måste hämta ägg, bröd, bacon, kaffe och ost från mataffären, kom ihåg en E, två B och två C. Så länge du kommer ihåg de rätta bokstäverna bör du kunna komma ihåg objekten i varje bokstavsgrupp. Detta hjälper dig inte bara att memorera listan utan gör din shoppingupplevelse mycket snabbare.
    • Om du kommer ihåg att du bland annat ville köpa fyra olika sorters grönsaker, kommer du att ha det lättare att komma ihåg alla fyra.
    • Chunking är vad vi gör när vi listar ett telefonnummer med bindestreck. Vilket ser lättare att memorera, 8564359820 eller 856-435-9820?
    • Du kommer nog inte ihåg 17761812184818651898, men försök att placera ett mellanslag efter vart fjärde nummer. Nu kan du se att dessa siffror är år, och du kan välja viktiga händelser från varje år för att hjälpa dig att komma ihåg strängen av siffror (såsom revolutionskriget, kriget 1812, mexikansk-europeiska kriget, inbördeskriget och spansk-europeiska Krig).
  4. 4
    Använd rim. Att använda en mängd vanliga och dumma rim kan hjälpa dig att komma ihåg grundläggande information. Om du till exempel försöker ta reda på om april har 30 eller 31 dagar, säg bara det gamla rimet högt: "Trettio dagar har september, april, juni och november." Då kommer du ihåg att april verkligen har 30 dagar. Här är några andra rim att använda som minnesverktyg:
    • "På fjortonhundra nittiotvå seglade Columbus havet blått."
    • Ett barn kan lära sig alfabetet genom att sjunga det till låten "Twinkle, Twinkle, Little Star", vilket gör att bokstäverna rimar.
  5. 5
    Använd akronymer. Akronymer är ett annat underbart verktyg för att komma ihåg en mängd olika saker, från namnen på de fem stora sjöarna till orden som används som konjunktioner. Du kan använda en populär akronym eller skapa en själv. Till exempel, om du ska till affären och vet att du bara behöver smör, sallad, bröd och Unagi, så skapar du bara ett ord från första bokstaven i varje term: "BULB" - Smör, Unagi, sallad och bröd. Här är några populära akronymer att använda:
    • HEM. Den här används för att komma ihåg de stora sjöarna: Huron, Ontario, Michigan, Erie och Superior.
    • ROY G. BIV. Den här mannens namn kan hjälpa dig att komma ihåg regnbågens färger: Röd, Orange, Gul, Grön, Blå, Indigo, Violett.
    • FOLIE. Detta hjälper dig att komma ihåg hur du multiplicerar två binomiala termer: Först, Yttre, Inre, Sista.
    • FANBOYS. Denna akronym kan hjälpa dig att komma ihåg enkla koordinerande sammankopplingar: For, And, Nor, But, Eller, Yet, So.
  6. 6
    Använd akrostics. Akrostics liknar akronymer, förutom i stället för att bara komma ihåg akronymen kan du komma ihåg en ny mening gjord av de första bokstäverna i en uppsättning ord som du måste memorera i en viss ordning. Du kan till exempel säga "Min väldigt ivriga mamma skickade oss nudlar." att lära sig planeternas ordning: kvicksilver, Venus, jorden, Mars, Jupiter, Saturnus, Uranus och Neptunus. Du kan också skapa egna akrostiker. Här är några fler populära akrostics:
    • Varje bra pojke klarar sig bra. Detta används för att memorera linjer på diskant musik personal: EGBDF.
    • Ät aldrig sura vattenmeloner. Detta används för att komma ihåg punkterna på en kompass i medurs ordning: Nord, Öst, Syd och Väster. Ett annat bra exempel är Never Eat Shredded Wheat som också rimmar.
    • Kung Philip kan bara hitta sina gröna tofflor. Använd detta för att memorera ordningen på klassificeringssystemet: Kingdom, Phylum, Class, Order, Family, Genus, Species.
    • Ursäkta min kära moster Sally. Använd detta för att komma ihåg arbetsordningen i matematik: Parentes, Exponenter, Multiplikation, Division, Addition, Subtraktion.
  7. 7
    Använd metoden för loci. Denna metod har använts sedan antikens Greklands tid. Denna teknik kräver att du associerar saker när det gäller plats eller plats för att hjälpa dig att komma ihåg hela uppsättningen information. För att använda den här metoden kan du helt enkelt tänka dig att placera de föremål du vill komma ihåg längs en rutt som du är mycket bekant med eller på specifika platser i ett välbekant rum eller byggnad. Välj först en välbekant väg; föreställ dig sedan de saker du vill göra eller memorera längs den vägen.
    • Om du behövde memorera akronymerna HEMES, FANBOYS och FOIL, kan du föreställa dig ett miniatyrhem, på din veranda, en hög grupp fläktpojkar som hejar på trappan och en folie lindad runt din säng.
    • När du ordnar en lista med information genom att säga "i första hand", "i andra hand" och så vidare använder du en grundläggande version av metoden för loci.
Om du vill förbättra ditt minne
Om du vill förbättra ditt minne, säg de saker du vill komma ihåg högt, vilket förstärker informationen.

Del 2 av 4: använda medvetna tillvägagångssätt

  1. 1
    Sluta tänka att du har ett "dåligt minne. " Övertyga dig själv att du har ett bra minne som kommer att förbättras. För många människor fastnar här och övertygar sig om att deras minne är dåligt, att de bara inte är bra med namn, att siffror bara glider ur sinnet av någon anledning. Radera dessa tankar och löfte för att förbättra ditt minne. Fira även små prestationer för att hålla dig motiverad.
  2. 2
    Träna din hjärna. Regelbunden "träning" av hjärnan gör att den växer och stimulerar utvecklingen av nya nervförbindelser som kan hjälpa till att förbättra minnet. Genom att utveckla nya mentala färdigheter - särskilt komplexa som att lära sig ett nytt språk eller lära sig spela ett nytt musikinstrument - och utmana din hjärna med pussel och spel kan du hålla din hjärna aktiv och förbättra dess fysiologiska funktion.
    • Prova några roliga pusselövningar varje dag, som korsord, Sudoku och andra spel som är enkla för alla.
    • Gå ut ur din komfortzon och välj något som är nytt och utmanande, vilket får dig att böja hjärnmusklerna. Försök att spela schack eller ett snabbt brädspel.
    • En stor del av din hjärna aktiveras när den lär sig en ny färdighet. Att lära sig ny information är också till hjälp, men eftersom färdigheter kräver både intag och utmatning av information utövar de en större del av din hjärna.
  3. 3
    Ge dig själv tid att bilda ett minne. Minnen är mycket ömtåliga på kort sikt, och distraktioner kan göra att du snabbt glömmer något så enkelt som ett telefonnummer. Nyckeln för att undvika att förlora minnen innan du ens kan forma dem är att kunna fokusera på det som ska komma ihåg ett tag utan att tänka på andra saker, så när du försöker komma ihåg något, undvik distraktioner och komplicerade uppgifter för några minuter.
  4. 4
    Ta bättre bilder. Ofta glömmer vi saker inte för att vårt minne är dåligt utan snarare för att våra observationsförmåga behöver fungera. En vanlig situation där detta inträffar (och som nästan alla kan relatera till) är att träffa nya människor. Ofta lär vi oss inte riktigt människors namn först eftersom vi inte riktigt koncentrerar oss på att komma ihåg dem. Du kommer att upptäcka att om du gör ett medvetet försök att komma ihåg sådana saker kommer du att göra mycket bättre.
    • Ett sätt att träna dig till att vara mer observant är att titta på ett okänt fotografi i några sekunder och sedan vända på fotografiet och beskriva eller skriva ner så många detaljer som möjligt om fotografiet. Försök att stänga ögonen och se bilden i ditt sinne. Använd ett nytt fotografi varje gång du provar den här övningen, och med regelbunden övning kommer du att kunna komma ihåg fler detaljer med ännu kortare glimtar av bilderna.
  5. 5
    Involvera flera sinnen. Du kan stimulera fler delar av din hjärna genom att använda så många sinnen som möjligt när du lagrar information. När en större del av din hjärna är aktiv ökar din förmåga att utlösa dina minnesbanker.
    • Skriv ut det. Processen att skriva information för hand stimulerar din hjärna och gör det lättare att komma ihåg informationen senare. Att skriva är dock mycket mindre effektivt.
    • Använd ett konstigt typsnitt när du skriver ut information. Läs det igen när du är klar. När något är svårt att läsa måste du koncentrera dig på det mer, vilket kan hjälpa till att fixa det i ditt minne mer fast.
    • Repetera eller relatera informationen. Berätta för dig själv eller berätta för en annan person informationen. Att höra dig själv recitera informationen kommer att innebära din känsla av hörsel. Om du behöver förklara informationen för den andra personen så att han eller hon kan förstå den, kommer ditt minne och din förståelse att förbättras ytterligare.
  6. 6
    Använd din miljö. Ändra den normala platsen för saker att komma ihåg att göra något. Om du behöver komma ihåg att ta dina multivitaminer varje morgon, lägg sedan brödrosten på sidan och sätt tillbaka den på sin normala plats efter att du har tagit dina vitaminer. Att se brödrosten på sin plats kommer att påminna dig om att något är avstängt och att det finns något du behöver komma ihåg.
    • Om du behöver komma ihåg något viktigt, till exempel en persons födelsedag, använd bara armbandsuret på din andra handled. Du kommer ihåg att det var något viktigt du var tvungen att göra när du ser att klockan är ur position.
    • Tricket är att fokusera på vad du vill komma ihåg när du ändrar objektet som används. Om du inte är fokuserad på informationen kanske du inte kan koppla den till förändringen senare.
  7. 7
    Använd flash-kort. Flash-kort är särskilt användbara för studier. Det är i grunden ett kort med en fråga på ena sidan och svaret på den andra. (Du kan också sätta två saker du vill associera på motsatta sidor av ett flashkort.) När du lär dig ett ämne skulle du ha en bunt kort och skulle testa dig själv genom att testa dem. De som du fick rätt skulle du lägga åt sidan och granska några dagar senare.
    • Placera termerna du kom ihåg i en hög och de som du behöver veta i en annan. Fortsätt tills alla kort ligger i den "ihågkomna" högen, även om du behöver ta pauser.
    • Gå tillbaka till dina flashkort nästa dag och se om du fortfarande har memorerat villkoren på dem.
  8. 8
    Stoppa inte för en tentamen. Klämning fungerar bara för att lägga information i ditt korttidsminne. Du kanske kommer ihåg informationen för din examen nästa dag, men du kommer knappt ihåg enheten när det är dags att ta finalen. Det är viktigt att avskilja dina studier eftersom det ger din hjärna tid att koda informationen och lagra den i ditt långtidsminne.
Stimulerar utvecklingen av nya nervförbindelser som kan hjälpa till att förbättra minnet
Regelbunden "träning" av hjärnan gör att den växer och stimulerar utvecklingen av nya nervförbindelser som kan hjälpa till att förbättra minnet.

Del 3 av 4: prova minnestrickor

  1. 1
    Säg saker du vill komma ihåg högt. Om du har problem med att komma ihåg om du tog din medicin varje morgon, säg bara "Jag tog precis min medicin!" direkt efter att du tog det, för att förstärka denna idé i ditt sinne. Att säga detta högt hjälper dig att komma ihåg att du verkligen tog din medicin.
    • Detta fungerar också om du träffar en ny person och inte vill glömma hans namn. Upprepa bara namnet naturligt när du lär dig det: "Hej, Sarah, det är trevligt att träffa dig."
    • Detta fungerar också för att komma ihåg en adress eller en mötetid. Upprepa det bara för personen som bjöd in dig: "The Grand Tavern at 7? Det låter perfekt."
  2. 2
    Fördjupa andningen när du måste komma ihåg något. När det är dags att studera eller komma ihåg något nytt, ändra ditt andningsmönster så att det blir långsammare och djupare. Djupare och långsammare andning förändrar faktiskt hur din hjärna fungerar, genom att inducera hjärnans elektriska pulser att byta till Theta-vågor, som normalt förekommer i din hjärna i hypnogisk sömn.
    • För att aktivera dina Theta-vågor, byt andning till underlivet - med andra ord, börja andas djupt från magen. Sänk medvetet din andningshastighet också.
    • Efter några ögonblick ska du känna dig lugnare, Theta-vågorna ska flyta i din hjärna och du bör vara mer mottagliga för att komma ihåg ny information.
  3. 3
    Kom ihåg en persons namn. Använd ett populärt knep ur FDR: s spelbok för att memorera en persons namn. När en person presenterar sig för dig, föreställ dig dem med namnet skrivet på pannan. Detta associerar bilden av den personen med deras namn.
  4. 4
    Pressa en stressboll. Vissa studier tyder på att det kan hjälpa dig att komma ihåg en del information senare om du klämmer en stressboll eller gör en näve med handen.
    • Innan informationen lagras i minnet, pressa stresskulan i din dominerande hand. För en högerhänt person skulle det vara din högra hand.
    • När du behöver komma ihåg informationen, pressa stresskulan i din motsatta hand i minst 45 sekunder. Den här enkla åtgärden kan vara tillräckligt för att hjälpa dig att komma ihåg.
  5. 5
    Tuggummi. Denna enkla handling kan stimulera hjärnan och förbättra din koncentration, särskilt om du behöver komma ihåg information i 30 minuter eller mer.
    • Vissa studier har föreslagit att det visuella och hörselminnet förbättras när en person tuggar tuggummi genom att hålla individen mer fokuserad.
    • Men när du behöver komma ihåg något i mindre än 30 minuter är det faktiskt bättre att inte tugga någonting.
  6. 6
    Flytta dina ögon från sida till sida. Studier visar att att flytta dina ögon från sida till sida i bara 30 sekunder en gång om dagen kommer att anpassa hjärnans två delar och få ditt minne att fungera smidigare. Prova det här tricket när du vaknar på morgonen.
  7. 7
    Lukta rosmarin. Studier visar att luktande rosmarin kan förbättra din återkallelse. Bär en kvist rosmarin eller lukt rosmarinolja en gång om dagen. De forntida grekerna lade till och med en vår av rosmarin bakom öronen på examensdagarna för att hjälpa dem att öka sina minnen.
  8. 8
    Prova några smarta knep. Börja med att memorera listan med tio ord. Det är enkelt - för varje ord rimmar med sitt nummer i listan. När du måste komma ihåg många saker, använd dessa rimnummermönster. Du måste till exempel komma ihåg att rengöra dina glasögon. Singeln för "glasögon" är "glas", så kom bara ihåg det här. Om det här är det första på din lista, föreställ dig en pistol som rimmar med en och skjuter glaset. Genom förening bör den ursprungliga aktiviteten dyka tillbaka i ditt huvud. Listan bifogas nedan:
    • Pistol
    • Sko
    • Loppa
    • Dörr
    • Dyka
    • Pinnar
    • Himmel
    • Datum
    • Blind
    • Penna
Försök istället att övertyga dig själv om att du har ett bra minne eller att du ska förbättra ditt minne
Sluta tänka att du har ett dåligt minne; försök istället att övertyga dig själv om att du har ett bra minne eller att du ska förbättra ditt minne.

Del 4 av 4: Förbättra din livsstil

  1. 1
    Organisera ditt liv. Förvara föremål som du ofta behöver, till exempel nycklar och glasögon, på samma plats varje gång. Använd en elektronisk arrangör eller daglig planerare för att hålla reda på möten, förfallodatum för räkningar och andra uppgifter. Förvara telefonnummer och adresser i en adressbok eller skriv in dem på din dator eller mobiltelefon. Förbättrad organisation kan hjälpa till att frigöra dina koncentrationsförmåga så att du kommer ihåg mindre rutinmässiga saker.
    • Även om du inte organiserar ditt minne kommer du att få samma fördelar (dvs. du behöver inte söka efter dina nycklar längre).
  2. 2
    Välj mindfulness istället för multitasking. Multitasking kan verka som att det gör att du kan göra saker snabbare, men forskning tyder på att det faktiskt får hjärnan att sakta ner totalt sett. Med mindfulness kan du öka ditt fokus, vilket förbättrar ditt minne och påskyndar hjärnan.
    • Du behöver ungefär åtta sekunders fokus för att begå något åt minnet. När du multitaskar tenderar du att lägga information åt sidan snabbare än åtta sekunder, så du är mer benägna att glömma den.
    • För att träna mindfulness är allt du behöver göra att förbättra din koncentration och spendera mer tid på att fokusera på en uppgift i taget. När du verkligen vill komma ihåg en viss information, spendera minst åtta sekunder och fokusera bara på den informationen.
  3. 3
    Träna dagligen. Regelbunden aerob träning förbättrar cirkulationen och effektiviteten i hela kroppen - inklusive hjärnan - och kan hjälpa till att avvärja minnesförlusten som följer med åldrandet. Träning gör dig också mer vaken och avslappnad och kan därigenom förbättra ditt minnesupptag, så att du kan ta bättre mentala "bilder".
    • Även att bara gå i 30 minuter om dagen är en fantastisk träningsform.
    • Nervceller frisätter neurotropa faktorer under träning, och dessa proteiner utlöser andra kemikalier som främjar hjärnans hälsa.
    • Träning förbättrar också blodflödet till hjärnan, vilket ökar mängden syre som din hjärna får.
    • Vissa studier tyder på att regelbunden träning, oavsett om den är måttlig eller kraftfull, kan öka hjärnans minnescenter med en eller två procent varje år. Utan träning förblir minnescentret stabilt eller kan minska kapaciteten.
  4. 4
    Minska stress. Kronisk stress skadar faktiskt hjärnan fysiskt, det kan göra det mycket svårare att komma ihåg. Efter långvarig stress börjar hjärnan drabbas och försämras. Stress kan aldrig elimineras helt från ens liv, men det kan definitivt kontrolleras. Även tillfälliga påfrestningar kan göra det svårare att effektivt fokusera på begrepp och observera saker. Kronisk stress kan också orsaka långvarig skada på hippocampus, det är där minnen lagras.
    • Försök att slappna av, träna regelbundet yoga eller andra stretchövningar och kontakta läkare om du har svår kronisk stress så snart som möjligt.
    • Meditera i minst 15 minuter om dagen. Detta hjälper dig att sakta ner andningen och slappna av, och det kan förbättra ditt fokus.
    • Minska ditt koffeinintag. Koffein kan få dig att känna dig mer orolig och stressad.
    • Ge dig själv en massage eller få en från en vän. Detta hjälper din kropp att lossna.
    • Minska stress genom att spendera mer tid på att vara social med dina vänner. Att vara en mer social varelse och prata mer med människor kommer också att förbättra ditt minne.
    • Ångest och depression kan också göra det svårt att koncentrera sig och komma ihåg information. Om du kämpar med klinisk ångest eller depression, bör du arbeta med din läkare för att ta reda på ett sätt att behandla dessa tillstånd.
  5. 5
    Skratta ofta. Skratt får flera delar av din hjärna att lysa upp, och delarna som är ansvariga för ditt minne är bland dem.
    • Skratt blir ännu mer fördelaktigt när andra är inblandade. Vissa studier tyder på att umgänge med vänner, nära släktingar och till och med husdjur kan sakta ner din totala minnesnivå när du åldras.
  6. 6
    Ät bra och ät rätt. Det finns många växtbaserade kosttillskott på marknaden som hävdar att de förbättrar minnet, men inga har ännu visat sig vara effektiva i kliniska tester. En hälsosam kost bidrar dock till en hälsosam hjärna, och livsmedel som innehåller antioxidanter - till exempel broccoli, blåbär, spenat och bär - och Omega-3-fettsyror verkar främja en sund hjärnans funktion.
    • Mata din hjärna med sådana tillskott som tiamin, niacin och vitamin B-6.
    • Några av de föreslagna livsmedel för din hjärna är grönt te, curry, selleri, broccoli, blomkål, valnötter, krabba, kikärter, rött kött, blåbär och hälsosamma fetter (inklusive organiskt smör, olivolja, kokosolja, nötter, avokado och lax eller annan fet fisk). Var och en av dessa livsmedel innehåller antioxidanter som kan skydda din hjärna och uppmuntra produktionen av nya hjärnceller.
    • Öka mängden omega-3-fettsyra du konsumerar men minska omega-6-fetterna. Omega-3-fetter finns vanligtvis i lax och liknande djurkällor, medan omega-6-fetter vanligtvis finns i bearbetade vegetabiliska oljor.
    • Du bör också undvika socker och kolhydrater i spannmål eftersom dessa livsmedel kan påverka din hjärna negativt. Mättade fetter och kaloririka livsmedel antas på samma sätt hindra ditt minne, särskilt på lång sikt.
    • Rött vin kan förbättra ditt minne när det konsumeras med måtta. Om du konsumerar mer än ett glas om dagen som kvinna eller två glas som man kan alkoholen börja försämra ditt minne. I små mängder kan resveratrol flavonoid i vin öka blod- och syreflödet till hjärnan. Druvsaft, tranbärsjuice, färska bär och jordnötter sägs ge en liknande effekt.
    • Betande eller att äta 5 eller 6 små måltider hela dagen istället för 3 stora måltider verkar också förbättra mental funktion (inklusive minne) genom att begränsa dopp i blodsockret, vilket kan påverka hjärnan negativt. Se till att det är hälsosamt.
  7. 7
    Försök öka ditt D-vitaminintag. Studier tyder på att lågt D-vitamin kan associeras med minskad kognitiv prestanda. När vitamin D-receptorer i hjärnan aktiveras ökar nervtillväxten i hjärnan. Några av de metaboliska vägarna för vitamin D finns i områden i hjärnan som är ansvariga för att skapa nya minnen.
    • Medan för mycket solljus kan orsaka hudskador kan en måttlig mängd ge allt D-vitamin som en genomsnittlig vuxen behöver.
    • Vitamin D3-tillskott är andra alternativa metoder för att få adekvat vitamin D.
  8. 8
    Sov gott. Att sova förbättrar din neuroplasticitet - din hjärns förmåga att växa - vilket förbättrar hjärnans förmåga att kontrollera beteende och minne. Mängden sömn vi får påverkar hjärnans förmåga att återkalla nyligen inlärd information. Att få en god natts sömn - minst sju timmar per natt - kan förbättra ditt korttidsminne och långvariga relationsminne, enligt nyligen genomförda studier vid Harvard Medical School.
    • Försök få någonstans mellan 7 och 10 timmars sömn varje natt. Idealet för de flesta friska vuxna är åtta timmar.
    • Gå och lägg dig vid samma tid och vakna vid samma tid varje kväll. Detta gör att du känner dig mycket mer utvilad.
    • Tillbringa minst en halvtimme med att läsa i sängen och linda dig innan du går och lägger dig. Stäng av TV: n, din dator och alla andra visuella stimulanser minst en timme före sänggåendet.
    • Ta catnaps under dagen. De kan hjälpa dig att ladda dina batterier och öka ditt minne.
    • Din hjärna konsoliderar också information i din långsiktiga minnesbank under sömnen. Om du håller dig vaken kommer den här processen inte att kunna ske.

Tips

  • När du studerar, ta en paus så ofta och gör något dynamiskt, spring upp och ner för trappan ett par gånger och gå tillbaka till ditt arbete på tio minuter.
  • Kom ihåg din favoritlåt eller dikt tills du kan säga det till dig själv utan hjälp. Försök att göra detta ofta.
  • Det finns också spel som har skapats för att hjälpa dig att förbättra ditt minne. Att spela några av dessa hjälper.
  • Om du är poetiskt benägen kan du försöka förvandla några saker du behöver veta till en sång eller dikt.
  • Ta en bricka med föremål (säg 10 objekt). Studera dem i 30 sekunder. Ta bort brickan och skriv ner alla föremål du kan. Öka antalet saker för att utöva sinnet ännu mer. Eller få någon annan att hitta föremålen på facket; det gör dem svårare att komma ihåg och kommer att testa dig mer.
  • En enkel metod för att hjälpa dig att komma ihåg människors namn är att titta på personen när du presenteras och säga personens namn: "Trevligt att träffa dig, Bill." Ett annat sätt att komma ihåg någons namn är att visualisera den personen som håller hand med en annan person som du känner väl med det namnet. Det är konstigt men det fungerar.
  • Skriv händelsen eller uppgiften omedelbart. Om du inte har en penna kan du ändra tiden på din klocka. senare kommer du ihåg varför den är inställd vid fel tidpunkt. Du kan också bära din klocka upp och ner.
  • Tuggummi. Det fungerar riktigt bra för att förbättra funktionen i Hippocampus, ett område i din hjärna som är direkt relaterat till minnet.
  • Lägg svart bläck i slutet av din handflata för att komma ihåg något viktigt för nästa dag eller för den dagen själv. När du ser den svarta pricken kommer du ihåg vad du ska göra.
  • Lämna ett telefonmeddelande som påminner dig om viktiga "att göra" -uppgifter.
  • Skriv i en dagbok eller dagbok varje dag utan att misslyckas. Även små nummer bör skrivas ner - det här är ett bra sätt att se till att du inte saknar någonting.
  • Ett stort antal minnesförbättringsprodukter finns tillgängliga (en sökning på internet ger hundratals sådana produkter). De flesta av dessa produkter lär dig faktiskt mnemoniska strategier, och medan vissa utan tvekan är våningssängar, är vissa legitima.
  • Försök att memorera ordningen på en kortlek. Även om det här kan verka som en meningslös uppgift kan du upptäcka memoreringstekniker som fungerar bäst för dig.
  • Visualisera vad du behöver göra som en del av något du ser varje dag. Om du till exempel måste ge din hund lite medicin, visualisera din hund i ditt kylskåp varje gång du går förbi den eller tittar inuti. Detta kommer att hålla din hund fräsch i ditt sinne.
  • De flesta människors hjärnor är inte särskilt bra på att komma ihåg abstrakt information, som siffror. Detta är en av de saker som skiljer dem med eidetiskt eller fotografiskt minne från dem med ett stort, normalt minne. Nyckeln till att kunna komma ihåg sådana saker är att bygga föreningar och länkar som väcker minnet. Det är därför nästan vem som helst med normal hjärnfunktion kan dramatiskt förbättra sin förmåga att minnas saker med hjälp av minnesmärken. Medan man till exempel bygger ett minnespalats, krävs det faktiskt att man "kommer ihåg" mer, genom att associera det som ska komma ihåg med andra saker (känslor, andra minnen, bilder etc.) bygger man mer mentala "länkar" till minnet, vilket gör det lättare att komma åt.
  • Du kan försöka komma ihåg sidan du befinner dig på när du läser en bok, istället för att förlita dig på ett bokmärke.
Hur förbättrar jag mitt minne när jag är i sömn
Hur förbättrar jag mitt minne när jag är i sömn?

Varningar

  • Lös alla personliga eller några problem som stör dig. Ett fridfullt sinne leder till ett gott minne.
  • Utöva aktsamhet när du köper en minnesförbättringsprodukt. Ta reda på så mycket du kan om hur programmet fungerar och gör din egen forskning för att avgöra om det fungerar för dig. Några av dessa produkter är helt enkelt bedrägerier. Var särskilt försiktig med produkter som lovar att förbättra ditt minne direkt eller med liten eller ingen ansträngning: effektiva strategier för att förbättra återkallandet tar tid och övning.
  • Om du märker en allvarlig eller plötslig försämring av minnet, tala omedelbart med din läkare. Ibland kan dessa vara föregångare till Alzheimers sjukdom eller demens.
  • Medan vissa växtbaserade kosttillskott som påstår sig förbättra minnet faktiskt kan fungera, finns det inga avgörande bevis för att något av dessa är effektiva. De flesta är dock ofarliga och kan vara värda ett försök, men var försiktig: vissa tillskott kan ha skadliga effekter och inte alla innehåller vad de säger att de innehåller.

Frågor och svar

  • Hur kan jag motivera mina elever att komma ihåg mer när de lär sig?
    Gör det så roligt som möjligt, men se till att det är informativt. På detta sätt kommer de att komma ihåg materialet mer utan att försöka för hårt eller ens inse att det händer.
  • Fungerar dessa metoder för barn och tonåringar?
    Ja, dessa metoder fungerar särskilt bra för barn och tonåringar. Det är lättare att förbättra ditt minne i barndomen och tonåren än i vuxenlivet.
  • Har alla förmågan att höja sin IQ?
    Kognitiv träning har visat sig öka IQ. Det är lättare att göra detta i barndomen och tonåren än i vuxenlivet.
  • Minskar skratt mycket den totala minnesfrekvensen?
    Nej. Skratt ökar vårt minne. Den senaste studien visar att skratt kan göra korttidsminnet bättre hos äldre vuxna och koppla skratt till att fördröja och förhindra kognitiv nedgång och demens.
  • Vad är det bästa sättet att hindra mig från att förlora saker?
    Bli organiserad. Har tilldelat platser för alla dina viktiga saker och lägg dem alltid bort. Till exempel går nycklar på bordet vid dörren, plånboken går på byrån, fjärrkontrollen förblir på soffbordet etc.
  • Hur kan jag glömma dåliga minnen för att hjälpa mig att koncentrera mig?
    Varje gång en dålig tanke dyker upp, tänk på något du älskar och tycker om. Eller gör något du har kul att göra, till exempel sport, hobbyer, aktiviteter etc. Alla dessa kan hjälpa dig att glömma dina dåliga minnen. Om så är fallet, kontakta en terapeut för ytterligare råd.
  • Vilka övningar kan jag använda för att förbättra mitt dåliga minne?
    Sluta tänka att du har ett dåligt minne; försök istället att övertyga dig själv om att du har ett bra minne eller att du ska förbättra ditt minne. Den bästa övningen för hjärna och minne är att meditera på lugn plats, i frisk luft. Prova minnesspel och spel med tuffa IQ-frågor, eftersom att lösa IQ-frågorna och komma ihåg var sakerna kommer att hjälpa till att förbättra ditt minne och din intelligens samtidigt.
  • Hur kan jag memorera matematiska formler?
    Jag rekommenderar att du använder flashcards. Skriv en formel på varje flashkort och formelns funktion på kortets baksida. Sedan kan du studera korten och testa dig själv för att memorera och korrekt identifiera funktionen hos matematiska formler.
  • Hur kan jag komma ihåg information som är helt ny för mig?
    Tänk på andra saker att associera orden med. Till exempel, om du försöker lära dig planeterna, fortsätt inte bara namnen. Tänk på en sång eller dikt eller en fras som du kan använda dem i.
  • Är det sant att det inte finns något som dåligt minne?
    Ja. Sanningen är att mentala förmågor bara är en fråga om träning, precis som fysiska. Om du försöker träna ditt sinne kan du göra så bra som någon annan. Kanske till och med vara lika bra som Sherlock Holmes.
Obesvarade frågor
  • Hur förbättrar jag mitt minne när jag är i sömn?
  • Vad gör jag om mina vänner sa att jag inte vill vara vänner längre och jag kommer inte ihåg det?
  • Hur mycket hjärnmat ska jag äta för att få ett mycket bra minne? Vilka är de fem bästa sätten att öka minnet i allmänhet?
  • Kan jag förbättra mitt minne efter skador på skärmtiden?

Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail