Hur man somnar?
Om du ligger i sängen och inte kan somna, ta en tråkig bok och läs lite för att hjälpa dig att slå dig ner och driva iväg. Enligt European Sleep Association är det bäst att läsa utanför din säng, så att din kropp inte börjar associera din säng med något annat än att sova. Se också till att undvika att titta på elektroniska enheter, eftersom ljuset från skärmar kan göra det svårare att somna. Du kan också försöka göra en avkopplande aktivitet, som yoga, meditation eller ta ett varmt bad, för att du ska känna dig mer trött. Om du har problem med att tysta ditt sinne, skriv ner vad som stör dig i en dagbok och ge dig själv tillstånd att besöka den senare. Om du inte vill gå ut ur sängen, stäng ögonen och visualisera avkopplande landskap som en solnedgång eller ett vattenfall för att hjälpa dig att springa iväg.Eller så kan du prova djupt andas tills du somnar. Andas in i 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder och andas sedan långsamt. Om du konsekvent har sömnsvårigheter, undvik att konsumera alkoholhaltiga eller koffeinfria drycker inom 6 timmar efter sänggåendet. Slutligen, kom ihåg att somna vid samma tid varje kväll, eftersom det är lättare att somna om du följer ett konsekvent sömnschema.
Du kommer aldrig somna om du ständigt kontrollerar klockan och tänker, "Om jag somnar nu kan jag fortfarande få 5 timmars sömn."
Att somna är inte alltid så enkelt som att placera huvudet på en kudde och stänga ögonen. Tankar och bekymmer kan tävla sig igenom dig, eller det kan verka omöjligt att bli bekväm. Lyckligtvis, från avslappningstekniker till att ändra din sömnrutin, finns det många sätt att somna snabbt och förbättra din sömnkvalitet.
Metod 1 av 4: somna snabbare
- 1Försök långsam, djup mageandning. Lägg din hand på magen och andas djupt när du räknar till 4. Fyll magen när du andas in och försök att hålla bröstet stilla medan du andas. Håll andan för en 7-räkning, andas sedan ut långsamt när du räknar till 8.
Tips: Försök att göra djupa mageandningar när du räknar eller visualiserar lugnande landskap.
- 2Prova progressiva muskelavslappningsövningar. Börja från tårna, gradvis böj och släpp alla dina muskelgrupper 1 åt gången. Andas in när du spänner musklerna i 5 sekunder och visualisera sedan spänningen som lämnar kroppen när du slappnar av.
Koppla av i 10 sekunder, spänn sedan och slappna av anklarna. Fortsätt att böja och släpp varje muskelgrupp, från dina kalvar, lår, torso och uppåt mot nacken.
- 3Fly till din fantasi istället för att fokusera på att sova. Att försöka tvinga dig att sova kan göra dig rastlös. Ta dig ur sömnen och tänk på något avkopplande.
- Bygg ditt perfekta hus eller rum i ditt sinne.
- Föreställ dig en lugn miljö och försök levande föreställa dig dess lugnande sevärdheter, ljud och dofter.
- Uppfinna en fredlig historia; föreställ dig bara ett spännande äventyr.
- 4Blockera oönskade ljud. Buller kan påverka din förmåga att somna såväl som din totala sömnkvalitet. Försök att lyssna på ett radioprogram eller en podcast som inte är så engagerande för att blockera störningar som trafik och oroande tankar. Lyssna på något som är mjukt i stället för högt, och något du gillar men inte så mycket att du kommer att stanna upp bara för att lyssna på det. Rekommenderade podcasts inkluderar:
Mysterier finns i överflöd med paul rex utforskar spännande mysterier och olösta fall, och gör det med en lugnande röst bakom drömmande musik.
I Sleep med mig drew Ackerman, värd Ackerman ändringar berättelser i hans allvarligt ton, lägga på tangenter och kval tills de är tråkiga och långrandiga.
I Miette's bedtime story podcast lyssna på Miette lugnande röst när hon läser dig ett kvalitetsverk av kort fiktion.
- 5Försök att meditera för att lugna ditt sinne och din kropp. Andas långsamt och djupt och visualisera lugnande bilder som moln, en lugn strand eller en bekväm plats från din barndom. Låt dina tankar vandra som passerande moln eller gungande vågor när du slappnar av dina muskler och sjunker ner i sängen.
Du kan meditera på egen hand, söka efter en guidad meditation online eller till och med använda en app som Insight Timer, som kan leda dig genom guidade eller tidsinställda meditationer.
- 6Ge sömntillskott ett skott. Det finns många sömntillskott tillgängliga som kan hjälpa dig att somna. Innan du testar ett tillskott är det klokt att rådfråga din läkare, särskilt om du har ett medicinskt tillstånd, tar mediciner eller är gravid eller ammar.
- Din kropp producerar melatonin naturligt och det är det vanligaste sömntillskottet på marknaden. Den typiska dosen som finns på apotek och hälsobutiker är 3 mg, men så lite som 0,3 mg kan förbättra sömnkvaliteten.
- Valerian har använts för att behandla sömnlöshet och nervositet i århundraden. En standarddos är 600 mg.
- Kamomill finns som ett oralt tillskott, men att dricka en varm kopp kamomillte innan sängen kan hjälpa dig att slappna av. När du brygger den, använd 2 påsar och var noga med att använda koffeinfritt örtte.
- Tillsammans med andra antihistaminer kan klorfeniraminmaleat orsaka sömnighet, och vissa använder dem för att dämpa sömnlöshet. Du bör dock undvika att rutinmässigt ta antihistaminer för att somna, särskilt om du inte lider av allergier eller förkylning.
- 7Stå upp och gör något avkopplande om du inte kan sova. Om du inte kan somna efter 30 minuter, lämna ditt sovrum istället för att kasta och vända. Prova att läsa, ta ett varmt bad, lyssna på lugnande musik eller ta ett lätt mellanmål. Gör aktiviteten i 15 till 20 minuter, eller tills du börjar bli dåsig, gå sedan tillbaka till sängen.
- När du står upp, håll lamporna svaga och undvik att titta på din telefon, dator, TV eller någon annan elektronisk skärm.
- Om du stannar och vänder i sängen kan du associera ditt sovrum med stress, vilket gör det svårare att somna.
Hur somnar jag?
Metod 2 av 4: hantera buller och ljus
- 1Dämp lamporna i ditt hus två timmar före sängen. Starkt ljus efter solnedgången berättar för din hjärna att solen kommer upp igen, vilket kan förhindra att det släpper ut hormoner som hjälper dig att somna. Använd dina dimmare, om du har dem, eller stäng av ljusa taklampor och använd lampor istället.
Dessutom, om du måste titta på din telefon, dator eller annan elektronisk enhet, sänka ljusstyrkan. Du kan ladda ner en app som automatiskt sänker skärmens ljusstyrka vid solnedgången.
- 2Titta inte på din telefon, dator, TV eller andra skärmar innan sängen. Elektroniska skärmar avger blått ljus, vilket lurar din hjärna att tro att det är mitt på eftermiddagen. Gör ditt bästa för att undvika skärmar minst en timme innan du träffar höet.
- Dessutom kommer e-post, sociala medier och andra stimulanser att få dig upparbetad och göra det svårare att somna.
- Om du behöver använda din telefon eller dator innan du lägger dig, sänka ljusstyrkan och använd en app som filtrerar blått ljus.
- Det är okej att titta på elektroniska skärmar som inte avger ljus, till exempel e-läsare utan inbyggda bakgrundsbelysning.
- 3Försök att bära öronproppar om du har att göra med oundvikligt ljud. Små öronproppar eller större, brusreducerande öronskydd kan ge det lugna ljudbilden du behöver för att glida av för att sova. Om du tycker att öronproppar eller öronskydd är obekväma kan du också försöka sova med en filt eller en mjuk kudde över huvudet.
- 4Dölj din klocka. Se till att din klocka är utom synhåll och motstå uppmaningen att kontrollera tiden. Du kommer aldrig somna om du ständigt kontrollerar klockan och tänker, "Om jag somnar nu kan jag fortfarande få 5 timmars sömn."
- Ljuset från en digital väckarklocka kan också hålla dig vaken.
- Om du har en analog klocka kan det vara störande, så överväg att gå med ett tystare alternativ.
- 5Använd vitt ljud för att somna i bullriga miljöer. Vitt brus är ett konstant, diskret ljud som hjälper dig att ignorera störande ljud, som bullriga grannar eller en upptagen gata. Det kan vara ljudet av statisk, regndroppar, prasslande löv eller lugn, ordlös musik. Du kan leta efter en vit bruskanal på din video- eller ljudströmningstjänst eller investera i en vit brusmaskin.
- Om du använder en streamingapp eller -tjänst, se till att det vita bruset inte störs av reklam.
- En fläkt eller luftrenare kan också göra tricket.
- 6Köp eller skapa en sovmask. Om du kämpar med omgivande ljus, gör en improviserad sömnmask av en gammal slips, örngott eller huvudband. Du kan också köpa en online, på ditt lokala apotek eller i ett varuhus.
- Du bör också välja tunga, lättblockerande gardiner till ditt sovrum.
Hur somnar jag om min katt mejrar och jag inte har vitt ljud eller musik?
Metod 3 av 4: skapa en bekväm miljö
- 1Håll ditt rum svalt, rent, mörkt och tyst. Gör ditt bästa för att hålla temperaturen i ditt sovrum strax under 21°C. Att sova i ett varmt och obehagligt område är inte ett bra eller avkopplande sätt att sova, så gör ditt bästa för att få luftreglering i hela rummet. Rengör regelbundet och byt lakan var 1: a till 2: e vecka, eller när de är smutsiga. Ett rörigt utrymme kan öka stress och det kan vara svårt att koppla av om lakan är illaluktande.
- Använd dessutom ditt sovrum endast för att sova. Arbeta inte, äta, prata i telefon eller göra andra aktiviteter i sängen. På så sätt associerar du bara din säng och sovrum med avkoppling och sömn.
- Ljusföroreningar kan också påverka hur bra du sover. När du ställer in ditt rum för natten kan du överväga att investera i mörkläggningsgardiner. Dessa hjälper till att blockera oönskade lampor, inklusive de som kommer från gatan eller andra närliggande byggnader.
- 2Använd aromaterapi för att lugna dina sinnen. Prova att lägga citronmelissolja, kamomillolja, lavendelolja eller merian till ett varmt bad. Du kan också köpa en oljediffusor med vasspinnar, tända ljus eller använda en linspray.
- Försök med aromterapi medan du slingrar dig innan sängen. Du kan också ha en diffusor på nattduksbordet så att du kommer att lukta lugnande dofter när du ligger i sängen.
- Om du tänder ett ljus, var noga med att blåsa ut det innan du lägger dig.
- 3Välj löst, bekvämt nattkläder. Gå efter lösa, andningsbara tyger, som bomull, istället för tunga material, som flanell. Täta, tunga nattkläder förhindrar att din kroppstemperatur sänks, vilket är nödvändigt för att somna. Nattkläder som känns mjuka och bekväma kan också hjälpa dig att slappna av.
- Att sova naken eller i underkläder hjälper också din kropp att reglera temperaturen. Överväg att klä av dig om du regelbundet känner dig för varm i sängen.
- Dina lakan ska också vara mysiga och andas, så byt ut dem om de är repiga eller obekväma.
- 4Investera i en bekväm madrass. Om din madrass är gammal eller klumpig kan det lösa dina sömnproblem att byta ut det. När du handlar efter madrasser ska du alltid testa alternativ i butiken genom att ligga ner i minst 5 till 10 minuter.
- Välj ett alternativ som är tillräckligt mjukt för att tillgodose dina komfortbehov, men se till att det är tillräckligt fast för att ge support. Testa alla butikens alternativ från extra plysch till extra fast för att ta reda på dina preferenser.
- Att testa en madrass i flera minuter ger dig en bättre uppfattning om hur den passar din kropp.
- Om det inte är din budget att investera i en ny madrass, skaffa en bekväm madrasskudde. Du kan också sprida 1 eller 2 tjocka filtar över din madrass och sedan täcka dem med lakanet.
Metod 4 av 4: följa en hälsosam sömnrutin
- 1Håll dig till en rutin så att din kropp vet när det är dags att sova. Om du lägger dig vid olika tidpunkter varje dag vet din kropp inte när den ska somna. Träna dig själv att somna genom att följa en fast rutin och träna hälsosamma sömnvanor.
- Hälsosamma sömnvanor inkluderar att undvika tunga måltider före sänggåendet, göra något avkopplande före sänggåendet och undvika koffein på kvällen.
- Antag att du vill lägga dig klockan 23 och vakna klockan 7. Du kan ha problem med att somna när du börjar följa ditt schema, men du bör fortfarande vakna vid den inställda tiden. Du kanske är trött, men det hjälper dig att somna snabbare och så småningom kommer du att vänja dig vid att lägga dig tidigare.
- 2Ät ett litet, hälsosamt mellanmål vid sänggåendet. Medan du bör undvika tunga måltider inom 3 eller 4 timmar efter läggdags kan du hålla dig uppe och gå hungrig till sängs. Om du är prickig, gå till ett litet mellanmål rik på protein och komplexa kolhydrater. Prova med en banan, en avokado, några jordnötter eller jordnötssmör eller ost och fullkornssmäll.
- Undvik godis och bakverk före sänggåendet. Sockerhaltiga livsmedel packade med enkla kolhydrater får ditt blodsocker att spika och doppa, vilket kan hålla dig uppe och sänka sömnkvaliteten.
- Proteiner och komplexa kolhydrater får dig att känna dig mätt och det är mindre troligt att du vaknar mitt på natten.
- 3Undvik att dricka koffein eller alkohol på natten. Håll dig borta från allt koffein inom 6 timmar efter att du har lagt dig. Även om du kan bli frestad att nå en nattlucka kan alkohol kasta bort din sömncykel och sänka sömnkvaliteten.
- Om du ofta har svårt att sova, undvik koffein minst 8 timmar före sänggåendet, eller minska din konsumtion helt. Kom ihåg att det finns lömska källor till koffein, som choklad och vissa smärtstillande medel.
- Om du dricker alkohol, försök att begränsa din konsumtion till 1 eller 2 drycker och undvik att dricka strax innan du går och lägger dig.
- Även för mycket vatten kan störa sömnen genom att du vaknar mitt på natten för att gå på toaletten. För att undvika detta, överväg att ta bort alla drycker en timme eller två innan du går och lägger dig.
- 4Håll dig till ett vanligt sömnschema, även på helger. Om du går och lägger dig och vaknar vid samma tidpunkter varje dag kommer du så småningom att vänja dig vid det fastställda schemat. På helgerna gör ditt bästa för att lägga dig och vakna inte mer än 1 timme senare än under veckan.
- Om du sover på helgerna kommer du att slänga ditt sömnschema och ha svårare att somna under veckan.
- 5Träna 5 dagar i veckan, men undvik att träna på natten. Regelbunden träning kan hjälpa dig att somna och förbättra sömnkvaliteten, förutsatt att du inte tränar före sänggåendet. Undvik träning och andra ansträngande aktiviteter minst 3 timmar innan du går och lägger dig.
- Träning ökar ditt blodflöde och frigör hormoner som gör dig alert.
- 6Undvik att ta tupplur på dagtid. Om du behöver en tupplur, begränsa den till 15 eller 20 minuter och undvik att tupplur på sen eftermiddag eller kväll. Tupplur bryter upp ditt sömnschema och gör det svårare att somna på natten.
- 7Ta ett bad, meditera eller läs cirka 30 minuter innan du går och lägger dig. Skapa en avkopplande läggdagsrutin så att din kropp vet att det är dags att slå sig ner. Läs en bok, prova enkla och avkopplande sträckor, lyssna på lugnande musik eller ta ett varmt bad.
- Om du läser, se till att din bok inte är för spännande. Bra val kan vara en inspirerande bok eller diktsamling.
- Om du använder en e-bok, välj en som inte avger ljus. Om din e-bok eller surfplatta har en inbyggd bakgrundsbelysning, använd en ljusfilteringsapp eller sänk ljusstyrkan. Du kanske dock vill byta ut den bakgrundsbelysta enheten mot en pappersbok om du regelbundet har sömnproblem.
- Efter ett varmt bad sjunker kroppstemperaturen något, vilket kan hjälpa dig att somna. Försök lägga till lavendelolja i ditt bad för att göra det extra lugnande.
Det är osannolikt att du somnar på så kort som 30 sekunder om du inte är extremt sömnberövad, så om du upptäcker att du kan somna så snabbt kan dina sömnmönster störas kraftigt!
- Att sova med ett husdjur kan vara tröstande och hjälpa dig att somna. Men om ditt husdjur rör sig mycket, kan det vara bäst att hålla det utanför ditt sovrum på natten.
- Ju mer aktiv du är på dagen, desto tröttare blir du i slutet av dagen, så försök att hålla dig aktiv under dagtid.
- Om någon annan delar sängen är orsaken till din oförmåga att somna, diskutera problemet med dem. Om du inte hittar en lösning för snarkning eller någon annan fråga, överväga att sova i separata sovrum.
- Se din läkare om du upplever ihållande sömnlöshet eller om sömnbrist påverkar dina dagliga aktiviteter.
- Rådfråga din läkare innan du tar sömnhjälpmedel eller tillskott, särskilt om du har ett medicinskt tillstånd, tar något läkemedel, är gravid eller ammar.
Läs också: Hur får jag sova snabbare?
Frågor och svar
- Hur vaknar jag tidigare än vanligt?Försök att ställa in alarmet vid en tidigare tidpunkt som du föredrar att vakna. Efter ett tag kommer ditt sinne att hamna i en rutin och naturligtvis börja vakna vid den tidigare tiden. Du tränar i princip din hjärna till en ny vana.
- Hur somnar du på 5 minuter?Förmodligen kommer inte alla att kunna somna så snabbt hela tiden, särskilt på dagar då du kan vara upprörd eller orolig nära läggdags av någon anledning. Din bästa insats är att inte bara prova en eller två strategier från artikeln, utan så många av strategierna som möjligt samtidigt, och fortsätta med denna rutin i flera veckor eller mer.
- Jag måste gå och lägga mig tidigare än vanligt. Hur somnar jag?Det kommer att bli svårt, så ge dig själv mycket tid att somna. Tänk på läggdags några timmar i förväg så att du undviker koffein, tunga måltider och elektronik. Tillbringa den sista timmen eller så i sängen med en bok eller annan lugn, icke-skärmaktivitet.
- Hur somnar jag om min katt mejrar och jag inte har vitt ljud eller musik?Gör meowing ditt vita ljud. Tänk på meows som ett vanligt ljud och lyssna på det. Att acceptera det hjälper dig att slappna av och somna istället för att bekämpa det. Antingen det eller sätt katten i ett annat rum.
- Jag har just flyttat till min egen säng för första gången. Hur somnar jag utan mina föräldrar?Be dina föräldrar lägga sig bredvid dig ett tag innan du går till sängen. De kan tillbringa 20 minuter den första natten, sedan 15 minuter när det blir lättare, och till slut somnar du innan de ens kommer in.
- Hur somnar du på 30 sekunder?Det är osannolikt att du somnar på så kort som 30 sekunder om du inte är extremt sömnberövad, så om du upptäcker att du kan somna så snabbt kan dina sömnmönster störas kraftigt! Vissa människor kanske kan somna så snabbt utan att vara sömnberövade, men det är oklart om det finns något sätt att lära sig detta.
- Jag måste alltid sova vid olika tidpunkter. Hur somnar jag?Gör något tråkigt som får dig att gäspa eller läsa en svår bok. Dessa ska hjälpa dig att somna. Och se vad du kan göra åt det oregelbundna sömnschemat - om det är arbetsrelaterat, skapa en vanligt gå-till-säng-rutin så att din kropp är vana vid behovet av sömn oavsett när du kan gå.
- Hur vet jag om jag har sömnproblem?Om du vill veta, se hur lång tid det tar att gå och sova på natten. En genomsnittlig person kan ta ungefär 6-7 minuter att somna. Om du knappt sover och om du är orolig kan du träffa en läkare.
- Jag är lugn och ögonen är stängda och jag är fortfarande. Allt är bra men jag kommer att ligga där i timmar fortfarande vaken. Min kropp somnar bara inte.Kanske stanna längre och läsa några böcker? Om det inte fungerar kan du försöka göra något, som att sopa golvet eller studera. Se en läkare om du har sömnlöshet eller något annat som behöver specifik behandling.
- Jag har dåliga tankar eftersom jag tittar på läskiga saker och jag kan inte tänka på bilderna jag ser och jag kan inte somna?Försök att slappna av från tankarna. Överväg att använda hörlurar och meditera eller lyssna på omgivande ljud som t.ex. radio eller naturljud.
Kommentarer (30)
- Kylning av rummet. Sova i bekväma kläder. Bär strumpor. Läser en bok en halvtimme innan du går och lägger dig. Få bekväma kuddar, filtar, lakan och madrass.
- Fantasidelen hjälpte mig verkligen att somna snabbare, och jag gör det också hela dagen och det förvandlas till ett av mina hobbyer, gör små beskrivningar, berättelser och föreställer mig min framtid. Jag älskar att dagdrömma nu! Tack!
- Den del där när du ska sova måste du stänga av alla skärmar, som verkligen hjälper mig, för jag använder min telefon varje natt.
- Underbar artikel, tack så mycket. Jag har fått ont i halsen eftersom jag har matta som samlar damm, så all täppa från näsan sipprar och det irriterar mig, och ibland skulle det vara i en och en halv vecka. Perfekt!
- Det finns en "nattskift" -inställning för telefoner som dämpar dem och gör skärmen mer gul. Andningen hjälper verkligen till att slappna av.
- Att bara vara borta från min enhet hjälpte, för jag är väldigt mycket på den och jag har lärt mig hur man lägger ner den 1 timme innan sängen. Det tar ett tag för mig att somna men det har hjälpt mycket.
- Tack för att du skapade den här underbara artikeln, jag gillar också alla andra. PS, bara för att jag inte kommenterar eller gillar, betyder inte att jag inte gillar de andra.
- Tack, wikHow. Ni borde vara stolta över hur långt ni har kommit. Du har ingen aning om hur många människor du hjälper dagligen, du är fantastisk. Tack.
- Den här sidan är väldigt hjälpsam, lycka till för dem som testar dessa tips och metoder. Andra sätt att somna kan också vara att slappna av, tänka på vackra inställningar, täcka dina ögon på något sätt och hitta rätt sovposition.
- Avslappnande mina muskler och mitt sinne hjälper verkligen. Jag gillar att läsa en bok innan jag somnar eller försöker distrahera mig själv.
- Jag gillade tanken att få oss att räkna och börja om om vi tappar spår. De varma fötterna hjälper mig inte, men det roliga är att jag tittar på detta medan jag försöker sova.
- Allt jag gjorde var att fortsätta följa ett annat steg varje natt, och på ungefär en vecka började jag somna klockan 9:00 och vakna klockan 7:30. Tack!
- Mycket hjälpsamma påminnelser eftersom det har gått ett tag sedan att inte kunna somna har inträffat. Bra påminnelser och de fungerar verkligen. Jag gillar inte att ta medicin i sömn så det här är fantastiska saker att genomföra.
- Det påpekade att jag gjorde vad som var rätt först, så jag kommer att fortsätta göra det och så småningom går jag och lägger mig. Hopp är kraftfullt.
- Att hålla ögonen stängda och försöka tänka på min favoritscen från en film eller bok och sätta mig in i det hjälper.
- Jag gillar verkligen metoden 4, 7, 8 eftersom den verkligen fungerar och den hjälper mig att somna. Det lugnar mig och får mig att bli sömnig. Tack så mycket, guide!
- Tack så mycket, jag kunde inte somna och nästa dag kan jag inte, men vet att det är så mycket bättre. Tack så mycket.
- Jag behövde sova i tid annars är jag alltid sen till platser. Detta hjälpte mig att somna i tid!
- Mycket hjälpsam artikel! Jag kan säga att kvaliteten på min sömn kommer att förbättra mycket. Tack så mycket!
- Det finns många förslag och detta beskriver andningssekvensen riktigt bra. Försöker det här ikväll.
- Dessa metoder, särskilt i "2 somnar snabbt" var verkligen användbara, nu kan jag njuta av min skönhetssömn.
- Jag gillade steget där det står att sätta fötterna på väggen och tillbaka på sängen. Det låter konstigt men det gör mig säkert sömnig! Tack så mycket. Du hjälpte mig att sova mycket bättre!
- Gillade hur du kortfattat skisserade strategierna och sedan fördjupade bilderna mer. Fantastiska bilder. Tack.
- Denna artikel låter mig komma över min lindriga sömnlöshet, särskilt genom att ta en varm dusch innan jag sover.
- Jag gillar verkligen det faktum att jag kunde sätta på musik, stänga ögonen och gå in i mitt fantasiland för att sova. Tack.
- Jag älskade dessa fakta och svar! De var till stor hjälp för mig. Jag försökte ladda ner appar, titta på andra webbplatser, gå på videor tills jag hittade det här. Tack!
- Det hjälpte mycket. Jag kände mig sömnigare nu när jag gjorde vissa saker, och det fungerade. Jag är glad att det gjorde, god natt!
- Detta gav mig några fantastiska idéer att testa och jag upptäckte att nästan alla fungerade!
- Jag älskade sömnmasken, för jag tänkte aldrig på det. Jag trodde att ljus fick mig att somna. Tack.
- Det här är det enda som verkligen hjälpte mig. Det fanns också många saker som jag inte visste om som nu är riktigt användbara.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
