Hur går man från Introvert till Extrovert?

Alla har sina egna unika personligheter - att vara introvert är lika normalt som att vara en ambivert eller extrovert.

Liksom många andra saker i livet är din personlighet komplex och faller med på ett kontinuum. Även om det finns bevis för att din hjärna är hårdkopplad med din nivå av introversion eller extroversion, har alla både inåtvända och extroverta egenskaper. De flesta faller någonstans mitt på vågen. Du kan till och med känna dig mer introvert eller extrovert beroende på dagen eller dina senaste erfarenheter. Detta kallas "ambiversion". Ibland får introverts att kännas som om det är något fel med dem. Introversion är ett naturligt sätt att vara för många människor, och det är inget fel på det. Även om du faktiskt aldrig 'går från introvert till extrovert', kan du vidta åtgärder för att omfamna dina extroverta egenskaper och utveckla den sidan av dig själv också.

Metod 1 av 3: förstå introversion och extroversion

1
Känn igen "introverta" egenskaper. Introverter tenderar att vara tystare människor än extroverter. De tycker ofta om att umgås med människor, men föredrar sällskap med en nära vän eller två framför en massa nya människor (jämför det inte med blyghet). Några av skillnaderna mellan extroverts och introverts är troligt eftersom introverts hjärnor bearbetar information annorlunda än extroverts. Trots vanliga missuppfattningar "hatar inte introverta människor", och de är inte alltid blyga. Följande är några vanliga introverta drag:
- Söker efter ensamhet. Introverter klarar sig vanligtvis bara bra på egen hand. I många fall föredrar de att vara ensamma, åtminstone för det mesta. Det är inte så att de är rädda för andra människor; det är bara att de inte känner ett lika stort behov av att vara runt andra.
- Föredrar mindre stimulering. Detta hänvisar oftast till social stimulering, men det kan också hänvisa till fysisk stimulering. Till exempel producerar introverts faktiskt mer saliv som svar på att smaka på något surt än extrovert! Buller, folkmassor och starka lampor (dvs. din typiska nattklubb) är inte saker som introverts ofta tycker om.
- Gillar sällskap med några få personer eller tysta konversationer. Introverter kan njuta av att umgås, men de tycker vanligtvis att även trevliga sociala interaktioner gör dem trötta efter ett tag. Introverts måste "ladda" på egen hand.
- Föredrar att arbeta ensam. Introverts tycker ofta inte om att arbeta i grupper. De föredrar att träna saker på egen hand eller samarbeta med bara en eller två personer.
- Gillar rutin och planerar. Starka introverter svarar inte på nyhet på samma sätt som extroverter gör. Introverts kan ha behov av rutin och förutsägbarhet. De kan spendera mycket tid på att planera eller reflektera innan de vidtar några åtgärder, även små.
2
Känn igen "utåtriktade" egenskaper. Extroverter gillar att vara runt andra människor. De är ofta mycket aktiva och de har i allmänhet en mängd olika saker på gång. En vanlig myt är att extroverter inte kan stå för att vara ensamma, men det är inte sant. De upplever bara sin ensamma tid på ett annat sätt. Följande är några vanliga utåtriktade drag:
- Söker efter sociala situationer. Extroverter är vanligtvis lyckligast när de är i närheten av andra. De upplever socialt samarbete som "laddning" och kan känna sig utarmat eller nere om de inte har social kontakt.
- Tycker om sensorisk stimulering. Människor som är extroverta har ofta ett annat sätt att bearbeta dopamin, vilket gör dem glada eller glada när de stöter på nya och stimulerande upplevelser.
- Kan njuta av uppmärksamhet. Extroverter är inte mer förgäves än någon annan, men de bryr sig vanligtvis inte om folk uppmärksammar dem.
- Känns bekvämt att arbeta i grupper. Extroverter kanske inte alltid föredrar att arbeta i grupper, men de är i allmänhet bekväma med det och det gör dem inte obekväma.
- Njuter av äventyr, risker och nyhet. Extroverts njuter av och söker efter nya upplevelser. De kan lätt bli uttråkade. De kan också hoppa in i en aktivitet eller uppleva för snabbt.
3
Inse att delar av extroversion är biologiska. Forskning har visat att extroversion är kopplad till två regioner i din hjärna: amygdala, som är ansvarig för att bearbeta dina känslor, och nucleus accumbens, som är ett "belöningscenter" som svarar på stimuli med dopamin. Hur du svarar på risker och stimuli - en nyckelfaktor för extroversion - är åtminstone delvis beroende av din hjärna.
- Flera studier har kopplat dopaminfunktion till extroversion. Det verkar som om extroverts hjärna är mer benägna att svara - och svara starkt, med kemiska "belöningar" - när risker eller äventyr lönar sig.
- Extroverter är mer benägna att söka nyhet och variation på grund av deras dopaminfunktion. En studie visade att personer med en specifik gen som förbättrade dopamin var mer benägna att vara utåtriktade än människor utan den genen.
4
Ta ett personlighetstest. Myers-Briggs Personality Inventory, ett av de största testerna för att använda introvert / extrovert dynamik, måste administreras av en professionell. Det finns dock flera versioner av testet som är gratis online. De är inte lika omfattande eller professionellt giltiga som MBTI, men de kan ge dig en uppfattning om var på det introverta / extroverta kontinuumet du brukar falla.
- 16Personalities har ett kort, användbart MBTI-test som är gratis. Förutom att berätta för dig din "typ" hjälper det dig att förstå några vanliga styrkor och svagheter som är förknippade med dina dominerande egenskaper.
Hur slutar jag oroa mig för vad andra kommer att tänka på mig om jag lyfter handen i klassen?
5
Ta reda på om du är inåtvänd eller blyg. En vanlig myt om introverade människor är att de är smärtsamt blyga. Baksidan av denna myt är att utåtriktade människor alltid är festdjur. Inget av dessa är alltid sant. Blyghet härrör från rädsla eller ångest över social interaktion. Introversion härrör från ett lägre medfött behov av att umgås. Introverts gör lågt när de initierar umgänge, men de gör också ofta låga för att undvika det.
- Forskning har visat att introversion och blyghet har en mycket låg korrelation - det vill säga att vara blyg betyder inte att du inte vill vara i närheten av andra och att inte vilja (eller behöver) vara i närheten av andra betyder inte att du är blyg. Även extroverter kan vara blyg!
- Blyghet är ett problem när du känner att det orsakar dig ångest eller stör vad du vill göra. Stödgrupper och träning med självaccept kan hjälpa dig att övervinna besvärlig blyghet.
- Wellesley College erbjuder en gratis version av en blygdskala som används i forskning här. Frågesporten beräknar din blygghet baserat på en serie frågor som:
  - Känner du dig spänd när du är i närheten av andra (särskilt människor du inte känner väl)?
  - Vill du vill gå ut med andra?
  - Känner du dig rädd för att bli generad eller inte veta vad du ska säga?
  - Känner du dig mer obekväm kring medlemmar av motsatt kön?
- Poängen över 49 på Wellesley-skalan indikerar att du är väldigt blyg, poängen 34-49 indikerar att du är lite blyg och en poäng under 34 indikerar att du inte är så blyg. Du kan använda det här verktyget för att bedöma om du känner att du ska arbeta för att bli mindre blyg.

Metod 2 av 3: komma utanför din komfortzon

1
Hitta din optimala ångest. Psykologer säger att det finns en zon med "optimal ångest" (även känd som "produktivt obehag") som ligger precis utanför din komfortzon. Teorin bakom optimal ångest är att närvaron av begränsad ångest faktiskt ökar din produktivitet.
- Till exempel gör många människor mycket bra när de börjar ett nytt jobb. Eftersom det nya jobbet är något obehagligt för dem lägger de extra uppmärksamhet och hängivenhet för att bevisa för sig själva och sin nya chef att de kan göra jobbet.
- Att hitta din zon med optimal ångest kan vara svårt; det innebär självövervakning för att hitta den tidpunkt då ångest överväger produktiviteten.
- Ett exempel på att gå utanför din zon med optimal ångest skulle vara att starta ett nytt jobb utan den utbildning eller kvalifikationer som krävs för att göra jobbet effektivt. I det här fallet skulle oron över att inte prestera effektivt överväldiga potentialen för produktivitet.
2
Skjut dig själv lite. Att trycka dig lite förbi din komfortzon kan hjälpa dig att lära dig nya saker och åstadkomma saker som du inte trodde var möjligt. Att bli bekväm med att komma utanför din komfortzon hjälper dig att omfamna dina mer utåtriktade egenskaper, som att njuta av nyhet.
- Men tryck dig inte för långt - och ta dig tid. För mycket förlängning förbi din komfortzon skapar mer ångest än vad som är till hjälp, och din prestation kommer att sjunka.
- Försök att börja smått. Till exempel, om du vanligtvis är en tyst biff-och-potatis-för-middag-person, är det förmodligen inte en bra idé att hoppa rakt fram för att äta fortfarande slående kobrahjärtor framför en folkmassa. Prova ett steg som ligger precis utanför din komfortzon, som att gå på sushi med en vän och prova en rulle du aldrig har haft förut.
3
Bli bekväm med att utmana dig själv. Sätt dig själv en utmaning att prova en ny sak per vecka (eller vilken nivå som helst som passar dig) så att du regelbundet är engagerad i förändring. En av fördelarna med att driva dig själv förbi din komfortzon är att du kommer att vänja dig vid den optimala ångest som skapar. När du lär din hjärna att anamma nyhet blir det mindre obekvämt att prova nya saker.
- Inse att du kan vara obekväm med dessa utmaningar, särskilt i början. Poängen är att inte omedelbart må bra om att prova saker som kan vara nya för dig. Poängen är att erkänna för dig själv att du är redo att lära dig nya saker.
4
Gör något spontant. En egenskap hos extroverter är att de älskar nya upplevelser och äventyr. Introverts, å andra sidan, gillar att planera och tänka igenom varje detalj innan de vidtar åtgärder. Tryck dig själv för att släppa taget om att strikt hantera din tid och dina planer.
- Det betyder inte att du ska släppa allt och ta en spontan, oplanerad semester till Thailand (om du inte vill). Som med allt annat, börja i det lilla och bekanta dig med små spontana handlingar.
- Sväng till exempel med en kollegas skåp och fråga om han / hon vill få lunch med dig den dagen. Ta ut din romantiska partner till middag och en film utan att planera vart du ska åka eller vad du kommer att se. Små handlingar som dessa hjälper dig att bli mer bekväm med spontanitet i säkra, givande situationer.
5

Planera framåt för gruppinteraktioner. När du vet att du kommer att vara offentligt eller leda en aktivitet eller ett möte, eller när du kommer att vara i en stor grupp människor, förbereda och organisera dina tankar. Detta minskar ångest och stress.

Hur du svarar på risker och stimuli - en nyckelfaktor för extroversion - är åtminstone delvis beroende av din hjärna.
6
Flexa dina sociala färdigheter. En vanlig myt är att extroverter är "bättre" på att umgås med andra än introverta. Detta är inte riktigt sant. Men andra kan initialt uppleva extroversion som mer positiva eftersom extroverter tenderar att söka interaktioner med andra. Utmana dig själv att söka åtminstone en interaktion i nästa sociala situation du befinner dig i.
- Prata med en person på en fest. Det kan verka överväldigande att försöka "arbeta i rummet" som en stark extrovert kan. Planera istället att prata med en person. Presentera dig själv genom att säga något som "Jag tror inte att vi har träffats, jag är..."
- Leta efter de andra "wallflowers". De kan vara inåtvända eller bara vara blyg. Att säga hej till dem kan vara början på en stor vänskap, men du vet inte förrän du försöker.
- Omfamna din sårbarhet. Om du är obekväm närmar dig främlingar, börja med det! Att göra en humoristisk kommentar om din nervositet - t.ex. "Jag vet aldrig hur man bryter isen vid dessa saker" - kan hjälpa till att spänningen spänns och uppmuntra den andra personen att engagera sig med dig.
- Planera några bitar av "chatt". Introverter gillar i allmänhet att planera framåt, så förbered några konversationsstartare för nästa gång du är ute. Dessa behöver inte vara korniga eller läskiga. Prova öppna frågor som kräver mer än ett ja eller nej-svar. Till exempel "Berätta om vad du gör" eller "Vad är din favorit sak att göra här?" Människor tycker om att prata om sig själva och öppna frågor inbjuder dem att engagera sig med dig.
7
Hitta rätt sociala situationer för dig. Om ett av dina mål är att få nya vänner måste du hitta sätt att göra det. Det finns ingen regel som säger att du måste gå till nattklubbar eller barer eller någon annan plats om du inte vill. Extroverter har inte alla ett speciellt klubbhus där de umgås. (Faktum är att vissa extroverter är blyga!) Tänk medvetet på vilka typer av människor du vill ha som vänner. Leta sedan efter sociala situationer där du kan stöta på dem - eller skapa dina egna.
- Bjud in några vänner till en liten sammankomst i ditt hus. Be varje vän ta med sig en vän, helst en som du inte har träffat tidigare. På det här sättet kommer du att träffa nya människor i en bekväm miljö med människor du redan känner.
- Utöka online-relationer och umgås till ansikte mot ansikte. Om du till exempel använder forum kan du fokusera på lokala och söka efter möjligheter att träffas offline. Du kommer inte att träffa människor som känner sig som främlingar på det sättet.
- Kom ihåg att starka introverts ofta lätt överstimuleras. Du kommer inte att kunna lära känna människor om du också kämpar mot olika störande stimuli. Välj platser och situationer som är bekväma (eller bara lite obekväma). Det är mer sannolikt att du umgås när du känner dig bekväm.
8
Gå med i en träningskurs. Du kan fortfarande respektera dina introverta tendenser, förstås. Till exempel kan en klass i yoga vara perfekt för dig, eftersom yoga innebär fokus på inre meditation och tystnad. Bli vän med personen bredvid dig, eller ställ instruktören några frågor.
- Kom ihåg att du inte behöver prata med varje person i ett rum för att anamma dina mer extroverta egenskaper.
9
Gå med eller starta en bokklubb. Detta är ett utmärkt sätt att göra en ensam aktivitet till en social. Bokklubbar låter dig dela dina åsikter och tankar med andra som har liknande intressen. Introverts har ofta djupa samtal med ett litet antal människor, och bokklubbar kan passa räkningen.
- Bokklubbar träffas vanligtvis sällan, till exempel en gång i veckan eller en gång i månaden. På grund av detta kan de vara bra för introverta, som i allmänhet inte vill umgås så ofta.
- Om du inte vet var du kan hitta en bokklubb, titta online. Goodreads.com fungerar som en onlinebokklubb där människor diskuterar och delar åsikter. Goodreads listar också många lokala bokklubbar. Hitta en grupp som verkar passa in i dina intressen.
10
Ta en skådespelarkurs. Det kan överraska dig att höra att många kända skådespelare är starka introverter. Robert De Niro är mycket introvert, men han är en av Europas mest kända skådespelare. Emma Watson från "Harry Potter" berömmelse beskriver också sig själv som tyst och introvert. Att agera kan tillåta dig att ta en annan "persona" och utforska beteenden som du kanske inte känner dig bekväm med dig själv i en säker miljö.
- Förbättringskurser kan också vara till hjälp för introverta. Improv lär dig att tänka på fötterna, utveckla flexibilitet och säga "ja" till ny information och upplevelser. Ett av de viktigaste begreppen för improv är att acceptera allt som kastas på dig och springa med det - en färdighet som definitivt hjälper dig att driva förbi din inåtvända komfortzon.
11
Gå med i en musikalisk grupp. Att gå med i en musikgrupp, som en kör, ett band eller till och med en barbershopkvartett, kan hjälpa dig att få nya vänner. Dessa aktiviteter kan vara bra för introverta, eftersom fokus på musiken kan ta lite tryck från dig att umgås.
- Flera kända musiker är introverta. Countrylegenden Will Rogers och popstjärnan Christina Aguilera är bara några exempel.
Även om du faktiskt aldrig 'går från introvert till extrovert', kan du vidta åtgärder för att omfamna dina extroverta egenskaper och utveckla den sidan av dig själv också.
12

Ge dig själv tid. När du har drivit dig själv att anamma en social situation, var noga med att ge dig själv lite tyst tid för att återhämta dig mentalt och känslomässigt. Som introvert behöver du "stillestånd" för att känna dig uppdaterad och redo att umgås igen.

Metod 3 av 3: hantering av mänskliga relationer

1
Kolla in med andra. Introverter kan ibland glömma att inte alla känner sig "laddade" från att vara ensamma. Kom ihåg att checka in med vänner och nära och kära, även om du bara säger "hej". Att vara personen som initierar den kontakten är ett mer utåtriktat drag, men det är inte så svårt att göra med lite övning.
- Sociala medier kan vara ett bra sätt att öva på att göra det första steget i dina relationer. Skicka en vän en vänlig Tweet. Lägg upp en rolig kattbild på ditt syskons Facebook-vägg. Att initiera kontakt med andra människor, även på små sätt, hjälper dig att omfamna din utåtriktade sida.
2
Sätt riktlinjer för social interaktion. Om du har ett förhållande med någon som är mer utåtriktad än du är, kan du be dem att hjälpa dig att omfamna dina utåtriktade egenskaper. Men du kan dra nytta av att diskutera vad du gillar och inte gillar att umgås. Ställ in riktlinjer för hur du hanterar dina olika behov.
- Till exempel kan en extrovert verkligen behöva umgås ofta med andra för att känna sig uppfylld. Även om du försöker vara mer öppen och utåtriktad, kanske du fortfarande inte vill umgås så mycket som din partner. Om du låter din partner gå ut på egen hand ibland kan du stanna hemma och ladda, så att du båda blir glada.
- Du kan be din partner att bjuda in dig till sociala tillfällen. Även om du inte nödvändigtvis känner dig glad att gå, försök att gå ut ibland. Att ha någon du känner och litar på hjälper dig att känna dig mer lugn.
3
Berätta för den andra personen hur du mår. Eftersom de kan vara mycket inre-fokuserade kanske inte introverter alltid kommer ihåg att uttrycka sina känslor för andra. Det kan vara svårt för andra människor, särskilt de som är mycket utåtriktade, att berätta om du trivs eller om du är desperat att gömma dig. Berätta för andra människor hur du mår innan de måste fråga.
- Till exempel, om du är på en fest med en vän, berätta för honom eller henne "Jag har det bra!" Du kan naturligtvis vara mer reserverad eller tyst, men det betyder inte att du måste vara ett fullständigt mysterium.
- På samma sätt, om du får slut på bensin vid en social sammankomst före andra - och du kanske - är tydlig om det också. Du kan säga något som: "Jag trivdes verkligen, men jag blir trött nu. Jag ska åka hem. Tack för en fantastisk tid!" På det här sättet kommer andra att veta att du hade en bra upplevelse, men du kan också stå upp för ditt behov av att åka hem och ladda.
4
Respektera dina skillnader. Introversion och extroversion är bara olika sätt att vara. En är inte överlägsen den andra. Lägg inte ner dig själv för att svara på situationer på ett annat sätt än dina vänner eller nära och kära gör. På samma sätt, döm inte andra för hur de reagerar på situationer.
- Tyvärr är det vanligt att extroverter stereotyper introverts som "folkhatare" eller "tråkiga". Det är lika vanligt att introverta generaliserar alla utåtvända som "grunda" eller "kaotiska". Känn dig inte som att du måste lägga ner den "andra sidan" för att uppskatta vem du är. Varje typ av person har styrkor och utmaningar.

Tips

Att vara introverad är inte samma sak som att vara blyg. En introvert har verkligen mer ensamma aktiviteter än sociala, medan någon som är blyg håller sig borta från sociala situationer på grund av rädsla och ångest. Om du är någon som vill prata med människor och umgås men känner dig förlamad, eller om du inte känner dig självförtroende, kämpar du förmodligen med blyghet. Ta en titt på Hur man övervinner blyg.

Hur blir jag mer bekväm med människor jag inte känner?
Introverts tycker att sociala situationer är utmattande. Om du är en introvert, oroa dig inte för att umgås när du bara behöver tid ensam.
Medan blyghet och social ångest är lidanden som kan hanteras och övervinnas, är introversion ett grundläggande personlighetsdrag som i allmänhet är stabilt under din livstid. Det är bättre att vara vem du är och att känna igen ditt värde och dina bidrag som individ och som introvert.

Varningar

Omfamna dina utåtriktade drag för att du vill, inte för att någon annan säger att du "borde" vara ett visst sätt. Älska den du är!

Läs också: Hur slappnar du av?

Hur går man från Introvert till Extrovert?

Steg

Metod 1 av 3: förstå introversion och extroversion

Metod 2 av 3: komma utanför din komfortzon

Metod 3 av 3: hantering av mänskliga relationer

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (21)

Läs också: