Hur slappnar av utan avslappningstekniker?
Det är svårt att koppla av med "mind chatter".
Ofta kommer oförmågan att slappna av från en racinghjärna. Att få kontroll över "mind chatter" är mer än hälften av striden. Här är några strategier som kan fungera.
- 1Lägg dig på ryggen någonstans där du är obegränsad.
- 2Helt koppla alla dina muskler. Låt dina armar och ben sjunka ner i ytan under dem.
- 3Stäng ögonen och koncentrera dig på andningen. Regulera det med långsamma andetag in genom näsan och håll i en sekund och andas sedan långsamt ut ur munnen.
- 4Lyssna på ditt "mind chatter" ett ögonblick. Rinner det en miljard saker där inne?
- 5En efter en, låt dina tankar gå. Berätta för dig själv att du kan ta upp dessa tankar senare.
- 6Försök att rensa ditt sinne, särskilt från negativt "mind chatter" och koncentrera dig på din andning.
- 7Ta upp en tanke som får dig att känna dig avslappnad, som att flyta på en sjö en varm sommardag med solen som slår ner på dig och en mild bris som blåser över dig.
- 8Tänk för dig själv att du är helt lugn och avslappnad, helt frisk och glad. Låt ditt "mind chatter" fokusera på dessa tankar och ingenting annat.
- 9Fortsätt den långsamma andningen... in genom näsan, ut genom munnen.
Om dina tankar tävlar i 100 riktningar kan du inte koppla av.
- Om du inte kan koppla av för att du har många saker att göra nästa dag som du kanske glömmer, skriv ner dem och lägg den någonstans där du vet att du kommer att se den nästa dag.
- När du är mitt i en hektisk dag kan du fortfarande göra det här. Om du sitter vid ditt skrivbord, ta en minut och stäng ögonen. Andas långsamt och upprepa dina tankar att du är helt lugn och avslappnad. Föreställ dig själv på den plats där du var mest lugn och avslappnad.
- Något annat som kan hjälpa om du har problem med att koppla av nog för att göra något lugnt är att acceptera vad du känner. Istället för att försöka bli av med det, försök att arbeta med det, kommer du naturligtvis att slappna av så länge du inte är i konflikt med dig själv. Ibland är det enda som kan hjälpa dig med din ångest.
- Det är svårt att koppla av med "mind chatter". Om dina tankar tävlar i 100 riktningar kan du inte koppla av. Nyckeln är att lugna dina tankar. Din kropp kommer att följa.
- Håll ögonen stängda medan du andas och fortsätt säga "Jag är lugn" och ditt sinne och kropp kommer att följa. Fokusera inte på det som finns runt; du fokuserar bara på din avkoppling och inget annat.
- Om du har problem med att hålla tankarna borta från ditt sinne kan det hjälpa att räkna dina andetag. Genom att fokusera uppmärksamheten på din andning blir du mer medveten om din kropp naturligt. Detta kan hjälpa det att lugna ner och slå sig ner i en långsam rytm. Andas långsamt och säg till dig själv: " Jag är avslappnad. Jag är lugn. "
- Om du är spänd och allt har upptäckt hur detta kan vara ännu ett misslyckande, kommer det inte att fungera. Dessa saker tar tid och övning. Ge dig själv fördelen av tvivlet och prova det i några dagar.
Läs också: Hur slutar jag ta livet för allvarligt?
Frågor och svar
- Kan både män och kvinnor använda denna metod?Ja, dessa tekniker borde fungera för alla oavsett kön.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
