Hur börjar man meditera?

Om du vill börja meditera, fokusera på att skapa rätt miljö och släpp dina dagliga tankar.

Meditation är ett sätt att lugna sinnet och hjälpa dig att fokusera. Det kan rensa bort förvirring och göra livet enklare genom att hjälpa dig att kontrollera känslor eller till och med bli av med vissa hjälpsamma känslor helt. Vissa kallar detta för att få din inre lugn. Det finns många sätt att förbättra din mentala klarhet, minska ångest och få tillgång till din inre lugn genom meditation. Oavsett vad dina skäl kan vara för att meditera, öva konsekvent hjälper dig att uppnå dina önskade resultat och kan också ge dig oväntade resultat.

Metod 1 av 4: skapa en meditativ miljö

1
Välj ett lugnt utrymme. Välj ett utrymme att meditera i som är tyst och fritt från distraktion. Ju tystare och renare utrymmet desto mindre sannolikt kommer du att bli distraherad av andra föremål, ljud eller människor. Det kan ibland vara svårt att få lugna utrymmen, särskilt om både ditt hem och ditt arbete är upptagna platser. Om så är fallet kan du behöva schemalägga din meditation vid ett tillfälle när det är lugnare än vanligt, som tidigt på morgonen eller sent på kvällen.
- Du kanske vill börja meditera på en plats där du kan justera belysningen så att den blir mindre distraherande, speciellt om den är ljus.
- Försök att meditera i ditt sovrum först på morgonen eller strax före sänggåendet.
EXPERTTIPS

Varför ska du meditera? James Brown, en meditationslärare, säger: "På en grundläggande nivå kan meditation kopplas till frisläppandet av vad vi skulle kalla salighetskemi i kroppen, så det kan flytta din upplevelse av känslor på en hormonell nivå. Det kan också utlösa frigöring av mycket kraftfulla och djupt hållna spänningar i kroppen, och när det händer kommer du ofta att känna dig mycket avslappnad efteråt.
2
Sitt bekvämt. Det finns många alternativ för sittande ställningar i meditation. Men om du precis börjar, är det bäst att hitta ett sätt att sitta bekvämt. Oroa dig inte för hur dina ben korsas eller i vilken riktning tårna pekar. Hitta ett bekvämt säte som till och med kan vara en liten pall eller stol och sitta bekvämt. Om du sitter på golvet, en matta eller en meditationskudde, försök försiktigt korsa benen.
- Det finns fem huvudsakliga sittställningar för sittande meditation: full lotus, halv lotus (korsade ben), knäböjande, stol sittande och liggande.
- Sittande ställningar kan också påverka din flexibilitet. Du kanske upptäcker att du måste ändra hur du sitter över tiden.
- Med tiden kan du upptäcka att du behöver en meditationskudde för att stödja din hållning ordentligt. Meditationskuddar är relativt billiga och kan köpas via online-leverantörer.
3
Håll en solid hållning. Att hålla en upprätt och solid hållning hjälper dig att upprätthålla uppmärksamhet och öka cirkulationen. Det kan ta lite styrka i början, men med tiden kommer din kärna att justera och kunna stödja dig under längre tid. En allmän regel för meditationsställning är att hålla sig rak och hålla sig avslappnad. Försök att föreställa dig att toppen av ditt huvud är ansluten till en sträng och att resten av ryggraden hänger i tyngdkraft.
- Om du märker att du börjar slöja eller att sitta upprätt blir obekvämt, ta en annan hållning eller vila dig.
4
Mjuka blicken eller stänga ögonen. Olika stilar av meditation kräver olika ögonpositioner. Det är dock bäst att försöka hitta vad som är mest bekvämt när du börjar. Meditation med slutna ögon kan avanceras i vissa traditioner och nybörjare i andra. Om du bestämmer dig för att hålla ögonen öppna, mjuka blicken så att din syn nästan blir suddig. Försök att fokusera på en viss punkt, helst på golvet så att blicken sänks.
- Prova gärna båda alternativen under samma meditationssession. Om du känner att det är för störande att hålla ögonen öppna, stäng dem i en minut eller så.
5
Koppla av dina händer. Handpositioner kan variera beroende på vilken tradition du mediterar inom. Istället för att fokusera på specifika handpositioner, lägg bara handflatorna försiktigt på knäna. Att hålla händerna avslappnade hjälper i sin tur till att slappna av i armar, axlar och nacke. Om du upptäcker att du sträcker armarna för att placera händerna på knäna, dra bara händerna tillbaka mot kroppen tills du hittar en bekväm position.
- Andra handpositioner inkluderar att röra tummen mot pekfingret eller röra tummen mot ditt ringfinger.

Ingen anledning är för liten eller obetydlig för att börja meditera.

Metod 2 av 4: upprätthålla en meditationssession

1
Ställ in en timer. Ställ in en timer för hur lång tid du ska sitta och meditera. Det här kan vara så långt eller kort du har. Om du bara har en minut att meditera, ställ sedan in timern på en minut.
- Försök använda ett lugnande larm för att få dig försiktigt tillbaka till din dag. Det finns många meditationstimer som kan laddas ner på mobila enheter, som Insight Timer.
2
Gör dig bekväm. Koppla av och bli bekväm. Hitta din plats, justera din hållning och ställ in blicken. Det finns ingen anledning att skynda på din första förberedelse för meditation. Ta dig tid och hitta punkter där din kropp och ditt sinne kan slappna av.
- Tänk på din första sittplats med hur länge du kommer att sitta. Om du inte har satt i full lotus förut, kanske du inte vill prova det på 20 minuter första gången.
3
Fokusera på din andedräkt. Att fokusera på din andedräkt hjälper dig att underlätta meditationen och förlora din uppmärksamhet. Ju mer fast på andan du är, desto lättare blir det att rensa ditt sinne och släppa tankarna.
- Det kan hjälpa att räkna dina andetag när du börjar meditera.
4
Mjuk din uppmärksamhet. Att mildra din uppmärksamhet är ett annat sätt att säga att du behöver rensa ditt sinne och släppa dina dagliga tankar. Istället för att fokusera på vad du behöver göra efter att du har slutat meditera, eller vad som just hände precis innan du satte dig, rensa huvudet och var närvarande i det utrymme du befinner dig i. Låt din uppmärksamhet glida från allt utom nuet!
- Men kom ihåg att "vanliga" tankar är en del av den meditativa upplevelsen. Du kommer tillbaka till scheman, sysslor, listor och berättelser. Bli inte frustrerad eller hänga på dem.
- Fokusera istället på din andedräkt när ditt sinne oundvikligen vandrar. Återgå till andan varje gång detta händer och börja låta dessa tankar gå.

Ibland frustrerande att börja meditera — Det kan vara svårt och ibland frustrerande att börja meditera.

Metod 3 av 4: upprättande av en meditationsrutin

1

Tänk på vad du vill få från meditation. Det finns många stora fördelar med meditation, från förbättrat minne till minskad ångest. Att spendera tid på att tänka på varför du vill meditera och vad du vill vinna på meditation hjälper dig att hålla dig fokuserad och beslutsam. Ingen anledning är för liten eller obetydlig för att börja meditera. Oavsett din anledning eller avsikt, håll dig till den och håll dig engagerad.
2
Gör ett konsekvent schema. Meditation, särskilt för dem som är nybörjare eller inte har mediterat på en tid, kan vara svårt. Många av effekterna av meditation kommer först efter betydande tid och arbete spenderas på att meditera. Ju oftare och konsekvent du kan meditera desto bättre och mer utvecklade blir dina resultat. Försök att planera åtminstone lite tid varje dag för att sitta och meditera, även om det bara är i två minuter.
- Ett konsekvent schema betyder inte ett krävande schema. Med andra ord, bli inte fast i hur du mediterar, gör bara!
- Försök att meditera först på morgonen, varje morgon, oavsett hur länge du kan meditera.
3
Börja smått. Det kan vara svårt och ibland frustrerande att börja meditera. Det tar tid att koppla av och rensa sinnet. Istället för att ge dig själv svåra uppgifter framåt, som att sitta i 30 minuter i sträck, försök börja små för att underlätta din träning. Det kallas trots allt en övning av en anledning, och det tar tid att förbättra sig!
- Börja med att sitta bara några minuter, som 2 eller 3, när du först mediterar. Bygg upp minut för minut när du känner att du kan. Om du ökar din tid för snabbt, oroa dig inte! Minska bara din meditation med några minuter nästa gång du sitter.
- Kom ihåg att meditation, även om det kan vara hårt arbete, är tänkt att vara avkopplande! Insistera inte och motstå inte!

Du kanske vill börja meditera på en plats där du kan justera belysningen så att den blir mindre distraherande, speciellt om den är ljus.

Metod 4 av 4: söka vägledning

1
Tänk på specifika meditationsstilar. Det finns många specifika stilar och traditioner för meditation. Vissa är associerade med vissa religioner eller andliga metoder, som yogisk meditation och tibetansk buddhistmeditation, och andra som är mer inriktade på din egen upplevelse. De flesta stilar som är förknippade med andra metoder har vissa sätt att meditera som kommer att gynna själva träningen, som yoga och yogisk meditation.
- Försök att undersöka specifika meditationsstilar online genom att besöka bloggar och webbplatser, som de som handlar om Zen Buddhism.
- Undersök specifika stilar av meditation om du redan tränar yoga eller andra kontemplativa övningar.
2
Läs böcker om meditation. Det finns många böcker, från religiösa till informella, om meditation och praxis. Att läsa en bok om meditation kan ge dig ytterligare inblick i meditationens interna komplexitet. Böcker kan också hjälpa till att rensa upp lite mer vagt språk eller svårt att förstå begrepp kring uppmärksamhet och uppmärksamhet.
- Gå till din lokala bokhandel och som anställd om de har några böcker om meditation.
- Sök efter böcker om meditation i "Eastern Philosophy", "Eastern Arts", "Religion" och "Self-help" i bokhandlarna.
3
Hitta en meditationsinstruktör eller meditationsklass. Meditationskurser är ett utmärkt sätt att hålla sig engagerade och få praktisk inlärningsupplevelse. Vissa meditationskurser erbjuds genom kontemplativa institutioner eller religiösa institutioner, medan andra erbjuds av samhället i allmänna utrymmen. Meditationskurser kan också ge dig en ny grupp människor, som varierar i alla nivåer av erfarenhet, som delar din önskan att lära dig mer om meditation.
- Leta efter meditationskurser som erbjuds nära dig genom att leta upp gemenskapsförteckningar efter stad. Du kan också hitta meditationskurser i hela USA genom att undersöka specifika institutioner, som Sri Chinmoy Center.

Tips

Kom ihåg att meditation tar övning. Bli inte frustrerad och håll fast vid det. Ju oftare du tränar, desto mer avslappnad blir du.

Läs också: Hur man botar fotsvatten naturligt?

Hur börjar man meditera?

Steg

Metod 1 av 4: skapa en meditativ miljö

Metod 2 av 4: upprätthålla en meditationssession

Metod 3 av 4: upprättande av en meditationsrutin

Metod 4 av 4: söka vägledning

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: