Hur man torkar snabbt?
För att torka snabbt ska du inte äta eller dricka något i 16-24 timmar. Tänk på att en torr fasta kan chockera ditt system och orsaka utmattning och uttorkning, så det är en bra idé att först prova lättare vatten eller juice för att se hur din kropp reagerar. Undvik också att torka snabbt i mer än 24 timmar och drick vatten om du känner dig yr eller yr. Fortsätt läsa om du vill ha fler tips, som att vara säker under din torra fasta!
Vid hårt torrfasta är all vattenkontakt ett nej-nej, men i en mjuk torrfasta är vattenkontakt som badning OK. Varför var jag svag dagen efter att jag torkat snabbt?
Torrfasta eliminerar all mat och vatten från din kost för att rengöra din kropp. En torrfasta som varar 1 dag får dig att eliminera samma mängd vattenvikt och gifter i kroppen som en 3-dagars vattenfasta. Det är dock potentiellt farligt att skära mat och vatten ur din kost eftersom det kan orsaka utmattning och uttorkning. Rådgör med din läkare för att se till att det är säkert för dig innan du börjar!
Del 1 av 3: planera en torrfasta
- 1Försök snabbt med vatten eller juice för att bygga upp till en torr fasta. Det kan chocka ditt system om du försöker börja omedelbart med en torr fasta. En vattenfasta gör att du kan dricka vatten hela dagen, medan en juice snabbt låter dig dricka frukt- och grönsaksjuice. Välj en dag för att förbinda dig till en juice eller vatten snabbt för att se hur din kropp hanterar den, följt av en dag där du äter normalt. Du kan växla dagar där du äter normalt med snabba dagar. Efter att ha gjort 4-5 vatten- eller juicefastor kan du börja torka om du känner dig bekväm.
- Rådgör med din läkare innan du börjar fasta för att se om det påverkar andra medicinska tillstånd du kan ha.
- 2Välj en mjuk torr fasta om det är första gången. En mjuk och torr fasta gör att du kan komma i kontakt med vatten, som att ta en dusch, tvätta händerna och borsta tänderna. Börja med en mjuk torrfasta om du aldrig har gjort några andra torra fastor tidigare. På det här sättet är det mindre troligt att du blir uttorkad eftersom huden absorberar fukten.
- Om du har gjort mjuka torra fastor tidigare kan du försöka torka hårt där du inte tillåter vatten i eller på dig. Gör bara en hårtork snabbt om du känner dig bekväm med det.
- 3Ät en måltid med omega 3-fettsyror och salt innan du börjar. Välj mat som har hälsosamma omega 3-fetter, såsom makrill, lax och avokado. Dessa livsmedel bryts sakta ner så att du inte känner dig lika hungrig när du börjar fasta. Tillsätt ytterligare 1 tsk (5 g) salt till den sista måltiden före din fasta för att hjälpa din kropp att behålla vitaminer och mineraler som främjar hälsosamma funktioner. Annars kan din kropp naturligt bli av med dem medan du fastar.
- Du kan också prova ett fiskoljetillskott precis innan du börjar snabbt så att din kropp kan bryta ner det när du börjar.
Tips: Börja snabbt efter middagen så att du kan spendera de första timmarna av att sova snabbt.
För en 24-timmars torr fasta - om jag har min sista mat och vätska kl 20, hur ska jag bryta fastan?
Del 2 av 3: slutföra torka snabbt
- 1Sluta äta och dricka i 16-24 timmar. Torrfasta kan ta en vägtull på din kropp eftersom den inte får energi från mat eller dryck. Om du vill torka snabbt, prova det bara en dag i taget med minst två vanliga ätdagar efter. Detta hjälper dig att sätta ett lätt uppnåbart mål och skyddar din kropp från att bli för uttorkad.
- Medan andra har torkat fastan i 3 dagar eller mer, undvik att göra något snabbare än 24 timmar eftersom det kan leda till uttorkning.
- 2Gör lågenergiaktiviteter under din fasta. Eftersom du inte dricker vätska eller äter mat kan du känna dig mindre energisk än vanligt. Håll dig till lugnande aktiviteter, som yoga, meditation eller bara koppla av hemma för att distrahera dig från din hunger och törst. Delta i lätta övningar, som att gå runt kvarteret eller hantelkrullar med låga vikter, om du känner behov.
- Prova att journalisera hur din kropp känner för att logga in dina upplevelser med det snabba som en distraktion.
Tips: Undvik ansträngande övningar eftersom du kommer att förlora mycket vatten genom svettning och lätt kan uttorkas.
- 3Vila om du känner dig trött. Det är naturligt för din kropp att känna sig trött under en torr fasta, så sov för att passera tiden. Att sova kan hjälpa till att begränsa alla begär du har och behålla din energi. När du går ut ur sängen, försök att göra några lätta sträckor och gå runt ditt hem för att vakna mer. Ta regelbundna tupplurar hela dagen om du känner dig för utmattad.EXPERTTIPS
Kom ihåg att prioritera din hälsa. Din hjärna behöver det bränsle som det får från livsmedel, speciellt om du lever ett snabbt och stressigt liv. Om du provar torrt och märker att du känner dig trött eller dålig, ta en paus innan du fortsätter.
- 4Drick vatten om du känner yrsel eller yrsel. Yrsel och yrsel är två vanliga tecken på uttorkning, vilket kan skada dina kroppsfunktioner över tiden. Om du märker förlust av balans eller om du blir desorienterad att göra enkla uppgifter, sluta torka snabbt och drick omedelbart vatten för att återfukta.
- Andra symtom på uttorkning inkluderar, men är inte begränsade till, mindre frekvent urinering, torr hud, lågt blodtryck och snabb hjärtfrekvens. Bryt dig omedelbart om du känner något av dessa symtom.
Undvik också att torka snabbt i mer än 24 timmar och drick vatten om du känner dig yr eller yr.
Del 3 av 3: bryta snabbt
- 1Drick 1 US pt (470 ml) vatten omedelbart efter din fasta. Så snart du är klar med din snabba dryck dricker du 470 ml vatten långsamt. Ta små sippor från ditt glas så att du inte överväldiger ditt system. Sväng den runt munnen för att belägga den helt innan du sväljer. När du är klar med glaset vatten, undvik annan mat eller dryck i ytterligare en timme.
- Att dricka vatten snabbt efter din fasta kan leda till uppblåsthet.
- 2Ha 1 US pt (470 ml) vatten varje timme efter att du bryter fastan. Återinför långsamt vatten tillbaka i din diet för att återfuktas med tiden och förhindra uppblåsthet. Ta små klunkar och njut av vattnet när du dricker det. Fortsätt att ha 1 US pt (470 ml) vatten under de första timmarna efter din fasta. När du dricker börjar du känna dig mer energisk igen.
- Efter 3-4 timmar dricker du vatten som vanligt om du inte fastade.
- 3Prova små mängder hälsosam mat den första dagen efter din fasta. Välj torkade frukter, som russin, fikon och aprikoser, för ett lätt mellanmål. Se till att du har den delstorlek som anges på förpackningen så att du inte äter för mycket när din fasta är klar. Fortsätt att bara äta lättare snacks, som osaltade nötter eller en bit frukt, resten av dagen.
- Efter ungefär en dag kan du börja äta som vanligt.
- 4Undvik mat med mycket kolhydrater och natrium i minst 2 dagar. Natrium och kolhydrater kan hålla kvar vatten och kan snabbt vända viktminskningen från din torka. Ät inte härdat kött, soppor, godis eller korn. Välj mat som innehåller lite natrium, kolhydrater och fett till dina första måltider. Använd endast lätt kryddor eller ingen krydda alls när du börjar äta normalt.
- Till exempel är en vanlig kokt kycklingbröst med gröna grönsaker en bra måltid att ha efter din fasta.
En torrfasta som varar 1 dag får dig att eliminera samma mängd vattenvikt och gifter i kroppen som en 3-dagars vattenfasta.
- Rådgör alltid med en läkare innan du börjar torka snabbt för att se om det är säkert för dig att slutföra.
- Om du börjar känna symtom på uttorkning, som yrsel, yrsel eller feber, ska du omedelbart sluta torka och dricka vatten.
- Försök inte torka snabbt längre än en 24-timmarsperiod.
- Torrfasta rekommenderas inte som en långvarig viktminskningslösning eftersom den bara eliminerar vattenvikten.
Frågor och svar
- Kan jag tugga tuggummi?Nej, du kan inte tugga tuggummi när du fastar.
- Kommer badet att påverka fastan?Din hud absorberar lite av vattnet från badet och kan påverka dina resultat. Vid hårt torrfasta är all vattenkontakt ett nej-nej, men i en mjuk torrfasta är vattenkontakt som badning OK.
- För en 24-timmars torr fasta - om jag har min sista mat och vätska kl 20, hur ska jag bryta fastan? dvs kl 20.00 följande dag ska jag äta middag? En lätt middag? Några rekommendationer?Börja långsamt med att dricka några glas vatten innan du provar lättare snacks som torkad frukt eller nötter.
- Varför var jag svag dagen efter att jag torkat snabbt?Att inte äta eller dricka i 24 timmar skulle lämna dig hungrig och uttorkad, vilket förståeligt skulle göra dig svag.
- Kan jag röka medan jag gör något snabbt?Det är bättre att du inte konsumerar någonting under en fasta. Rökning är inte bra för dig ändå.
- Kan jag konsumera mat eller vatten när jag fastar från 06:00 till 18:00, eller avstår jag från under de dagar jag fastar för?När du fastar får du inte äta någonting. Om du använder den enkla fastemetoden äter du inte under den period du fastar, men du får dricka vatten. Inget te, inget kaffe, ingen juice. Bara vatten. Efter den perioden kan du äta. Om du väljer torka snabbt dricker du inte eller äter någonting under fastan.
- Jag har varit intermittent fasta varje dag i tre veckor och i ketos i fyra veckor. Jag vill prova en torr fasta. Har jag tillräckligt med erfarenhet för att försöka torka snabbt? Och hur länge är det säkert?Du borde ha tillräckligt med erfarenhet, ja. Det är bättre för nybörjare att inte överstiga tjugofyra timmars torrfasta. Människor gör det ofta till tre dagar utan mycket besvär, men det här är mycket fysiskt och mentalt dränerande. Istället är ett utmärkt sätt att dra nytta av förlängd torrfasta att dricka var 24: e timme och undvika vätskor däremellan. Du skulle kunna ha vatten vid middagstid, till exempel.
- Hur kan jag torka snabbt i nio timmar utan att känna mig hungrig och törstig?Du måste ha motivation och viljestyrka. Försök att fokusera på något annat. Du kan läsa en bok, ta en tupplur, spela videospel etc. för att distrahera dig själv.
- Kan jag borsta tänderna medan jag fastar i vatten?Jo det kan du.
- Skulle det vara säkert för en tonårshane att försöka fasta?Det beror på hans kroppssammansättning, hälsa och mat-dryck intag innan du börjar torka snabbt. Mormoner i alla åldrar torkar snabbt i 24 timmar minst en gång i månaden, så det är möjligt. Om du har överflödigt fett som din kropp kan använda för energi- och vattenbutiker, kommer du att klara dig bättre än om du är hud och ben. Ha kokosnötvatten, rosa salt eller en kaliumvattendrink innan du torkar snabbt, och du kan undvika huvudvärk och andra uttorkningsbiverkningar.
Kommentarer (9)
- Att läsa detta inlägg och kommentarer motiverade mig mer. Jag älskar alltid att fasta; om jag går för länge utan att be, står jag inför många prövningar! Det är första gången jag hör om hård torrfasta, och det är klart för mig nu. Tack.
- Jag försöker ständigt förbättra mig fysiskt, mentalt, andligt och professionellt. Det finns mycket information och tips där ute, så mycket att det kan bli farligt. Så jag”guidar” alla råd / tips som jag tar upp under min resa.
- Jag har mer kunskap om fasta och hur man börjar och slutar. Som en första gång snabbare vet jag nu att torrfasta inte kommer att fungera för mig. Jag är nöjd med artikeln. Tack.
- Jag försökte gå ner i vikt och hade hört talas om torrfasta. Denna hur man gör är omfattande men snabb. Tack.
- Tack för den detaljerade guiden. Väldigt uppskattat.
- Det hjälpte mig mycket. Egentligen var jag lite förvirrad över torra fastor, men allt blev klart efter att ha läst din artikel. Jag lärde mig att hålla dig förlovad på något sätt.
- Det hjälpte mig mycket. Tack till författaren och redaktören.
- Det har hjälpt mig mycket. Det har lärt mig skillnaden mellan torrfasta och vattenfasta.
- De 16 timmarna av torrfasta är det jag verkligen älskar!
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
