Hur man säkert provar en fastadiet?

Varierar beroende på vad de gör eller inte tillåter under sina fastedagar — Varje fasteprogram eller diet är olika och varierar beroende på vad de gör eller inte tillåter under sina fastedagar.

Fasta dieter har blivit alltmer populära de senaste åren - särskilt när det gäller att hjälpa människor att gå ner i vikt. De är i allmänhet enkla att följa (bara inte äta) och du ser viktminskning ganska snabbt. Även vissa studier har visat att det kan finnas vissa hälsofördelar med att fasta utanför viktminskningen. Till exempel kan du uppleva förbättrad kognition och ökad reparation och återhämtning av din kropp. Fasta dieter kan erbjuda fördelar på kort sikt, men om de görs under långa perioder kan följande negativa konsekvenser uppstå: minskad ämnesomsättning, stopp i viktminskning (trots att man inte äter), minskad energi, minskad mental process, huvudvärk, hypoglykemi och ökade humörsvingningar. Var mycket försiktig med vilken fastadiet du väljer och hur du följer den. Så länge du är smart och säker på hur du fastar kan du se några hälsofördelar.

Del 1 av 3: vara säker på en fastadiet

1
Tala med din läkare. Innan du börjar en ny diet eller äter mönster, prata med din läkare först. Detta gäller särskilt om du planerar att fasta som en viktminskningsmetod.
- Din läkare kommer att behöva rensa dig och säga att du är frisk och stabil nog för att banta med ett fasteprogram. Inte alla ska göra en fastadiet.
- Om du har en kronisk sjukdom som diabetes eller högt blodtryck kan fasta vara olämpligt för dig.
- Prata också med din läkare om specifika risker som fasta kan orsaka med tanke på aktuella hälsoproblem eller mediciner du tar.
- Många fasta dieter har relabeled som "detoxdieter", vilket indikerar att begränsad födointag kan hjälpa rensa kroppen / lever av föroreningar. Det finns begränsade vetenskapliga bevis för att detta är sant.
2
Begränsa din fysiska aktivitet. Även om fysisk aktivitet är bra för din allmänna hälsa och hjälper till att stödja din viktminskning, kanske det inte är en bra idé att göra stora mängder eller träna med hög intensitet medan du fastar.
- När du tränar bränner din kropp glukos och glykogen (kroppens lagrade form av energi) för att bränna sig själv genom träning. men på en fasta levererar du inte någon glukos till din kropp som kan göra träningen svårare.
- Om du inte har ätit ett tag kommer din kropp att bränna mer kalorier från fett, men det kommer också att bryta ner protein - byggstenarna i dina muskler - som en energikälla också. Detta kan stimulera din kropp att gå in i "svält" -läge. Din kropp kommer att svara på minskat kaloriintag genom att hålla fast i fettbutiker. Således är orsaken till fasta (viktminskning) långsammare och intag av mat lagras som fett.
- Håll dig till övningar med lägre intensitet under en dag med fasta eller längre fasta sträckning. Du kan göra en lätt yogasession eller en promenad. Dessa kräver lite energi och det kommer inte att känna dig alltför utmattad efteråt.
- Lämna din högre intensitet eller långa träning under en dag där du har ätit (eller när din fasta är över). Detta kommer att se till att din kropp förblir frisk och har tillräckligt med bränsle för att driva den typen av träning.
3
Drick tillräcklig mängd vätska. De flesta fasta program gör att du kan dricka vätska under din fasta. Dessutom är det inte klokt att fasta utan att åtminstone ha vatten i mer än 24 timmar.
- Vatten är viktigt för din kropps hälsa och normala funktion. Även 24 timmar utan vatten kan orsaka symtom på uttorkning, vilket inkluderar minskad urinproduktion, torkad, sprucken hud, huvudvärk, njursvikt, trötthet.
- Se till att du siktar på minst 1,9 l (64 oz) eller åtta glas klara, återfuktande vätskor varje dag. Eftersom du inte äter mat kan du till och med vilja sträva efter totalt 11-13 glas vätska dagligen.
- Eftersom du inte konsumerar andra livsmedel och du kanske begränsar din totala vätska, undvik koffeinhaltiga drycker, eftersom dessa kan leda till att du tappar mer vätska när du urinerar.
- Håll dig till sockerfria, koffeinfria drycker som vatten, smaksatt vatten, mousserande vatten och koffeinfritt kaffe eller te.
4
Var uppmärksam på tillsatta tillskott. Vissa fastadieter eller -program föreslår att du lägger till kosttillskott för att "rengöra" din kropp eller främja snabbare viktminskning. Var mycket försiktig när du tar ett tillskott, eftersom det inte är reglerade ämnen.
- FDA tillhandahåller inga regler för vitamin, mineral, ört- eller andra kosttillskott. Biverkningar eller biverkningar rapporteras först efter att konsumenter har tagit kosttillskott och rapporterat problemen till FDA.
- Leta efter vitaminer som är verifierade eller certifierade av USP eller NSF. Detta innebär att tillägget har testats och verifierats av ett externt företag och att det innehåller ingredienserna som anges på etiketten och i de annonserade mängderna.
- Ett vanligt tillägg som läggs till i ett fasteprogram är fiber. Även om fiber är ett bra tillskott att ha, kan för mycket av det eller lägga till det för snabbt i din kost orsaka magbesvär.
- Vitamin- och mineraltillskott kan också rekommenderas. Låga till måttliga doser av de flesta vitaminer är i allmänhet säkra. prata dock alltid med din primärläkare först.
5
Vila mycket. En sak som många noterar när de fastar är att de känner sig mer trötta eller groggiga. Se till att du får tillräcklig vila så att din kropp klarar ditt fasta program.
- De flesta vårdpersonal föreslår att friska vuxna måste sikta på cirka sju till nio timmars sömn varje natt. Syfta till att lägga dig tidigare och vakna senare om möjligt.
- Om du väljer att fasta - antingen en dag i veckan eller flera dagar (det rekommenderas inte att fasta längre än tre till fem dagar) - kanske det inte är en dålig idé att ta en tupplur på eftermiddagen. Det kan ge dig en paus och hjälpa till att föryngra din kropp.
6
Håll koll på eventuella symtom. Vid en första anblick kan det vara enkelt eller enkelt att följa en fastadiet. Även om begreppet att inte äta kan vara enkelt, kan det att gå utan mat påverka din kropp och hjärna och orsaka några obehagliga symptom.
- Vanligtvis orsakar en dag eller två i fastan ingen skada - speciellt om du är en frisk vuxen. Du kanske dock märker att du känner dig hungrig, känner dig irriterad, är upptagen av mat, blir uttorkad, har huvudvärk eller blir sömnig på eftermiddagen.
- Ibland kommer flera dagars fasta med en upplösning av symtom; dock kan du fortfarande märka minskad energi och trötthet under dagen.
- Spåra dina symtom och håll ett öga på hur din kropp svarar på den fasta diet du väljer. Avbryt fastan om symtomen stör jobbet eller är obekväma.
- Håll också kontakt med din läkare om du märker några ovanliga symtom.

Bibehålla viktminskning efter en fastadiet — Del 3 av 3: bibehålla viktminskning efter en fastadiet.

Del 2 av 3: följa en fastadiet

1
Börja journalisera. Journalföring är ett kraftfullt verktyg som har hjälpt många att förlora och upprätthålla viktminskningsinsatser genom att identifiera självsaboterande beteenden och tankar. Många människor som journalför med viktminskning klarar sig bättre än de som inte gör det. Dessutom kan du hitta journalföring till hjälp när du följer en fasta.
- Fasta får dig att tänka mycket mer på mat, dina matvanor och din aptit eller känsla av hunger. Journal om dessa saker när du tar dig igenom din snabba.
- Många människor märker att fasta hjälper till att förbättra deras förhållande till mat. När de tvingas gå utan att äta kanske de inser hur ofta de vill äta eller känna sig hungriga.
- Om du loggar och antecknar vad du har lärt dig om dig själv och dina matvanor kan du kanske använda den här informationen för att hjälpa dig att lära dig att behålla din vikt och hantera din aptit.
2
Planera att följa en fasta under en kort tidsperiod. Fasta längre än några dagar rekommenderas vanligtvis inte. Detta gäller särskilt om du följer en fasta som inte tillåter mat. Följ en kort snabba istället för det säkraste programmet.
- Det finns många olika typer av fastor och fasta dieter. Välj den som är den säkraste och mest lämpade för dig.
- Försök att fasta bara några timmar om dagen. Du kan prova att fasta i 12 timmar och sedan äta en liten måltid efter.
- Försök också att fasta genom att bara begränsa dig till 500 kalorier per dag istället för din normala ätrutin.
- Du kanske till och med vill överväga att göra intermittent fasta. De flesta intermittenta fasteprogram föreslår att du bara fastar en eller två dagar i veckan. Detta kan vara lättare att följa och medför mindre risk.
3
Lager upp på tillåtna föremål. Varje fasteprogram eller diet är olika och varierar beroende på vad de gör eller inte tillåter under sina fastedagar. Se till att ditt skafferi och kylskåp är fyllda med lämpliga typer av mat eller dryck.
- Om du följer en fasta som bara tillåter vatten finns det fortfarande andra saker du kan ha. Du kan försöka tillsätta smakämnen i ditt vatten, dricka koffeinfritt kaffe eller te eller till och med smutta på varm buljong.
- Om du följer en juice-diet, köp antingen några förpackningar med 100% juice eller överväga att köpa frukt och grönsaker och göra hemlagad juice med en mixer eller juicer hemma.
- Om du får äta vissa livsmedel, gör en livsmedelslista över dessa föremål och köp dem varje vecka så att du har dem till hands för dina tillåtna måltider.
4
Följ det rekommenderade schemat. Varje fasteprogram har olika instruktioner om vad du kan ha och när du kan få det. Se till att du följer exakt vad som rekommenderas för att se de bästa resultaten och hålla din kropp frisk.
- Det är viktigt att följa det rekommenderade schemat under din fasta. Detta gäller särskilt om programmet dikterar när du ska dricka och vilken typ av dryck du ska ha. Detta hjälper dig att hålla dig hydratiserad.
- Dessutom, ju mer konsekvent du är, desto bättre blir dina resultat och desto snabbare kommer din kropp att anpassa sig till fastandieten.

Således är orsaken till fasta (viktminskning) långsammare och intag av mat lagras som fett.

Del 3 av 3: bibehålla viktminskning efter en fastadiet

1
Lätt långsamt tillbaka till att äta. När du har slutfört ditt fasteprogram, se till att göra det lättare för dig att äta. Försök att sträva efter att gå tillbaka till en balanserad och näringsrik kost.
- Det kan vara frestande att bli "vild" efter att ha kommit av från din fasta. Du kan avsluta din snabba hungerkänsla och ser fram emot att äta, men gör ditt bästa för att kontrollera ditt begär och önskan att äta.
- Försök att hålla dig till måttliga portioner vid varje måltid och äta bara tills du är nöjd - inte alltför full eller fyllda. Mät upp 1 eller 2 koppar per måltid totalt eller sluta när du är nöjd.
- Försök också att begränsa mellanmål och bete. Det kan vara svårt att gå tillbaka till att äta efter en fasta, så försök att kontrollera hur ofta du når efter snacks nu när du äter igen.
2
Fokusera på att äta magert protein. Magert protein är viktigt för att gå ner i vikt men också för att bibehålla vikten. Se till att inkludera tillräckliga proteinkällor så att du uppfyller ditt dagliga minimum.
- Om du konsumerar en portion av magert protein vid varje måltid, möter du sannolikt dina dagliga proteinbehov.
- Håll dig till magra proteinkällor oftast. Dessa har naturligt lägre kalorier. Försök: fjäderfä, ägg, magert nötkött, fläsk, skaldjur, bönor, mejeriprodukter med låg fetthalt eller tofu.
3
Inkorporera tillräckliga mängder frukt och grönsaker. Liksom magra proteinkällor är både frukt och grönsaker naturligt låga i kalorier. Innehåller de rekommenderade fem till nio portionerna per dag kan också hjälpa till att bibehålla den vikt du tappat under en snabb.
- Målet är att göra minst hälften av dina måltider och snacks antingen frukt, grönsak eller båda. Detta hjälper dig att uppfylla de dagliga riktlinjerna.
- Mät upp cirka 1 kopp grönsaker, 2 koppar salladsgrönsaker eller cirka 0,5 kopp frukt per portion.
4
Gå efter 100% fullkorn. Hela korn är en bra mat att lägga tillbaka till din kost efter en snabb. De hjälper dig att hålla dig nöjd och gör det enkelt att bibehålla den vikt du tappat under din snabba.
- Syfte att inkludera en till två portioner med 100% fullkorn varje dag. Mät upp cirka 0,5 kopp kokta korn eller 1 oz korn.
- Välj 100% fullkorn eftersom dessa livsmedel innehåller mycket fiber och andra viktiga näringsämnen. Raffinerade korn tas bort från alla dessa fördelaktiga näringsämnen under bearbetningen.
- Prova 100% fullkorn som: quinoa, brunt ris, farro, fullkornspasta eller fullkornsbröd.
5
Starta om fysisk aktivitet. När du har avslutat din snabba, gå tillbaka till din normala fysiska aktivitetsrutin. Du kanske har sagt upp några mer intensiva träningspass, men nu när du äter vanlig mat och måltider kan du säkert återvända till dessa typer av träningspass.
- Sikta på 150 minuters måttlig kardiovaskulär eller aerob aktivitet varje vecka. Inkludera aktiviteter som jogging, simning, dans eller användning av elliptiska.
- Återgå också till din tyngdlyftning eller styrketräning. Inkludera minst en till två dagar med styrketräning varje vecka och se till att du arbetar i varje större muskelgrupp. Lyft vikter, gör yoga eller prova pilates under veckan.

Vissa fastadieter eller -program föreslår att du lägger till kosttillskott för att "rengöra" din kropp eller främja snabbare viktminskning.

Tips

Håll koll på din kropp medan du fastar. Dessa dieter kan påverka din normala funktionsnivå.
Om du upplever några signifikanta eller obekväma biverkningar under fastan, sluta omedelbart och äta något. Kontakta också din läkare.
Fasteprogram kan hjälpa till att gå ner i vikt, men om du äter för mycket eller överdriver det när fastan är över kan du återfå den vikt du tappat.
För långvarig viktminskning måste du också fokusera på beteendemodifiering, renovering av tankeprocesser för framgång med viktminskning och dietändring / portionskontroll. Fasta kan leda till snabb viktminskning, men det beror ofta på vätskeförlust och är inte hållbart.

Varningar

Du ska inte fasta om du är under 18 år, är gravid eller ammar, har lever- eller njursjukdom, en autoimmun sjukdom, har mediciner (även receptfria läkemedel), har haft hjärtarytmier, har ätstörningar eller är undernärda.
Tala alltid med din läkare innan du börjar en fastadiet.

Läs också: Hur förvaras vitamin C-serum?