Hur lämnar jag det förflutna?

Och jag känner att när jag väl lämnar henne kommer alla att lämna mig också.

Oroliga minnen från det förflutna gör det svårt att leva i nuet. Om du har svårt att gå vidare från något som hände dig kan du börja läka genom att acceptera hur ditt förflutna har format dig till den person du är idag.

Del 1 av 3: Att komma överens med effekterna av tidigare erfarenheter

1
Erkänna utmaningarna från det förflutna. Olösta tidigare erfarenheter kan ibland ge varaktiga psykologiska och fysiologiska effekter. I sådana fall är det viktigt att komma överens om hur ditt förflutna påverkar din nuvarande syn eller vanor.
- Ett viktigt första steg är att sluta försöka låtsas att du inte påverkas av tidigare händelser. Du kan inte komma över det förflutna förrän du accepterar det. Om något händer som påminner dig om en traumatisk händelse eller utlöser en stark känslomässig reaktion, försök att lugnt erkänna för dig själv att så är fallet. Låt dig själv känna vad du tycker om det förflutna. Senare steg i den här artikeln innehåller några specifika strategier för att hjälpa till med detta.
- Om du till exempel befinner dig i en social situation som utlöser kraftfulla känslor om det förflutna, försök inte att driva bort dem. Ursäkta dig i stället ett ögonblick och gå bort från gruppen. Ta sedan en stund att reflektera över det förflutna och hur det påverkar dig innan du återförenas med gruppen.
- Effekterna av tidigare traumor kan vara särskilt starka om du saknar ett starkt socialt stödnätverk.
- Ibland kan traumat till följd av tidigare erfarenheter vara så intensivt att det påverkar de människor du bryr dig om. Oupplöst tidigare erfarenhet kan hindra dig från att bygga starka relationer med dina nära och kära. De kan också hålla dig upptagen av drömmar som aldrig har uppnåtts. Detta kan i sin tur påverka din nuvarande syn och vanor på sätt som gör det svårt att klara av hinder i ditt liv.
2
Förstå hur trauma påverkar hjärnan. Traumatiska eller särskilt intensiva upplevelser kan påverka vår neurokemi. Ibland kan det till och med påverka hjärnans struktur.
- Om du känner att du bara borde "komma över det", påminna dig själv om att verkligheten är mer komplicerad än så. Traumatiska händelser kan faktiskt förändra hur din hjärna fungerar. Det kan ta lång tid att övervinna det, så skaffa dig lite slack och försök att vara tålamod.
- Ny forskning inom neurovetenskap tyder på att hjärnor har en viss "plasticitet". Våra genetiska dispositioner kan manipuleras och uttryckas på oförutsägbara sätt efter kraftfulla upplevelser. Med andra ord kan din hjärna förändras. Det är en produkt av både dina gener och dina erfarenheter.
- De fysiologiska och psykologiska effekterna av tidigare erfarenheter kan verka svåra att övervinna och införliva i ditt liv. Men det är viktigt att komma ihåg att din kropp och hjärna ständigt omorganiserar sig baserat på nya upplevelser. Din hjärna och kropp har förändrats tidigare och kommer att förändras igen. Du kan göra den förändringen till en positiv sak.
3
Acceptera att du inte kan ändra vad som hände, bara hur du ser det. Du kan inte besöka det förflutna, men du kan ändra hur du uppfattar det och hantera det från och med nu. Om du inte gör det kommer ditt skadade jag att överföra denna känslomässiga smärta till andra nya upplevelser och relationer.
- Dina ansträngningar här bör riktas mot att acceptera det förflutna och att förlåta dem som kan ha gjort dig orätt. Låt dig själv känna vilka känslor du har om ditt förflutna. Försök sedan släppa dessa känslor.
- När du upplever ilska eller sorg över det förflutna, försök att påminna dig själv om att hänga fast vid dessa negativa känslor bara skadar dig i slutändan. Ingen ilska kommer att ångra vad som hände. Bekräfta dina känslor. Leta sedan efter medkänslan att förlåta dem som skadade dig och styrkan att släppa taget.
- Denna process tar tid och kommer att vara annorlunda för varje person. Andra steg i den här artikeln är utformade för att hjälpa till med processen.
- Att bo i det förflutna kan orsaka problem utan någon medveten önskan på dina vägnar.
4
Prova meditation eller yoga. Det finns flera aktiviteter som kallas förkroppsligade fysiska metoder som kan hjälpa dig att skapa fred med det förflutna. Meditation och yoga kan till exempel hjälpa dig att utveckla personlig hanteringsteknik. Dessa aktiviteter hjälper dig att bli mer känslig för hur dina känslor påverkar olika delar av din kropp.
- Yoga lärs bäst med ledning av en professionell instruktör. Om du aldrig har provat det tidigare, kolla online för att se om det finns gratis eller billiga introduktionskurser som erbjuds i ditt samhälle. Många platser har prisvärda alternativ som du kan använda för att prova yoga och se om det är rätt för dig.
- Meditation är något du enkelt kan göra ensam i ditt hem. Hitta en bekväm plats att sitta med korsade ben och händerna i knät. Stäng ögonen och andas långsamt djupt. Om ditt sinne vandrar, återställ försiktigt ditt fokus till din andning. Prova en CD eller en nedladdad MP3 för att hjälpa dig genom meditation.
- Dessa metoder ger dig psykologisk tid och utrymme för att identifiera särskilda känslor relaterade till tidigare erfarenheter. Genom att göra det kan de tillåta dig att märka och arbeta igenom de effekter de har haft på ditt beteende och tankeprocesser.
5
Hålla en dagbok. Skriv om händelserna i ditt dagliga liv eller om det förflutna. Det här är fantastiska sätt att arbeta igenom svåra känslor.
- Börja en natt genom att helt enkelt lista de händelser du upplevt under hela dagen. Du behöver inte ens tvinga dem till någon form av berättelse. Försök att inte tänka för hårt om det; håll ditt sinne öppet och skriv bara ner vad som känns naturligt. Detta kommer att göra dig bekväm med processen för journalföring.
- Detta bör bli lättare för varje dag eftersom det utvecklas till en vana. Vid denna tidpunkt kan du börja skriva om tidigare erfarenheter som kommer att tänka på under dina skrivsessioner.
- Fokusera på dina tankar och känslor. Det viktiga är att uttrycka sig, inte berätta en vacker historia.
- Att journalföra de upprörande händelserna i ditt förflutna kan hjälpa dig att komma överens med dem och göra dem mindre påträngande i ditt dagliga liv. Uttrycksfullt skrivande har både psykiska och fysiska hälsofördelar. Det kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor och kan också hjälpa till att återställa störda sömnmönster.
- Denna typ av känslomässigt arbete kan ta lite tid och introspektion men det kan vara mycket produktivt om du låter processen utvecklas på egen hand.
6
Spendera tid med andra människor. Olösta tidigare erfarenheter kan ibland göra det omöjligt att lita på nya människor i ditt liv. Detta kan göra det svårt att bygga hälsosamma relationer. Men starka sociala stödsystem kan vara den viktigaste faktorn för att läka effekterna av skadliga upplevelser.
- Det är viktigt att känna stöd av andra människor i motsats till rädda så ta det långsamt först; kanske bara träffa en ny person för kaffe.
- Volontärarbete kan också vara ett bra sätt för dig att bli mer bekväm med att interagera med andra människor igen. Detta kan till och med hjälpa dig att bli mer bekväm med dina sårbarheter eftersom du ser andra bära sina egna.
7
Sök professionell hjälp. Om du någonsin känner dig överväldigad eller helt hjälplös, överväga att få support från en professionell. Om det du har att göra med bara inte kommer att försvinna eller inte förbättras med stegen ovan, tala med en rådgivare eller terapeut.
- Det finns tillfällen då tidigare erfarenheter kan vara så försvagande att det är nödvändigt att få hjälp från någon som har hjälpt människor genom sådana problem tidigare. Detta är vad rådgivare och terapeuter är för.
- Om du inte vet hur du hittar en kan du prata med din primärvårdsläkare som sannolikt kommer att kunna hänvisa dig.
- Din försäkring kan täcka ett visst antal besök hos en psykolog. Kontrollera dina policydetaljer för att ta reda på det.

Hur hanterar jag en partner som lever tidigare?

Del 2 av 3: bilda nya vanor

1
Utvärdera din sociala krets. Överväg att lämna vänner som håller dig fokuserad på det förflutna. Den sociala miljön vi lever är en väsentlig del av vad som definierar vem vi är. Det påverkar också hur vi införlivar olösta tidigare erfarenheter i våra liv.
- Spendera lite tid på att tänka (eller kanske skriva i din dagbok) om de människor du tillbringar tid med och hur de får dig att känna dig. Om det finns människor i ditt liv som får dig att må dåligt eller förstärker negativa vanor, överväga att spendera mindre tid med dem.
- Till exempel, människor som ständigt sätter dig ner kanske inte är bra att ha i ditt liv. Vänner som gör det svårt för dig att göra vad du behöver göra för att införliva svåra tidigare erfarenheter kan också vara ett problem. Överväg att få nya vänner, eller åtminstone inleda en förändring av landskap.
- Det här är inte alltid lätt, men det kan vara ett bra sätt att tvinga dig ut ur din komfortzon och växa som person.
- Det är en bra idé att prova nya hobbyer med dina nya följeslagare. När du är redo, börja skjuta gränserna för din komfortzon genom att gå med i ett lokalt idrottslag eller konstklass. Nya riktningar för ditt liv kommer gradvis att dyka upp som annars kanske inte verkade vara möjliga.
2
Var tacksam för dina vänner som stöder dig. Stör dig inte själv genom att tänka på människor som inte respekterade och uppskattar dig. Koncentrera dig istället på dem som håller dig vid din sida. Låt dem veta att du uppskattar deras hjälp.
- Det kan vara svårt att inte dröja vid negativitet. Men, dina stödjande vänner är de som förtjänar din uppmärksamhet.
- Håll goda vänner i närheten under denna tid. Att ha en stödjande gemenskap av människor runt dig hjälper dig att hålla dig stark. Det gör att du kan känna dig tillräckligt säker för att engagera dig i olösta tidigare upplevelser eller svåra känslor utan att känna dig ensam.
- När du känner att du glider, försök spendera lite tid runt någon du litar på som kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
- Om du känner att du kommer att falla tillbaka till en dålig vana, eller är på väg till förtvivlan, ring en betrodd vän och fråga om han eller hon kan träffa dig för kaffe eller svänga vid ditt hus. Att ha någon i närheten kan hjälpa dig att känna stöd. Detta kan hjälpa dig att klara tuffa tider.
3
Prova systematisk desensibilisering. Systematisk desensibilisering är processen att gradvis underlätta människor i potentiellt bekymmerande situationer medan man använder avslappningstekniker. Målet är över tid att känna sig mer bekväm att experimentera med dessa situationer på egen hand.
- Detta är ett tillvägagångssätt som du kan använda för att börja bli bekväm med situationer som orsakar dig en stor ångest.
- Börja med att lära dig grundläggande avslappningstekniker, såsom djupa andningsövningar eller meditation. Utsätt dig sedan för situationer som påminner dig om de som gör att du känner dig obekväm. Använd de avslappningstekniker du har lärt dig för att hålla dig lugn.
- Börja med kort exponering för stressiga situationer. Nyckeln här är att röra sig i din egen takt, och skydda dig mot att trycka dig själv för långt. Så småningom bör du kunna engagera dig bekvämt i situationer som för närvarande orsakar dig nöd.
- Tänk dig till exempel att du blev attackerad och skadad hårt av en ond hund. Du kan börja undvika alla hundar. För att gå bortom detta kan du försöka besöka en pålitlig vän som har en hund du känner för att vara vänlig. Använd avslappningstekniker före och under ett kort besök i din väns hem. Försök att besöka ofta och stanna lite längre varje gång. Det här kan vara svårt först, men att spendera lite tid med en icke-hotande hund kan hjälpa dig att övervinna dina känslor om attacken.
4
Delta i dina rädslor och ändra dina vanor. Ibland utvecklar vi vanor som hindrar oss från att konfrontera och gå bortom olösta upplevelser. De kan hindra oss från att införliva deras effekter i våra beslut i nuet. En del av att integrera dessa effekter är att bryta dessa vanor för att konfrontera dina känslor.
- Låt oss hålla oss till exemplet med rädsla för hundar. Om du attackerades av en hund kan du utveckla en vana att korsa gatan när du ser någon gå en hund. Du kan komma till den punkt där du gör det utan att ens tänka på det. På kort sikt kan detta minska din ångest. Men på lång sikt kan det hindra dig från att komma över din rädsla. Om inget annat är det ett besvär. I den här situationen kan du försöka bryta denna vana. Du behöver inte söka efter hundar, men försök att sluta korsa gatan när du ser en komma. Efter att ha blivit bekväm med det kan du till och med fråga den främlingen om du kan klappa hunden. Så småningom kommer detta att hjälpa dig att släppa den traumatiska händelsen.
- Systematisk desensibilisering kan hjälpa till att försöka ändra kontraproduktiva vanor.
- Ibland märker vi inte hur olösta upplevelser har förändrat oss. Våra försök att undvika dem blir inbäddade i våra dagliga vanor. Ett sätt att bli mer medveten om förändringar i beteende är att fråga någon du litar på om de märker något udda på det sätt du har agerat. Andra människor kan ofta ta upp saker som vi inte kan märka av oss själva.
- Efter ett uppehåll kan du till exempel fråga din bästa vän: "Har jag agerat konstigt på något sätt sedan jag och min flickvän gick ihop?"
5
Gör en lista för att spåra ditt beteende. Sitt ner och gör en lista över de gånger du undvek att göra något för att du var rädd eller inte ville känna dig obekväm. Du behöver inte ens veta varför du var rädd då. Ibland kan bara skriva om dina känslor om tidigare erfarenheter vara ett utmärkt sätt att låta dem flöda mer öppet.
- Detta kan vara särskilt värdefullt om du inte har en bra vän som kan fråga om ditt beteende.
- När idéerna börjar flöda, tänk på nya sätt att närma dig dessa situationer i framtiden.
- Tänk dig till exempel att din lista gör det klart att du är tveksam att gå ut med dina vänner. Börja med att bjuda in dem till ditt hus så att du har lite mer kontroll över situationen. Kanske bjuda in de du är närmast till en början, och be dem efter några besök att ta över några personer som du inte känner särskilt bra.
- Ta det långsamt och var inte rädd för att be om hjälp från personer du litar på. En gradvis utveckling kan hjälpa dig att integrera effekterna av de flesta negativa tidigare erfarenheter som du inte har kunnat lösa.
- Genom att sakta trycka dig själv på sätt som kan ha gjort dig obekväm tidigare kommer dysfunktionella vanor att blekna. Då kan du börja arbeta för att bygga nya, mer funktionella vanor i ditt dagliga liv.

Psykologiska effekterna av tidigare erfarenheter kan verka svåra att övervinna — De fysiologiska och psykologiska effekterna av tidigare erfarenheter kan verka svåra att övervinna och införliva i ditt liv.

Del 3 av 3: att komma igenom svåra tider

1
Lägg bort oroliga föremål. För en tid kan det vara till hjälp att lägga saker som påminner dig om den olösta tidigare erfarenheten i en ruta. Skaffa en stor låda och kasta i den allt som påminner dig om ett tidigare misslyckat förhållande, ett jobb som gör att du känner dig öm. Allt fysiskt som påminner dig om oroande upplevelser bör gå i rutan.
- När det har gått en tid bestämmer du om denna ruta ska kastas eller lagras. Hur som helst kommer du till en slutsats om dess innehåll att de inte längre kan påverka dig.
2
Skriv ner dina känslor eller säg dem högt. Att sätta ord och namn på känslor och olösta upplevelser kan göra dem mer påtagliga. Detta kan hjälpa dig att bättre hantera dina känslor.
- Du kan till exempel skriva ett brev till en person eller personer i det förflutna som skadade dig eller upplevt en svår händelse med dig. Att kunna engagera sig med sådana människor från ditt förflutna kan vara till stor hjälp, även om de inte är närvarande för dig att prata med.
- Du kan skriva eller tala poesi eller prosa. Allt som låter dig släppa ut de känslor du håller fast vid från det förflutna är bra. Oavsett hur hemska orden är som kommer att tänka på, släpp dem.
3
Ta tankeväckande beslut. Medan du går igenom läkningsprocessen, försök att vara medveten om de triggers som kan skicka dig tillbaka till tidigare vanor. Detta kan inkludera upplevelser som att komma i kontakt med en person som skadar dig. Ibland kan det också vara en utlösare att titta på en film som påminner dig om en olöst upplevelse.
- Använd de tekniker som beskrivs ovan när du utsätts för en sådan situation. Sikta aktivt att ta tag i vanliga reaktioner och utmana dig själv att göra saker annorlunda.
- Detta innebär också att man undviker att fatta beslut i hast som du kan ångra senare. Tänk till exempel noga innan du avbryter bandet med någon i din familj eller skickar anteckningar fyllda med ilska. Innan du slutar med något du har gjort länge, till exempel ett jobb, bör du noga överväga detta. Några av dessa val kan bli den väg du tar efter att ha tänkt igenom det. Inledningsvis handlar den här övningen om att stärka dig själv för att fatta lugna och upplysta beslut.
- Det kan vara särskilt användbart att checka in med en terapeut eller psykisk rådgivare. Han eller hon kommer ofta att ha förslag som hjälper dig att hantera upplevelser som utlöser negativa känslor.
- Kom ihåg i svåra tider att du bryr dig om imorgon. Ditt mål är att bygga en ansvarsfull, omtänksam och tydlig framtid som är fri från kontrollen av tidigare vanor.
4
Ta det långsamt men säkert. Förvänta dig inte en transformation över natten. Du uppnår bara de bästa resultaten genom att ge dig tid och utrymme att införliva effekterna från det förflutna i ditt liv.
- Varje person återhämtar sig i olika takt. Om du börjar tänka: "Jag borde vara över detta nu," försök att ersätta den tanken med: "Jag har gjort framsteg och kommer att fortsätta att göra det."

Om du kämpar för att lämna det förflutna kan träning av meditation eller yoga hjälpa dig att bli mer känslig för hur dina känslor påverkar dig fysiskt.

Tips

Vissa förluster är inte för alltid. Många av nöjen som du kanske har nekats som barn är fortfarande tillgängliga för en vuxen. Fortsätt och börja samla serietidningar även om du är vuxen, eller dockor, eller vad som helst som du saknat. Du kan växa till den punkten att ett barnsligt under förblir, även om du inte hade den barndom du ville ha.
Tro alltid på dig själv. Lyssna aldrig på nedläggningar eller ta dem personligen.
Försök att vara positiv och fokusera på de framsteg du gör, snarare än tidigare motgångar.
Varje dag är en välsignelse, så lev inte i det förflutna när nutiden behöver dig för framtiden, fortsätt arbeta hårt och kom tillbaka när du faller. Kom ihåg att vi är mänskliga och vi gör alla misstag så slå inte dig själv för detta. Bara lev kärlek och le lite mer.

Olösta tidigare erfarenheter kan ibland göra det omöjligt att lita på nya människor i ditt liv.

Varningar

Undvik att använda det förflutna som en ursäkt för att inte förbättra nutiden. När saker och ting i ditt liv inte blir som du vill, reda ut dem istället för att påminna om hur mycket bättre saker brukade vara. Du är en innovativ, kreativ, anpassningsbar människa som kan göra valet att leva bättre. Men att försöka jämföra din nuvarande situation med det förflutna kan hålla dig tillbaka.
En olycklig barndom är inte unik. Att använda det som en konstant ursäkt för att inte förbättra din situation kommer bara att skada. Det kan hindra din förmåga att införliva effekterna av olösta upplevelser. Acceptera att det som hände under en olycklig barndom inte var rätt eller bra, men låt dig själv läka. Få terapi för det där det behövs, men låt det inte förstöra dina nuvarande chanser att leva ett uppfyllt liv. Om du gör det kommer demonerna från ditt förflutna att vinna.

Läs också: Hur lär man någon att älska sig själv?

Hur lämnar jag det förflutna?

Steg

Del 1 av 3: Att komma överens med effekterna av tidigare erfarenheter

Del 2 av 3: bilda nya vanor

Del 3 av 3: att komma igenom svåra tider

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (17)

Läs också: