Hur man aldrig tappar hopp i nästan omöjliga situationer?

Identifiera nya källor hjälper dig att förbli hoppfull i tuffaste tider
Att förstärka strömmarnas hoppkällor och identifiera nya källor hjälper dig att förbli hoppfull i tuffaste tider.

Tragedi och upprepade bakslag kan göra att livet ibland verkar oöverstigligt. Optimism inför motgångar är svår att upprätthålla, men bidrar väsentligt till fysisk och mental hälsa. Att bibehålla hopp hjälper till att avvärja depression och effektivt hantera stress. De som kan upprätthålla optimism drar nytta av förbättrad kardiovaskulär hälsa och en större känsla av allmänt välbefinnande. Det är normalt att hoppet avstår när omständigheterna blir allt mer betungande. Att förstärka strömmarnas hoppkällor och identifiera nya källor hjälper dig att förbli hoppfull i tuffaste tider.

Metod 1 av 3: skapa syfte

  1. 1
    Tjäna andra för att hitta en större känsla av syfte. Att fokusera på andra och deras behov hjälper dig att distrahera dig från dina egna problem. Vi tenderar att bli hyperfokuserade på våra egna kämpar och omständigheter, välta i vår missnöje. Att hjälpa andra kommer att fokusera din energi på mer produktiv aktivitet och att vara i stånd att hjälpa andra kommer att ge välbehövligt perspektiv.
    • Volontärarbete i ditt samhälle är ett bra sätt att hjälpa andra och skapa optimism. Detta ger dig möjlighet att uttrycka vänlighet och medkänsla, vilket kommer att förbättra hur du känner för dig själv, ge dig möjlighet att få tacksamhet och hjälpa dig att känna dig produktiv.
  2. 2
    Åta sig till en sak att bli en del av ett större syfte. Hitta en sak du brinner för. Om en organisation inte redan finns för att tjäna en sak du bryr dig om, överväg att arbeta med andra för att starta en. Detta kommer att ge ett mycket produktivt uttag för din energi och nuvarande möjligheter att dela med dig av framgångar.
    • Om du är osäker på var din passion ligger, finns det även organisationer som hjälper dig att hitta rätt sak för dig.
    • Du kan överväga att arbeta för en sak som hjälper människor i liknande situationer. Detta kommer att skapa möjlighet för dig att bevittna människor i dina liknande omständigheter lyckas och också ge större inblick i dina egna upplevelser.
  3. 3
    Uttryck tacksamhet ofta. Att erkänna det goda i världen och ditt liv leder din uppmärksamhet till det positiva bort från det negativa. Vissa kan hänvisa till detta som "räknar dina välsignelser." Att uttrycka din tacksamhet mot andra gör att du kan dra nytta av upplevelsen att öka andras optimism.
    • Tacksamhet bör arbetas in i din dagliga rutin. Överväg att ange tid varje dag för att uppdatera en tacksamhetsdagbok. Om du är andlig, skapa en rutin för att uttrycka tacksamhet i bön. Om du är mer socialt benägen kan du förbinda dig att skicka en anteckning eller en tacktext till en annan person varje dag.
Kommer en annan tanke i mitt sinne
Om jag börjar arbeta mot en, kommer en annan tanke i mitt sinne och jag blir bortförd.

Metod 2 av 3: skapa mening

  1. 1
    Ha tro på dig själv och världen. Erkänn de många svårigheter du utan tvekan har övervunnit under hela ditt liv. Detta är ett bevis på din styrka och motståndskraft. Du har en ganska imponerande historia av att överleva. Inte bara du, utan de runt omkring dig har visat fantastisk motståndskraft. Faktum är att överleva tidigare svårigheter är en ganska bra indikator på din förmåga att överleva framtida svårigheter. Det faktum att de flesta människor tål motgångar för att senare trivas kan vara en indikation på att kampen befäster individer. Om du är andlig kan du till och med tänka på att hinder placeras i din väg för att stärka dig. För vissa som tror på en högre makt eller en ingripande kraft minskar ångest och ger mening.
    • Andlighet behöver inte upplevas genom religion. Meditation, ritual och kreativa uttryck kan alla hjälpa dig att hitta mening och tröst.
  2. 2
    Be om vägledning. Ibland kämpar vi för att hitta värde eller mening i dystra omständigheter. Be om hjälp om du har svårt. Andliga guider kan hjälpa dig att identifiera styrkor och resurser samt ge komfort. Din guide behöver inte vara religiös, men om du följer en viss religion är din kyrka det bästa stället att börja din sökning efter en guide. Om du inte råkar vara religiös, överväga de som är involverade i meditativa metoder, som yoga, för att söka vägledning.
    • Om du inte känner dig bekväm att kontakta nya människor för att be om vägledning, försök be någon du respekterar för vägledning. Lärare och äldre släktingar är ofta bra vägledningskällor.
  3. 3
    Delta i samhället. Det som verkar meningslöst på individens skala blir kraftfullare i samhällets miljö. Att kommunicera med andra kommer att ge en möjlighet för dina insatser och bidrag att erkännas. Det skapar också möjlighet för dina känslor och erfarenheter att valideras, vilket bidrar till en större känsla av mening.
    • Även om religiösa aktiviteter är naturliga möjligheter att delta i ett samhälle kanske du inte känner dig bekväm att uttrycka dig i den religiösa miljö du växte upp i. Du kan överväga att hitta en annan församling för att öka din komfortnivå eller gå med i en icke-religiös grupp. Inställningar där du känner dig bedömd kan störa din förmåga att skapa mening.

Metod 3 av 3: skapa vision

  1. 1
    Fokusera på framtiden. Du kan inte ändra det förflutna, så det finns ingen anledning att dröja på det. Använd istället tidigare erfarenheter för att utveckla nya hanteringsstrategier och planera för framtida svårigheter.
    • Bekräfta de resurser de har hjälpt dig att hantera svåra situationer tidigare och identifiera sätt att engagera dessa resurser igen i framtiden om du skulle befinna dig i svåra situationer igen.
    Du kan överväga att arbeta för en sak som hjälper människor i liknande situationer
    Du kan överväga att arbeta för en sak som hjälper människor i liknande situationer.
  2. 2
    Sätt upp realistiska mål. Känn igen verkliga begränsningar utan att besegras av dem. Sätt små hanterbara mål som kommer att öka ditt humör gradvis när du når dem. Om du ställer in orealistiska mål kan du bara misslyckas. Dela upp stora mål i mindre mål för att uppnå när du går mot det större målet. Detta minimerar de förödande effekterna av fel och går tillbaka.
    • Om du bestämmer dig för att sätta ett mål att förlora minst 23 kg på ett år, dela upp det i mindre veckomål. Att arbeta för att förlora 0 kg i veckan känns mer uppnåbart, och att inte nå det målet känns mindre betydelsefullt än att fokusera på totalt 23 kg.
  3. 3
    Gör plats för nya drömmar. Omständigheterna förändras; vad som var ett rimligt mål igår, kanske inte längre kan uppnås. Att släppa ouppnåeliga drömmar är inte att ge upp hoppet. Det ger upp besvikelse och ger plats för nya drömmar. Vi har ofta problem med att sätta nya mål eftersom vi fastnar i vårt tidigare misslyckande.
    • Försök skriva dina ursprungliga misslyckade mål eller orealiserade drömmar på en vit tavla. Tänk sedan på om dessa mål fortfarande är viktiga för dig. Torka sedan av brädet. Skapa en ny lista med mål med fokus på dina nuvarande förhållanden och önskemål. Vissa kanske gör listan andra gången, men släpper helt dem som du inte skrev om.
  4. 4
    Skapa konkreta representationer av ditt mål. Skapa bokstavligen en vision. Hitta något sätt att fysiskt representera hur dina drömmar skulle se ut. Visionstavlor, visuella mätningar av framsteg mot ditt mål och foton eller bekräftelser hjälper dig att hålla dig fokuserad på framtiden och möjligheten, snarare än det förflutna och missnöjen.
    • Ha flera visuella representationer att hålla i olika utrymmen för att ge små doser av hopp och inspiration under dagar och veckor. Att ha en visionskort hemma är jättebra, men hjälper dig inte att vara optimistisk genom utmaningar på jobbet.
    Om du bestämmer dig för att sätta ett mål att förlora minst 23 kg på ett år
    Om du bestämmer dig för att sätta ett mål att förlora minst 23 kg på ett år, dela upp det i mindre veckomål.
  5. 5
    Kontrollera ditt perspektiv regelbundet. Du kan sätta onödiga begränsningar på dig själv baserat på nuvarande omständigheter. De flesta situationer i livet är tillfälliga. Gör en inventering av situationen och notera nya resurser varje vecka.
    • Håll koll på positiva förändringar. Du kan överväga att hålla en lista som du enkelt kan lägga till på en plats där du kommer att se den ofta. Detta kommer att påminna dig om att kontrollera ditt perspektiv och positiva saker i ditt liv.
    • Om du kämpar för att se förändringar eller hitta resurser, be en vän diskutera situationen med dig och hjälpa dig att identifiera förändringar och nya resurser.

Tips

  • Var realistisk om möjligheter.
  • En hälsosam livsstil bidrar till effektiv stresshantering och motståndskraft.
  • Bli aktiv i din gemenskap.
  • Håll en påminnelse om målen i din väska eller plånbok för att ge inspiration i farten.

Varningar

  • Om du känner att du eller någon du känner kan skada dig själv, sök omedelbart professionell hjälp.
  • En vanlig känsla av hopplöshet kan vara ett tecken på depression. Om så är fallet, sök hjälp från en psykolog.
  • Narkotika och alkohol kan öka känslan av hopplöshet och förtvivlan.

Frågor och svar

  • Jag har en tendens att flytta mål. Om jag börjar arbeta mot en, kommer en annan tanke i mitt sinne och jag blir bortförd. Jag vill bli framgångsrik i livet. Vad ska jag göra?
    Du måste fokusera! För att lyckas måste du se till att du slutför dina projekt eller mål. När du arbetar för någon kommer du inte att lyckas om du låter dig distraheras konsekvent. Du kommer inte att imponera på någon av de högre ups på det sättet. Om du planerar att arbeta för dig själv kommer troligen att du flyttar mål att slutföra en uppgift eller ett mål i tid. Återigen är nyckeln att fokusera på en uppgift, börja till slut innan du går vidare till en annan.
  • Jag är dansare och ibland gör jag några misstag i det som får mig att förlora förtroendet för mig. Vad kan jag göra för det?
    Bara för att du gör några misstag då och då betyder det inte att du inte kan utföra dansrutinen felfritt. Alla gör misstag, och det är OK. Fokusera på din kärlek till dans och glädjen det ger dig att dansa.

Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail