Hur känner man mig mindre mätt?
Om du precis har ätit en enorm måltid och känner dig obekväm mätt, kan du känna dig värre att bära snäva kläder.
När du chockar ner på en utsökt måltid är det alltför lätt att överdriva och sluta känna dig obekvämt full. Om detta händer finns det några enkla steg du kan ta för att lindra obehaget, som att byta till bekväma kläder eller gå en promenad. Du kan också förhindra problemet innan det börjar genom att tränga dig medan du äter och undvika mat som utlöser uppblåsthet och obehag. Om du ofta känner dig mätt efter att ha ätit en liten mängd mat är det dock en bra idé att träffa din läkare för att ta reda på vad som händer.
Metod 1 av 3: må bättre efter att ha äter för mycket
- 1Lossa midjebandet för att skapa extra utrymme. Om du precis har ätit en enorm måltid och känner dig obekväm mätt, kan du känna dig värre att bära snäva kläder. Försök att lossa bältet (om du har på dig ett) eller knäppa upp toppen av byxan eller kjolen. Om möjligt kan du också byta till något med ett stretchigt eller löst sittande midjeband.
- Till exempel kan ett bekvämt par leggings eller träningsbyxor vara en bra insats.
- 2Undvik att ligga direkt efter att ha ätit. När du känner dig överfull är det frestande att ligga ner eller till och med ta en tupplur. Men att ligga ner kan göra ditt obehag värre och öka dina chanser att utveckla halsbränna. Försök istället att sitta eller stå upprätt, även om du är för obekväm för att göra mycket.
- Det borde vara okej att ligga ner efter 2-3 timmar och det mesta av maten har flyttat in i tarmen.
- 3Prova ett lugnande örtte. Att dricka lite pepparmynta eller ingefära kan lugna magen och hjälpa din matsmältningssystem att slappna av. Brygg dig en kopp och smutta långsamt medan du återhämtar dig.
- Om du känner dig riktigt obekväm, försök att ta ett matsmältningsbesvär som Tums, Maalox eller Pepto-Bismol.
Varning: Ta inte laxermedel för att försöka påskynda matsmältningen efter att ha äter för mycket. De hjälper inte riktigt och kan i slutändan göra mer skada än nytta genom att dehydrera dig och tömma dina elektrolyter.
Så fort du känner att du kan göra det, ta en långsam, lugn promenad för att få saker att röra sig. - 4Ta en promenad för att hjälpa matsmältningen. Att flytta runt kan stimulera mag-tarmkanalen och hjälpa dig att bearbeta din måltid mer effektivt. Så fort du känner för att göra det, ta en långsam, lugn promenad för att få saker att röra sig.
- Jogga eller gå inte snabbt, dock. Att överanstränga dig själv kommer att avleda kroppens energi från magen och tarmarna och sakta ner processen.
- 5Gör några ljussträckor 1-2 timmar efter att ha ätit. När du har fått lite tid att bearbeta din måltid, försök göra några sträckor för att lindra gasvärk. Några skonsamma yogaställningar, som barnposen, kan också hjälpa.
- Undvik att göra yogainversioner eller andra sträckningar eller poser som placerar ditt huvud under magen.
- Att göra enkla djupa andningsövningar kan också hjälpa till att slappna av i tarmen och ge lite lättnad.
Metod 2 av 3: förhindra obehag efter att ha ätit
- 1Pace dig själv medan du äter. Att äta för snabbt kan förvirra din hjärna och kropp och göra det svårare att berätta när du faktiskt är full. När din kropp får signalen att det är dags att sluta äta kan du redan vara obehagligt överfylld. Om du har en tendens att halka ner dina måltider, gör ett medvetet försök att sakta ner.
- Att titta på maten medan du äter och ta dig tid att uppskatta dofter, smaker och känslor av din måltid kan hjälpa dig att sakta ner och vara mer medveten om hur mycket du äter.
- 2Var uppmärksam på kroppens hunger. Rådet att bara äta när du är hungrig verkar självklart nog. Det kan dock vara överraskande svårt att säga om du faktiskt är hungrig eller inte. Nästa gång du känner lust att ta ett mellanmål eller äta bara en bit till av den stora måltiden framför dig, stanna och var uppmärksam på de signaler som din kropp skickar till dig. Till exempel:
- Känner du hungerproblem? Mullrar din mage?
- Om du redan äter, känner du dig fortfarande fysiskt missnöjd eller är du bekvämt mätt?
- Känner du att äta något helt enkelt för att du är uttråkad, upprörd, stressad eller att någon frestande mat bara råkar vara framför dig?
Tips: Om du känner lust att äta något men du är ganska säker på att du inte är hungrig, försök vänta 10 minuter innan du äter. Under tiden gör du något annat, som att sträcka eller ta en kort promenad. Behovet kan passera om du distraherar dig själv i några minuter.
Till exempel: Om du redan äter, känner du dig fortfarande fysiskt missnöjd eller är du bekvämt full? - 3Undvik att äta för mycket socker eller salt. Överskott av socker och salt är inte bra för din hälsa, men de frestande smakerna gör det lätt att överdriva. Försök att undvika att äta bearbetade livsmedel som är fyllda med salt, socker och raffinerade kolhydrater. Om du verkligen vill ha ett sött eller salt mellanmål, försök att äta bara 1 eller 2 bitar och njuta av dem mycket långsamt.
- Undvik till exempel godis och bakverk, söta drycker, bearbetade lunchkött och salta snacks som chips och saltade nötter.
- När du lagar mat, försök att ersätta salt med andra smakrika örter och kryddor.
- Försök att tillfredsställa din söta tand med en liten bit frukt.
- 4Se upp för överflödig fiber och fett. Kostfiber och vissa typer av fett är bra för dig med måtta. Men att äta för mycket av endera kan störa magen och känna dig uppsvälld. Om du känner dig obekväm uppblåst efter dina måltider, försök skära ner på fett och fiber.
- Fiberrika livsmedel som kan utlösa uppblåsthet hos vissa människor inkluderar baljväxter (som bönor, ärtor och linser), fullkorn, frukt (som äpplen och apelsiner), rosenkål och broccoli.
- Fettmat - särskilt fasta ämnen - tar lång tid att smälta, så de kan orsaka problem om magen tenderar att tömmas långsamt. Undvik fet mat, fet kött och mejeriprodukter med hög fetthalt.
- 5Håll dig till icke-kolsyrade drycker. För mycket kolsyrning kan göra dig gasig, vilket leder till en obekväm uppblåst känsla. Om du tenderar att bli lätt uppsvälld efter måltiderna kan du prova att dricka icke-kolsyrade drycker som vatten, iste eller lätt fruktjuice.
- Medan många människor sträcker sig efter en ingefäraöl om magen är upprörd, kan bubblorna i denna dryck förvärra problemet. Välj istället ett ingefära, eller håll dig till ingefäraöl som har blivit platt.
Metod 3 av 3: erkänna möjliga hälsoproblem
- 1Se din läkare om du känner dig mätt efter att ha ätit en liten mängd. Att bli full för snabbt kan ibland vara ett symptom på ett allvarligare tillstånd. Om du upptäcker att du regelbundet blir full efter att ha ätit en liten del mat, särskilt om du har andra symtom som illamående eller kräkningar, viktminskning, buksmärta eller mörka avföring, kontakta din läkare.
- Att bli full för snabbt kan vara ett symptom på tillstånd som magsår, GERD (kronisk halsbränna), ett hinder i magen eller tarmen eller vissa typer av tumörer.
- Ge din läkare detaljerad information om dina symtom, när de började och om det finns mat som verkar förvärra dem.
Tips: Om du känner lust att äta något men du är ganska säker på att du inte är hungrig, försök vänta 10 minuter innan du äter. - 2Gör ett möte om du har uppblåsthet tillsammans med andra symtom. Alla upplever uppblåsthet och gas ibland. Men om du har ihållande eller svår uppblåsthet eller gasvärk, särskilt om du får dem tillsammans med andra symtom, är det dags att se din läkare för att se till att det inte finns något mer allvarligt. Besök din läkare om du har uppblåsthet eller gasvärk tillsammans med:
- Avföring som ser blodig eller tjärande ut
- Förstoppning, diarré eller några större förändringar i tarmrörelsens frekvens eller struktur
- Oförklarlig viktminskning
- Illamående eller kräkningar
Varning: Gå till akutmottagningen om du har bröstsmärta eller svår buksmärta.
- 3Tala med din läkare om du är orolig för dina matvanor. Om du har problem med att äta för mycket regelbundet, eller om du har några andra frågor om dina matvanor, kan din läkare kanske hjälpa till. Gör ett möte med dem för att diskutera dina problem och försök komma med några hanteringsstrategier.
- Din läkare kan rekommendera att du arbetar med en nutritionist eller en registrerad dietist för att utveckla hälsosammare matvanor.
Läs också: Hur förvaras vitamin C-serum?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
