Hur man kan öka självkänslan efter ett uppbrott?

Förmåga att behålla din tro och självkänsla
Personlig integritet: Förmåga att behålla din tro och självkänsla; erbjuder din tid & uppmärksamhet till förhållandet.

Det är välkänt att ett uppbrott kan leda till minskat välbefinnande och ökade känslor av sorg och / eller ilska. Tyvärr kan förlusten av ett omhuldat förhållande också innefatta förlusten av vissa förmåner som socialt stöd, kamratskap, kärlek och sexuell intimitet med en annan. Slutet på ett förhållande kan verkligen initiera sänkt självkänsla och eventuell depression, men det kan också ge ett utmärkt tillfälle till reflektion, självförbättring och viktigast av allt, kan ge en inlärningsupplevelse som kan gynna dina framtida relationer.

Metod 1 av 3: hantera dina känslor

  1. 1
    Vet när du ska be om hjälp. Med möjlighet till depression är det viktigt att veta hur man känner igen självmordsbeteenden hos dig själv och andra. Den nationella Suicide Prevention Lifeline [1-800-273-TALK (8255)] kan ansluta dig med de närmaste förebyggande självmord och psykisk hälsa tjänsteleverantörer om du är:
    • Funderar på självmord
    • Har problem med att äta och / eller sova
    • Uppleva drastiska förändringar i ditt beteende
    • Att dra sig tillbaka från dina vänner och / eller sociala aktiviteter
    • Att förlora intresse för skolan, jobbet eller hobbyer
    • Funderar på att skriva ett testamente eller göra slutliga arrangemang
    • Tar onödiga risker
    • Verkar upptagen av döden och / eller döende
    • Ökande alkohol- och / eller droganvändning
    • Har försökt självmord tidigare
  2. 2
    Bedöm ditt förhållande realistiskt. Verkligen hälsosamma relationer slutar normalt inte plötsligt, så det kan vara till hjälp att reflektera över de olika dimensionerna i ditt förhållande för att förstå varför det inte fungerade.
    • Kanske kunde förhållandet ha varit fel för dig från början. Kanske ville du inte ha samma saker ur livet som din partner, eller kanske fanns det kvarvarande brister som fanns inom relationen.
  3. 3
    Vet vad som utgör en hälsosam romantisk relation. Många väljer att bryta upp eftersom de inte kan skapa en hälsosam relation. Följande är nödvändiga element som måste bibehållas för att alla förhållanden ska vara helt uppfyllande för båda parter:
    • Ömsesidig respekt: Behandla din partner som om de värderas och deras ömsesidighet med denna behandling
    • Medkänsla: Äkta omtanke för din nära och kära
    • Empati: Öppenhet för hur din partner känner
    • Förståelse: Förstå din partners känslor och handlingar
    • Accept: Acceptera din kompis för vem de är och acceptera dig själv
    • Ärlighet: Ditt förhållande bygger på sanning
    • Tillit: Villighet att låta din partner känna till dina privata tankar, känslor och aspekter av livet
    • Kommunikation: Förmåga att prata fritt inom ditt förhållande; förstå hur man kontaktar sin kompis med oro
    • Övervägande: Mindfulness av din älskades behov & dina egna behov
    • Kompatibilitet och ömsesidiga intressen: åtnjuta och värdera samma saker; går med på att vara oense om du inte tycker om eller värdesätter samma saker
    • Personlig integritet: Förmåga att behålla din tro och självkänsla; erbjuder din tid & uppmärksamhet till förhållandet
    • Sårbarhet: Avlägsnande av barriärer; förmåga att låta din partner se att du är mänsklig och utsatt för misstag utan rädsla för konsekvens
  4. 4
    Kom ihåg oenigheterna. För att ytterligare förstå ditt uppbrott, tänk på om du och din partner regelbundet var oense om något av följande viktiga förhållanden:
    • Delad ekonomi
    • Rekreation och gemensamma intressen
    • Religösa övertygelser
    • Visningar av tillgivenhet
    • Vänskap
    • Sexuella relationer
    • Beteenden
    • Livsfilosofier
    • Familjerelationer
    • Livsmål
    • Tillbringad tid tillsammans
    • Beslutsfattande
    • Hushållens ansvar
    • Karriärmål / framtidsutsikter
    Många väljer att bryta upp eftersom de inte kan skapa en hälsosam relation
    Många väljer att bryta upp eftersom de inte kan skapa en hälsosam relation.
  5. 5
    Sörja ditt förhållande. Kom ihåg att gå igenom en upplösning kräver en sorgprocess. Sorg är en naturlig reaktion på någon form av förlust. Att gå igenom ett uppbrott är smärtsamt eftersom det kan representera förlusten av inte bara relationen utan av eventuella delade förhoppningar och åtaganden. När vi står inför en ny osäker framtid är det helt normalt att känna sig ledsen, arg, utmattad, förvirrad eller orolig.
  6. 6
    Låt dig bearbeta känslor på lämpligt sätt. Låt inte smärtsamma känslor dröja för mycket, men försök inte heller ignorera dem. Det är okej att ge dig själv tillstånd att fungera på en mindre än optimal nivå under en tidsperiod; du kanske inte känner för att vara lika produktiv på jobbet, eller det kan vara svårt att uppmärksamma andra som du har varit van vid en kort stund.
    • Var noga med att ta dig tid att erkänna dina känslor och låta dem bearbeta helt.
    • Även om det är svårt, försök att prata med andra om dina känslor så att du känner dig mindre ensam med din smärta.
    • Var dock noga med att påminna dig själv om att gå vidare är det ultimata målet, och att du fortfarande har en hoppfull framtid med nya förhoppningar och drömmar som kommer att ersätta dina gamla.
  7. 7
    Tyst din inre kritiker. Om din självkänsla lider av upplösningen är det troligt att din inre röst är alltför kritisk mot din roll i upplösningen. Förstå att det är möjligt att göra misstag och vara ofullkomlig utan att vara självförnämnande.
    • Om du upptäcker att din inre röst säger negativa saker om dig, försök att stoppa och skriva ner den negativa tanken. Stryk sedan över det och skriv om tanken som något konstruktivt.
    • Till exempel, "Jag var för klamrig" borde strykas ut och ersättas med "Jag kommer att arbeta med att vara mer förtroende och självsäker."
    • Till exempel bör "jag förstör varje relation så småningom" och ersättas med "Jag kommer att fortsätta leta efter rätt partner och arbeta för en hälsosam, stark relation."

Metod 2 av 3: läkning genom journalföring

  1. 1
    Använd en dagbok för att förstå ditt förhållande och dess slut. Att reflektera över en uppdelning genom att skriva har visat sig hjälpa människor att komma överens med processen. Att skriva en berättande berättelse om förhållandet kan hjälpa dig att bättre förstå varför förhållandet inte fungerade och hjälpa dig att kommunicera den förståelsen till dig själv och andra.
    • Det kan också hjälpa dig att bättre förstå vad du vill ha i framtida relationer.
  2. 2
    Utvärdera medan du loggar. Nyckeln till effektiv uppdelning av journal är att du ska utvärdera upplösningsupplevelsen i processen att återberätta den. Det är viktigt för dig att inkludera en fullständig berättelsestruktur genom att inkludera en början, mitten och slut. Detta hjälper dig att organisera händelserna i ett konceptmässigt hanterbart format, och sedan kan du lättare se uppdelningen som ett resultat av identifierbara orsaker.
    • Journalföring medan du använder den här strukturen kan hjälpa dig att uppnå en känsla av stängning och gå vidare med livet, öka dina känslor av kontroll över din egen återhämtning från upplösningen, möjliggöra känslomässig hantering och därmed förbättra din självkänsla när du kan göra känslan av de händelser som inträffade.
  3. 3
    Börja din dagbok. Nu när du vet orsaken bakom att föra en dagbok är det dags att starta själva tidskriften. Du kan logga på datorn om du är bekvämare att skriva eller logga för hand om du föredrar att skriva personlig information för hand.
  4. 4
    Ordna händelserna i ditt förhållande i kronologisk ordning. Lägg upp allt som hände i ditt förhållande i den ordning de inträffade. Se till att din berättelse är sammanhängande.
    • För att du ska förstå varför förhållandet inte fungerade måste din berättelse ha tydlighet och vara tillräckligt förnuftig för att den skulle kunna förstås av någon annan som läser den (inte att du nödvändigtvis vill dela tidningen).
    Breakup är så tufft eftersom jag tappade en vän
    Breakup är så tufft eftersom jag tappade en vän och jag vet inte om jag kan gå tillbaka till lektioner igen.
  5. 5
    Identifiera orsak och verkan. Beställ händelserna i din berättelse så att orsakerna och konsekvenserna blir uppenbara. Ge specifika exempel som illustrerar motivationen bakom ditt uppbrott. Detta hjälper dig att utveckla en förståelse för förhållandet slutar.
  6. 6
    Tänk på dig och din partner som karaktärer i en berättelse. Upprätta dina nyckelpersoner i samband med orsaker och konsekvenser av händelser som inträffade under ditt förhållande.
    • Försök att förstå varje karaktärs känslor och attityder i förhållande till händelserna och försök att hämta mening från varje relationshändelse.
  7. 7
    Identifiera vad du vill ha från ett förhållande. I en annan del av din dagbok, skriv ner vad du anser vara ett perfekt förhållande. Var specifik och tänk på både vad du vill lägga in i ett förhållande och vad du vill få tillbaka.
  8. 8
    Jämför berättelsen om din upplösning med vad du vill ha från dina framtida romantiska relationer. Var ditt förhållande som slutade friskt och tillfredsställande? Hade du regelbundna meningsskiljaktigheter om viktiga områden i ditt förhållande? Hur vill du att dina framtida relationer ska vara annorlunda? Hur kanske du vill att de ska vara desamma?
  9. 9
    Reflektera över ditt uppbrott. Journalbok om din upplösning kan hjälpa dig att uppnå en känsla av kontroll över förhållandena. Detta kan ge dig en mer fullständig känsla av din egen förståelse av upplösningen, en känsla av ägande och hjälpa till att öka din självkänsla med dessa förmågor.

Metod 3 av 3: öva självvård

  1. 1
    Sök efter möjligheter som får dig att känna dig kompetent och framgångsrik. Vad är du bra på? Finns det en älskad du kan hjälpa till med vissa uppgifter? Att delta i aktiviteter där du kan lyckas hjälper dig att känna dig accepterad, erkänd och stödd. Om du kan delta i aktiviteter som utvecklar och / eller använder dina styrkor kan din övergripande självkänsla förstärkas kraftigt, vilket resulterar i högre emotionellt, socialt och fysiskt välbefinnande.
  2. 2
    Volontär för en välgörenhetsorganisation. Denna aktivitet har flera fördelar; det tar dig från ditt uppbrott, får dig att må bra om dig själv och det hjälper andra. Gör upplevelsen ännu mer givande genom att rekrytera en nära vän eller två för att vara volontär hos dig.
    Det är välkänt att ett uppbrott kan leda till minskat välbefinnande
    Det är välkänt att ett uppbrott kan leda till minskat välbefinnande och ökade känslor av sorg och / eller ilska.
  3. 3
    Få mycket träning. Regelbunden motion gör att människor känner sig lyckligare. Du kommer troligen att må bättre fysiskt, med ökad energi och motivation. Träning har den extra fördelen att du hjälper dig att vara i bättre fysisk form, vilket kan göra att dina kläder passar bekvämare och ger dig ett ökat självförtroende som ofta följer med att gå ner i vikt.
    • Din träningsrutin behöver inte vara rigorös eller involvera ett gymmedlemskap för att vara effektiv. Du kan helt enkelt gå ute i 30 minuter om dagen eller hitta en klass som intresserar dig som dans, yoga eller stand-up paddle boarding.
  4. 4
    Ät hälsosamma, näringsrika livsmedel. Att välja mat som innehåller mycket fiber och låga bearbetade ingredienser och socker kan hjälpa dig att bättre och se bättre ut. Inte en bra kock? Hitta en matlagningskurs och utforska den nya friheten att bara följa dina egna matpreferenser.
    • Kom ihåg att en balanserad diet innehåller en stor del av frukt och grönsaker, en liten del protein (som magert kött) och en liten del korn och mejeriprodukter.
  5. 5
    Spendera tid på ditt utseende. Att bibehålla ett rent och välskött utseende är alltid till hjälp för att öka din självkänsla. Faktum är att det är mycket vanligt att människor hittar ett nytt utseende (eller åtminstone en ny frisyr) efter att ett långt förhållande slutar. Du behöver dock inte ändra hela din stil för att se presentabel ut. Lämna träningsbyxorna hemma och klä dig varje dag - inklusive riktiga skor, inte tofflor - medan du är på väg till återhämtning.
  6. 6
    Omge dig själv med ett supportnätverk. Medan ingen annan kan förbättra din självkänsla för dig, kan du hjälpa dig att komma över ditt uppbrott och förbättra din självkänsla när du omger dig med stödjande vänner och familj som bryr sig om dig och verkligen lyssnar på dig.

Tips

  • Försök att skriva en lista över alla dina bästa attribut och kom ihåg att det är vem du är så var stolt.
  • Gå till ett gym eller spring med en vän. Det är mycket roligare med någon du gillar att göra saker med och det tar dig från andra saker.

Frågor och svar

  • Min pojkvän var min professor och vän i många år innan jag blev min pojkvän. Breakup är så tufft eftersom jag tappade en vän och jag vet inte om jag kan gå tillbaka till lektioner igen. Kan vi bli vänner igen?
    Ge det tid. Ingen blir kär i en främling, som inte är länkad till någon, som efter en upplösning kan gå tillbaka till det okända. En vänskap kan vara oerhört värdefull, eftersom ni känner varandra mycket väl och ni har gått förbi den sexuella attraktionen. Båda parterna måste vilja ha det och kunna, för det är inte så lätt, beroende på vad som hände i förhållandet och kring upplösningen. När det gäller klasserna är det den enklaste delen. Du måste båda bara vara vuxna och visa professionellt beteende, vara artig och avlägsen och vara rättvis.

Kommentarer (7)

  • mmedhurst
    Detta hjälpte mig för när min pojkvän gick upp med mig kände jag mig sårad och desperat efter kärlek. Jag älskar fortfarande honom och jag vill träffa honom och alla säger att han gillar mig.
  • progers
    Det hjälpte mig att vara mer öppensinnad om många saker jag försökte bearbeta och att vara mer realistisk när det gäller att reda ut mitt liv för framtida relationer.
  • berry76
    Det som faktiskt stod ut för mig i den här artikeln är där det rekommenderas att skriva en berättelse som berättar hur allt började och nu är det över.
  • joaquin50
    Jag går igenom ett uppehåll nu och dessa tips är till stor hjälp för mig.
  • hansenfavian
    Jag gillar bilden tillsammans med berättelsen.
  • john27
    Jag har gått igenom en upplösning; det var inte så smärtsamt som jag förväntade mig. Jag kände att det inte var något jag förlorade. Jag höll faktiskt allt positivt, men djupt inne hade jag tappat känslan av existens. Det var då jag stötte på det här och jag mår mycket bättre. Den andra delen, journalföring, har hjälpt mig mycket. Det har fått mig att se att saker inte var så illa jag trodde. Fortsätt bra.
  • audreanneschmit
    Det är för fyra månader sedan som vi gick ihop; hon lämnade mig. Jag är i mycket stress och sinnet arbetar i oordning.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail