Hur accepterar jag komplimanger när du har låg självkänsla?
Det är svårt men möjligt att öka din självkänsla framöver, så att saker som att acceptera komplimanger kommer lättare.
Får komplimanger dig att krypa? Hatar du det när folk berömmer dig? Hur människor reagerar på beröm är ofta en återspegling av deras självkänsla. De med låg självkänsla ogillar att höra komplimanger eftersom de motsäger sina egna känslor av självvärde. Om du har låg självkänsla men vill ta en komplimang, arbeta med att låta komplimangen stå, acceptera den nådigt och öka din självkänsla.
Del 1 av 3: låta komplimangen stå
- 1Antag att komplimangen är uppriktig. Komplimanger skakar för människor med låg självkänsla eftersom de kolliderar med djupt hållna personliga övertygelser. Om du känner att du är oattraktiv och dum, kommer en komplimang om ditt utseende eller din intelligens automatiskt att verka uppriktig. Inse att detta tänkande är felaktigt, först och främst.
- Försök att ge dina kamrater fördelen av tvivel. Motstå uppmaningen att anta att en komplimang är okunnig, skadlig eller fiske efter något.
- Omvänd ditt sätt att tänka. Istället för att ifrågasätta varför någon någonsin skulle ge dig en komplimang, försök att tänka på varför de skulle vilja lura, håna eller manipulera dig. Det finns vanligtvis inte en bra anledning.
- Tänk på vem som ger komplimangen om du känner till dem. Om du känner till att den här personen är en uppriktig, godmodig person, är det osannolikt att de har skadlig avsikt med sin komplimang.
- 2Motstå lusten att säkra eller förneka. Din första reaktion när du hör en komplimang kan vara något i stil med "Detta är ett skämt, eller hur?" eller "Är den här killen seriös?" Problemet med låg självkänsla är att du själv inte tror på komplimangen. För att acceptera en måste du undertrycka denna reaktion utåt.
- Undvik att förneka komplimangen genom att säga något som "Det är inte riktigt sant", "Nej, det är jag inte" eller "Du skulle veta bättre om du kände mig." Människor kan tolka denna typ av reaktion som ett personligt avslag.
- Försök också undvika att säkra kommentarer som bagatelliserar komplimangen, som att säga "Det är ingenting" eller "Det är verkligen inte en stor sak." Att uttrycka din otro för öppet kan också vara oförskämt: "Ja rätt."
- Låt komplimangen stå och slå sig ner. Du behöver inte säga någonting. Om du absolut inte kan hålla tyst, säg något neutralt eller i frågeställning som till exempel "Åh, tror du verkligen det?"
De med låg självkänsla ogillar att höra komplimanger eftersom de motsäger sina egna känslor av självvärde. - 3Utmana din inre kritiker. En del av att låta en komplimang stå är att konfrontera och tysta din inre kritiker, åtminstone för tillfället. Du kanske märker den rösten i ditt huvud när du får en komplimang och underminerar vad som har sagts. Saken är att din inre kritiker är för hård, generaliserar och kan vara ologisk. Utmana den här rösten.
- Försök att erkänna dina styrkor. Försök till exempel att ersätta "Sam komplimangerade mig för min presentation. Varför? Det var hemskt!" med "Sam gillade min presentation. Jag känner mig inte så bra med det, men kanske har jag några saker rätt!"
- Lägg märke till när din inre kritiker gör ologiska språng, som "Alex komplimangerade min skjorta och log - hon måste skratta åt mig bakom min rygg." Tänk istället, "OK, log Alex. Människor ler vanligtvis när de är vänliga. Kanske menade hon det."
Del 2 av 3: acceptera komplimangen nådigt
- 1Acceptera komplimangen med de "magiska orden. " Du bör försöka vara nådig när du accepterar en komplimang, även om du inte känner dig bekväm eller helt tror på det. Gå igenom de vanliga formaliteterna. Detta börjar med en muntlig bekräftelse. Med andra ord, säg "tack".
- I de flesta situationer räcker ett enkelt "tack" eller "tack" för att artigt acceptera en komplimang.
- Men du kan också bygga på ett enkelt tack med något som "Tack, jag uppskattar komplimangen", "Tack, det är väldigt snällt att du säger" eller "Tack, jag är glad att du gillade det."
- 2Bekräfta komplimangen med icke-verbala ledtrådar. Det finns andra sätt förutom att bara säga tack för att uttrycka ditt godkännande av en komplimang. Kroppsspråk visar på vissa sätt vad du känner mer direkt och mer omedelbart än språk. Se till att du alltid får komplimanger med artiga icke-verbala ledtrådar.
- Håll till exempel direkt och stadig ögonkontakt. Luta dig lätt mot klagomålet och försök att le och behålla ett intresserat ansiktsuttryck.
- Undvik samtidigt fientligt kroppsspråk. Försök att inte korsa armarna, luta dig tillbaka eller vända kroppen bort från högtalaren.
- Titta på ditt ansiktsuttryck. En rynka pannan eller irritation ser ut att du inte vill ta emot komplimangen. Du bör inte heller kasta ögonen.
Att öva självmedkänsla kan bidra till att öka din självkänsla och det kan också göra det lättare att acceptera komplimanger. - 3Bekämpa lusten att avleda uppmärksamheten. Förvänta dig att känna dig obekväm först när du accepterar komplimanger. Att vilja avvisa kommentaren eller avleda uppmärksamheten från dig själv är naturligt. Det är dock inte nådigt och kanske till och med oförskämt att ge efter för denna uppmaning. Motstå det och försök att anamma komplimangen.
- Som sagt tidigare, förneka inte, förring inte eller vägra att erkänna komplimangen. Denna typ av beteende kommer att verka oförskämd.
- Frestas inte heller att avleda uppmärksamheten från dig själv. Detta kan inkludera att komplimangera komplimangern eller minska din egen roll, som att säga "Tja, antar jag, men Bob arbetade ännu hårdare!" eller "Jag är glad att du gillar mitt hår, men det är hela stylisten."
Del 3 av 3: öka din självkänsla
- 1Identifiera dina positiva egenskaper. Det är svårt men möjligt att öka din självkänsla framöver, så att saker som att acceptera komplimanger kommer lättare. Ge inte upp! Ett av de viktigaste stegen är att ge dig själv en solid grund. Alla har styrkor och positiva egenskaper - det handlar bara om att upptäcka vad du är.
- Överväg att skriva en lista över dina personliga egenskaper. Vad gör du bra? Vilka är dina talanger? Vilka är dina speciella prestationer? Tänk mycket hårt och kom med så många du kan.
- Påminn dig själv om dessa egenskaper varje dag. Om det hjälper, placera din lista där du kan kontrollera den när du känner dig tveksam. Du kan till exempel fästa den på din anslagstavla eller badrumsspegel.
- Du kan också överväga att föra en dagbok och spela in de bra saker som händer dig varje dag. Markera fem eller tio positiva saker varje dag - saker du uppnått, gjorde bra eller kände dig bra med.
- 2Förlåt dig själv. Människor med låg självkänsla har ofta problem med allt-eller-ingenting-tänkande. När något går fel är det inte bara ett misstag utan ett fullständigt personligt misslyckande från deras sida. Det finns ingen mellanväg. Det här är dock inte rättvist för dig. Lär dig att förlåta dig själv.
- När du gör ett misstag, kom ihåg dig själv att det var ett misstag i taget. Försök att säga "Ja, jag gjorde ett misstag, men det gör mig inte till en dålig person eller betyder att jag är värdelös."
- Fokusera också på dina ansträngningar än på perfektion. Ta bort orden "borde" eller "måste" från ditt tänkande och du kommer att kunna ställa mer realistiska förväntningar - sådana som du kan uppfylla.
- På samma sätt försök att undvika att förväxla känslor för fakta. Du är inte dum eller oattraktiv eller ett misslyckande bara för att du känner så. Vi tvivlar på oss själva då och då och ingen är perfekt.
Om du har låg självkänsla men vill ta en komplimang, arbeta med att låta komplimangen stå, acceptera den nådigt och öka din självkänsla. - 3Fokusera på saker som du kan kontrollera. Försök att ersätta allt-eller-ingenting-tänkande med rimliga förväntningar. Delvis innebär det att acceptera att du kan ändra och kontrollera vissa saker i livet och inte andra. Det betyder också att du fokuserar på de saker du kan kontrollera. Varför ska vi må dåligt när vi inte gör det omöjliga?
- Om du är missnöjd med något du kan ändra, som dina dåliga matematiska färdigheter, börja idag för att fixa och förbättra det. Ge dig själv kredit när du ser en förändring.
- Om du är missnöjd med något som du inte kan ändra, som storleken på dina öron, arbeta med att acceptera det. Det finns ingen god anledning att oroa sig för den här typen av saker. De kommer bara att göra dig frustrerad och olycklig.
- 4Öva självmedkänsla. Att öva självmedkänsla kan hjälpa dig att öka din självkänsla och det kan också göra det lättare att acceptera komplimanger. Försök att arbeta med att bygga din självmedkänsla när du har en chans att göra det.
- Försök att komma ihåg att vara KOL. KOL står för nyfiken, öppen, accepterande och kärleksfull. Genom att inta denna inställning till dig själv kan det vara lättare att öva självmedkänsla. Om du hittar dig själv att slå dig själv över något, påminn dig själv att vara KOL.
- Föreställ dig hur du kan behandla en vän. När du känner dig upprörd över dig själv eller bara upprörd i allmänhet, försök föreställa dig hur du kan behandla en vän som gick igenom samma sak. Skulle du skämma bort din vän eller klappa honom eller henne på ryggen? Skulle du håna din vän eller ge uppmuntrande ord? Försök att behandla dig själv som du skulle behandla en vän som hade att göra med samma problem.
- Bekräfta dina behov. En annan viktig del av att öva självmedkänsla är att erkänna dina behov och ge dig själv en paus då och då. Om du känner dig överväldigad eller stressad, låt dig själv gå bort från det du gör och gör något avkopplande ett tag, som att ta en promenad, läsa en bok eller bara koppla av i en bekväm stol.
Läs också: Hur uppskattar du dig själv mer än du gör?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
