Hur umgås när du har låg självkänsla?

Bevis tyder på att volontärarbete är ett bra sätt för människor med låg självkänsla att bli mer sociala
Bevis tyder på att volontärarbete är ett bra sätt för människor med låg självkänsla att bli mer sociala.

När du har låg självkänsla kan dina negativa tankar och känslor om dig själv hindra dig från att umgås så mycket som du vill. Du kan låta dig oroa dig över vad människor kommer att tänka på dig för att hålla dig hemma när du faktiskt vill vara ute och reser. Men låg självkänsla behöver inte hindra dig från att umgås. Du kan fortfarande ha ett socialt liv om du försöker öka ditt självförtroende och utveckla ditt sociala nätverk. Då kan du arbeta med att känna dig bekväm i sociala situationer.

Metod 1 av 3: öka ditt självförtroende

  1. 1
    Byt ut negativa självtankar. När du har låg självkänsla är dina tankar om dig själv ofta vad du inte kan göra eller de saker du tycker är fel med dig. Dessa negativa tankar kan hindra dig från att vara så social som du vill. Att ersätta dessa negativa tankar med positivt självprat kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker och hjälpa dig att känna dig bekvämare att umgås.
    • Om du till exempel tycker att du tänker "Jag är så konstig och okyld" kan du ersätta den med "Jag är annorlunda och unik och det är det som gör mig cool."
    • Eller till exempel, om du funderade på orsakerna till att ingen skulle vilja vara din vän, sluta själv. Försök att göra en lista med anledningar som andra vill vara din vän som ett sätt att motverka din negativa tanke.
  2. 2
    Börja journalisera. Att föra en dagbok är ett sätt du kan arbeta igenom några av de negativa känslor du har om dig själv så att du känner dig mer bekväm att umgås. Det ger dig ett säkert utrymme att utforska hur du mår, varför du känner så och vad du kan göra nästa gång du har liknande känslor. Det är också ett bra sätt att dokumentera och påminna dig om alla saker du gör rätt och dina positiva egenskaper.
    • Skriv ner dina negativa tankar och känslor tillsammans med vad som hände när du började känna så.
    • Gör en dagbokspost eller lista över de saker som gör dig bra och hänvisa till det ofta. Var noga med att ta med dina talanger, färdigheter och personlighetsdrag.
    • Skriv ner det varje gång du gör något rätt, betalar någon dig en komplimang eller om du har en positiv social interaktion.
  3. 3
    Prova terapi. Ibland kan låg självkänsla orsaka allvarliga problem i ditt liv. Du kan börja dra dig tillbaka från de saker som du normalt tycker om och isolera dig själv. Det kan till och med utvecklas till ångest eller depression. Om din låga självkänsla hindrar dig från att leva ett tillfredsställande liv kanske du vill överväga behandling. Terapeuter, rådgivare och andra liknande proffs kan lära dig tekniker och strategier för att öka din självkänsla och hjälpa dig att umgås mer.
    • Be din läkare, skolrådgivare, personalrepresentant eller någon annan du litar på för att hitta en terapeut. Du kan säga, "Jag har problem med självkänsla nyligen. Kan du rekommendera någon jag kan prata med?
    • Låt din terapeut veta att du vill arbeta för att förbättra ditt självförtroende så att du kan umgås mer. Du kan till exempel säga, "Kan vi prata om hur jag kan känna mig mer bekväm med människor och delta i saker?"
    Om din låga självkänsla hindrar dig från att leva ett tillfredsställande liv kanske du vill överväga
    Om din låga självkänsla hindrar dig från att leva ett tillfredsställande liv kanske du vill överväga behandling.
  4. 4
    Öka din bild. Ofta när du har lågt självförtroende har du oro över ditt utseende och din image. Du behöver inte ha en komplett makeover, men att uppdatera några små saker om dig själv kan hjälpa dig att öka självkänslan du behöver för att umgås mer.
    • Testa en ny frisyr eller lägg till ett roligt tillbehör till din outfit.
    • Du kan titta igenom en tidning eller kolla in några av modebloggarna och webbplatserna för idéer.
    • Tänk smått. Kom ihåg att tanken är att uppdatera din bild, inte ändra den helt.

Metod 2 av 3: utveckla ditt sociala nätverk

  1. 1
    Tillbringa kvalitetstid med familjen. Ibland kan dina familjemedlemmar också vara dina bästa vänner. De känner dig ofta bättre än någon annan och vet alla de underbara sakerna om dig som du kan förbise på grund av din låga självkänsla. De kan hjälpa dig att öka ditt självförtroende och stödja dig. De kan också hjälpa dig att vara mer social.
    • Delta i aktiviteter som dina familjemedlemmar har. Du kommer att ha någon där som du känner och som gillar dig. De kan också hjälpa dig att presentera nya människor.
    • Be dina familjemedlemmar delta i sociala evenemang med dig. Du kan till exempel be din favoritkusin att delta i en konsert med dig.
    • Låt dem veta att du kan behöva deras hjälp att känna dig bekväm i sociala situationer. Du kanske säger, "Ibland blir jag nervös när jag umgås. Kan du påminna mig om att allt är okej?"
  2. 2
    Utveckla några starka vänskap. Att vara social betyder inte att du måste vara vän med alla eller ens vara den mest populära personen. Det är bra och till och med en bra idé att utveckla ett par sanna vänskap. Tänk kvalitet över kvantitet. Kvalitetsvänner kommer att tycka om dig för vem som är, uppmuntra dig, stödja dig, hjälpa till att förbättra ditt självförtroende och hjälpa dig att umgås mer.
    • Värdera de vänskap du redan har. Spendera tid med dina vänner så att du kan behålla och stärka din relation.
    • Be en vän du litar på för hjälp med att umgås och må bättre om dig själv. Du kanske säger, "Tror du att du kan hjälpa mig att sluta sätta mig ner så att jag känner mig mer säker på att gå ut?"
  3. 3
    Öva sociala interaktioner. När du har låg självkänsla kan du känna att du vet hur alla dina sociala interaktioner kommer att sluta - med att du generar dig själv eller gör något fel. Om du övar på att introducera dig själv, starta konversationer och andra interaktioner kommer du att se att umgänge kan vara en positiv upplevelse med
    • Be någon nära dig att spela olika sociala situationer med dig. Du kan till exempel fråga din bästa vän, "Skulle du hjälpa mig att öva mig på folk på fester?"
    • Eller så kan du be ditt syskon att samarbeta med dig för att presentera dig själv för nya människor.
    • Du kan också prova att lyssna på pratprogram, radioprogram eller andra format som involverar massor av småprat för att ge dig några idéer om samtalsämnen och vad du kan förvänta dig av dessa interaktioner.
När du har låg självkänsla kan dina negativa tankar
När du har låg självkänsla kan dina negativa tankar och känslor om dig själv hindra dig från att umgås så mycket som du vill.

Metod 3 av 3: känna dig bekväm i sociala situationer

  1. 1
    Delta i saker som intresserar dig. Ofta är det samma saker som du är bra på eller vet mycket om. Att delta i sociala aktiviteter som detta är fantastiskt eftersom ju mer bekväm du är när du gör dem, desto mer självförtroende kommer du att känna. Och när du känner dig bekväm och självsäker i en situation är det mer troligt att du deltar i liknande aktiviteter.
    • Gör en lista över dina hobbyer och intressen. Du kan till exempel lista trädgårdsarbete, fiske, cykla och basket som dina hobbyer och intressen.
    • Om dina intressen inte är sociala aktiviteter, tänk på vad du kan göra för att lägga till ett socialt element. Du kan till exempel gå med i en trädgårdsklubb eller en cykelgrupp.
    • Sätt ett mål att delta i minst en aktivitet på din lista varje vecka.
  2. 2
    Fokusera på den andra personen. Gör ett försök att fokusera på den andra personen och lyssna aktivt när du är i närheten av andra människor. När du är fokuserad på någon annan är det mycket svårare att fokusera på de negativa saker du tänker på dig själv. Det kommer också att få den andra personen att må bra att du ger dem du är odelad uppmärksamhet.
    • Fokusera på vad personen säger istället för att fokusera på de saker som du tror att de kan hitta fel med dig.
    • Ställ frågor om vad de säger för att låta dem veta att du lyssnar. Till exempel, om någon berättar om att vinna en tävling, kan du säga "Hur kände du dig när det hände?"
  3. 3
    Börja smått. Du behöver inte tänka på att umgås är att delta i alla stora fester i stora evenemang som händer i ditt område. Tänk istället på mindre evenemang och sammankomster som du kan delta i. Detta ger dig möjlighet att bygga upp ditt förtroende för sociala situationer.
    • Du kan till exempel överväga att delta i en liten middag med vänner snarare än en stor bankett med många människor du inte känner.
    • Eller så kan du se en vän uppträda på en lokal plats istället för att delta i en stor konsert.
    • Du kan också försöka öka antalet en-mot-en-möten du har varje vecka. Överväg att få kaffe eller se en film med en annan person en eller två gånger i veckan, och att växla mellan människor du just träffat och dina etablerade vänner.
  4. 4
    Volontär i ditt samhälle. Bevis tyder på att volontärarbete är ett bra sätt för människor med låg självkänsla att bli mer sociala. Det är ett utmärkt sätt för dig att ge tillbaka till ditt samhälle och eftersom du hjälper andra är det mindre troligt att du har negativa tankar om dig själv.
    • Till exempel kan du registrera dig för att arbeta i registreringsdisken vid ett lokalt välgörenhetsevenemang. Eller till exempel kan du volontärarbeta några timmar i veckan på ett djurhem.
    • Välj något nära ditt hjärta eller något som intresserar dig, och resten kommer att följa. Du kan till och med träffa nya människor med liknande intressen.
Vet alla de underbara sakerna om dig som du kan förbise på grund av din låga självkänsla
De känner dig ofta bättre än någon annan och vet alla de underbara sakerna om dig som du kan förbise på grund av din låga självkänsla.

Tips

  • Kom ihåg att att vara social betyder inte att du måste delta i varje evenemang som hålls. Fokusera istället på att gradvis öka antalet människor du träffar och evenemang du deltar en i taget.

Varningar

  • Om du inser att din låga självkänsla får dig att känna dig deprimerad eller orolig, bör du prata med en psykolog om hur du mår. Det är hälsosamt att be om hjälp snarare än att låta känslor byggas upp utan att uttrycka sig.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur man kan vara lycklig och älska sig själv när man blir nedlagd?
  2. Hur blir jag mer entusiastisk?
  3. Hur berättar jag för en tjej om hur man är blyg?
  4. Hur snuggla med en tjej?
  5. Hur snuggla?
  6. Hur smeker man en tjej?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail