Hur slutar jag känna mig självmedveten?
Att vara mindre självmedveten kommer inte att hända över natten, men du kan definitivt arbeta för det målet genom att bygga ditt självförtroende. Ett enkelt sätt att bygga självförtroende är att titta i en spegel och säga positiva bekräftelser till dig själv, som "Jag är en bra människa och jag förtjänar att bli älskad och respekterad." Det kan tyckas dumt, men att berätta för dig själv hur bra du är kommer så småningom att få dig att tro det, även inför kritik. Du bör också begränsa dina interaktioner med människor som dömer dig eller dra ner dig och istället omge dig med människor som gör dig lycklig. På det sättet kan du tillbringa mer av din dag med att känna dig positiv, vilket automatiskt bygger ditt självförtroende och får dig att känna dig mindre självmedveten. Fortsätt läsa för mer råd från vår medförfattare, inklusive hur du kan utmana dina negativa tankar.
Hur kan jag sluta känna mig självmedveten om hur min mamma gör mitt hår?
Har du någonsin slutat undra exakt varför du känner dig självmedveten? För vissa människor är det oro för vissa funktioner i deras utseende; för andra handlar det om status, smart eller pengar. Om du känner dig bedömd av andra människor är det viktigt att inse att det inte hjälper att låta andra definiera dig. På en djupare nivå är en av de största anledningarna till att känna sig självmedveten djup introspektion och osäkerhet i egna förmågor att interagera eller utföra. Lär dig att avväpna din inre kritiker och hitta konstruktiva sätt att minska känslor av självmedvetenhet. Det är dags att börja leva igen!
Del 1 av 5: lokalisera dina självmedvetna utlösare
- 1Identifiera vad du är självmedveten om. En viss aspekt av ditt utseende? Rycken i ögat? Din accent? Din funktionshinder (psykisk eller fysisk)? Dina intellektuella förmågor? Gör en lista över dina triggers. Lämna en tom kolumn bredvid listan så att efter att du har identifierat dina utlösare kan du skriva åtgärder du kan vidta för att minimera dina självmedvetna känslor i förhållande till varje objekt.
- 2Utmana negativa tankar. Självmedvetenhet härrör ofta från vår oro för att andra kommer att bekräfta vårt negativa självprat eller fixera på de saker som vi känner oss osäkra för. Om dina negativa tankar säger att du är överviktig och du tror på dem, kommer du att känna dig djupt sårad och självmedveten om någon säger att du ska släppa ett par pund. Detta beror på att dina negativa tankar har övertygat dig om att du är överviktig och att övervikt är dåligt.
- När dessa negativa tankar kommer, slåss inte mot dem, men acceptera dem inte heller. Istället agera som trodde tanken har föreslagit något helt löjligt, till exempel "Du är en flygande enhörning", något du inte tror är sant, inte heller tror du att det är en dålig sak. Gör en "mental axel" och säger "Ja, vad som helst, hjärna."
- Kom ihåg att din inre kritiker, den del av dig som uttrycker dessa negativa tankar, varken är en pålitlig eller rimlig röst. Det är inte verklighetens röst, som många självmedvetna människor tror.
Del 2 av 5: Kontrollera din verklighet
- 1Inse att människor inte ägnar så mycket uppmärksamhet åt dig som du tror. Människor är vanligtvis för upptagna med att tänka på sig själva för att börja finslipa dina små konstigheter och skillnader. Om du är självmedveten om näsans storlek kan du övertyga dig själv om att alla du möter stirrar på den. Även om du kanske tror att alla är fokuserade på den här funktionen är det extremt osannolikt att de märkte eller tänker på det alls.
- 2Undersök kritik från andra. Närhelst du tror att någon är "bättre än du", dra upp självkritiken och undersök den. Det är mycket troligt att du överskrider en aspekt av den personen och nedgraderar något som inte är så perfekt om henne eller honom.
- 3Vet att förtroende kan läras. Precis som de flesta färdigheter är självförtroende och självaccept saker som kan läras och kultiveras med tid och övning. Uttrycket "fejka det tills du gör det" används ofta för att uppnå självförtroende - agera som om du tror att du är en person som förtjänar medkänsla, respekt och att bli älskad med alla dina brister - och så småningom kommer du att tro Det.
- Öva begreppen som beskrivs i den här artikeln för att börja bygga ditt självförtroende och minska ditt självmedvetande.
Hur slutar jag vara nervös när jag lämnar huset?
Del 3 av 5: hantera dina reaktioner
- 1Tänk på om du skulle döma andra så hårt. Ingen är perfekt, och du har aldrig märkt deras små konstigheter förut, så varför skulle de ägna så mycket uppmärksamhet åt din? Om du inte skulle tänka eller säga sådana saker om en bästa vän, varför tänker eller säger du dem om dig själv? Försök också vara en bra vän för dig själv. Några sätt att vara din egen bästa vän inkluderar följande:
- Även om du inte känner det först bör du åtminstone agera som om du inte behöver oroa dig. Med tiden kommer det också att kännas så.
- Din största styrka ligger mellan stimuli och ditt svar på det, så försök ta kontroll.
- Föreställ dig alltid som om du vet att du ser ut och mår bra framför andra, men tänk inte på det för mycket eftersom det redan är inbäddat.
- Fånga dig själv att lägga dig ner eller jämföra dig själv med andra. Skylla inte på dig själv; märka det helt enkelt och säga till dig själv att det är dags att sluta och hitta mer konstruktiva sätt att tänka på dig själv istället.
- 2Utmana dig själv. Det är ett effektivt sätt att driva dig själv. När du känner att göra något kommer att få dig att känna dig säker och upphetsad, men inte kan göra det på grund av ångest eller självmedvetenhet, så samtidigt utmana dig själv.
- Till exempel, säg till dig själv "Jag vågar dig att sätta dig själv i en besvärlig situation." Ett annat exempel skulle vara: "Gå till den där tjejen / killen och prata med honom / henne, även om det inte är vettigt." Kom ihåg att inte förbanna eller slå dig själv även om du misslyckas med utmaningen, ge dig själv en belöning för att ens försöka.
- 3Skämt dig själv. Ja, det stämmer - inte på ett självförnekande sätt, utan på ett ödmjukt och kvick sätt att erkänna att du inte är perfekt och att du inte bryr dig. När du släpper en burk jordnötssmör framför någon du vill ha och ser skrämd när den krossas i bitar och stänker jordnötssmörbitar på golvet, skrattar ut över din inneboende klumpighet, knakar ett skämt som du borde behöva bära dubbelsidig tejp på händerna - och be om ursäkt och hjälp med att städa upp det.
- 4Låt det bara vara och sedan släppa det. Bry dig inte om utlösarna för självmedvetenhet för mycket. Om du känner självmedvetenhet som uppstår inom dig, berätta för dig själv att det kommer att vara okej. Lägg märke till känslorna som om du observerar dem snarare än att uppleva dem och låt dem tvätta sig igenom dig utan att stanna. Var som de kända personer, ledare eller vänner du beundrar; de människor som gör ett misstag men står upp igen och fortsätter utan att bära bördan av andras förväntningar eller kritik med sig.
- Ett ord om kritik: Lär dig att skilja mellan de användbara, konstruktiva sakerna som omtänksamma människor säger och de hatfulla, destruktiva saker som oskärpa, avundsjuka eller helt enkelt ondskefulla säger. Lär dig av det förra och låt det senare helt enkelt släppa du behöver inte hatare i ditt liv, så ta inte deras ömhet ombord.
- Öva comebacks mot kritik. För kritisk kritik, håll några svar på beståndsstandarderna i huvudet för att manövrera ut ur situationen utan att svika dig själv eller orsaka den andra personen smärta. På det sättet kommer du inte att sättas på plats eller lämna gasning efter en fyndighet som inte kommer under din chock över deras djärvhet. Tänk så snällt du kan och säg något enkelt som:
- "Jag är förvånad över att du känner behov av att säga det. Det är inte okej att jag blir talad på det sättet."
- "Jag behöver att du vet att det inte är okej att jag kritiseras så hårt. Jag gjorde mitt bästa och accepterar inte din tolkning.
Läs också: Hur man är sympatisk?
Del 4 av 5: göra ett fördelaktigt inre arbete
- 1Bygg ditt självförtroende. Anstränga dig för att få en djupare förståelse för ditt självvärde. Ersätt dina bekymmer om vad andra tycker om dig med en upptagning över dina egna mål, prestationer och framsteg.
- Skriv upp dina mål och milstolpar för detta ändamål. Detta hjälper dig att motivera dig att arbeta mot dem.
- Berätta för folk om dina framsteg mot ett mål. Detta hjälper dig att ge dig motivationen att fortsätta och det låter människorna du bryr dig om att fortsätta stödja dina ansträngningar. Var försiktig - dela inte saker med människor som kan försämra dina framsteg - det är någon som inte stöder, lägg inte dig själv i vägen.
- Vittna om dina prestationer. Fira när bra saker händer; gå ut på middag, ring en vän, gå på vandring eller köp ett online-album. Känn igen de goda sakerna med större regelbundenhet än att fundera över missningarna.
- 2Var sanningsenlig. Överdriv inte saker och deprimera dig inte med lögner, håll dig till den verkliga sanningen. Om du till exempel en dag bär en konstig klänning och människor ser dig med galna blickar och du tänker "Man alla hatar det" samtidigt fråga dig själv "är jag säker på att alla hatar det? Är det inte en enda person som gillar det? "
- 3Var dig själv! Var äkta och försök sedan ändra om du verkligen vill. Ta ansvar för dina handlingar, misstag och intressen, i princip alla goda och dåliga saker.
- Om du till exempel vill åtgärda ditt ångestproblem måste du "äga det" och verkligen acceptera att du har ett ångestproblem. Då kan du försöka fixa det.
- 4Arbeta med att förändra det inre du. Du måste inse att du är en del av hela existensen, precis som alla andra. Detta är ett faktum i livet och ingen kan ta bort det från dig. Det är din födelserätt. Förstå att ingen är bättre eller viktigare än du.
- Som sagt, du är skyldig dig själv och andra att vara ditt bästa jag. Arbeta alltid med att få fram det bästa i dig och dela det med andra. Det hjälper dig, och det hjälper din gemenskap att vara den bästa du.
- 5Acceptera att du är du, oavsett yttre blick. Känslan av "jag är" är alltid konstant. Om du försöker komma ihåg din barndom och försöker tänka på ditt "jag" var "jag" alltid densamma oavsett ålder eller situationer. "Jag" beror inte på någonting. Det växer inte stort eller litet, bara tydligen känner du att det förändras eller att det beror på någonting. Så förstå djupt att din existens inte beror på någonting eller någon. Sådant tänkande i sig är ett stort lyft för självförtroendet.
- Som Judy Garland en gång sa: "Var alltid förstklassig version av dig själv, istället för en andraklassig version av någon annan". Gör ditt bästa för att leva upp till det.
- 6Se tankemönstret som kommer in i ditt sinne när du sitter ledig eller arbetar. Om tankarna handlar om vad andra tänker på dig, var försiktig. Låt inte sinnet tänka på dessa tankar. Samma tankar som upprepas skapar en kanal, och sedan tvingas du gå igenom den kanalen när möjligheten uppstår.
- Läs några självhjälpsböcker; fråga din favoritlärare om detta ämne, gör en Google-sökning, gå till ditt lokala bibliotek och så småningom till en bokhandel om du är så uppriktig.
- 7Omdirigera din uppmärksamhet. När du börjar känna dig självmedveten, hitta ett mål - det spelar ingen roll vad det är, det kan vara buggen som kryper över golvet - och koncentrera dig på det. Vilken färg är det? Hur många ben? Allt som vänder uppmärksamheten bort från dig själv kommer att göra tricket; distraktion tar dig tillbaka till nutiden och din omgivning.
- Om du blir självmedveten när du pratar med människor, ändra sedan ditt fokus till att lyssna på vad den andra personen säger. Fokusera på orden, inte på hur du ser ut eller vad du kommer att säga nästa, och det kommer att göra tricket.
Hur kan jag sluta vara så självmedveten om min vikt?
Del 5 av 5: göra lite externt arbete
- 1Öva självbekräftelser i spegeln. Berätta för dig själv att du är positiv, bra på vad du gör och redo att göra ändringar när det behövs. Upprepa ofta för maximal effekt.
- Några bekräftelser du kan börja med inkluderar: "Jag är en bra människa och jag förtjänar att bli älskad och respekterad," "Jag är mer än min osäkerhet," "Jag gör det bästa jag kan, och det är allt jag kan do."
- 2Koppla loss från andras dömande eller omedvetna kritik av dig. Det ögonblick du låter någon bedöma vem du är, är det ögonblick du har tappat din lycka till någon annan. Låt inte andra berätta vem du är. Det här är ditt liv, inte deras. Och även om det är svårt att stå upp för det du tror på och att vara hela jaget är det en del av det som definierar ditt allra bästa.
- Omge dig med människor som gör dig lycklig. Att vara runt negativa människor drar dig bara ner. Det här kan låta som en kliché, men tänk på hur du känner när du är runt positiva människor och hur du känner när du är kring negativa människor. Det är två motsatta ytterligheter och du vet hur du hellre känner dig.
Även om de säger att du är vacker som du är, känner jag mig fortfarande medveten om mig själv.
- Sluta leta efter andras godkännande. Om du lever hela ditt liv beroende av andra för validering kommer du aldrig att bli av med självmedvetenhet.
- Var inte alltid i defensiv. Var villig att erkänna när du har gjort något fel eftersom det verkligen inte är världens ände. Alla gör misstag. Fortsätt och be om ursäkt. Fortsätt sedan.
- Ibland kan människor försöka mobba dig om de känner att du är sårbar på något sätt (så fungerar en mobbare - hitta en svaghet och gräva in). I ett sådant fall, gå bort eller helt enkelt vägra att engagera dig. Slösa aldrig tid på att försöka imponera på dem eller försvara deras projicering av sin egen osäkerhet och ilska mot dig.
- Du är din värsta kritiker. Var medveten om att ingen annan bedömer dig lika hårt som du själv.
Frågor och svar
- Hur blir jag mer säker på människor?Ju mer positiva interaktioner du har, desto bättre kommer du att känna dig. Gör ett försök att prata med någon du normalt inte skulle prata med, kanske vid busshållplatsen eller i snabbköpet. Även om det inte förvandlas till en särskilt lång konversation, kommer det att ge dig en liten självförtroende när du får en positiv interaktion. Lite och hjälper ofta till att bygga upp dig till mer intensiva situationer.
- Hur kan jag sluta vara så självmedveten om min vikt?Starta en fysisk hobby, som att vandra, cykla eller gå med i ett softball- eller rullderbylag. Du kommer att bränna extra kalorier, men ännu viktigare, du kommer att börja uppskatta din kropp för dess styrka och för vad den kan göra.
- Vad ska jag göra om jag har problem med att prata med nya människor?Prata med dem normalt. De tänker nog samma sak. Om de är oförskämda eller något, gå bara bort.
- Hur kan jag sluta prata med mig själv på offentliga platser?Rikta bara din uppmärksamhet på din väg och andas djupt. Gör flera inandning-and-andas ut för att slappna av. Berätta för dig själv att det är okej, bli inte nervös bara för att det finns så många människor runt dig, men tala inte om det. På detta sätt är du inte så självmedveten och kan koncentrera dig på din väg utan att känna dig isolerad från världen.
- Vad händer om jag tror att folk inte gillar min dans?Så vad händer om du inte vet hur man dansar? Det är inte som att alla är en professionell dansare! Dans handlar om att ha kul oavsett vad folk tycker. Dans för skojs skull handlar mindre om färdigheter och mer om att vara öppen och utmana dina osäkerheter.
- Hur kan jag inte vara självmedveten när någon tittar på mig?Handla avslappnad. Få kort ögonkontakt, le och titta bort. Fortsätt sedan till vilken aktivitet som är nästa.
- Hur slutar jag vara nervös när jag lämnar huset?Påminn dig själv om att du är fantastisk och kommer att ha en bra upplevelse utanför huset om du tillåter dig själv att åka dit.
- Hur kan jag sluta känna mig självmedveten om hur min mamma gör mitt hår?Du kan bara berätta för din mamma direkt att du vill att hon ska göra ditt hår i en annan stil, eller så kan du till och med lära dig att göra ditt eget hår!
- Jag är självmedveten om hur jag går. Hur känner jag mig mer säker på min fysiska funktionshinder?Du är perfekt oavsett hur du ser ut eller går. Om någon ser dig rolig eller bedömer dig utifrån hur du ser ut, bryr du dig verkligen om att imponera på den personen?
- Jag känner mig ful hela tiden. Även om de säger att du är vacker som du är, känner jag mig fortfarande medveten om mig själv. Varför?Du känner dig troligtvis fortfarande självmedveten eftersom du jämför dina funktioner med andras funktioner, men det du inte ser är dina egna otroliga funktioner. Kanske tenderar du att inte bara bedöma dig själv efter dina fysiska egenskaper, utan också efter dina handlingar.
Kommentarer (17)
- När jag läste artikeln om de blyga människorna identifierade jag mig med den. En bra läsning.
- Har några enkla och användbara tips om hur man kan övervinna självmedvetandet. Tipsen är enkla och kan enkelt övas dagligen för att få önskat resultat.
- Det tröstade mig verkligen.
- Bra artikel och en fantastisk hemsida! Jag har lärt mig så mycket! Tack!
- Jag har haft en nedgång sedan jag flyttade till en av mina goda vänner och lämnade hemmet för första gången. Hjälpte mig verkligen att återvända till mina film- och videoprojekt!
- Jag är en mycket självmedveten person och har varit så här sedan jag var ung. Det är alltför irriterande, men läsning hjälpte mig hur jag ska göra när jag plötsligt är självmedveten när jag pratar med andra människor. Tack.
- Detta ökar mitt självförtroende.
- Mycket användbart! Välskriven!
- Min vän är verkligen osäker och behövde verkligen detta självförtroende.
- Den här artikeln hjälpte inte bara mig utan också min tonårsson som har att göra med vissa självförtroendeproblem, främst delvis på grund av mobbning i skolan och separations- och skilsmässoförfaranden med sin mor och jag. Tack för alla råd. Det fungerar!
- Avsnittet "Gör något nyttigt arbete" är fantastiskt, fyllt med mycket information.
- Verkliga förslag snarare än platituder var till hjälp.
- Stor, hjälpsam artikel. Tack.
- Jag mår bra efter att ha läst den här artikeln.
- Detta slog hem på många områden för mig. Jag är också en guide-bidragsgivare och jag är alltid imponerad av kvalitetsstyckena på denna webbplats! Jag googlade om självförtroende, och det här var det första alternativet som dök upp! Bra artikel.
- Måste hantera detta i min ungdom. Råd kom, ibland användbara, ibland inte. Den här listan är mycket vettig och jag ska (översätta och) visa den för mina preteen.
- Det är bra, det innehöll tips för när självmedvetenheten kommer från äkta feedback. Tack!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
