Hur sover man bekvämt på en varm natt?
För att sova bekvämt på en varm natt, ha på dig lätta bomullspyjamas som andas och hjälper till att transportera bort fukt från huden. Om du kan, hitta en sovplats på en nedre våning, eller om det inte är möjligt, sova på golvet i ditt rum, eftersom värmen stiger och golvet blir svalare. Håll sedan dörren öppen och kör en fläkt mot din säng för att uppmuntra luftflödet. Försök också att glida ett ispaket under nacken eller på pannan när du somnar så att hela kroppen känns svalare. För tips från vår sjuksköterskegranskare om hur man gör en ishandduk för att skapa en sval bris med din fläkt, läs vidare!
När det är varmt ute och du inte har luftkonditionering kan det vara svårt att somna. Lyckligtvis finns det sätt att bli sval och förbli sval tillräckligt länge så att du kan slumra av och få en god natts sömn.
Metod 1 av 2: förbereder sig för att gå och lägga sig
- 1Sluta träna några timmar före sänggåendet och drick mycket vatten. När du tränar höjer du kroppstemperaturen och behåller värmen. Att inte träna flera timmar innan du lägger dig ger din kropp tid att svalna.
- Du bör också dricka mycket vatten hela dagen för att hålla dig hydratiserad. Du kanske också vill hålla vatten vid sängen.
- 2Undvik stora eller kryddiga livsmedel eller måltider. Att äta en tung måltid eller kryddig mat före sänggåendet kan få dig att känna dig ännu varmare. Ät en lätt middag minst två till tre timmar före sänggåendet och hoppa över kryddorna och den heta såsen.
- 3Undvik att dricka iskallt vatten. Att dricka kallt vatten saktar inte bara matsmältningen, det sänker också ämnesomsättningen genom att förtränga blodkärlen och därigenom minska hydrering och kroppens förmåga att svalna. Drick istället vatten vid rumstemperatur.
- 4Ta en ljumd dusch eller ett bad. Ta inte en mycket kall dusch, eftersom detta kan ha en rebound-effekt. Din kroppstemperatur kan faktiskt stiga för att motverka det kalla vattnet. Istället har du en kall eller ljummet dusch.
- Du kan också suga händer och fötter i ljummet vatten. Dina händer och fötter är dina "radiatorer" eller de delar av kroppen som tenderar att värmas upp. Att kyla ner dem genom att blötlägga dem kommer att reglera din kroppstemperatur och svalna dig.
- 5Hitta en sval, mörk sovplats som ligger på en nedre våning eller i en källare. Värmen stiger, så hitta en plats som är låg till marken, till exempel golvet i ditt sovrum, eller som är lågt i ditt hem, som bottenvåningen eller källaren.
- 6Byt ut tunga sängkläder mot lättare sängkläder. Ta bort tjocka madrassskydd eller dynor som håller kvar värmen och eventuella tunga filtar eller täcken. Använd lättare sängkläder som bomullslakan och lätta bomullsvävfiltar på din säng.
- Halm- eller bambumattor är också bra för en sval natts sömn. De behåller inte kroppsvärmen och värmer inte upp dig. Du kan skapa en säng av bambumatta på golvet i ditt sovrum för en alternativ plats till din vanliga säng.
- 7Lägg dina sängkläder i frysen. Stick dina örngott, lakan och filtar i frysen 30 minuter innan du planerar att gå och lägga dig. När du har lagt sängkläderna på din säng ska de hålla sig svala i 30 till 40 minuter, precis tillräckligt med tid för att somna.
- Undvik att få dina sängkläder våta eller sova på eller i våta lakan eller kläder. Doppa inte dina strumpor i kallt vatten och bär dem i sängen, eller bär en våt t-shirt i sängen. Om du tar med dig något vått in i rummet eller bär något vått får du bara tät fukt i ditt rum och orsakar obehag.
- 8Öppna dina fönster eller använd en luftkonditionering. Öppna fönstren i rummet en timme före sänggåendet för att öka luftcirkulationen och kyla ner rummet. Du bör dock stänga fönstren innan du somnar för att undvika att värma upp rummet med luft under natten.
- Medan du sover sjunker din kroppstemperatur till sin lägsta punkt runt 3 på morgonen. Klockan 3 är temperaturen ute också extremt låg. Om du sover med öppna fönster kan musklerna runt halsen och huvudet spännas upp ofrivilligt på grund av det plötsliga temperaturfallet och du kan väcks.
- Håll fönstren stängda och persienner eller nyanser dras under dagen för att undvika att värma upp rummet.
- 9Sova i bomullskläder eller bära så lite som möjligt när du går till sängs. Även om du kan bli frestad att klä dig ner och gå naken för att hålla dig sval, kan du sova naken få dig att känna dig varmare eftersom det inte tillåter fukt att avdunsta mellan kroppen och sovytan. Välj bomullssömnadskläder och undvik syntetiska tyger som nylon eller siden, eftersom de inte andas och kan få dig att bli hetare.
- 10Torka av ansiktet, händerna och fötterna med en fuktig trasa. Använd en fuktig trasa eller handduk vid sängen för att fukta ansiktet eller armarna hela natten. Men undvik att somna med ett vått ansikte eller armar. När du har torkat av kroppen, torka av dig själv med en torr handduk innan du lägger dig.
- Du kan också köpa speciella handdukar som är gjorda av hyperförångande material som håller vatten men håller sig torr vid beröring. De svalnar dig utan att din hud blir våt.
- 11Kör handlederna eller insidan av armarna under kallt rinnande vatten i 30 sekunder. Dessa områden är där din blodström flyter närmast kroppens yta. Att köra dem under kallt vatten i en minut kommer att kyla ner ditt blod och göra hela kroppen svalare.
Metod 2 av 2: håll dig sval i sängen
- 1Uppmuntra luftflödet med en fläkt. Håll sovrumsdörren öppen och placera fläkten i ett hörn av rummet så att den vetter mot din säng.
- Undvik att rikta fläkten mot ditt ansikte, din rygg eller för nära kroppen. Om du pekar fläkten mot ditt ansikte kan dina nackmuskler stelna och leda till allergier eller sjukdom.
- 2Gör en ishandduk. Innan det fanns AC skulle folk stänga ispaket, ishanddukar eller kylpaket framför fläktarna för att hålla sig svala.
- För att göra en ishandduk, häng en våt handduk som håller isbitar från två stolar. Rikta en fläkt mot handduken och mot en vägg eller långt ifrån dig i hörnet av rummet.
- Placera en behållare under handduken för att fånga det smältande isvattnet.
- 3Vänd kudden till den svala sidan. Om du vaknar på grund av värme under natten, vänd kudden till den andra sidan. Den andra sidan blir svalare än den sidan du sov på, eftersom den inte har absorberat din kroppsvärme under natten.
- 4Lägg ett ispaket på nacken eller pannan. Du kan köpa kylförpackningar i de flesta livsmedelsbutiker. Skjut ett kallt paket under nacken, på pannan eller under armarna vid armhålorna. Att kyla ner nacken, pannan och under armarna hjälper också till att kyla ner resten av kroppen.
- Du kan också göra ditt eget kallpaket hemma. Lägg tre till fyra matskedar diskmedel i en återförslutbar Ziploc-påse. Placera den i frysen. Tvålen härdar inte och den håller den kalla temperaturen längre än is och / eller de blå ispackningarna. När du är redo att använda den, lägg den i en örngott eller vik den i en handduk och applicera den på nacken eller armarna. Eftersom förpackningen inte är solid är den mångsidig och bekväm på de flesta delar av din kropp.
- Du kan också göra en risstrumpa. Placera den i frysen och låt den stå där i minst två timmar. När du vänder in, ta med påsen för att använda den som en cool kompress. Försök att placera den under kudden så att den är snygg och cool när du vänder den.
- 5Mist ditt ansikte och nacke med en sprayflaska. Om du vaknar på natten på grund av värme, ta en sprayflaska och fyll den med kallt vatten. Dimma ditt ansikte och hals för att svalna.
- Sömnmasker kan vara användbara om du vill sova längre och om ljuset aldrig stannar, även med stängda gardiner.
- Köp öronproppar om du bor i en livlig stad där trafiken fortfarande är upptagen på natten. Buller plus värme kan göra det svårt att somna.
- Mata dina husdjur innan du sover en högproteinmåltid så att de inte väcker dig för mat under natten eller för tidigt på morgonen.
- Sov utan täcke.
- Få kylkuddar och placera isär dina ben och armar. Nära lemmar kan locka värme. Köp gardiner för sömn som blockerar ljud och värme som finns i färger.
- Du bör ha några isbitar som kan hjälpa dig i senare skeden.
- Ta av dig strumporna.
- Om du bär en ögonmask, sticka den i frysen före sänggåendet.
- Sov gärna naken!
- Fyll en påse med is eller något kallt och placera den i din örngott.
- Om du sover på en plats med många andra människor, flytta till ett annat rum. Chansen är stor att det blir kallare eftersom att sova nära andra människor skapar mer kroppsvärme.
- Ta av dig västen om du bär den under din skjorta (en väst är ett ärmlöst bomullsplagg som bärs under en skjorta för att hålla dig varm).
- Om du inte har is för att svalna dig, fukta en flanell och lägg den på pannan.
- Se till att du inte har några lampor eller elektronik på.
- Spraya en tvättduk med vatten och släpp den ner på benen och armarna. Applicera is på venerna i handlederna. Detta hjälper dig att svalna.
- Om du inte har flanell skulle en tvättduk fungera bra för att svalna när den är våt.
- Om du har en väckarklocka eller en nattlampa som lyser blått, stäng av den eftersom blått ljus vanligtvis håller dig vaken.
- Fläkt
- Is
- Kylklamp
- Sprayflaska
- Kläder
Frågor och svar
- Jag sover bara bra när det är kallt. Varför?Forskning visade att optimal temperatur för optimal sömn är mellan 60 och 19°C. Det är därför du upplever en "god" sömn under kallare temperaturer.
- Min täcke är tjock och jag svettas mycket. Det är samma sak med min pappa, men det finns inget tunnare täcke i huset och min mamma sa att vi inte köper en annan!Försök sova utan täcke om du fortsätter att svettas på den. Ett annat alternativ för att spara pengar är att kontrollera vad som finns tillgängligt i den lokala butiksbutiken - leta efter en bomullsvävfilm, eftersom det kan vara ett bra lock mellan lakan och påslakan, så att du kan ta bort påslakan, hålla dig sval men inte bli för kallt under sömnen då temperaturen börjar sjunka mot morgonen.
- Ska jag bära polyester eller bomull, nattklänningar eller långa ärmar?Du ska ha på dig nattkläder eller t-shirts i bomull.
- Kommer det att äta is att hjälpa mig att hålla mig sval på natten när jag försöker sova?Att äta is kan svalna dig tillfälligt, men det kan också få dig att känna dig mer vaken och vaken. Försök använda en fläkt eller lägg en sval tvättlapp på huvudet för att svalna istället.
- Vad händer om jag bara har ett tjockt täcke i mitt hem?Det är en bra idé att lägga dynan åt sidan för de heta nätterna. Ibland kan du ta bort påslakan och bara använda det är en idealisk lösning. Eller om du har en enorm örngott kan du använda den. Om du har lakan, sova med bara de, eller så kan du pröva att lägga ovanpå täckenet. Du kan också använda en tunn bomullsfilt.
- Vad händer om jag är väldigt trött, men det är så varmt att jag inte kan sova?Försök att fukta en badhandduk med kallt vatten. Torka ner armarna, händerna och den övre delen av kroppen och gnugga ner benen längst ner på fötterna.
- Vad händer om jag är så trött och varm att jag inte kan gå upp?Du skulle helt enkelt ta av dig strumporna och placera fötterna mot väggen så att fotsulorna kan bli svala.
- Vad gör jag om jag har svårt att sova på natten på svala dagar och varma dagar?Försök att öva god sömnhygien: undvik alkohol, koffein, håll ditt sovrum mörkt och ha jämn sängtid.
- Vad händer om du börjar bli kall efter att ha följt metoderna?Justera på vilket sätt som gör dig bekväm. Täck över med en extra filt, stäng av fläkten etc.
- Tipsen hjälpte en natt och inte nästa. Varför?Värme förändras varje natt, en natt kan du koka och nästa blir du sval som gurka. Håll koll på dina lokala prognoser och lär dig vilka värmemönster som stör dig mest. I framtiden kan du använda den kunskapen för att vägleda dig om saker som att ta bort ett täcke, öppna fler fönster etc. För att få ett bra luftflöde i ett hus, öppna ett fönster i ditt sovrum och ett fönster i ett motsatt rum. detta kan svalna mycket av huset.
Kommentarer (24)
- Det hjälpte.
- Eftersom det är sommar kommer det att hjälpa mig mycket eftersom jag knappt kan sova så här. Tack, guide!
- Denna artikel hjälpte mig verkligen att förbereda mig för sommaruppehåll och varma nätter.
- Att använda en sprayflaska för att spraya vatten i ansiktet innan sängen hjälpte.
- Att göra en ishandduk hjälpte mig verkligen.
- Verkligen hjälpsam.
- Jag gillar tipset oavsett värme, sätt inte en fläkt nära kroppen, eftersom det skulle få din kropp att spännas upp och eventuellt bli sjuk.
- Jag gillade ishanddukidén.
- Jag älskade att det fanns tips om hur du kan hålla dig cool.
- Jag visste aldrig att om jag sprang kallt vatten på handlederna skulle jag svalna. Tack, guide, för detta användbara tips.
- Hjälpte verkligen mycket! Försökte flera saker som föreslogs här och somnade riktigt snabbt.
- Håll dig bara sval i sängen på varma nätter.
- Jag har svårt att sova mycket, och det hjälpte så mycket.
- Använd vatten för att svalna. Det fungerar.
- Tipsen i den här artikeln hjälpte mig så mycket, nu vet jag hur jag ska hålla mig sval i sängen när det är riktigt varmt.
- Jag gillar det när det stod att sätta din kudde i frysen.
- Det visade mig mer än ett sätt att känna mig cool och det fick mig att må bättre läsa det.
- Det som verkligen hjälpte för mig var att spruta vattnet på mig själv. Det höll mig sval under ett tag. Bra hack!
- Det är trevligt, det är vettigt och det fungerar.
- Mycket bra, det hjälpte.
- Att inte springa innan sängen hjälpte. Kallt vatten för extremiteter, liksom att sova på täcken, inte under det!
- Detta är bra för en bra tik tok.
- Alla metoderna hjälpte mig.
- Jag skulle säga att tipsen är riktigt hjälpsamma. Tack för att du satte den online. Det hjälpte mig verkligen. Tack.