Hur man tålamod?
För att vara mer tålmodig, försök ta några djupa andetag när du börjar bli otålig om något, vilket kan hjälpa dig att lugna dig. Om specifika saker utlöser din otålighet, som att stå i kö eller att människor inte arbetar lika snabbt som du, försök komma med strategier för att motverka dem. Du kan till exempel ta en snabb promenad eller distrahera dig själv med något på din telefon. Försök dessutom att träna i fysisk aktivitet varje dag, oavsett om det är att gå, springa eller cykla, vilket kan hjälpa till att lindra uppdämd stress som kan göra dig mer otålig. För fler förslag från vår medförfattare, som att undvika otålighet när du väntar på något, fortsätt läsa!
Hur kan jag vara mer tålmodig med irriterande patienter som jag arbetar med på sjukhuset?
Oavsett om du sitter fast i en trafikstockning eller är frustrerad över ett svårt projekt, är otålighet en naturlig reaktion att ha när saker inte går som din väg. Att lära sig att kontrollera och neutralisera din otålighet hjälper dig att bli lugnare, lyckligare och mer förståelse, oavsett vilken frustrerande situation du befinner dig i!
Metod 1 av 3: utöva tålamod just nu
- 1Ta upp tankarna och de fysiska känslorna av att vara otålig. Om du befinner dig i en stressig situation, var uppmärksam på tankar som antyder att du kan bli otålig, till exempel "Det här tar evigt" eller "Den här personen är så irriterande." När du tar tag i dessa otåliga tankar, stanna och kolla in med din kropp för att se vad du känner, fysiskt. Du kommer förmodligen att kunna känna igen tecken på otålighet direkt, och att identifiera dem kan hjälpa dig att börja motverka din frustration. Några fysiska tecken kan inkludera:
- Spänningar i dina muskler
- Rastlös, skakande fötter eller ben
- Knäpp dina händer
- Korta andetag
- En förhöjd hjärtfrekvens
- Irritabilitet eller ilska
- 2Ta reda på vad som orsakar din otålighet. När du väl har insett att du känner dig otålig är det dags att jaga orsaken. Tänk förbi din omedelbara frustration och fråga dig själv: "Varför känner jag mig faktiskt så här?" Några vanliga orsaker till otålighet är:
- Din miljö uppfyller inte dina förväntningar. Du kan till exempel drabbas av oväntad trafik eller så kan en restaurang vara trångare än vad du trodde, vilket gör att du känner dig irriterad och frustrerad.
- Andra människor beter sig inte som du vill att de ska. Du kan till exempel bli otålig att någon framför dig i livsmedelsbutiken blockerar hela gången eller chattar med kontoristen för länge.
- När du inte kan behärska en ny färdighet tillräckligt snabbt. Du kan bli otålig, till exempel om du inte kan räkna ut ett nytt matte- eller datorkoncept. Du kan ha en orealistisk förväntan att du snabbt kommer att förstå alla nya koncept.
- När du inte kan kontrollera dina tankar. Du kan bli otålig mot dig själv för att du inte kan diktera vilka känslor och tankar som dyker upp i ditt sinne, även om du känner igen att det inte finns mycket du kan göra för att stoppa det.
- 3Ta en stund att jorda dig själv. Att ta små, enkla åtgärder kan bryta upp din otålighetscykel innan det kan gå framåt, vilket ger dig en chans att omgruppera dig själv. Fokusera på dina rörelser och de fysiska känslorna av dina handlingar, som kommer att distrahera dig från din otålighet.
- Ett bra sätt att grunda dig själv är att fokusera på din miljö. Du kan till exempel ta några ögonblick att tänka på hur dina fötter känns när du står på golvet, hur det känns att sitta i en stol eller känslan av ett föremål i handen.
- Du kan också prova en enkel jordningsövning som att leta efter tre saker i din miljö som är blå. Dessa enkla åtgärder hjälper dig att komma tillbaka till nuet.
Hur kan jag ha tålamod i en timme? - 4Ta 5 djupa andetag för att sakta ner hjärtfrekvensen. Stäng ögonen och andas djupt in i magen. Håll den i en sekund, låt luften sakta ut. Känn din kropp lugna ner sig och låt den fysiska avkopplingen flöda in i ditt sinne och lugna dina otåliga tankar.
- Förutom att lugna din kropp kommer att ta några djupa andetag dig att sakta ner innan du säger eller gör något utslag.
- 5Förskjut ditt perspektiv om din situation om du kan. De flesta situationer som gör att du känner dig otålig är sådana som inte lätt kan ändras (om det fanns en enkel lösning hade du förmodligen redan hittat det!). Istället för att fokusera på denna känsla av maktlöshet, koncentrera dig på vad som kan förändras: din attityd och perspektiv på situationen. Säg till dig själv, "Eftersom jag inte kan ta bort mig helt från denna situation, hur kan jag göra det bättre?"
- Om du till exempel är frustrerad över en uppsats som du skriver kan du fokusera på att göra din miljö trevligare. Sätt på musik som hjälper dig att koncentrera dig, göra lite te eller ta ett mellanmål.
- Du kan också ta itu med vad som verkligen stör dig om situationen, till exempel det faktum att uppsatsen tar lång tid att skriva. Du kan till exempel täcka över din klocka så att du inte känner en tidskrasch.
EXPERTTIPSVår expert håller med: Om du känner dig otålig mot någon eller något, släpp då tanken att du vet vad som är bäst för den personen eller situationen. Håll istället öppen för vad som än håller på att utvecklas just nu. Sakta ner andningen för att bli mer avslappnad och håll dig jordad genom att känna dina fötter på marken. Låt sedan dina oroliga tankar falla ner i resten av kroppen.
- 6Hitta något bra eller intressant i situationen om du kan. Om du inte kan ändra din situation är det bästa du kan göra att ändra ditt perspektiv på det. Be dig själv att hitta något positivt om var du är just nu och fokusera på det istället för din otålighet. Det kan vara svårt först - som många negativa känslor kan otålighet få dig att må bra och kraftfull just nu - men att tvinga dig att fokusera på det positiva kommer att få dig att må bättre på lång sikt.
- Om du till exempel fastnar i trafiken, chattar med en annan person i bilen eller, om din bil har Bluetooth-funktion, ring en vän eller familjemedlem. Byt radiostation eller sätt in en ny CD och sjung med.
- Om du har fastnat i en tråkig eller frustrerande situation kan du försöka använda din tid produktivt. Till exempel, om du kör, lyssna på en intressant ljudbok. Om du måste sitta länge på ett läkarmottagning, försök att ta med dig ett projekt att arbeta med.
Metod 2 av 3: arbeta för långsiktigt tålamod
- 1Håll en dagbok för att leta efter mönster i din otålighet. Bär en liten anteckningsbok med dig och anteckna varje gång du känner dig otålig. Skriv ner datumet, tiden, vad du känner dig otålig och hur otåligheten får dig att känna dig fysiskt och känslomässigt. Efter två veckor, läs tillbaka din dagbok och leta efter vilka typer av situationer som gör att du känner dig mest otålig.
- Du kanske till exempel inser att din otålighet härrör från att bli frustrerad över andra människor. Du kanske skriver, "1 juni, matematik, 14:00. Jag kände mig otålig för att John arbetade så långsamt. Mina muskler började kännas spända."
- Att journalföra dina frustrationer har den extra bonusen att låta dig ventilera dina känslor, vilket kan få dig att känna dig lugnare och mindre stressad.
- Din otålighet kan utlösas av situationer, miljöstimuli eller till och med ditt fysiska tillstånd. Du kan till exempel tycka att du känner dig mer otålig när du spenderar mycket tid på sociala medier. Vissa människor känner sig också mer otåliga när de äter eller dricker vissa saker, som kaffe och andra koffeinhaltiga drycker.
Hur kan jag ha tålamod för ett paket? - 2Skapa en personlig strategi för att motverka dina triggers. Sitt ner med din dagbok och skriv ut en lista över de saker som verkar utlösa din otålighet oftast. Fråga dig själv vad du kan göra för att neutralisera din otålighet i dessa situationer och skriv ner en steg-för-steg-lista över saker du kan göra var som helst och när som helst de kommer upp.
- Till exempel, om du ofta blir otålig mot dina vänner eller familjemedlemmar kan din strategi vara: "Ta tre djupa andetag. Förklara varför du känner dig frustrerad. Ta en paus och gå iväg om du fortfarande känner dig otålig."
- Om du upptäcker att din otålighet förvärras av vissa livsmedel eller drycker, försök att skära ut dem ur din kost.
- Om sociala medier frustrerar dig och får dig ner, överväga att stänga av dina telefonvarningar eller använda en app eller ett plugin som hindrar dig från att logga in några timmar under dagen.
- Var kreativ med dina lösningar och prova olika saker för att se vad som fungerar bäst. Ge dig själv tid att förändras; det kommer inte att hända över natten, men du kommer att kunna förbättra dig själv i tid.
- 3Öva på korta meditationer att använda när du känner dig otålig. Ta varje ögonblick av potentiell otålighet som ett tillfälle att fokusera på din andedräkt och checka in med dig själv. Centrera dig själv på dina fötter eller i din stol och andas djupt och märk mönstret för dina inandningar och utandningar. Stäng ögonen om du kan, eller fokusera på en still punkt över rummet.
- Öva på att göra dessa snabba meditationer några gånger om dagen, även när du inte känner dig otålig. Att bli bekväm att meditera när du är lugn gör det lättare att göra det i ögonblicket.
- 4Justera dina förväntningar. Världen kommer inte alltid att överensstämma med dina förhoppningar, och du kommer att bli väldigt frustrerad om du ständigt blir upprörd när människor, platser eller saker inte uppfyller omöjliga standarder. Om du är otålig kan det bero på att du måste tänka igenom förväntningarna. Till exempel:
- Om du är otålig i din viktminskningsplan, kan du behöva påminna dig själv att övervikt inte fortsatte på en vecka, och det tar tid för det att lossna.
- Om du befinner dig otålig på grund av trafik kan du behöva tänka om din tro på att din pendling tar 20 minuter om det i verkligheten vanligtvis tar i genomsnitt 35. Bara för att den en gång det tog 20 minuter betyder inte att varje resa till jobbet borde förväntas ta 20 minuter.
- Om du blir frustrerad över att din partner kroniskt glömmer din årsdag, och detta är upprörande för dig, välj istället acceptera att komma ihåg det här datumet inte kommer så naturligt som det gör för dig. Sätt datumet i en delad kalender och be honom en vecka i förväg att planera tillsammans några roliga aktiviteter.
- 5Träna regelbundet för att lindra uppstoppad stress. Försök att passa in lite träning varje dag, även om det bara är en snabb promenad eller en jogging upp och ner för trappan. Att träna kommer att bränna bort stresshormonerna som förkortar din säkring, vilket gör det lättare att hålla dig sval i intensiva situationer.
- Om du har tid, försök att integrera mer intensiv fysisk aktivitet också, som att jogga, simma, cykla eller göra lätta vikter.
- Ibland kan du använda träning för att motverka din otålighet just nu. Om du till exempel känner dig otålig när du arbetar med ett projekt, gå upp från ditt skrivbord och ta en 5-minuters promenad.
- Om du har fastnat i trafiken, försök att flytta armarna och gå i takt med musiken.
Hur kan jag ha tålamod när jag undervisar en klass av små barn? - 6Var beredd att avvärja otålighet orsakad av långa väntningar. Många blir otåliga när de tvingas vänta länge, som på en långsam restaurang eller läkarmottagning. Om du kan distrahera dig själv med andra aktiviteter medan du väntar blir det mycket lättare att vara tålmodig.
- Du kan till exempel packa en bok, ett korsord eller ett resestorlek när du tror att du kan behöva vänta en stund, till exempel på läkarmottagningen eller i en fullsatt livsmedelsbutik.
- Du kan också distrahera dig själv med vad som helst. Lyssna på andras samtal, titta på de andra förarna som sitter fast i trafiken med dig eller läs rubrikerna i tidningar eller tidningar medan du väntar i kö.
- 7Be om hjälp när du känner dig överbelastad. Otålighet kan vara ett tecken på utbrändhet. Om du känner dig stressad, irriterad eller otålig mycket av tiden är det tecken på att du är för mycket pressad. Leta efter uppgifter som du kan delegera och prata med en vän, familjemedlem eller kollega för att se om de kan hjälpa till. Att ta lite av trycket från dig själv kommer att sänka dina stressnivåer och göra dig mindre benägna att bli otålig i första hand.
- Om du till exempel känner dig frustrerad över ett projekt, prata med din chef eller lärare om att få hjälp från eller en kollega eller medstudent.
- Säg, "Jag har jobbat riktigt hårt med det här, men det blir för mycket för mig själv. Kan jag få en partner att dela upp arbetet med?"
- Känn dig aldrig dålig med att be om hjälp, särskilt inte när det gäller din mentala hälsa. Människor hjälper ofta gärna till, och du kommer att känna dig mycket mer avslappnad när du kan dela bördan.
Metod 3 av 3: acceptera vad du inte kan ändra
- 1Öva på att sätta din otålighet i perspektiv. När du hamnar i en uppgift i heta ögonblicket kan det kännas avgörande för något att få gjort just nu - och att tänka på vad som kan hända om det inte blir gjort är det som driver din otålighet. Fråga dig själv istället: "Varför har jag så bråttom?" Även om uppgiften är klar lite sent kommer den fortfarande att göras och allt kommer att ordna sig.
- I verkliga fall av liv eller död kanske det inte hjälper att bredda ditt perspektiv. Till exempel, om du väntar på en ambulans för att hjälpa en skadad person kan det vara mycket viktigt om ambulansen kommer sent.
- I den här situationen, kanalisera din otålighet till att göra vad du kan, oavsett om det gör personen bekväm eller ger mer information till nödoperatören.
- 2Var snäll mot dig själv om dina egna brister. Om din otålighet handlar om att bli frustrerad med dig själv, ta ett steg tillbaka och inse att du bara kan förvänta dig så mycket av dig själv. Det är fantastiskt att vilja förbättra dig själv och lära dig nya färdigheter, men att slå dig själv gör att du bara tappar självförtroendet. Ställ dig istället inför dina brister och se hur du kan arbeta runt dem eller till och med göra dem positiva.
- Att känna sig otålig mot dig själv beror ofta på tanken att det alltid är bättre att gå snabbare, vilket inte nödvändigtvis är sant.
- Genom att gå långsamt och tålmodigt kommer du att förstå konceptet djupare och kanske till och med njuta mer under vägen.
- Kom ihåg att det mesta tar tid och ansträngning att bemästra. Att vara tålmodig med dig själv är den bästa gåvan du kan ge dig själv.
Ett sätt att ha tålamod när du väntar på ditt paket är att tänka: det KOMMER precis vid rätt tidpunkt. - 3Acceptera att dina förväntningar kanske inte alltid uppfylls. Mest otålighet kommer från att vara frustrerad över att människor eller situationer inte matchar vad du förväntar dig. Istället för att behöva saker på ett visst sätt, lossa greppet om dina förväntningar och se fram emot de överraskningar som kommer dig. Acceptera att människor och situationer aldrig blir perfekta och ta livets vändningar med nåd och humor.
- Till exempel, i stället för att förlora tålamodet när en vän läcker en drink, kom ihåg att det var en olycka och ingen är perfekt. Ta en stund att andas, försäkra dem om att det är okej och gå vidare.
- 4Lista de saker du känner dig tacksam för varje dag. Studier har visat att människor som visar tacksamhet i sitt dagliga liv är mer benägna att ha tålamod och ha bättre självkontroll. Öva detta genom att komma med 3-4 saker varje dag som du är tacksam för. Ta en stund för att njuta av känslan av tacksamhet och centrera dig i den.
- Du kan till exempel säga att du är tacksam för att du har ett tak över huvudet, drömmar och mål för framtiden och vänner som älskar dig.
- 5Bygg ditt självförtroende och tro att du hittar andra lösningar. Alla möter hinder i sina liv som verkar omöjliga att övervinna. Att kultivera ditt självförtroende hjälper dig att inse att du är smart och stark nog att hitta vägar runt dessa hinder, oavsett hur otålig eller upprörd du känner.
- Du kan till exempel känna dig frustrerad när du ansöker till jobb men du verkar inte få en paus. Att vara säker på dig själv kommer att hålla dig optimistisk och motivera dig att fortsätta arbeta hårt tills saker ser ut.
Läs också: Hur kan man övervinna rädslan för döden?
Frågor och svar
- Hur kan jag vänta på att en viktig händelse ska äga rum om en månad?Gör samma sak varje dag, och så småningom kommer dagarna att suddas ut i varandra, och innan du vet ordet av det är ditt evenemang imorgon.
- Hur kan jag tänka objektivt och se helheten när jag är mitt i en stressig situation?Stäng ögonen, andas djupt, räkna till 10, lyssna på musik när den är tillgänglig och försök att tänka klart. Fokusera på självkontroll.
- Jag beställde något online och jag kan inte vänta på att det kommer! Kan du hjälpa?Ett sätt att ha tålamod när du väntar på ditt paket är att tänka: det KOMMER precis vid rätt tidpunkt. Det kommer inte att springa iväg så du behöver inte alltid titta efter det. Titta på ett TV-program som du verkligen gillar eller spela ditt favoritspel.
- Hur förblir jag lugn i tentamen?Andas djupt, slappna av, rensa huvudet och säg själv att allt är OK.
- Hur kan jag vara mer tålmodig med irriterande patienter som jag arbetar med på sjukhuset?Först, kom ihåg att de förmodligen lider och lidande gör människor irriterade. Berätta bara för dig själv att det är smärtan som pratar. För det andra kan de ha haft dåliga erfarenheter med vårdpersonal så att de inte litar på dig ännu. Du har möjlighet att ändra deras syn genom att vara ytterst omtänksam och snäll. För det tredje, oavsett om du ändrar deras attityd eller disposition med din vänlighet, kom ihåg att du inte har någon kontroll över hur andra agerar, bara hur du svarar.
- Hur kan jag ha tålamod för ett paket?Titta inte på klockan. Ta ett varmt bad och ta så lång tid som möjligt (tvätta håret). Ta en liten tupplur eller sova. Använd en favoritdoft i ditt rum för att lugna dig. Hitta andra saker att göra än att sitta och vänta.
- Hur kan jag ha tålamod i en timme?Försök att hålla dig upptagen. Gör saker som kommer att ta dig från det du väntar på.
- Vad kan jag göra åt mitt förhållande till en skådespelerska? Jag är kille i medelklassen, 21 år, och hon är 30.Eftersom din åldersgap är stor bör ni båda noga tänka på varandra och försöka att inte skynda er.
- Vad gör du medan du väntar på en text?Stäng av telefonen eller enheten, men håll den i vänteläge. Ta med dig den, men håll den utom synhåll, till exempel i din bakficka. Ta ett hälsosamt, smaskigt mellanmål och titta på en bra film du redan har sett, så att du kan stoppa den när texten kommer. Sänk TV-volymen så att filmen blir tyst - på det sättet kan du höra när du får texten. Kom ihåg, kolla inte din telefon! Vänta bara på att den berättar att texten kom.
- Hur kan jag ha tålamod när jag undervisar en klass av små barn?Var positiv. Att fokusera på de goda egenskaperna hos varje elev och erkänna deras styrkor kommer att hjälpa till med tålamod. Detta är särskilt viktigt när man korrigerar en elev. Genom att sätta en positiv snurr på korrigering kommer en student lättare att acceptera det och luta sig själv mot framsteg.
Kommentarer (13)
- Alla steg för att vara lugna hjälpte. Tipsen var fantastiska.
- När jag läste alla dina artiklar trodde jag först att jag inte kunde göra allt detta, det är skräp. Senare, när jag faktiskt gjorde det, fungerade det faktiskt. Tack så mycket för alla dina artiklar.
- Att ingen är perfekt. Jag blev otålig mot människors fel och tappade min självkontroll och började slåss, men från och med nu kommer jag att lova mig själv att förstå och acceptera att ingen är perfekt, inte heller är jag säker och kommer alltid att vara lugn.
- Jag älskar den här artikeln så mycket. Min 2020-resolution är att vara mer tålmodig och jag kommer att använda den här. Detta kommer också att hjälpa den ångest som kommer från min otålighet. Tack så mycket!
- Tipsen hjälpte mig mest. För att inte tappa tålamodet. Till exempel kanske jag har ilska. Jag kan inte vara så arg på folket och bilarna. Den ilska är slöseri med tid och det tar mig inte någonstans.
- Det hjälper mig att inte tappa humöret och knäppa runt mina föräldrar.
- Jag gillar väldigt mycket, det hjälper väldigt mycket att göra bättre.
- Den här artikeln hjälpte mig att förstå att otålighet är oundviklig, att den kommer varje dag. Men den här artikeln gav mig också mycket hjälpsamma råd och vägledning för att hantera och kontrollera otåligheten när den bankar på min dörr. Tack och Gud välsigne.
- Det hjälpte mig mycket att påminna mig om vad jag ska göra när jag tappar tålamod.
- Det påminde mig om att ingen är perfekt! Att ta djupa andetag hjälper oerhört att återfokusera och återgå till lugn. Jag älskar också förslaget att hitta något annat att fokusera på när man känner mig otålig från att vänta i långa rader. Tack!
- Eftersom jag var otålig lärde jag mig många saker av stort värde i den här artikeln. Jag har redan börjat notera saker som får mig att tappa tålamod.
- Tålamod är nyckeln, bra påminnelse i den här artikeln.
- Det hjälpte mig att ta reda på och förstå den verkliga orsaken till min otålighet.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
