Hur man gör en enkel het komprimering för muskelsmärta?
Om du upptäcker att du har ömma muskler regelbundet, kan du investera i en värmepanna eller en varmvattenflaska för att undvika att behöva göra din egen heta kompress med en handduk och varmvatten varje gång.
Gör en het komprimering för att lugna värkande muskler. Detta kan vara till hjälp för att lindra smärta vid kroniska skador eller skador som är mer än en dag eller två gamla. Om du behandlar en akut muskelskada (nyligen de senaste 24-48 timmarna) ska du behandla skadan med is. Observera dock att om din skada är allvarlig bör du alltid söka utvärdering från en läkare eller en sjukgymnast.
Metod 1 av 2: göra en het komprimering
- 1Kör vatten från kranen tills det är varmt. Du kanske vill värma vatten på kaminen eller i mikrovågsugnen, men du har större chans att bränna dig själv om du värmer upp vattnet på detta sätt. Kör istället varmvattnet från diskbänken till en temperatur som är tillräckligt varm för att du ska kunna tolerera.
- 2Hitta en handduk som är tillräckligt stor för att täcka din skada. Vik en handduk eller tvättlapp för att bara täcka det område du vill placera kompressen på.
- 3Lägg handduken under rinnande vatten och låt den bli mättad med vatten. Testa handduken så att den inte är för varm att placera på din hud. Placera den sedan på den drabbade regionen.
- Låt handduken vara i 20 minuter eller så, upp till tre gånger om dagen tills din ömhet förbättras.
Gör en het komprimering för att lugna värkande muskler. - 4Värm hela kroppen. I stället för att göra en komprimering för ett specifikt område av kroppen, om du har flera ömma muskler eller hela kroppen är öm efter en ansträngande arbetsuppvärmning kan hela kroppen vara ett effektivt sätt för smärtlindring (och det kan också påskynda ditt inlägg -återställningstid). Alternativen inkluderar:
- Ta ett varmt bad.
- Ta en varm dusch.
- Gå i en badtunna.
- Gå i ångbad.
- Gå i bastu.
- 5Vidta försiktighetsåtgärder. Om du regelbundet behandlar värmemuskler med värme är det viktigt att vidta följande försiktighetsåtgärder:
- Håll dig hydratiserad genom att dricka mycket vatten (minst 8 koppar om dagen). Långvarig exponering för värme kan orsaka uttorkning så det är viktigt att dricka mycket vatten.
- Var försiktig så att du inte bränner dig själv. Kontrollera temperaturen på den heta handduken innan du använder eller, om du använder en värmepanna eller varmvattenflaska, bör du linda den i en handduk eller trasa innan du använder den så att du inte bränner huden.
- Kontrollera din hud för blåsor. Om detta inträffar, eller om du upplever smärta, ta bort kompressen. Din kropp kommer i allmänhet att berätta när saker och ting är för heta.
- 6Förstå varför värme kan vara lugnande och lindra muskelsmärta. Värme hjälper dina ömma muskler att slappna av genom att stimulera blodflödet till området och minska muskelspasmer.
- Muskelsmärta förekommer ofta i överarbetade muskler på grund av uppbyggnad av något som kallas mjölksyra.
- Mjölksyra är en metabolisk biprodukt av utmanande träningspass (eller utmanande sportspel), och du måste öka blodflödet till den ömma muskeln för att rensa ut mjölksyran.
- Observera att om du har kroniskt ömma muskler kan värme före träning (eller före ett sportevenemang) hjälpa till att lindra smärta du kan känna under själva aktiviteten.
- 7Prova andra alternativ. Om du har en värmedyna hemma eller en varmvattenflaska, kan dessa vara snabba och effektiva "huskurer" för ömma muskler. Om du upptäcker att du har ömma muskler regelbundet, kan du investera i en värmepanna eller en varmvattenflaska för att undvika att behöva göra din egen heta kompress med en handduk och varmvatten varje gång.
Metod 2 av 2: prova medicinska alternativ
- 1Använd en antiinflammatorisk kräm eller gel. Gnugga den på de ömma musklerna efter träningen. Exempel är Bengay eller Voltaren. Be din läkare eller lokala apotekspersonal om andra förslag.
- Var uppmärksam på doseringen. Även om det här är aktuella behandlingar kan de tas upp systemiskt och doseringen måste erkännas och följas.
- Var försiktig så att du inte applicerar medicinska krämer på trasig eller skadad hud.
- Se din läkare om din smärta kvarstår längre än ett par veckor efter att ha provat dessa aktuella behandlingar.
Kör istället varmvattnet från diskbänken till en temperatur som är tillräckligt varm för att du ska kunna tolerera. - 2Prova aktuell kapsaicin. Detta kommer från heta chilipeppar och kan fungera som ett effektivt smärtstillande medel. När du först applicerar capsaicin på huden kan det få en stickande eller lätt brännande känsla. Oroa dig inte eftersom detta kan förväntas.
- Observera att capsaicin kan ta allt från några dagar till ett par veckor (appliceras en gång dagligen) för att bli effektiv när det gäller smärtlindring. Om du ska prova den här metoden ska du hålla fast vid den här tiden innan du kommer till några slutsatser om huruvida den fungerar för dig eller inte.
- 3Se din läkare. Om du inte märker förbättring av din muskelsmärta inom en vecka eller två efter det att muskelsmärta uppträder, är det viktigt att få en korrekt bedömning från din läkare eller sjukgymnast (någon som har erfarenhet av att diagnostisera allvarligare atletiska skador).
- Om det händer något mer allvarligt vill du veta om det förr än senare så att du kan behandla skadan ordentligt innan den blir värre.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
