Hur hanterar man oro för döden?
Tro det eller inte, du kan bli mer i fred med döden, oavsett om det är tanken på din egen död, en älskades död eller ett husdjurs död.
Tro det eller inte, du kan bli mer i fred med döden, oavsett om det är tanken på din egen död, en älskades död eller ett husdjurs död. Du kan också bli mer bekväm med omständigheterna för någon annans död, som självmord, sjukdom eller ålderdom. När du hanterar din ångest, återvänd nuvarande ögonblick för att lugna ditt sinne och din kropp. Börja meditera och prata om döden med andra människor. Reflektera över dina övertygelser och din andlighet som en källa till stöd och mening. En terapeut är alltid en välkommen källa till stöd och hjälp vid behov.
Del 1 av 3: hantera dina symtom
- 1Återgå till nuet. Ångest händer ofta när du är orolig för framtiden, vilket innebär att du inte utnyttjar nuet. Återvänd till det här och nu genom att fokusera på din kropp, som alltid är närvarande, även när ditt sinne är långt borta. Öva lite mindfulness genom att engagera dina sinnen. För medvetenhet till en känsla i taget och fortsätt sedan till nästa.
- Börja till exempel med att märka allt du hör och ställa in de ljud du ofta ställer ut. Gör detta i ungefär en minut och fortsätt sedan till din luktsans. Var uppmärksam på eventuella lukter du stöter på och gör detta i ytterligare en minut. Fokusera på varje känsla i taget tills du är klar.
- 2Andas djupt. Om du känner dig orolig och inte verkar få tankarna från döden, dra tillbaka ett ögonblick och fokusera på din andedräkt. Andning är ett enkelt sätt att fokusera på dig själv och komma in i ett lugnt tillstånd i din kropp och själ. Det är ett av de enklaste sätten att sakta ner och gruppera om.
- Prova detta: andas in i fyra sekunder, håll den en två sekunder och andas sedan ut fyra sekunder. Upprepa tills du känner dig lugn, ungefär sex till åtta andningscykler.
Prata med människor omkring dig om deras tro på döden och hur de klarar av någon ångest. - 3Meditera. Meditation är bra för ångest, men du kan meditera om döden för att hjälpa dig att känna dig lugnare. Kom i ett lugnt, avslappnat tillstånd genom att sitta ner, stänga ögonen och börja sedan meditera. Föreställ dig själv på din dödsbädd och prata med de människor du älskar mest. Vad skulle du säga?
- Under din meditation, fokusera på de glada och positiva aspekterna av livet och erkänn att förändring (inklusive död och födelse) är en oundviklig del av livet.
Del 2 av 3: Få hjälp och support
- 1Prata om det. Speciellt om du faktiskt närmar dig slutet på ditt liv kan det vara till hjälp att prata om rädslan för döden och döden. Det kan vara en svår konversation att ha, men det är viktigt att prata om. Hitta någon du litar på och ha en diskussion med dem. Låt dem veta hur du mår och vad du tycker.
- Diskussioner om döden och döden behöver inte ske på en gång. Om du vill prata om döden och döende, hitta någon som är villig att ha en pågående konversation med dig.
- 2Se en terapeut. Om din ångest för döden förbrukar dig och du känner att du inte kan hantera det på egen hand kan det vara dags att träffa en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom problem och hjälpa dig att konfrontera din rädsla på ett säkert sätt. Speciellt om du är rädd för att prata med familj eller vänner om din rädsla, kan en terapeut ge dig ett konfidentiellt utrymme för att bearbeta dina tankar och känslor och hjälpa dig att bygga klara färdigheter.
- Hitta en terapeut genom att ringa din försäkringsleverantör eller en lokal klinik för psykisk hälsa. Du kan också få en rekommendation från din läkare, familj eller vänner.
Meditation är bra för ångest, men du kan meditera om döden för att hjälpa dig att känna dig lugnare. - 3Gå med i en supportgrupp. Beroende på dina behov kanske du vill gå med i en ångestödsgrupp eller en grupp för personer som står inför döden. Det kan vara bra att prata med människor som har liknande känslor och rädslor som du och inser att du inte är ensam. Du kan också ge och ta emot råd, stöd och uppmuntran.
- Hitta en supportgrupp genom att ringa ditt lokala sjukhus eller mentalhälsoklinik. Du kan också gå med i en online supportgrupp.
Del 3 av 3: Utöka ditt perspektiv på döden
- 1Njut av livet fullt ut. Många människor upplever ett nära samtal med döden själva eller upplever en förlust som får dem att njuta av livet och leva det fullt ut. Oavsett om det här är din upplevelse eller inte, är det aldrig för sent att ge livet allt och leva fullt ut. Gör de saker du vill göra, även om de är läskiga. Lev livet på dina villkor och ta kontrollen.
- Tänk på något du alltid har velat göra, men känner dig skrämmande för dig. Utmana dig själv att göra det! Du kanske kommer att älska det och plocka upp en ny hobby, som skärmflygning eller danslektioner.
- Ta stora steg som att resa eller starta en ny karriär. Eller så kan du ta små steg, som att prata med en främling eller prova en ny restaurang.
- 2Utforska din andlighet. Mycket av andligheten centrerar kring vad som händer efter att du dör och får en känsla av tröst i det som händer efter detta liv. De flesta andliga traditioner talar om vad som händer efter döden och inte fruktar det. Om du är intresserad av andlighet, utforska vad som känns rätt för dig.
- Du kanske vill gå med i en religiös organisation, delta i meditationskurser eller utforska dina alternativ tills du hittar en som uppfyller dig.
Beroende på dina behov kanske du vill gå med i en ångestödsgrupp eller en grupp för personer som står inför döden. - 3Fråga andra människor. Många människor är rädda för döden, så det kan vara intressant att höra hur de klarar det. Prata med människor omkring dig om deras tro på döden och hur de klarar av någon ångest. Fråga dem om deras tro och hur de hjälper eller hindrar deras inställning till döden.
- Du kan säga "Jag undrar om döden och vad som kommer att hända. Tänker du också på det? Hur hanterar du det?"
- 4Tänk på din tro på döden och efterlivet. Du kanske fruktar döden för att du inte förstår den eller fruktar att du inte vet. Liksom framtiden, vad som händer i och genom döden i okänt. Om du tror på en högre makt, lägg märke till hur din tro påverkar din inställning till döden. Fråga dig själv om du lever på ett sätt som är anpassat till din tro.
- Om du inte känner till din tro på döden, spendera lite tid på att reflektera. Vad tror du? Hur får det dig att känna dig?
- 5Acceptera din dödlighet. Att tänka på döden får människor ofta att känna sig obekväma och till och med deprimerade. Ju mer du tänker på döden (till och med bara fem minuter varje dag under en vecka), desto mer bekväm blir du och desto mindre rädd är du. Var villig att gå in i ett utrymme som är obekant och skrämmande att veta att du kommer att vara okej och kanske till och med växa från dessa tankar och känslor.
- Medan du tänker på döden kan du initialt få dig att känna dig deprimerad, men med tiden kan det hjälpa dig att lyfta din depression.
Frågor och svar
- Hur känns det förmodligen i sekunder efter döden? Jag vill bara ha ett kanske svar.Det är nog mycket lugnt. De sista ögonblicken i ditt liv saktar ner och allt rinner antagligen försiktigt ut ur dig. Det kan bero på att ditt hjärta saktar ner till den punkt där det slutar slå, vilket gör att du känner dig mer avslappnad när du dör.
- Vad händer om jag tror att jag slutar existera efter döden?Följ stegen i den här artikeln, försök att inte tänka på det och fokusera på något annat eller försök hitta mer mening i ditt liv och var noga med att arbeta med din egen andlighet.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
