Hur fixar man platta fötter?

För att fixa dina platta fötter, se till att du bär skor med en välvd sula, som ger bättre stöd för dina fötter och lindrar din smärta. Om du är överviktig, se till att förbättra din diet och träningsrutin, eftersom att gå ner i vikt kan ta mycket tryck från dina platta fötter. Du kan också titta på att få skräddarsydda ortoser, som är halvstyva skoinsatser som är utformade för att stödja fotbågen. Om dina fötter orsakar smärta eller obehag, besök din läkare för att diskutera behandlingsalternativ, som sjukgymnastik och kirurgi. För fler tips, inklusive hur man identifierar olika orsaker till platta fötter, läs vidare!

Men det kommer att påverka andra typer av platta fötter positivt till viss del
Att gå ner i vikt kommer inte att vända styva platta fötter, men det kommer att påverka andra typer av platta fötter positivt till viss del.

Experter säger att platta fötter vanligtvis är smärtfria och inte kräver behandling. Platta fötter kan dock orsaka fot- eller bensmärta, liksom knä- och fotledsproblem hos vissa människor. Även om platta fötter är normala hos spädbarn och småbarn, utvecklas dina bågar vanligtvis under barndomen. Men forskare säger att platta fötter kan uppstå om dina bågar aldrig bildas eller de kollapsar på grund av en skada, fetma, åldrande eller ett medicinskt tillstånd. Lyckligtvis kanske du kan lindra det obehag som dina platta fötter orsakar.

Metod 1 av 3: förstå typerna av platta fötter

  1. 1
    Platta fötter hos barn är normala. Det är normalt för barn att ha platta fötter åtminstone fram till 5 års ålder (och ibland så sent som 10 år) eftersom det tar tid för ben, ligament och senor i fotens undersida att bilda en stödjande båge. Var inte panik om ditt barn har platta fötter, särskilt om de inte verkar orsaka smärta eller problem med att gå eller springa - de kommer sannolikt att växa ut ur det, så du behöver inte söka behandling och försöka fixa Det.
    • Testa plana ytor för att bestämma plana fötter. Fukta fötterna och trampa på en torr yta som visar ditt fotavtryck. Om hela foten kan urskiljas från utskriften, har du platta fötter.
    • En person med normala bågar har en halvmåne av negativt utrymme på insidan (medial) av sitt fotavtryck på grund av brist på kontakt med ytan.
    • Platta fötter hos barn orsakar sällan smärta.
  2. 2
    Täta senor kan orsaka platta fötter. En tät akillessena från födseln (medfödd) sätter för mycket tryck på fotens främre 0,75 och förhindrar att en normal fjädrande båge bildas. Akillessenen ansluter vadmuskelen till hälen. När det är för tätt får det hälen att lyfta av marken för tidigt under varje steg medan du går, vilket orsakar spänning och smärta under foten. I det här fallet blir foten platt medan den står, men förblir flexibel utan att vara viktbärande.
    • De viktigaste behandlingsalternativen för flexibla platta fötter med en medfödd kort akillessen är antingen en aggressiv regim för stretching eller operation, vilket förklaras mer detaljerat nedan.
    • Förutom smärta i bågar och hälar är andra vanliga symtom på platta fötter: kalv, knä och / eller ryggsmärta, svullnad runt anklarna, problem med att stå på tårna, svårigheter att hoppa högt eller springa snabbt.
  3. 3
    Styva, platta fötter orsakas av bendeformitet. En stel, oflexibel platt fot förblir utan en båge oavsett om den är viktbärande eller inte. Det betraktas som en "sann" platt fot inom medicin eftersom formen på fotens undersida förblir oförändrad hela tiden, oavsett aktivitet. Denna typ av platt fot orsakas vanligtvis av benmissbildningar, deformitet eller fusioner som förhindrar att bågen bildas under barndomen. Som sådan kan denna typ av platt fot förekomma från födseln eller förvärvas i vuxen ålder på grund av fotskada eller sjukdom, såsom osteoporos eller inflammatorisk artrit.
    • En stel platt fot skapar ofta fler symtom eftersom hela fotens biomekanik förändras.
    • Styva platta fötter är mest motståndskraftiga mot tillmötesgående terapi som skoninsatser, ortoser och sjukgymnastik.
  4. 4
    Vuxna förvärvade platta fötter beror ofta på fetma. En annan typ av platta fötter kallas ofta vuxenförvärvade, men det beror vanligtvis på översträckning / överanvändning / skada på den bakre tibial senan, som går från vadmuskeln längs insidan av fotleden och slutar i bågen. Senan är den viktigaste mjuka vävnaden i bågen eftersom den ger mest stöd. Den vanligaste orsaken till översträckning av bakre tibial sena är att man måste bära för mycket vikt (fetma) för länge, särskilt om vanligtvis inte stöds skor.
    • Platta fötter är inte alltid bilaterala - det kan bara förekomma i en fot, speciellt efter att ha fått en ankel eller fot.
    • Vuxna förvärvade platta fötter svarar ofta på tillmötesgående terapi, men att gå ner i vikt är ofta nyckeln till att lösa problemet.
Hur fixar jag platta fötter vid 13 års ålder
Hur fixar jag platta fötter vid 13 års ålder?

Metod 2 av 3: förändra platta fötter hemma

  1. 1
    Använd mer stödjande skor. Oavsett vilken typ av platta fötter du har, kommer skor med bra bågstöd att ge åtminstone en del fördelar, och det kan möjligen ge total lindring av dina fot, ben- eller ryggsymptom. Försök hitta en bekväm gång- eller atletisk sko med stort bågstöd, rymlig tåbox, fast hälräknare och en flexibel sula. Att stödja dina bågar hjälper till att minska spänningen i bakre tibial och akillessenor.
    • Undvik skor med klackar högre än 6 centimeter eftersom det leder till korta / täta akillessenor. Men att bära helt jämna skor är inte heller svaret, för för mycket tryck på hälen, så bär skor som är upphöjda i hälen med cirka 0,25 eller 1,30 cm.
    • Förbered dig på skor av en utbildad säljare senare på dagen, för det är då dina fötter är störst, vanligtvis på grund av svullnad och lätt komprimering av dina bågar.
  2. 2
    Få skräddarsydda ortoser. Om du har flexibla platta fötter (inte helt styva) och spenderar mycket tid på att stå eller gå, överväga då ett par skräddarsydda skoortoser. Orthotics är halvstyva skoinsatser som stöder fotbågen och främjar bättre biomekanik när du står, går och springer. Genom att ge stötdämpning och viss stötdämpning hjälper ortoser också till att minska sannolikheten för att problem utvecklas i andra leder som anklar, knän, höfter och ländrygg.
    • Ortotik och liknande stöd vänder inte upp några strukturella deformiteter i foten och kan inte rekonstruera en båge genom att bära dem över tiden.
    • Hälso- och sjukvårdspersonal som gör anpassade ortoser inkluderar fotläkare, liksom vissa osteopater, läkare, kiropraktorer och sjukgymnaster.
    • Att bära orthotics kräver ofta att man tar ut fabrikssulorna.
    • Vissa sjukförsäkringsplaner täcker anpassade ortoser, men om din inte gör det, överväg ortopediska innersulor från hyllan - de är billigare och kan ge adekvat bågstöd. Faktum är att de i vissa fall har visat sig vara lika effektiva jämfört med anpassade ortoser.
  3. 3
    Gå ner i vikt om du är för tung. Om du är överviktig (speciellt överviktig), har viktminskning en mängd hälsofördelar, inklusive att ta bort trycket från benen, ledband och senor på dina fötter, samt ge bättre blodflöde till området. Att gå ner i vikt kommer inte att vända styva platta fötter, men det kommer att påverka andra typer av platta fötter i viss utsträckning positivt. För de flesta kvinnor kommer konsumtion av mindre än 2000 kalorier dagligen att leda till viktminskning varje vecka även om du bara är en mild träningspass. De flesta män kommer att gå ner i vikt varje vecka om de konsumerar mindre än 2200 kalorier dagligen.
    • Många överviktiga har platta fötter och tenderar att överpronikera anklarna (lederna kollapsar och vänder in), vilket leder till en knä-knäställning.
    • Ibland utvecklar kvinnor fallna bågar under de sena stadierna av graviditeten som sedan försvinner när deras baby är född.
    • För att främja viktminskning, äta magert kött, fjäderfä och fisk, fullkorn, färska grönsaker och frukt och drick mycket renat vatten. Undvik söta drycker som sodapop.
Det finns övningar som du kan slå upp på internet för att fixa dina platta fötter
Det finns övningar som du kan slå upp på internet för att fixa dina platta fötter.

Metod 3 av 3: söka medicinska behandlingar

  1. 1
    Prova intensiv sjukgymnastik. Om dina platta fötter har viss flexibilitet i sig (inte styva) och de orsakas främst av svaga eller snäva senor / ligament, bör du överväga någon form av rehabilitering. En sjukgymnast kan visa specifika och skräddarsydda sträckor och förstärkningsövningar för dina fötter, akillessenor och vadmuskler som kan hjälpa till att återställa din båge och göra den mer funktionell. Sjukgymnastik krävs vanligtvis 2-3 gånger per vecka i 4-8 veckor för att positivt påverka kroniska fotproblem.
    • En vanlig sträckning för snäva akillessenor innebär att du placerar händerna mot en vägg med ett ben i taget utsträckt bakom dig i en lungliknande position. Se till att du håller den utsträckta foten platt på golvet för att känna en sträcka över dina klackar. Håll i cirka 30 sekunder och upprepa fem till tio gånger dagligen.
    • En sjukgymnast kan tejpa foten med robust tejp som kan hjälpa till att lindra symtom genom att tillhandahålla en tillfällig konstgjord båge.
    • En sjukgymnast kan också behandla inflammerade och ömma bågar (kallas plantar fasciit och en vanlig komplikation av platta fötter) med terapeutisk ultraljud.
  2. 2
    Kontakta en fotvårdsspecialist. En fotvårdsspecialist är en fotspecialist som är bekant med alla tillstånd och sjukdomar i fötterna, inklusive pes planus. En fotvårdsspecialist kommer att undersöka din fot och försöka avgöra om dina platta fötter är medfödda (ärftliga och från födseln) eller förvärvade som vuxna. De kommer också att leta efter eventuella benskador (frakturer eller förskjutningar), eventuellt med hjälp av röntgenstrålar. Beroende på svårighetsgraden av dina symtom och orsaken till dina platta fötter, kan fotläkaren rekommendera enkel palliativ vård (vila, is och antiinflammatoriska medel under uppblåsningar), ortotisk behandling, gjutning eller stagning av foten eller någon form av operation.
    • Vuxenförvärvade platta fötter drabbar kvinnor fyra gånger så ofta som män och tenderar att förekomma under senare år (cirka 60).
    • Röntgenstrålar är bra för att se benproblem, men de är inte diagnostiska för mjukvävnadsproblem, såsom de i senor och ligament.
    • Din fotvårdsspecialist är utbildad för relativt mindre operationer på fötterna, men mer komplexa operationer är vanligtvis ortopedkirurger.
  3. 3
    Tala med din läkare om kirurgiska alternativ. Om dina platta fötter orsakar massor av problem och inte får någon större hjälp av stödjande skor, ortoser, viktminskning eller intensiv sjukgymnastik, fråga då din husläkare om potentiella kirurgiska alternativ. Din läkare kan använda en CT-skanning, MR eller diagnostisk ultraljud för att få en bättre uppfattning om din mjukvävnad. I svåra fall av mycket styva platta fötter, särskilt om de orsakas av tarsal koalition (en onormal fusion av två eller flera ben i foten), är det mycket troligt att rekommendera operation. Kirurgi rekommenderas också för kroniskt snäva akillessenor (vanligtvis en enkel procedur för att förlänga senan) eller alltför slappa bakre tibiala senor(via senareduktion eller förkortning). Din husläkare är inte fot, ben- eller ledspecialist, så du kommer sannolikt att hänvisas till en ortoped om kirurgi krävs.
    • Kirurger arbetar vanligtvis på en fot i taget för att inte förmå patienten och påverka deras liv för mycket.
    • Möjliga komplikationer från kirurgi inkluderar: misslyckande av smälta ben att läka, infektioner, minskat fotled / fotrörelse, kronisk smärta.
    • Återhämtningstiderna för operation varierar beroende på proceduren (om ben behöver brytas eller smälts, senor avskiljas eller ligament förändras), men kan pågå i flera månader.
    • Sjukdomar som är bidragande faktorer för platta fötter inkluderar diabetes, osteoporos, reumatoid artrit och sjukdomar i ligamentlaxitet såsom Marfan eller Ehlers-Danlos syndrom.
För att fixa dina platta fötter
För att fixa dina platta fötter, se till att du bär skor med en välvd sula, vilket ger bättre stöd för dina fötter och lindrar din smärta.

Tips

  • Använd inte begagnade skor eftersom de redan har tagit fot och bågform hos den tidigare bäraren.
  • Obehandlade styva och förvärvade platta fötter kan leda till svår smärta och permanent fotdeformitet, så ignorera inte bara problemet.
  • Platta fötter tenderar att springa i familjer, vilket antyder att de är delvis ärvda.

Varningar

  • Denna artikel ersätter inte de professionella rekommendationerna från en läkare, fotläkare eller sjukgymnast.

Frågor och svar

  • Kan en platt fot läka vid 18 års ålder?
    Ja, det kan det. Du bör rådgöra med en fotvårdsspecialist för att ta reda på ett framtida behandlingsförlopp.
  • Hur fixar jag platta fötter vid 13 års ålder?
    Be din läkare om skräddarsydda ortoser. De hjälper mycket, men jag får operationen gjort för att jag är en extremt aktiv person.
  • Behövs operation för att fixa platta fötter?
    Nej. Det finns övningar som du kan slå upp på internet för att fixa dina platta fötter. Eller så kan du bara stå tip-toed i 30 sekunder, stå normalt och upprepa. Gör detta 20 eller flera gånger om dagen så hjälper det.
  • Vilka övningar ska följas för att bota platta fötter?
    Stå på tårna i 20 - 30 sekunder, upprepa 5-10 gånger. Lägg en kopp och några kulor på marken och plocka upp varje marmor med tårna och placera den i koppen.
  • Är det genetiskt att ha platta fötter?
    Inte nödvändigtvis, men det kan det vara. De kan också bildas genom att gå fel eller fetma.
  • Mitt 12-åriga barnbarn klagar på att hans fötter skadar sig. Han är plattfot och har två synliga fotleder. Han går också på tårna. Vad kan göras?
    Fortsätt påminna honom om att inte gå på tårna när han börjar. Detta hjälper honom att bryta vanan att gå på dem. Informera dem som han finns mycket om att de borde göra detsamma. När det gäller de skadade fötterna, se en ortoped eller fotvårdspersonal för råd. Det kan finnas inlägg som hans föräldrar kan köpa för att bättre stödja en hälsosam gång.
  • Hur behandlar jag smärta i knäet?
    Ibland kan en platt fot vara orsaken till knäsmärta och skräddarsydda ortoser kan vara lösningen. Icke desto mindre, kontakta en läkare för hjälp med knäsmärtor.
  • Vilka typer av fotövningar kan hjälpa platta fötter?
    Stå på tårna i 20-30 sekunder, upprepa 5-10 gånger. Lägg en kopp och några kulor på marken och plocka upp varje marmor med tårna och placera den i koppen.
  • Hur kan jag hantera en brännande känsla ovanpå och på sidan av min fot?
    Om du tycker att den här känslan kommer från att gå för länge, ta en paus och vila när du behöver. Om du tror att detta beror på irritation i huden, gå till din läkare för att diskutera det. Det kan finnas flera orsaker till problemet.
  • Är det farligt att ha platta fötter?
    Nej. Det är helt bra. Det kan begränsa en del av vad du kan och i vissa fall behöver du speciella skor eller insatser, men allt som allt är helt bra.
Obesvarade frågor
  • Kan jag fixa mina platta fötter i alla åldrar?
  • Kan platta fötter fixeras permanent?
  • Kan neuropati fixa platta fötter?
  • Vilka är några övningar jag kan göra för att fixa platta fötter?

Kommentarer (21)

  • mandy12
    Att känna till olika typer av platta fötter och stå på tårna under en tidsperiod.
  • nrowe
    Detta fick mig att inse hur viktigt det är att ta hand om mina fötter och att söka läkarvård från en läkare angående mina platta fötter.
  • waelchialexande
    Mycket hjälpsamma och vänliga råd.
  • dwightpfannerst
    Jag var inte medveten om detta plattfotproblem hos människor, och den här artikeln upplyste mig om det. Tack.
  • mistyraynor
    Fungerade för mig! Jag förstår nu lite mer om min situation och kommer att söka medicinsk rådgivning och uppmärksamhet för hur jag kan hjälpa till att bota mitt tillstånd.
  • esther06
    Övningarna för platta fötter var till hjälp.
  • sophie23
    Utmärkt information. Jag försökte sträckorna och det hjälpte verkligen min smärta!
  • runesundberg
    Tack för artikeln. Jag visste inte vilka övningar som måste göras för platta fötter, det hjälpte mig väldigt mycket.
  • dena42
    Jag tycker verkligen det är användbart. Det är korrekt och enkelt.
  • charles94
    Jag blev av med spänningen att mina fötter var platta.
  • xvon
    Att förstå typer av platta fötter var till hjälp.
  • kwest
    Det är väldigt informativt.
  • penelopelueilwi
    Jag är väldigt aktiv och mina barn också. Vi har alla platta fötter. 2 av 3 av oss är styva, baserat på din artikel. Jag ska gå till ortopeden för råd. Tack.
  • kspinka
    Jag såg just detta och nu vet jag att jag inte kan gå med i armén.
  • nschaefer
    Uppmuntran att börja träna hemma och bygga hopp.
  • fbergman
    Den här fantastiska artikeln hjälpte mig att ta hand om mig hemma.
  • tara22
    Jag lärde mig vad jag skulle fråga min läkare om möjlig operation.
  • crooksarvid
    Bra information ges här.
  • andrew45
    Jag har lidit av detta länge, men det här inlägget var mycket användbart för mig.
  • kuvaliskamille
    Hjälper till att känna till orsakerna till platta fötter.
  • loganking
    Lärde om de olika typerna av platta fötter. Mycket hjälpsam!
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur behandlar man ischias med träning?
  2. Hur kan man förhindra att flip-flops skadar dina fötter?
  3. Hur undviker man fallna valv?
  4. Hur diagnostiserar man hälsporer?
  5. Hur man behandlar kliande fötter orsakade av diabetes?
  6. Hur läker man fotsår?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail